عادت ها از شکل گیری تا تغییر آنها | قسمت اول | دکتر آذرخش مکری

0:01[موسیقی] عرض سلام دارم خدمت تمام عزیزان، اساتید محترم، همکاران عزیز، دانشجویان عزیز که حضور دارن و کمال تشکر رو دارم واقعاً از گروه بازتاب که این فرصت رو به من دادن که من باز دوباره در خدمت شما باشم. یه چیزی رو صادقانه بخوام اعتراف

0:21کنم اینه که من حس می‌کنم مدیون شما هستم و در جریان این هشت جلسه‌ای که دنبال خواهم کرد حس می‌کنم بیشترین نفود و سعادت داره نصیب من میشه هم دارم از دیدگاه‌های شما استفاده می‌کنم هم اینکه یه جوری اینی که شما همراه من هستید یه

0:42احساس خیلی خوب بهم میده یک احساس لذت خیلی زیاد میده و واقعاً این مطالبی رو که خدمتتون می‌خوام عرض کنم وقتی مطالعه می‌کنم، جمع‌بندی می‌کنم، کانالیزه می‌کنم، واقعاً لذت زاهیدالوصفی داره و آدم یه احساس شعفی پیدا می‌کنه که اینا رو به بحث بذاریم. چقدر دنیا پر از مطالب

1:03جالبه، چقدر علم پیشرفت کرده و چقدر میشه ساعت‌ها به این مسائل فکر کرد. حالا نمی‌دونم مال افزایش سنمه چیه. چون خیلی از فیلسوفا متفکرا اینو میگن میگن که هرچه سن میره بالاتر آدم به فکر کردن دقیق شدن به افکار دیگران و مطالعه کردن شائق‌تر

1:23میشه و دیگه لذات دیگه زندگی یه ذره براش بی‌اهمیت میشه یه مقدار حتی خودم حس می‌کنم درون‌گرا شدم نشستم فقط دارم اینا رو می‌خونم یه جوری با این مطالب اصلاً یوفوریک میشم و بحث می‌کنم با همکاران با دوستان خوب خیلی خوبه جمع اینجا و سیستمی که آقای دکتر نادریان و همکارانشون دارن

1:45تعبیه می‌کنن اون سیستم‌های اینتراکتیو پادکست‌ها اینا و واقعاً من از شما ممنونم چون لذتی که شما به بنده دادید تو زندگیم خیلی کم تجربه کردم که اینقدر مغزهای جوان خوشفکر اندیشمند اینجا بشینن و حرفهای من رو گوش بدن نقدی بکنن آخرسر سؤالی بدن و نظری بدن منم سعیم اینه که واقعاً یه جوری

2:08تفکر خودم این دستاوردهای مدرن علم رفتارشناسی ی علمی که از نوروساینس بیسیک گرفته تا اشل مولکولی و سلولی تا جامعهشناسی رفتار اجتماعی روانشناسی اجتماعی روانپزشکی روانشناسی بالینی اینا رو برای شما در حد چیزی که شاید حس کنم

2:28برای شروع دوره دانشجوییتون شروع دوره پزشکیتون کاربرد داشته باشه خدمتتون ارائه بدم برای همین جلسه سوم رو که احتمالاً جلسه چهارمم بهش وصل میشه یعنی دنبال هم خواهد بود به مسئله عادت‌ها و تغییر می‌خوام در واقع اختصاص بدم چینجینگز عادتم ترجمه حبیب چون خواهید دید که خیلی

2:51از شما در ابتدای راه دوره علمی‌تون هستید دانشجو هستید دانشجو پزشکی هستید متوجه خواهید شد که یه چالش‌های عمده عادتی پیش رو دارید چهجوری من عادتامو اصلاح کنم من یه عادت بدی دارم اینجوریم چیکار کنم یه عادت خوب پیدا کنم چون خواهید دید با برگرفته از سخنرانی

