Full transcript
0:00True Detective'deki Rascinin sigara
0:02içişini bilir misiniz? Adam sigarayı
0:04öyle bir içine çeker, öyle bir rollenir
0:06ki normalde sigara kullanmayan ve en
0:08fazla arkadaş ortamlarında bir iki tane
0:10otlakçılık yapan ben bu sahneleri
0:12izlerken bir sigara olsa da içsem
0:14demiştim kendime. Sigarayı bırakmaya
0:16çalışan bir arkadaşım Peaky Blinders
0:18izledikten sonra bu dizi yüzünden tekrar
0:20içmeye başladığını söylemişti. Varmak
0:22[müzik] istediğim nokta şu: Dünyada bu
0:23meret kadar romantize edilen başka bir
0:25madde var mıdır? Filmlerde, dizilerde o
0:28karizmatik karakterlerin sinematik bir
0:30şekilde paketten bir dal çıkarmaları,
0:31çakmağın o sesi, kağıdın yanması, ateşle
0:34dumanın birbirleriyle olan dansı.
0:36[müzik] Allen Carbus sigara
0:37romantizminden etkilenmiş bir
0:38muhasebeciydi. Tam 30 sene boyunca günde
0:41en az ü paket içen hatta bazı günler 100
0:43tane tüketen birisiydi. Defalarca
0:45bırakmaya çalıştı ve her seferinde
0:47başarısız oldu. Ama bir gün tamamen
0:49psikolojik bir aydınlanma yaşadı ve
0:51[müzik] sigarayı şak diye bıraktı. Bir
0:52daha ölene kadar ağzına sürmedi. Elinkar
0:54tüm bu bırakma sürecinde hiç yoksunluk
0:57çekmediğini, iradesini bile
0:58kullanmadığını, kilo almadığını ve günde
1:00100 sigaradan sıfır sigaraya şak diye
1:02indiğini söylemişti ve ardından konuyla
1:04ilgili o meşhur eseri yazdı. [müzik]
1:06Sigarayı bırakmanın kolay yolu. Şimdi
1:08bazıları şöyle düşünebilir. Bu adam bir
1:10pazarlamacı. Kitabını satmak için
1:12abarttıkça abartan bir üç kağıtçı.
1:13[müzik] Kitabı milyonlarca sattı. Evet.
1:15Dünyanın her yerinde seminerler
1:17düzenleyip klinikler açtı ve korkunç
1:19paralar kazandı. Doğru. Ama aynı zamanda
1:21milyonlarca insanın sigarayı bırakmasını
1:23da sağladı. Daniel Redcliffe, Richard
1:25Branson, Mel Gibson gibi birçok ünlü
1:27isim sigarayı [müzik] bu kitap sayesinde
1:29kolaylıkla bıraktıklarını belirttiler.
1:31Efsane aktör Anthony Hopkins kitaba dair
1:33şu sözleri söylemişti. Elin Kar'ın
1:35sigarayı bırakmanın kolay yolu
1:37yöntemiyle sigarayı bırakan dostlarım
1:39bana bu kitabı okumamı önerdiler.
1:40Okudum. O kadar aydınlatıcıydı ki hemen
1:42bağımlılığımdan kurtuldum.
