You only need to correct ONE MUSCLE and your vision will be like when you were 20!

0:00ربما سمعت أن بصرك

0:01يبدأ في التدهور حتماً

0:02بعد سن الأربعين ، وأن

0:04الخطوط الصغيرة تصبح

0:05ضبابية ، وأن ارتداء

0:06النظارات مسألة وقت

0:08فقط . ومع ذلك ، فإن ما

0:09نسميه غالباً

0:10بالشيخوخة هو في

0:12الواقع نتيجة لإجهاد

0:13مستمر وخفي لعضلة

0:15واحدة داخل أعيننا .

0:16اسمي الدكتور ديميدوف .

0:18أنا جراح وطبيب عيون

0:20بخبرة تزيد عن 25 عاماً

0:22، وكبير الأطباء في

0:23عيادة " كورت " . في هذا

0:25الفيديو ، سأشرح كيف

0:26ترتبط هذه العضلة

0:28برؤية ضبابية ، وما

0:29يمكنك فعله في المنزل

0:31دون طبيب لاستعادة

0:32وضوح وحيوية عينيك كما

0:34كانت في العشرين . لفهم

0:35سبب فقدان رؤيتنا

0:37لوضوحها بمرور الوقت ،

0:38نحتاج إلى معرفة كيفية

0:40هيكلة أعيننا بشكل عام

0:41. من الخارج ، تبدو

0:43كجهاز بسيط إلى حد ما .

0:45الحدقة ، القرنية ،

0:46العدسة ، لكنها في

0:48الداخل نظام حي معقد

0:49للغاية . على الرغم من

0:51اعتقاد العديد من

0:52الأطباء أن العين هي

0:53أحد أبسط أعضاء الجسم ،

0:55إلا أن كل بنية في هذا

0:56النظام تعتمد في

0:57الواقع على الأخرى .

0:58وهنا توجد حقيقة مهمة

1:00بالغة الأهمية لفهمنا

1:02المستقبلي لهذه

1:03العمليات . لا يوجد دم

1:05داخل العين . معظم

1:07هياكل العين لا تتلقى

1:09التغذية مباشرة كما

1:10يحدث في الأعضاء

1:11الأخرى . كل ما يدعم

1:13بصرنا هو سائل شفاف

1:15خاص يدور داخل العين .

1:18إنه يغمر كل الأنسجة

1:19الداخلية للعين ،

1:21ويزيل النفايات

1:22الأيضية ، ويحافظ على

1:24ضغط العين وشكلها ،

1:26ويحل بشكل أساسي محل

1:27الدم . حسناً ، لو كان

1:29هناك دم ، لما تمكنا

1:30ببساطة من الرؤية ،

1:32ولهذا السبب هذا

1:33السائل شفاف . يتم

1:34إنتاجه وتجديده

1:36باستمرار ، ويوفر

1:37للعين الطاقة اللازمة

1:39للعمل والتغذية . ولكن

1:41إذا تعطل دوران هذا

1:42السائل ، ولو قليلاً ،

1:44تبدأ الرؤية في التغير

1:46. في البداية ، يكون

1:47هناك ضبابية طفيفة ، ثم

1:48تتعب العينان بسرعة

1:49أكبر ، ومع مرور الوقت

1:51يتوقف الشخص ببساطة عن

1:52الرؤية بوضوح طوال

1:53الوقت . معظم الناس لا

1:55يشكون حتى في أن كل هذا

1:56لا يبدأ بالشبكية أو

1:58العدسة ، بل بهذه

1:59العضلة الصغيرة جداً .

2:00تسمى هذه العضلة

2:02بالعضلة الهدبية . إنها

2:03تؤدي العديد من

2:04الوظائف الحيوية في

2:06العين في آن واحد .

2:07الوظيفة الأهم

2:08والأولية هي التحكم في

2:10التركيز . عندما ننظر

2:11إلى مسافة بعيدة ، تكون

2:13هذه العضلة مسترخية .