3:11ماه قبل راجع به دستاورد عالی خواهید دید که عادت‌های خوب شماست که شما رو به اینجا می‌رسونه. خانم دکتر خیلی قشنگ خلاصه کردن تو چند دقیقه واقعاً داستان انتیتی رو ممکنه باهاش شروع کنید ولی با اون انکریمنتال افزایش یابنده بودن هوش و قدرت ذهنیتون باید ایمان داشته باشید. یعنی عادت‌های خوب من رو می‌سازن و عادت‌های

3:32مخرب منو خراب می‌کنن. پس بحث امروز رو و بخشی از بحث آخر ماهوری که شنیدم ۲۹ بهمن رو اختصاص میدیم به مسئله عادت‌ها شکل‌گیری اون‌ها مقابله با اون‌ها شخصیتی که با اون‌ها مربوطه و اصولاً چه دینامیکی توی نظام عادتی وجود

3:52داره منم یه عادت دارم نمی‌دونم خوبه یا بده ولی سعی می‌کنم راه برم پس اگه اجازه میدید از اون یکی میکروفون هم استفاده کنم بدونید در مورد حبیب یا عادت چه می‌تونیم بگیم

4:18قبل از هر چیزی ببینیم این می‌گیره بله اشکال نداره ما می‌تونیم عادت‌های مشکل‌ساز داشته باشیم که هممون داریم لیست اسلاید بعد بالای ۹۸یم یعنی خیالتون راحت باشه وقتی وقتی دیدین حس کردین ا این تو منم هست تقریباً یه نفس راحت بکشین ۹۸ دارن اون ۲

4:40هم من فکر نمی‌کنم خیلی نرمال باشن که ندارن یه چیزیشون هست یه اشکالی دارن آیا رشدشون مختلف خیلی دیگه درونگران خیلی اوتیستیکن و مثلاً همچین لیستی پرخوری و چاقی می‌شینم یه جا فقط می‌خورم بارها بهش خودم گفتم بابا وسه نخورم دیگه مصرف سیگار و

5:01تنباکو متأسفانه حدود ۲۰ شما درگیرش خواهید شد. کم تحرکی خیلی ساده یه اسمیه برای تنبلی یه جا نشستم همش زورم میاد چار قدم راه برم منتظرم یه آژانسی تاکسی اسنپ یه چیزی پیدا شه منو یه ذره راه ببره ماحاله یه ذره دوچرخه سواری کنم خیلی در واقع سنگینم

5:23اصلاً کم تحرکم یا رفتارهای مضر دیگه‌ای مثل مواد حشیش الکل ریتالین اینا متأسفانه گهگاه گریبان قشر خوشفکر و بالنده جامعه رو می‌گیره یا این آخری اینترنت میگید یه حالتی پیدا کردم ند همه کار و زندگیم ول شده همش سرش تو گوشیشه و سعی می‌کنه به

5:44گوشیش سر نزنه ولی نمیشه وقتمو داره می‌گیره چند بار نزدیک بود تصادف کنم تو ماشین دارم نگاه می‌کنم یا تو این مهمونی اصلاً حواسم نیست دیگران دارن چی میگن سر کلاس چند بار گیر افتادم راستشو بخواید من یه عادتی دارم شاید دانشجوهایی که با من دوره گذروندن توی بیمارستان هست هیچوقت تذکر نمیدم به اینایی که دارن با اینترنت

6:06بازی می‌کنن یه جوری احساسم اینه که خب یه حبیب و تذکر من شاید به تشدید حبیبشون منجر شه یعنی اون تهدیدی که من بکنم نذاره درونی‌سازی شه راجع به این صحبت خواهم کرد برای همین شما می‌تونید از بقیه بپرسید هیچ‌وقت تذکر نمیدم و بعضی موقع‌ها دیگه شورش در میاد مثلاً داریم راند می‌کنیم یکی می‌بینی داره توپ بازی می‌کنه از این

6:24دیگه حالا فقط اس ام اس چک نمی‌کنه یا تلگرام جواب نمیده یه بازیه داره شلیک می‌کنه هیجانم گرفته گاز به اونو بزن بزن بزن اون یکی رو بزن امتیاز کم داره ولی خب دیگه حس می‌کنم حبیب دیگه به این راحتی نمیشه شکست هستش چون می‌دونم تذکر من یا اینکه برو بیرون گوشیتو خاموش کن به این راحتی به اصلاح منجر نمیشه