1:44Arkadaşlarımın dediği gibi bırakma
1:45süreci sadece kolay değil. inanılmaz
1:48keyifliydi. Ve geçenlerde yakın bir
1:50arkadaşım bu kitabı okuyup sigarayı
1:52bıraktığını söylediğinde bir şans vermek
1:53[müzik] istedim. Sigarayı bırakmak
1:55istediğimden değildi bu şans. Zaten
1:57kullanmıyordum ki. Ama bu kadar zor bir
1:59bağımlılığı çözmede yazarın nasıl bir
2:01psikolojik yöntem izlediğini merak
2:02ettim. Ben sigara içmiyorum. Bu videoyu
2:04neden izleyeyim diyebilirsiniz. [müzik]
2:06Ama orada durun. Çünkü Allen Car'ın
2:07bahsettiği yöntem sadece nikotin
2:09bağımlılığında değil. Alkol, cinsel
2:11içerikli videolar, oyun veya aklınıza
2:13gelebilecek ve yaşamınızı kötü etkileyen
2:15her türlü bağımlılığı aşmanızı
2:17sağlayacak bir psikolojik altyapı
2:18içeriyor. Başlayalım. Son zamanlarda
2:21insanların sigarayı bırakmasında başka
2:23ne yardımcı oldu biliyor musunuz? Yapay
2:25zeka. Evet, sigarayı bırakmak isteyen
2:26kişi örneğin chat GPT ile dertleşerek
2:29ondan yardım alıyor. Hatta bazı
2:30araştırmalar Chat GPT, Gemini, Cloud
2:33gibi elemen modellerinin
2:34bağımlılıklarımızdan kurtulmakta epey
2:36yardımcı olduğunu gösterdi. Ama şimdi
2:38bakıyorsun o kadar fazla AI tool var ki
2:40hangisini seçeceğiz, [müzik] hangisinden
2:42yardım alacağız derken kafamız
2:43karışıyor. Araştırma yaparken ayrı,
2:45görsel veya video oluşturmak için ayrı,
2:47kod yazarken ayrı bir AI tool
2:49kullanıyoruz ve hepsine ayrı ayrı
2:51abonelik ücreti ödüyoruz. Bu hem tuzlu
2:53hem de kafa karıştırıcı bir süreç ama
2:55chatel by abacak aiı bu problemi
2:57temelden çözüyor. Çünkü işine yarayacak
2:59tüm AI tooları bünyesinde barındırıyor.
3:01Platformda chat GPT Gemini Cloud var.
3:04Video veya görsel oluşturmanı sağlayan
3:05Neo Banana Ced gibi toolar da var.
3:08PowerPoint hazırlamanı veya kod yazmadan
3:10mobil uygulama geliştirmeni sağlayan
3:11toolar bile bulabiliyorsun. Evet iyi
3:13hoşsa bu kadar yapay zeka modeli
3:15arasından hangisini kullanacağımız dair
3:17bir problem. İşte bu aşamada kafanın
3:19karışmasına hiç gerek yok. Çünkü
3:20platformun bünyesindeki root elem tam
3:22olarak bu işe yarıyor. Yapmak istediğin
3:24işi söylüyorsun ve o tüm bu yapay zeka
3:26modellerinin arasından yapmak istediğin
3:28işe en uygunu otomatik olarak seçiyor.
3:30Vchet elelen byay abaküay tüm bu
3:33hizmetleri aylık sadece 10 dolar gibi
3:35oldukça uygun bir fiyata sunuyor.
3:36Platformun URL linkini hem açıklamaya
3:38hem de yorumlar kısmına koydum. Kesin
3:40bir bakın derim. Bir insan neden sigara
3:43içer ki? Kokusu bu kadar berbat, tadı bu
3:45kadar iğrenç bir şey içmemizin tek bir
3:48sebebi vardır. Nikotin. Sigaranın
3:50kendisine değil, içindeki maddeye
3:52bağımlı oluruz. Üstelik nikotin kafayı
3:54öyle bambaşka alemlere uçuran bir madde
3:56de değildir. Bize nasıl hissettirdiğini
3:58tam olarak ifade etmek bile zordur.
4:00Kafanızı bir garip yapar ve döndürür. O
4:02kadar. Öyle ağrı uyuşturucular gibi bizi
4:04bir dünyadan diğerine götüren bir madde
4:06değildir. İnsanların nikotine bu kadar
4:08bağımlı olmasını sağlayan şey ise feci
4:10bir yoksunluk krizi yaratmasıdır. Sigara
4:12içtiğimiz andan itibaren 1 ik saniye
4:14sonra nikotin kana karışır. 5-10 saniye
4:17sonra da zihnimizde etkisini hissetmeye
4:19başlarız ve 20 dakika sonra canımız
4:21tekrar o nikotini çekmeye başlar.
4:23Sigarayı diğer tüm zararlı
4:24alışkanlıklardan ayıran şey işte bu.
4:26Aşerme eşiğinin çok kısa olmasıdır.
