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想做的事太多，該如何選擇？
0:00Hi歡迎來到Will Be Good 我是七七 坐在我旁邊的是Will Hi大家好 上一集我們聊到 專注在哪 成就就在哪 然後我們也解開了AI焦慮的迷思 那現在我真的要專注了 我該專注哪裡呢 就像剛剛Will說的 我可以參考想要的成就去想 那我確實也想要戒糖
0:20運動 早睡早起 冥想 還有太多事情了 我不知道該怎麼做 而且我會覺得 我好想要今年就要做到 那我也想要成立自媒體品牌嘛 那我要會寫文案 剪片 產出一堆東西 我每個都想要 我也想要學鋼琴 唱歌 跳舞 出國 越講越多 那怎麼辦 我應該選擇哪一個要做 而且我覺得我的焦慮點是來自於
0:41我就算選了一個要做 我還是覺得還有好多想要做 怎麼辦 我覺得首先 所謂的選擇是什麼 就是 我覺得巴菲特講的很好 他說如果有25個東西 然後呢 你留下20個想要的 然後刪掉5個不想要的 這就是基本常識 他說真正的選擇是
1:02這20個想要的 你到最後只留下1個 然後剩下19個 他其實心裡想說是 20個留下5個 然後5個再刪到剩1個 然後剩下4個 你要像躲開瘟疫那樣去不碰 他說這個才叫選擇 那所以說 如果我們有很多想要的東西 然後你不知道怎麼選的話
1:23其實第一個 我認為最重要的就是 把它放到你的夢想倉庫裡面 你全部都寫下來
把想做的事放進「夢想倉庫」
1:28這是第一個 那當然不用像巴菲特提到那麼極端 我反而更喜歡BrianTracy 他說呢 你就花一些時間 把這些東西寫下來 然後接著開始去寫 今年你一定要做到的事情有哪一些 就今年你一定要做到的 下一步動作呢就是 你把這裡面 你認為你做下去對其他事情的推進
1:49會最有幫助的挑出來 然後接下來 就開始對它進行拆解 從今天開始 我要針對它做哪些事 就這麼簡單 因為我們要認知到一點 我要做的東西很多 但是有限的就是我的時間 我的精力跟我的生命 所以到最後 我每一個當下 還是只能做一件事情而已
2:10所以最浪費時間的方式 並不是在那邊醉生夢死 最浪費時間的方式是 我在做這件事情 我同時想著我那個東西還沒有做 你既沒有推進到這個應該推進的 然後又在焦慮那一邊 然後又沒有享樂到 沒有快樂到 那這個就是最浪費生命的方式 這就是廉價的努力
2:31所以寫下來 然後去挑到那個最有建設性的那一個 就從它開始 接下來就是內心修煉的過程 你怎麼更專注 怎麼更推進 但我覺得寫下來應該不難 但難的在於怎麼挑到那個 就是我們剛剛在上一集有提到嘛 你開始去想 假設你寫了5個東西
2:53唱歌 可能是自媒體 然後還有什麼 跳舞 再來 早睡早起 戒糖 假如就這5個 那一年的時間 我希望可以做到最好 我就可以開始設啦 首先可能戒糖好了 那戒糖 一年具體的目標可能是
3:14我這一年 每個月只吃一次 一個禮拜一次 一個禮拜只吃一次糖 很好寫下來 然後再來跳舞 一年之後我希望可以做到什麼樣程度 跳一首歌 然後唱歌也是唱一首歌 然後再來是自媒體 粉絲破萬 粉絲破萬 再來還有 再來一個是什麼 早睡早起 OK那就是 每天可以幾點起床
3:3512點睡8點起床 很好 所以這樣你有5個東西 這5個你開始看 哪一個你做下去最有建設性 可以幫助到其他 好你發現可能戒糖會有 早睡早起也會有 你就開始先測這兩個東西 怎麼測 就是假設我現在這樣子 因為我有過一模一樣的經歷
3:56我就開始寫 12點睡8點起來 我今天就開始 可以的話今天就開始 因為我怕你 寫這個東西的時候 寫的時候是凌晨3點 好就今天就開始 然後戒糖也是一樣 我就設一個開始的時間點 就開始做 接下來就先做這個 很簡單的 因為我相信這兩個 可能很快就會有破戒的時候