2:14عندما نحول نظرنا إلى

2:16شيء قريب ، تتقلص

2:17العضلة ، وتغير شكل

2:18العدسة ، وبهذه

2:19الطريقة تركز العين

2:21بحدة . الوظيفة الثانية

2:23، التي نادراً ما يتم

2:24ذكرها ، هي بالضبط

2:25إنتاج وحركة هذا

2:26السائل داخل العين .

2:28لتبسيط الأمر ، تخيل

2:30منشفة مبللة كبيرة تم

2:31غمرها في الماء ثم

2:33عصرها . بنفس الطريقة ،

2:34تضخ العضلة الهدبية

2:36السوائل داخل العين ،

2:37كما لو كانت تعصر هذا

2:39السائل من الدم الذي

2:40يملأ العضلة . هكذا يتم

2:42الحفاظ على تغذية

2:43العين ووظائفها

2:44بالكامل . طالما أن هذه

2:46العضلة تعمل بشكل سليم

2:48، فإن العين ترى بوضوح

2:50وتتلقى كل ما تحتاجه .

2:52ولكن إذا ظلت العضلة

2:53متوترة لفترة طويلة ،

2:55تتباطأ عملية تجدد

2:57السوائل . تبدأ الأنسجة

2:58داخل العضلة وأجزاء

3:00أخرى من العين في

3:01الشعور بنقص الأكسجين

3:02ويبدأ الرؤية في

3:03التغيم تدريجياً .

3:04الجزء الأكثر خداعاً

3:06هو أننا لا نلاحظ هذه

3:07اللحظة أبداً تقريباً .

3:09العين لا تؤلم ، ولا

3:10ترسل أي إشارات ، بل

3:12تفقد قدرتها على

3:13التركيز بسلاسة

3:14وتدريجياً يوماً بعد

3:16يوم . على عكس العضلات

3:17الأخرى التي تجعلنا

3:18نتحرك أو نرتاح ، يمكن

3:20للعين أن تظل تحت توتر

3:21مستمر طوال الوقت

3:22تقريباً . في أغلب

3:23الأحيان نحن أنفسنا

3:25نساهم في ذلك . نحن نخلق

3:26ظروفاً لا تملك فيها

3:28العين ببساطة أي فرصة

3:29للتعافي . تثبيت النظر

3:31لفترة طويلة على نقطة

3:32واحدة ، والإضاءة

3:33الضعيفة ، والوضعية

3:35غير المريحة ، كل هذا

3:36لا يبدو خطيراً أو

3:37جدياً بشكل خاص . لكن

3:38هذه الأشياء الصغيرة

3:40هي التي تشكل عادة

3:41تسلب العين تدريجياً

3:43قدرتها على الاسترخاء .

3:45التوتر الساكن دون

3:46تغيير التركيز يضعفها

3:48كثيراً ويحرمها من

3:50تدفق الدم . بصراحة ،

3:51هناك طريقتان بسيطتان

3:53لتدمير بصرك ببطء ولكن

3:55بثبات . الأولى هي ألا

3:56تفعل شيئاً وتسمح لهذه

3:58العضلة بالاسترخاء

3:59بشكل أقل فأقل . أي أن

4:01تعمل على مسافات قريبة

4:02كثيراً . تدريجياً ،

4:04ستتدهور عملية

4:04الترشيح وتصريف

4:05السوائل ، وستحصل

4:07الأنسجة على تغذية أقل

4:08، وستنتقل العين أولاً

4:09إلى حالة من التعب

4:10المزمن . هكذا يتطور ما

4:12يسمى بضعف النظر

4:13المرتبط بالعمر بعد سن

4:14الأربعين ، والذي

4:15يعتبره الكثيرون

4:16أمراً طبيعياً .

4:17الطريقة الثانية

4:19لتدمير بصرك هي إرهاق

4:20عينيك باستمرار

4:21بالعمل المتكرر عن قرب

4:23، أو التحديق في شاشة

4:24لفترة طويلة ، أو النظر

4:26إلى هاتفك ، أو قراءة

4:27نصوص صغيرة من مسافة

4:28دنيا . بعض الناس

4:29يقرؤون من هواتفهم وهي

4:31قريبة جداً من أعينهم ،

4:32أو حتى بهذا الشكل .