4:29Alkol içersin, kusarsın, akşamdan kalma
4:31olursun ve bir sürü alkol içmek
4:32istemezsin. Dışarıda yağlı yüzlü fast
4:34food söylersin ve yedikten sonra berbat
4:36hissedersin. En az birkaç saat bir
4:38şeyler yemek içinden gelmez. Ama sigara
4:40içtikten en fazla bir saat sonra canın
4:43bir tane daha yakmak ister. İşte
4:44korkunçluğu tam olarak buradadır. Alen
4:46Car nikotinden bir yaratık olarak
4:48bahseder. Yaratık biraz abartı bir tabir
4:50mi? Peki şöyle düşünelim. Diyelim ki bir
4:52canlı sizi her yarım saatte bir rahatsız
4:54ediyor. Onu doyurmanız gerekiyor. Aksi
4:56takdirde gergin ve huzursuz birine
4:58dönüşüyorsunuz. Sabah kalkıyorsunuz ve
5:00ilk aklınıza gelen şey bu yaratığı
5:02tatmin etmek oluyor. Gece yatmadan önce
5:04aklınızda o var. Bir uçak yolculuğuna
5:06çıkıyorsunuz ve tek derdiniz bir an önce
5:08iniş yapıp bu yaratığı tatmin etmek.
5:10Kısaca hayatınızı bu yaratığa göre
5:12tasarlıyorsunuz. Üstelik o yaratığa
5:14karşı inanılmaz derecede kibar ve
5:16tahammüllüsünüz. Yaratığın bu tavrına
5:18farklı şekillerde maruz kalsaydınız, ona
5:20bu kadar da müsama göstermezdiniz.
5:22Telefonunuz her yarım saatte bir durduk
5:24yere çalsdı o telefonu kırmak
5:26isterdiniz. Komşunuz her yarım saatte
5:28bir ses yapsaydı zilini çalıp ona bir
5:30güzel küfretmek isterdiniz. Ama bu
5:32yaratık sizi her yarım saatte bir
5:34rahatsız etmesine rağmen onu kovmak
5:36yerine beslemeyi tercih ediyorsunuz.
5:38Yaratık aynı Monster animesinde olduğu
5:40gibi yedikçe daha da acıkan, daha da
5:42hırçınlaşan bir cinsten. Onu her tatmin
5:44ettiğinizde başınızdan sağmış
5:45olmuyorsunuz. Yaratığı sadece daha da
5:47güçlendiriyorsunuz. Şimdi elin karı
5:50neden bu bağımlılığı bir yaratıkla
5:51özdeşleştirdiğini anladık ama bunlar
5:53için magazin kısımları. Asıl soruya
5:55geçelim. Bu yaratığı nasıl öldürürüz?
5:58İlk sigara içtiğin zamanı hatırla. O
6:00kadar da romantik bir deneyim olmasa
6:01gerek. Tadını ve kokusunu berbat buldun.
6:03Öksürmeye başladın ve muhtemelen ya
6:06insanlar bu iğrenç şeyi nasıl içiyor
6:08diye düşündün. İşte bu durum aslında
6:09vücudunun sana bir uyarısıydı.
6:11Zehirleniyorsun. O sigaraya dokunma
6:13demesiydi ve sen zor olanı yaptın.
6:15İnatla içmeye devam edip kendini bu
6:17iğrençliğe alıştırdın ve [müzik] içten
6:19içe yaptığın şeyin yanlış olduğunu da
6:20biliyordun. Elin Kara göre dünya
6:22üzerinde sigara içmeye başlayıp onu
6:24bırakmak istemeyen tek bir kişi bile
6:26yoktur. Sigara endüstrisi devasa bir
6:28boyuttadır. Ama en az bu market kadar
6:30büyük olan başka bir market de vardır.
6:32Sigarayı bırakma endüstresi. Her yıl
6:34milyonlarca nikotin bantları, sakızları
6:36üretilir. Binlerce dolar değerindeki
6:38sigaradan kurtulma seminerleri
6:40düzenlenir. Fakat yazarımıza göre
6:42sigarayı bırakmak nikotin bantlarından
6:44ziyade tamamen zihinsel bir süreçtir.
6:46Nikotin bandı gibi ürünler sadece süreci
6:48daha da zorlaştırmaya sebep olur. Fark
6:50edilmesi gereken bir gerçek vardır ve o
6:53gerçek fark edildikten sonra bir daha
6:55asla sigaraya aşermeyeceğimizi söyler.