4:17那我要做多久 做到你不覺得自己在做為止 就已經成功了 就是你很自然的 看到指針指到12點 你就想要點午餐 做到那種程度 對嗎 當你這樣做之後是不是 你戒糖 早睡早起 對皮膚也好身體也好 你唱歌可能會練得更好 跳舞可能會練得更好 然後自媒體 你可以去分享這樣的歷程
4:38你開始去拍 那自媒體要破萬 你可能第一個月就是去拆解 破萬的自媒體 通常一開始都做哪些事情 可能去報了一個線上課 巴拉巴拉一大堆 這個時候因為你有這些目標 你的每天生活設計會有兩種東西
複利行動與推進行動
4:53我稱為一個叫做複利行動 一個叫做推進行動 比如說我自媒體要破萬 那我就去上A課B課C課 或者去了解這些課程 當去了解這個過程 了解這個行動就是推進行動 然後再到我報名第一個課 我上第一堂課 這也是推進行動 複利是什麼 複利就是我開始有意識地觀察
5:16我有興趣的話題 或者記錄我的生活 所以剛開始我每天寫日記 那寫日記就是複利行動 為什麼是複利不是推進 因為你希望它是可以每天一點點就好 而且你很難感覺到它在推進什麼 可是你會知道 當你寫了一年兩年三年四年 它會有威力出現 或者是我每個禮拜發兩篇貼文
5:37兩個短影音 你發的時候不會覺得你在推進什麼東西 你看不到但它會發酵 它就是複利行動 所以這個時候就很簡單了 到最後我的生命只有三種行動而已 第一個複利
用三種行動設計生活
5:48第二個推進 第三個叫做反思規劃 就是過了一個月之後 我來看一下 早睡早起對我到底有沒有好的影響 一萬的訂閱是不是好的目標 是不是真的我想要的 以及可能現在我戒糖有沒有用 戒糖一個月結果還是很胖 那可能我需要調整一下 或是我直接找醫師 這叫反思規劃
6:09所以到最後就是不斷地動態去調整自己的目標 在這個動態的過程當中 慢慢知道哪些東西是我要的 哪些是我不要的 那就開始慢慢的 更多圍繞你要的去學習去探索 然後去採取行動 讓它佔滿更多你生活一天的時間 所以如果我真的選不出來 剩下兩個我也是可以兩個並進
6:29對 就是測試它 那我好奇反思要問自己些什麼 我的感受嗎 感受是一個 其實反思也蠻簡單的 其實反思就是 我有沒有按照我的計畫走 有那很好 是不是太簡單了 那我好奇計畫只要設一個嗎 其實也不用想到計畫那麼複雜 就是行動清單跟日程 我 假設是粉絲破萬好了
6:50那我這個禮拜 要去比較三個自媒體的課程 那我需要在今天 可能我就去Google 有哪三個是我要比較的 這是一個行動 截止日期是今天 等到你都 就是一步一步這樣子 然後到選完了 那就是在比如說 5月5號 那一個禮拜的週末那兩天
7:11那兩天我就要去上這樣的課 這就是日程 所以其他東西都是一樣的 我什麼時候學唱歌 什麼時候練跳舞 它就是你的時間的日程或者是清單而已 所以你有很多的日程 很多的複利行動 很多的推進 然後再是反思規劃 你就要透過反思規劃來看一下 我現在是不是太忙了 忙到我做每一個東西都很沒有品質
7:32我哪些複利行動是 可以很好的幫助我做什麼東西做很好 早睡早起可能是一個 斷糖或者是斷食 它可以讓我頭腦更清楚 你就發現 這個對我健康方面也有好的影響 陪伴也有影響 工作效率也有影響 那這個我就要保留住 這個時候我就開始慢慢有 我們每一個人生活的節奏了 我是幾點起床最好
7:52我一天要吃幾餐 我早餐午餐晚餐各吃什麼 有的人早上要吃得很多 有人是晚餐吃得很多 有人都只吃午餐不一定的 就要去測試出來 然後有的人就是可以慢慢地 像我現在可以同步進行很多專案 可能我工作時間比較少 我也比較習慣推進這種感覺 但一開始也是一個一個來 我就可能專注調體脂