4:33عادة الميل نحو كتاب

4:35أو شاشة ، والقيام بهذه

4:36الأنواع من الحركات .

4:38في هذه اللحظات تعمل

4:39العيون في أقصى حدودها

4:41. إذا أضفت إلى ذلك

4:43إضاءة خافتة ، مع وضعية

4:45انحناء تضغط على أوعية

4:46الرقبة ، فإن الدم الذي

4:48من المفترض أن يغذي

4:50رأسنا وعيوننا يصل إلى

4:52وجهته بشكل أقل فعالية

4:54. ونتيجة لذلك ، لا تتعب

4:55العضلة الهدبية فحسب ،

4:57بل تتوقف أيضاً عن

4:58المشاركة الكاملة في

5:00دورة السوائل داخل

5:01العين . بمعنى آخر ،

5:02تتعطل كلتا وظيفتيها

5:04المهمتين . وهذا طريق

5:06مباشر لتدهور سريع

5:07ودائم في الوظائف

5:08البصرية ، وهو أمر لا

5:09يتذكره الناس عادة إلا

5:11بعد فوات الأوان . على

5:12عكس الرئتين ، اللتين

5:14تجبرانك على التنفس

5:15إذا حبست أنفاسك لفترة

5:17طويلة ، يمكن للعين أن

5:18تظل مجهدة لفترة طويلة

5:20دون تذكيرك بذلك .

5:21حسناً ، ربما تشعر

5:22أحياناً برغبة في فرك

5:24عينيك أو تدليكهما

5:25بقوة . هذه الحركات لن

5:27تنقذ عينيك من الإجهاد

5:28الذي تعانيان منه .

5:29بالطبع ، ستشعر بتحسن

5:31طفيف في تلك اللحظة .

5:32هذا مجرد تحذير بسيط .

5:34إذا كنت تشعر بالرغبة

5:35في القيام بذلك من وقت

5:36لآخر ، فهذا يعني أنك

5:37تجهد بصرك أكثر من

5:38اللازم بالفعل . في ظل

5:39هذه الظروف ، تزداد

5:41مخاطر الإصابة بأمراض

5:42لا يمكن حلها بتمارين

5:44بسيطة ، أو تدريبات ، أو

5:45تغييرات في نمط الحياة

5:47. وهذا يشمل تطور قصر

5:49النظر ، واضطرابات

5:50التكيف البصري ،

5:52وزيادة ضغط العين . قد

5:53يبدو الأمر غير خطير ،

5:55لكنه في الواقع مهم .

5:57هذا ما نسميه بداية

5:58التغيرات المرتبطة

6:00بالعمر في الرؤية .

6:01وغالباً ما يكون الأمر

6:02ليس متعلقاً بالعمر

6:03بحد ذاته ، بل بنتيجة

6:04كيفية استخدامنا

6:05لعيوننا على مدار

6:06السنوات العشر أو

6:07الخمس عشرة أو العشرين

6:08الماضية . الخبر السار

6:10هو أنه في هذه المرحلة

6:11، لا يزال من الممكن

6:12تحسين الوضع . هدفنا

6:14ليس مجرد علاج العين

6:15بتمرين معجزة لمدة 5

6:16دقائق مرة في الشهر ،

6:18بل إعادة العضلات إلى

6:19الظروف التي ستجعلها

6:21تعمل مجدداً كما أرادت

6:22الطبيعة . أي أن تتحرك ،

6:24وتنقبض ، وتسترخي . هذا

6:26هو المبدأ الأساسي لأي

6:28تمرين للعين . التناوب ،

6:29انقباض استرخاء ،

6:31انقباض استرخاء ، قريب

6:32بعيد . تحميل ، توقف

6:34مؤقت . هذا هو أساس جميع

6:36الروتينات الكلاسيكية

6:37بدءاً من طريقة " بيتس " .