6:57Kendisi şu an ekrandaki görsele örnek
6:59olarak verir. Bu görselde ne
7:01görüyorsunuz? Beyaz ve birbirinden
7:03alakasız blok parçaları. Ama dikkatli
7:05bakın ve bakarken gözünüzü hafifçe
7:07kısın. Dört harften oluşan siyah bir
7:09kelime var orada aslında. Gördünüz değil
7:11mi? Ve sizler artık bu andan sonra bu
7:13blok parçalarına baktığınızda her zaman
7:15lift yazısını göreceksiniz. Bu algınızı
7:17eski halinize getirmenize bu saatten
7:19sonra imkan yok. O lift yazısı gözünüzün
7:22önünden gitmeyecek. Fakat bu yazıyı fark
7:24edemeyenler her baktıklarında sadece
7:26anlamsız blok parçalarını görecekler ve
7:28o aydınlanmaya kadar gerçeği gözlerinden
7:31kaçıracaklar. İşte Allen Kara'a göre şu
7:33ana kadar sigarayı bırakmakta başarısız
7:35olan herkes gerçeği göremedikleri için
7:37başarısız olmuştur. Peki o gerçeği nasıl
7:39görürüz? Videonun başında değindiğim
7:42konuya geri dönelim. Gerek popüler
7:43kültürde, gerek sosyal çevremizde ve
7:45gerek kendi zihnimizde yaptığımız bir
7:47şey var. Sigarayı romantize etmek. Evet,
7:50her tiraki içtiği sigaranın zararlı
7:52olduğunun farkındadır. Ama bilinç
7:53dışında bu sigaranın kendisine bir nebze
7:56iyi geldiği yanılgısına da sahiptir.
7:58Örneğin sigaranın onu rahatlattığına
8:00inanır. Dertli veya stresli anlarında
8:02yaktığı bir dla sakinleştiğini sanar.
8:04Oysa sigaranın yaptığı tek şey bizi daha
8:07gergin birisine dönüştürmektir. O dalı
8:09söndürdüğümüz andan itibaren zihnimiz
8:11kısa sürede bir tane daha ister ve o
8:13isteğin huzursuzluğunu yaşarız. Sanki
8:15hayatta hiçbir derdimiz yokmuş gibi bir
8:17de o nikotin canavarını devamlı beslemek
8:20zorunda kılırız. Paketimiz bittiğinde
8:21etrafta büfe arar milletten otlanmaya
8:24çalışırız. Bir triyakinin sigarasız
8:25kaldığında ne kadar gergin ve
8:27tahammülsüz olduğuna dikkat edin ve bu
8:29görüntü rahatlamaya hiç de benzemiyor.
8:31Bazıları sigaranın odaklanmayı
8:33arttırdığına inanır. Anlık nikotin
8:34hücumu kısa süreli de olsa bir odaklanma
8:36artışı yaşatabilir. Evet. Ama bu etki en
8:39fazla [müzik] birkaç dakika sürer. Hemen
8:41sonrasında odağımız yeni bir sigaraya
8:42kayar. Dışarı çıkarız, bir tane yakarız
8:44ve odaklanma seansımız bozulur. Hele ki
8:47bir triyaki sigarasız kalmışsa, paketi
8:49falan bitmişse veya almayı unutmuşsa
8:51önündeki en basit işe bile doğru dürüst
8:53odaklanamaz. odaklanma becerisini
8:55nikotine bağımlı kılmıştır. Şimdi
8:57sigaranın tüm bu abartılmış
8:59özelliklerinin [müzik] farkında olan ve
9:01içtiği şeyi olduğu gibi gören kişiler
9:03vardır. Sigaranın iyi bir şeyi yok
9:04biliyorum. Her şeyiyle bana zarar
9:06veriyor evet ama keyif alıyorum. Zevk
9:08duyduğum için içiyorum der bu kişiler.
9:10Allen Car'ın değindiği bir diğer nokta
9:12sigaranın aslında keyif veren bir madde
9:14olmadığıdır. Burada gerçekten keyifli
9:16bir aktivitenin ne olduğu üstünde durmak
9:18gerekir. Gider güzel bir ev yemeği
9:20yersin. Kuru fasulye plan mesela.