8:14我就專注學鋼琴 或專注把工作技能練到最好 或者就是專注思考AI可以幫助我做什麼事 那你這個思考 有可能是你一個月就直接把它思考清楚了 但是你的反思規劃就可以知道 現在多出來的9個月時間 我可以開始做別的東西 從夢想倉庫再拿出來做 無所謂什麼貪不貪心
8:34因為到最後 就是這3個行動落實到你的每一天 你只要睡覺 睡覺本身也是一種複利行動 所以每一天就是這3種行動 然後你一直把新的目標拆解完放進來 隨著時間過去你會發現 很多很多的目標 拆解完的行動 其實是你已經在做的事 那個時候就是我在講的
8:55所謂的高速前進 但是是 你會自己覺得很慢 別人覺得你在高速前進 但你覺得其實你過得 從容自在這樣子 那就代表說 你的整個生活已經設計成圍繞你的目標在前進 這個時候不管你怎麼樣做 就是游刃有餘 那我好奇我每天都有第四個行動 叫耍廢行動
9:15其實這個就是休息
「耍廢」也可以是一種好的休息
Will 如何安排自己的時間？
9:56是可能每週安排下一週嗎 還是你就是直接把一整年安排完 我現在的話 是我先看孩子的學校日程 有放假的時間全部框到我的日曆上面 下一步就是我太太會安排家庭行程 比如說想去日本 我們從新加坡回台灣的時間 去峇里島
10:17去迪士尼郵輪 這些她就會框起來 接下來我就跟團隊看 什麼時候會有訪談 什麼時候要講課 那可以排就是先排 那 到了工作 像講課這種東西因為他是比較滾動的 就是跟團隊去排接下來兩三個月的時間 訪談也是一樣 這一種固定時段的東西排完先
10:39我再開始排清單 我就開始設計我的生活 我就會知道說1月什麼時候要飛回台灣 有兩個禮拜是在新加坡的 新加坡兩個禮拜 孩子是什麼時候上學放學 我就知道我的早上陪他上學 什麼時候放學 這是我要鞏固好的 在中間的過程 我就運動
11:00研究我自己的內容 然後可能學鋼琴 然後訓練等等 我就開始去排 所以是這樣排完之後 通常我會一次看接下來兩個禮拜的日程 看完這個日程之後 就開始照表操課 Will今年最重要的目標是什麼 今年最重要的目標是 我這幾年一直都是陪孩子
如何陪孩子設定年度目標？
11:20所以像今年最重要目標其實是 培養我的孩子有 肌肉 就是我們在年初 有讓孩子設立自己的目標 我就幫孩子做四個分類 四個分類第一個就是 讓頭腦變強 第二個是藝術 然後再來就是 physical 就是身體變強的
11:41然後最後就是 heart 就是心會變強的 OK 就是分這四個領域 所以他們就要從四個領域去選一個他喜歡的 一個就好了 一個就可以 從一個開始 所以比如說像讓大腦變強的 那可能老大就選數學 然後他想要多選 也是可以多選 然後他就數學跟 science 老三也是數學
12:02老二好像有英文跟數學還是 science 吧 還是 IPC 這樣子 所以這就選完 然後他們就要開始圍繞這個去看 那今年 science 你的變強 什麼叫做變強 你去年是 今年你要到A OK 那這個算變強 然後也可以是別的其他的東西變強 你現在變強不是單純說 因為我想要高分 沒有
12:22他會知道自己是為什麼要這樣子 那他們為什麼要選數學 他就他喜歡 他因為喜歡 我們的判斷依據就是 你做這件事情有沒有越做越開心 你做完會不會開心的 那你如果做完會開心 我們叫開心又變強 開心又變強 因為 在這之前我用一年的時間 來讓他們覺察到開心這件事情有變強跟變弱