6:39طور البروفيسور "

6:40أفيتيسوف " العديد من

6:42الروتينات المعروفة ،

6:43لكن الأهم ليس اسم

6:44الطريقة أو الروتين ،

6:46بل كيفية دمج هذه

6:47المبادئ في حياتك .

6:49لأنه إذا تمكنت من دمج

6:50هذه الممارسة في حياتك

6:52اليومية ، فلن يكون

6:53لديك سبب خفي لتدهور

6:55الرؤية . إذن ، الشيء

6:56الأول هو تغيير

6:57التركيز بانتظام . أبسط

6:59تمرين هو تغيير نظرك

7:00من نقطة قريبة إلى

7:02نقطة بعيدة من 10 إلى 15

7:04مرة متتالية . على سبيل

7:05المثال ، من نص على

7:07مكتبك إلى منزل خارج

7:08النافذة أو إلى

7:09الأشجار أو إلى بعض

7:10المارة . ليس من

7:11المنطقي القيام بذلك

7:12مرة واحدة فقط في

7:13الأسبوع أو مرة في

7:14اليوم . عليك القيام

7:16بذلك باستمرار طوال

7:17اليوم . يستغرق الأمر

7:18أقل من دقيقة ، ولكن

7:19بالنسبة للعضلة ، هذه

7:21نقطة حاسمة . لا تزال

7:22تعرف كيف تنقبض

7:23وتسترخي . أنت تسمح لها

7:25بأخذ استراحة . ثانياً ،

7:27لا تثبت نظرك أبداً

7:28على نقطة واحدة لفترة

7:29طويلة . إذا قضيت ، على

7:31سبيل المثال ، 40 أو 50 أو

7:3260 دقيقة في النظر إلى

7:34الشاشة فقط ، فإن

7:35العضلة تعمل تحت ضغط ،

7:36مما يعني أنها تظل في

7:38وضع واحد . يكفي كل نصف

7:39ساعة أن تنظر بعيداً

7:40ببساطة لمدة 20 أو 30

7:42ثانية إلى الجانب ، أو

7:43للأعلى ، أو إلى مسافة

7:44بعيدة ، أو حول الغرفة .

7:46هذا وحده سيساعدها

7:47بالفعل على التخلص

7:48قليلاً من هذا التشنج

7:50الساكن . ثالثاً ،

7:51الإضاءة وحجم الخط .

7:53واحدة من أكثر

7:54التركيبات ضرراً

7:55وخطورة هي عندما

7:56تستخدم خطاً صغيراً ،

7:58وإضاءة خافتة ، ورأسك

7:59منخفض ، وذقنك مستند

8:01على يدك ، وعيناك

8:02قريبتان جداً من

8:03الشاشة . في هذا الوضع ،

8:05لا تتوتر العضلة

8:06الهدبية فحسب ، بل إن

8:07بؤبؤ العين ، عند

8:08اتساعه ، يعطل وظيفة

8:10هذه العضلة لأن

8:11الوظيفة الثالثة لهذه

8:12العضلة هي التحكم بدقة

8:14في عمل البؤبؤ . وفي

8:16حالة الاتساع ، أي في

8:17الظلام ، يتوسع البؤبؤ

8:19وتصبح العضلة أكثر

8:21إجهاداً . وهكذا ،

8:22كنتيجة لذلك ، نحن

8:23نضاعف الحمل الواقع

8:25عليها بالفعل عدة مرات

8:27. لهذا السبب ، فإن

8:28الإضاءة المناسبة ،

8:29وحجم الخط الطبيعي ،

8:31ومسافة من 35 إلى 40 سم

8:32من عينيك إلى النص هي

8:33من أبسط الطرق لتقليل

8:35الإجهاد . أنا أوصي حتى

8:37بمسافة أكبر . يمكن أن

8:38تكون 50 أو 60 سم .