9:22Abartmadan yersin yavaş yavaş. Ve sadece
9:24yerken değil yedikten sonra bile bu
9:26yemek sana iyi hissettirir. İşte bu
9:28gerçek bir keyftir. Fakat örneğin ucuz
9:30bir soslu tavuk döner yedin diyelim. O
9:32açlığını ilk bastırdığın anda sana keyif
9:34verebilir ama daha yerken midem
9:36bulanmaya başlar. Yemek bittiğinde keşke
9:38başka bir şey yeseydim dersin. Kuru
9:40pilav gerçek keyifken soslu tavuk döner
9:42sana bir keyif ilüzyonu yaşatır. İnsan
9:45hayatında gerçek keyif ve ilüzyon keyif
9:47ayrımına dair birçok örnek bulabiliriz.
9:49Sevdiği bir kişiyle düzenli bir cinsel
9:51hayatı olan birisi. O eylem bittikten
9:53sonra bile keyif ve huzur duyar.
9:55Karşısındakiyile arasındaki bağ
9:57güçlenir. Ama günü birlik cinsel
9:58ilişkiler yaşayan ve zampara takılan bir
10:00kişi her yeni cinsel partnerinde anlık
10:03bir başarma arzusu hissetse de cinsellik
10:05bittiği andan itibaren içini bir
10:07huzursuzluk kaplar. hemen yeni cinsel
10:09deneyimi kovalamaya çalışır ve sigarada
10:12soslu tavuk döner veya gündelik cinsel
10:14ilişkiye benzeyen bir keyif ilüzyonu
10:16vardır. Nikotin aşerdiğin zaman içtiğin
10:18sigara sana keyif veriyor gibi gelebilir
10:20ama [müzik] içten içe o içtiğin şeyin
10:22tadından ve kokusundan iğreninirsin. Her
10:25sigaran sana bir şeyleri yanlış
10:27yapıyorum hissiyatını verir. Allen
10:28Kara'a göre dünya üzerinde sigara
10:30içenlerden tek bir kişi bile içtiği
10:32sigaradan gerçek manada keyif
10:34alamamıştır ve içmek bana zevk veriyor
10:36diyen Triyaki. Görsel örneğimizde olduğu
10:39gibi lift yazısını göremiyor ve gerçeği
10:41fark edemiyordur. Yazarın demeye
10:43çalıştığı şey çok basit aslında.
10:45İstediğin kadar romantize et veya
10:47bahaneler bul. Bana keyif veriyor veya
10:49beni rahatlatıyor de. Sigara sana ne
10:51keyif ne de rahatlama veren baştan sona
10:53iğrenç bir şeydir. [müzik] Bu gerçeği
10:55kabul ettiğimizde ve o lift yazısını
10:57görmeyi seçtiğimizde sigarayı bırakmak
10:59Anthony Hopkins'in dediği gibi kolay ve
11:01keyifli bir sürece dönüşecek. Hatta
11:03Allen Kara'a göre sigarayı bırakmak için
11:05bir irade göstermene bile gerek
11:07kalmayacak. Çünkü ona göre bu
11:09bağımlılığından kurtulmak istiyorsan bir
11:11iradesizlik göstermen lazım. Geçtiğimiz
11:14Ramazanda arkadaşlarla iftar için bir
11:16asbabaya gitmiştik. İftar okundu ve
11:18herkes çorbasını içmeye başladı. 2-3
11:20dakika geçti geçmedi ve birden bir grup
11:23insan kalkıp Aspaban'ın bahçesine
11:25çıkmaya başladı. Evet sigara içmeye
11:27çıkmışlardı. Bir düşünün 13-14 saat
11:29boyunca ağzınızdan bir lokma yemek
11:31geçmemiş. Deli gibi açtığınız ve önünüze
11:33tüm yemekler serilmiş ve orucunuzu açar
11:35açmaz aklınıza gelen ilk şey sigara
11:38oluyor. Çorbanızdan göstermelik birkaç
11:39kaşık alıyorsunuz ve sonra hemen o buz
11:42gibi havada tüttürmeye çıkıyorsunuz.
11:44Genelde insanların sigara bağımlılığı
11:46iradesizlik tabiriyle açıklanır. Oysa
11:48örnek verdiğim bu olayda sigara içmek
11:50tam bir [müzik] irade örneği değil
11:51midir? O açlığa, aspava sunumuna ve buz
11:54gibi havaya rağmen apar topar sigara
11:56içmeye çıkmak garip bir şekilde irade ve
11:58adanmışlık göstergesidir. O şeyi ilk kez
12:01içtiğin zamanı hatırla. Berbat bir
12:03deneyimde öksürdün, tıksdın, tadından ve
12:05kokusundan nefret ettin ama yine de
12:07içmeye devam ettin. [müzik] Belki
12:08teneffüslerde okulun gizli kapaklı
12:10bölgelerinde içmeye çalıştın. Ailenden
12:12gizledin. Eve her geldiğinde kokulu
12:14sakızlardan attın ağzına. Fakat her şeye
12:16rağmen disiplinli ve iradeli bir şekilde
12:18sigaraya sadık kalmaya devam ettin.