12:43比如說他很專注地寫作業好了 那寫完他會覺得 哎 大腦受過訓練 他會有成就感 然後也變厲害了 這會有成就感的 另外一種就是看電視看手機 你在看之前你覺得很開心 但是這多巴胺作祟嘛 所以看完之後你只會停不下來 想要一直看一直看 所以看完的感覺是怎麼樣 是不好的 就花了一點時間來讓他們知道 有沒有你感覺是很爽
13:04可是到最後是很不爽的事情 有 看手機 刷短影音 然後看電視 打電動都會這樣子 那他們就知道 所以說現在這個就是你喜歡做會變強 所以像 heart 就可能是跟爸媽出去玩 像是迪士尼遊輪這種就是 heart 有著回憶嗎 有回憶的 對 會讓你以後你有更多好快樂的回憶
13:25去面對世界困難的 我叫是心變強了 對 然後在身體變強的 就是大家要選一個運動 投資你做什麼運動 老大就是體操 然後老二老三現在都是 pickleball 就是匹克球 但也是要設定這個運動要達到什麼嗎 比如說柔軟度嗎 還是 像老大他就會說希望可以達到
13:45因為那個有分級 所以對他來說就很簡單 但老二老三我就很簡單 你們可以跟拔比打一場 所以就開始買拍子什麼什麼的 那老三還有一個是戰鬥陀螺 他就很喜歡 然後就一組 他就會 自己去弄 所以這個有身體的 然後大腦的 然後心 再就是 art art 就是藝術相關的 就是我自己認為藝術就是你可以表達你的情緒的東西
14:10就是可以幫助你抒發情緒的 那老大就是喜歡做手工藝嘛 所以他也會做織毛線 他幫我織了我的桌墊 不是桌墊 那個杯墊 他就用那種毛線去打 然後也會做卡片 然後呢 老二就是 baking 他喜歡做麵包 所以他真的會做麵包做餅乾
14:32然後老三目前是沒有什麼 art 的東西 他就是 Lego 應該算他的 art 所以他就玩 Lego 他就喜歡拼東西 所以這些就是直接寫在我們有一面牆全部是白板 你就寫在上面 但是年末會檢視嗎 會就是你有做多少次 然後我們有哪些放假的時間 我們就可以拿來做這些事情
14:53然後你覺得你有缺什麼 然後可能你的錢你的 budget 你要花在這些地方應該是要比較多 就這些 所以你的時間安排 你的財務安排 然後你的精力安排 然後你怎麼設計你的生活 就會按照這個東西來 就比較不會突然間 哎 明天有空放假 然後不知道幹嘛在那邊喊好無聊
15:13然後你現在找爸爸媽媽求助 我們可以看到你現在做這個事情 對於你這些變強的東西有幫助嗎 那沒有幫助的話 你要不要考慮一下 你是覺得這邊的目標你要換 還是你就這個東西只是你一時興起而已 我們回到目標上 就是這樣 我覺得這樣的人生變得很有意義耶 因為我其實有寫年度目標
15:33可是我並沒有特別為了他們去存錢或幹嘛 所以以至於每次我滑手機看到別人去歐洲 我就覺得我也好想去歐洲 可是他並不在我的目標上 我也沒有為他做存錢 可是我那個內耗就會一直在 是 對因為其實 到最後你看 比如說像我女兒好了 我們就隨便舉例她做體操這件事情
15:55那當然說她說她想要考幾級 可是我們就拆更細一點點 我們就開始從一月開始 你看 一月我們剛從台灣回新加坡 然後二月有放年假 然後三月四月五月 你把每個週末排出來 你就會知道說 其實你練體操的時間也就可能 32 次
當目標換算成真正可用的時間
16:13恩 OK 應該不到啦 就是可能就是這些次數 所以你的每一次就應該是要很投入的去練 然後不要保留 然後她說她希望年底 science 有達到什麼 A plus 她希望我們家可以養貓 哇 OK 那她現在就開始去張羅她的每一塊錢 你有一個明確的東西然後你回來做
16:34達到沒達到都沒有關係 我們來反思規劃 是我不夠想要嗎 我不夠快樂嗎 那我達到了我真的有快樂嗎 我有痛苦嗎 那我可不可以更快樂的 再去往下一個階段前進呢 然後我過程當中 有沒有覺得很多很樂趣的事情 所以訓練他們永遠在