8:40وبعبارة أخرى ، كلما

8:41زادت المسافة ، قل

8:42الإجهاد . لذا ، إذا كان

8:44لديك الفرصة لشراء

8:45شاشة كبيرة ووضعها

8:46بعيداً عنك ، فسيكون

8:47الإجهاد أقل . هذه هي

8:48الطريقة التي أعمل بها

8:49بالضبط في وظيفتي . لدي

8:51شاشة كبيرة . وإذا كان

8:53عليك تضييق عينيك أو

8:54الميل نحو الشاشة ، أو

8:55الانحناء ، فيمكنني

8:56القول فوراً أن هذه

8:58ليست ظروفاً مناسبة

8:59لعمل عينيك . يجب أن

9:00تجلس منتصباً . يجب أن

9:02تكون عيناك في حالة

9:03استرخاء . وإلا ، فسوف

9:04تدفعان ثمن هذا

9:05الإجهاد من صحتهما كل

9:07يوم . ورابعاً ، يتم دمج

9:09النشاط بدلاً من أفضل

9:11الروتينات ، والأكثر

9:12نجاحاً وذكاءً

9:13وإثباتاً ، يجب دمج

9:15النشاط . أي أن الناس

9:17يؤدون تمارين العين

9:18بجدية لمدة يومين أو

9:19ثلاثة أو أربعة أيام

9:20في الأسبوع ، ثم

9:21يتوقفون في النهاية .

9:23من الممل جداً القيام

9:24بهذه التمارين . إنها

9:26مملة حقاً ، خاصة

9:27للرجال . ولهذا السبب

9:29من الأكثر فعالية ألا

9:30تجبر نفسك على القيام

9:31بهذه التمارين ، بل أن

9:33تطور لنفسك بعض الطقوس

9:34. وبعبارة أخرى ، قم

9:35حرفياً بدمج

9:36الإجراءات الصحيحة

9:37فيما تفعله بالفعل .

9:39تمشي نحو النافذة ،

9:40تنظر إلى البعيد لعشر

9:41ثوانٍ ، ثم تنظر إلى

9:42الزجاج ، ثم تعود للنظر

9:44إلى البعيد مجدداً .

9:45تنهض من على الطاولة ،

9:47وتحول نظرك من الأرض

9:49إلى شيء بعيد لبضع

9:50ثوانٍ . هل تنتظر

9:51المصعد ؟ لا تتصفح

9:53هاتفك ، انظر حولك ،

9:54انظر إلى المصعد ، انظر

9:56إلى أي شيء آخر ، غير

9:57المسافة بين الأشياء

9:58وعينيك . قد يبدو هذا

10:00أمراً بسيطاً ، لكن هذه

10:01الأفعال الصغيرة هي

10:03التي تعيد لعضلاتك نمط

10:04عملها الطبيعي . عندما

10:06تمشي أو تتحرك أو

10:07تمارس أي نوع من

10:08الرياضة ، تعمل هذه

10:10المضخة العضلية . هل

10:11تتذكر مثال المنشفة ؟

10:13وهكذا تماماً يتحسن

10:15تدفق الدم إلى العضلة

10:17وإلى العين بأكملها .