12:20[müzik] Sigaraya karşı olan disiplinine
12:22bir bak. Elen Kara'a göre sigarayı
12:24bırakmak iradeden ziyade mantık işidir.
12:27Garip bir yaklaşım. Kabul etmek gerek.
12:29Bağımlılıklarımızı irademizle yeneriz
12:31diye düşündük her zaman. Fakat bir de
12:32şöyle düşünelim. Sigarayı iradesiyle
12:34bırakmaya çalışan bir kişi en başta bu
12:37irade kafasına girerek bir fedakarlık
12:39yaptığını sanar. sağlığı uğruna zevkini
12:41[müzik] feda ettiğine inanır. Her
12:43yemeğin sonunda dertlendiği bir anda
12:45kahvesini içerken cebinde bir zamanlar
12:47yer edinmiş o paketini arar ve farkında
12:49olmadan video boyunca anlattığımız
12:51noktaya sigarayı tekrar romantize etme
12:53yanılgısına düşer. Oysa sigara feda
12:56edilecek bir şey değildir. Değerli olanı
12:58feda edersin. Bir baba ailesini
12:59geçindirme kurruna yurt dışına gider.
13:01çocuklarıyla olan vaktini bu uğurda feda
13:03eder. Çünkü para kazanması gerekiyordur.
13:06İşte bu bir fedakarlık örneğidir. Çünkü
13:08değerli olan bir şey bir babanın
13:10çocuklarıyla geçirdiği zaman feda
13:11ediliyordur. Bir girişimci startup'ını
13:13ayakta tutmak uğruna vücudu için gerekli
13:15ve sağlıklı olan uykusunu feda eder.
13:18Üniversite sınavına hazırlanan bir genç
13:20istediği bölüme gitmek uğruna onu
13:21kültürel açıdan geliştiren gitar kursuna
13:24gitmeyi bırakır ve müzisyen tarafını
13:26feda eder. Elen'ın demek istediği budur.
13:28Ortada iradelik veya [müzik] feda
13:30etmelik bir durum yoktur. Çünkü değerli
13:32olan bir şey de yoktur. Ben bu kadar
13:34iğrenç, zararlı ve hayatımı her geçen
13:36gün daha da zorlaştıran bir şeye bağımlı
13:38olmayı reddediyorum dersin. İradeni
13:40değil, mantığını kullanırsın. Toksik
13:42ilişki gibi düşünün. Toksik biriyle
13:43ilişki yaşayan bir genç karşı tarafla
13:45olan ilişkisini bitirmek için iradesini
13:47kullanıyorsa o ilişki lastik gibi uzar.
13:49[müzik] Arada o toksik kişiyi romantize
13:51eder. İyi zamanlarımız da olmuştu diye
13:53düşünüp dertlenir. Hatta acaba geri mi
13:55dönsem diye düşünüp pişmanlık duyar. ve
13:57[müzik] tüm bu süreçte iradesini
13:59kullanır. Oysa toksik ilişkideki çözüm
14:01iradeden ziyade mantığını kullanarak o
14:04kişiyi hayatından silip çıkarmak ve bir
14:06daha arkana bakmamaktır. Elin Karın
14:08nikotin sakızı, nikotin bantı gibi
14:09ürünleri önermemesinin bir sebebi de
14:11budur. Çünkü nikotin ürünlerini her
14:13kullandığımızda [müzik]
14:14o canavarı tekrar tetiklemiş ve sigara
14:16içtiğimizdeki o hissiyatı romantize
14:18etmiş oluruz. Nasıl ki toksik ilişkiyi
14:20bitiren etmen no contact yani karşı
14:22tarafla en ufak bir iletişime geçmemekse
14:24sigarayı da bitirecek olan no contact
14:27bir dışlamadır. Hiçbir nikotin ürününü
14:29kullanmayıp direkt [müzik]
14:30kesivermektir. Nikotin bandı veya sakızı
14:33kullanmak terk ettiğin toksik kişinin
14:35hesabını gizli gizli stoklamaya benzer.