16:55用目標來重新讓自己的今天過得很快樂 這個是我覺得很開心的 因為我也不要他們執著目標 目標對我們來說唯一的意義就是 它讓我今天有理由說我今天過得很棒 而不是隨波逐流 那我好奇他們剛開始設這個目標的時候 他們會覺得壓力很大 不會 因為是喜歡的事
17:15開心的事 是從這個東西出發 就是我是因為我開心然後我去做 然後我達到了一個成就 我也不要說 哎 那你現在 science 讀半天結果還是 B 你就很弱 沒有 因為你過程很開心 那這個就是最重要的 那我好奇如果是過程很痛苦呢 像我要減體脂肪 那過程可能會有點痛苦
17:37其實就真的要去思考 就是如果你要長久的話 假設你現在減體脂的過程很痛苦 那麼有很大的概率 你最後體脂還是會起來 即便你減完了 因為不開心 因為你不開心 而且你後面你不想要再持續 所以你可能從我舉例20減到10% 然後後面你說
17:57哎 yes 我終於不用再這樣 然後你很快就回到20了 OK 所以其實一直假設這種東西的話 你要做到阻力最小 可進行的方式 時間拉長 就是這樣 就我覺得在Will這邊都會收到一個 就是時間拉長這件事 因為我覺得真的有好多好多事情 好想要一年之內就發生 對
18:17但大家也要知道說 時間拉長不代表它真的會很久才發生 很多時候就只是你的心態放遠而已 因為它有可能下個月就發生了 因為當我們就是覺得我沒有耐心的時候 然後怎麼要這麼久的時候 我講難聽一點 你連一個禮拜都撐不了 但是如果現在我就是有耐心 哎我用兩年的時間跟你慢慢耗
18:39你可能不知不覺就這樣子慢慢地 可能每天只是少喝一杯奶茶而已 然後你一個月你就看到成果 或者是哎我就早睡早起 我就放慢然後你一個月就發現 哎我的皮膚什麼都變好了 精神變好了 對所以其實時間拉長永遠不代表說 你真的要花很久 我只是希望你把你的耐心拿出來
19:00然後磨練磨練耐心這個技能 耐心是一種 skill 所以我也在磨練小孩子的這個耐心的技能 就只要你有耐心的話 那其實很多東西你都會有時間來幫助你 時間就變成你的朋友 沒有耐心的話時間就是你的敵人 你就很容易焦慮 然後焦慮的話就會一大堆病 那我自己好奇就是幫小孩設定目標
19:22是 Will也有希望他們
目標如何幫助孩子面對誘惑？
19:23想要成為什麼樣的大人嗎 或者是 沒有 應該說我覺得不是每個大人都會幫小孩設目標 有時候就會覺得他們就從小到大快快樂樂長大 或是我就不管 其實我做這個目標也就是希望他可以快樂的長大 因為如果他沒有目標的話 現在誘惑真的太多了
19:44所以假設他今天去到班上 就是有人在用手機 如果他沒有一個明確的目標 他回來可能會跟你吵我要手機 他們有吵過嗎 還是會 像老大就比較容易因為這樣 所以不是我來幫他們設定目標 我只是在給他們一個 我自己覺得可以帶來快樂的技能 就是永遠有一個想去的地方
20:05然後用那個地方來規劃今天的生活 來讓我今天有理由可以快樂 就這樣 對那至於他們長大會變什麼樣子 我只希望他們就變成他們自己喜歡的樣子 那個不一定要變成下一個什麼川普 下一個 Elon Musk 這個都不需要 他最好可以成為這個世界上 沒有存在過的任何人
20:26OK 那這樣代表他很勇敢 不過我是覺得就是到最後我這樣做 也只是因為我認為我問心無愧而已 對 我也不會說因為這樣做他們以後不成功 然後我就自責幹嘛的 我也把我給好最好的給他了 所以我一直講說 反正到最後如果我是這個出發點 那麼我的決定就是他們註定的 就是我的所有東西就是他的禮物