10:18بعد قليل ، سأقدم لك

10:20اختباراً بسيطاً

10:21سيساعدك على فهم مدى

10:22إجهاد العضلة الهدبية

10:24لديك حالياً ، وما إذا

10:25كان من المنطقي زيارة

10:26طبيب العيون الآن . لكن

10:28بصفتي طبيباً ، يجب أن

10:30أخبرك بشيء آخر في هذه

10:31اللحظة . في بعض

10:32الأحيان ، لا تكفي

10:34الراحة البسيطة

10:35والتمارين . إذا كانت

10:36المشاكل تتراكم

10:37لسنوات ، فهذا يمهد

10:39الطريق لتغيرات أكثر

10:40خطورة في العين . أي أن

10:42التشنج العادي يمكن أن

10:43يتطور إلى ضغط غير

10:45مستقر داخل العين ، مما

10:46يعطل تغذية الأنسجة ،

10:48وعلى هذه الخلفية

10:49الخطيرة ، قد تتطور

10:50أمراض عيون خطيرة جداً

10:52مثل الجلوكوما ،

10:53والمياه البيضاء ،

10:54وتدهور الشبكية . وهنا

10:56اختبار بسيط لمساعدتك

10:57على فهم مدى شدة تشنج

10:59عضلات عينك . أولاً ، في

11:00المساء أو بعد استخدام

11:02الهاتف ، هل ترى

11:02الأشياء البعيدة بشكل

11:04أسوأ ؟ أحياناً تشعر

11:05برغبة في تضييق عينيك

11:06لتمييز اللافتات أو

11:07الوجوه . ثانياً ، هل

11:09تشعر بالتعب أو بإحساس

11:10وجود رمل أو ثقل في

11:12عينيك ؟ هل تعاني من

11:13ضبابية أو رؤية مزدوجة

11:15بعد العمل على الشاشة ؟

11:16ثالثاً ، هل يؤلمك

11:17جبينك ، أو المنطقة فوق

11:19حاجبيك ، أو جسر أنفك

11:21بعد القراءة أو

11:22الدراسة ؟ وهل يتحسن

11:23الألم بعد الراحة أو

11:25النوم أو التنزه ؟

11:26رابعاً ، هل تقضي وقتاً

11:27طويلاً على هاتفك أو

11:29مع كتاب ، بحيث تكون

11:30الشاشة أو الكتاب على

11:31مسافة أقرب من 30 سم من

11:33عينيك ؟ خامساً ، إذا

11:34أغمضت عينيك لمدة

11:35دقيقة أو دقيقتين ، هل

11:36تتحسن رؤيتك للبعيد

11:38قليلاً ؟ بعد عطلة

11:39نهاية الأسبوع أو

11:40الإجازة ، هل ترى بشكل

11:41أفضل مما تراه بعد

11:41المدرسة أو العمل ؟

11:42الآن ، لننتقل إلى

11:44الإجابات . إذا كانت

11:45إجابتك بـ " نعم " سبع

11:46مرات أو أكثر ، فهناك

11:47احتمالية كبيرة لوجود

11:49تشنج تكيفي . التشخيص

11:50المباشر من قبل طبيب

11:52العيون ضروري . إذا كان

11:53لديك من أربع إلى ست

11:54إجابات بـ " نعم " ، فمن

11:55المحتمل وجود أعراض

11:57إجهاد العين . يُنصح

11:58بإجراء فحص للعين

11:59ومراقبة مجهودك

12:00البصري بدقة . إذا أجبت

12:02بـ " نعم " حتى ثلاث مرات

12:03، فمن المحتمل أن يكون

12:05الإجهاد طفيفاً ، ولكن

12:06لا يزال اتباع قواعد

12:07صحة العين أمراً مهماً

12:09. لذلك ، إذا لاحظت ليس

12:10فقط الإرهاق ، بل أيضاً

12:12انخفاضاً مستمراً في

12:13الرؤية البعيدة أو

12:14القريبة ، فهذا يعني أن

12:16عينيك بحاجة إلى أكثر

12:17من مجرد الراحة . في هذه

12:19الظروف ، قد تكون

12:20العضلة الهدبية جزءاً

12:21فقط من المشكلة ، وهناك

12:23حاجة إلى تشخيص أكثر

12:24دقة . يجب قياس ضغط

12:26العين ، وتقييم حالة

12:27العدسة والشبكية

12:28والعصب البصري ، حتى

12:30يمكن الحفاظ على

12:31الرؤية في مرحلة مبكرة

12:32قبل تفاقم التغيرات ،

12:34وتجنب العلاجات

12:35المعقدة والمكلفة .

12:36اعتنِ ببصرك . ليس من

12:38الضروري أن يتدهور

12:39نظرك لمجرد تقدمك في

12:41العمر عاماً آخر . كان

12:42معكم الدكتور ديميدوف .

12:44أتمنى الصحة الجيدة

12:45لأعينكم .