14:37Farkında olmadan mevzuyu romantize etmiş
14:39ve iradeni devreye sokup mantığını
14:41dışlamış olursun. Videonun başında
14:43gösterdiğim Anthony Hopkins'in sözünde
14:45geçen o kadar aydınlatıcıydı ki hemen
14:47bağımlılığımdan kurtuldum.
14:48Arkadaşlarımın dediği gibi bırakma
14:50süreci sadece kolay değil inanılmaz
14:52keyifliydi. İfadesiyle [müzik]
14:54neyi kastettiğini çok daha iyi anlamış
14:56oluyoruz. Böylece
14:58bizler içimizle bir boşlukla doğuyoruz
15:00ve o boşluğu bir şeyle doldurmaya
15:02çalışıyoruz. Tanrıyla, aileyle,
15:04sevdiklerimiz veya hedeflerimizle ve zor
15:06zamanlarımızda onlara sarılarak bir güç
15:09bulmaya çalışıyoruz. Sigara içindeki o
15:11boşluğu dolduruyormuş gibi gözüken bir
15:13ilüzyon. Kötü geçen bir sınav sonrası
15:15teselliyi onda buldun. İlişkin bitince
15:17daha fazla içmeye başladın. Her
15:18dertlendiğinde bir tane daha yaktın.
15:20Sigara içmek bir konfor ve güven ortamı
15:22oluşturdu. Sana bir ev gibi hissettirdi.
15:25Oysa evden ziyade bir hapishane. Uzun
15:27süre hapis yatan bazı suçlularda tekrar
15:29cezaevine girme eğilimi görürüz.
15:31Hapishane bu kişilerin güvenli bölgesi.
15:34Konfor alanı ve evi olmuştur çoktan.
15:36Özgürlüklerini çöpe atıp tekrar o ev
15:38sandıkları yere giderler. Sigara da
15:40benzer bir hapis sürecidir. Onsuz
15:42yapamayacağını, hayatın sigarasız senin
15:44için daha zor geçeceğini düşünürsün. En
15:46Car'a göre insanların bu bağımlılıktan
15:48kurtulamama sebeplerinden biri de
15:50korkudur. Başarmaktan, hayatı onsuz
15:52yaşamaktan duyulan korkudur. O ev
15:54hissiyatı olmadan hayatta mücadele
15:56etmenin zorlaşacağını düşünmektir. Fakat
15:59kitap boyunca demeye çalıştığı şey çok
16:00basittir aslında. Sigara içmeden önceki
16:03hayatın daha iyiydi. Şimdi geldin ve
16:05halihazırda zor bir hayata bir zorluk
16:07daha ekledin. Durduk yere o nikotin
16:09canavarını yarattın. kendine bir boşluk
16:11daha ekledin. Ben normalde öyle sigara
16:13içen biri değilim dediğim gibi ama bu
16:15kitabı okumak bağımlılık konusunda
16:17ufkumu açtı. Kanalda bu kitabı işlemek
16:19istememin sebebi de buydu aslında. Alen
16:21Car'ın taktiklerini sadece sigaraya
16:23uyarlamak zorunda değilsin. Alkol, oyun,
16:25cinsel içerikli videolar gibi her türlü
16:27bağımlılıkta bu yöntemleri
16:28uygulayabilirsin. Bir açıdan bilişsel
16:30davranışçı terapiye benzer yaklaşıma
16:32sahiptir. Bu terapide temel fikir şudur.
16:35Seni doğrudan olaylar değil, olayları
16:37yorumlama biçimini etkiler. Sigarayı,
16:39alkolü veya herhangi bir bağımlılığını
16:41zihninde nasıl kodladığına dikkat et.
16:43Onları güzelliyor musun? Zevk aldığını
16:45mı sanıyorsun? O yazıyı görmeye çalış.
16:47Hayatı sana ne kadar zorlaştırdıklarını
16:49fark et. Lift yazısını o bağımlılığında
16:52da görmeye başladığında bırakma süreci
16:54sadece kolay değil, aynı zamanda keyifli
16:56olacak.
16:59Allah