20:46不好的那就就是給他善解的機會 對吧 都是 OK 的 那Will怎麼幫小朋友控制時間嗎 應該是講 因為他們每天都要上學 然後早上起床就有該做的事情 所以我們牆上都有貼他們的早上起來的清單 放學回家的清單
Will 一家的生活安排
21:04那因為他們放學時間是比較早 兩點半就放學了 然後有時候有那個ECA 就是比如說老二的烘焙等等的就會比較晚 那也就是說其實他們放學回來的時候 可能通常我都會還在做我自己的事情 那我們就其實會約法三章 就是在可能五點之前
21:25我就在我的房間做我的事情 但他們也要做可能變強的 或者是媽媽講應該做的 不然其實本來去年 我們還沒有開始有這個東西之前 他們就只要一回來就會衝到我的房間 當然我也會很開心 可是就 我看到我自己的東西有時候被干擾幹嘛的 那也很容易就沒有辦法專心陪他們
21:46然後又不能夠專心地做 所以呢後來今年我們就約法三章 反正這段時間 我也是要做我的事情那你做你的事情 OK 那我覺得這樣就蠻好 因為讓他們也看到我有我要專注的東西 我有我自己要變強的東西 那他們也有他們的 那就是每天這個時間結束之後 我們好好吃晚餐 這個就是新的變強 每天好好的一起吃晚餐 OK 然後或者是五點到六點
22:06我就帶其中一個去運動 或其中兩個去運動 那接著就回來一起吃個飯 然後就 我們有感恩時間 就是我們家有小麥克風 然後大家就輪流講 今天我要感謝 媽咪 因為媽咪晚上煮飯很好吃 然後就是感謝拔比努力工作賺錢之類的 就會講這種東西 那有時候不知道講什麼他們講
22:27今天感謝弟弟都沒有吵吵鬧鬧的 也是可以 就是這種到處都可以講的 然後我們大概就是八點多 就會上床睡覺 然後就是一二三四跟弟弟睡 然後禮拜五六跟老二睡 然後禮拜天跟老大睡 弟弟睡好多 對因為弟弟最小
22:48所以其實 從我要的未來來回推 我才會知道我應該專注在哪裡 也因為只有這樣子的話 我們的專注才不會變成焦慮 假設我就覺得說 我要變成奧運冠軍 然後我很專注這個目標 但我每天想我就還不是奧運冠軍 還有四年三年兩年 我的過程就一直會很焦慮 但如果我拆解得夠細的話 其實我專注的就是今天我沒有八點起床
23:09沒有的話明天怎麼更好 不然就反思規劃一下 我是不是八點太早 還是八點太晚 還是前一天太早睡 太晚睡 睡前喝咖啡等等的 那現在孩子也都是一樣的 假設他現在到最後 Gymnastics 沒有越級 他的體操沒有成功考到級 他也不用難過 因為這個過程你有沒有開心
23:30有開心 越級真的很重要嗎 很重要 那我們來看一下下次怎麼樣可以過 這次為什麼沒有過 OK 我就是很專注在我當下可以做的事情 我只要有做了 我就覺得我為了目標盡到力了 我的每一天小目標都有完成了 我就有理由說我今天很成功 就算我還沒有拿到奧運冠軍 我今天也是一個成功的奧運冠軍的一天
23:50那就是了 那時候在訪Will一二集的時候 他有說就是把你在意的 想要的先寫下來 那時候我有寫 我覺得我現在更清楚知道 我想要的生活模樣是什麼 我真正想要去做的事情是什麼 這一集聽完之後會覺得說 那我現在就想要快點寫下 那二十個除以下來的那一個是什麼
24:11而且這個行為它可以拉很長 我自己覺得很長才會有實現的可能 就是可能要我一年內瘦到幾公斤 跟我其實有三年或是五年的時間 時間拉長 我的願景有更能夠實現的可能性 所以我就從一週少一杯珍奶開始 下次大家看到我就會是瘦瘦的模樣 那觀眾朋友們呢
24:32你們想要去哪裡 你們想要成就什麼 聽完這集後相信你們都有新的想法吧 你們有好奇的題目的話 也歡迎來信跟我們說 說不定會成為我們下一集的題材 那Ｗill Be Good我們就下集見
從今天的一小步開始
24:45拜拜