6:42بعضیا مشکل رمانتیک سکشوال دارند اینم شایعه یه جور پری آکیوپیشن عشقی پیدا می‌کنند یا جنسی عدم فعالیت ذهنی یه جور تنبلی ذهنی دیگه کتاب نمی‌خونم حوصله ندارم یه چیز آماده می‌خوام اصلاً مخم کار نمی‌کنه جلو کتاب می‌شینم زود خوابم می‌گیره سبک خواب نامنظم لنگ زلم می‌خوابم نصف شب تا ۵ بیدار دارم

7:05۲ روز اصلاً نمی‌خوابم و تقصیر کشیک پزشکی هم نیست. اصلاً خوشم میاد مثل اینکه نمی‌تونم خیلی عادت رو دنبال کنم و اون آخری تعلل و به تأخیر انداختن کارها. باید برم نمی‌دونم کارت ملیمو اصلاح کنم نکردم. باید برم گواهی‌نامهم آپدیت کنم نکردم. پایان‌نامهم مونده. مطلب درسی مونده. سؤال

7:27اینه که این عادت‌های مزاحم و مضر چهجوری شکل می‌گیرن و تو پله بعد ممنون وقتی شما می‌خوای عوضش کنی در واقع باید چیکار کنی؟ چهجوری بخوای اینا رو تغییر بدی؟ وقتی یه چیزی ۹۸ جامعه رو درگیر می‌کنه و اون ۲ بقیه قطعاً اینجا نیستن احتمالاً یا جاهای دیگه هستن شما باید فکر کنید که من چهجوری

7:47می‌تونم روی اینا تغییر ایجاد کنم می‌خوایم راجع به این صحبت کنیم قسمت زیادی از روانشناسی بالینی نوروساینس و جالبه بدونید اقتصاد و مارکتینگ بازاریابی به این پرداخته چون این عادت‌ها خیلیاشون جنبی مارکتینگم داره دیگه به مردم جنس بخورونیم بخورن چیکار کنیم چیپس بخورن یا

8:09دولت‌مردا دوست دارن بگن چیپس نخورید، شیر بخورید، تخم‌مرغ بخورید، حبوبات بخورید، تغذیه سالم داشته باشید. یعنی ما در مقابل این عادت‌های مفید و سازنده هم داریم. در واقع هلبت مثل ورزش مستمر، مطالعه روزانه یعنی صبح به صبح پاشم مطالعه کنم، تغذیه سالم، خواب کافی و

8:31منظم، انضباط فردی و نظم، نگارش روزانه. آره این یکی از هابیت‌های خیلی موفقه. آدمایی که پا میشن روزانه یه رب مطلب می‌نویسن از فکراشون گرفته خاطراتشون وقایع روز گذشتهشون یا چیزایی که یاد گرفتن دایری دارن اصطلاحاً در واقع خاطرات می‌نویسن. فعالیت‌های اجتماعی هدفمند اینی

8:53که عضو یه انجمن هستن این خودش یه فعالیت اجتماعی هدفمند اینکه هر ماه این رو بیای یه حبیب دیگه یعنی اینکه برام عادت شده دیگه هر ماه میام و اگه نباشه یه احساس خالی می‌کنم تعهدات مالی اونایی که یه جور بدهکار نیستن سر فرصت همه چیزاشونو پرداخت می‌کنن انضباط مالی دارن و فعالیت خلاق و سازنده

9:16بعضیا اینجا دانشجو پزشکین فقط این رو بهتون بگم داشتن مجموعه این‌ها عمر شما رو یه چیزی حدود ۱۲ تا ۱۴ سال طولانی می‌کنه و شما قسمت زیادی از پزشکی که مطالعه می‌کنید جمعش رو بزنید نمی‌تونه اینقدر عمر شما رو زیاد کنه. یعنی دادن آنتی‌بیوتیک، دادن کورتیکوستروئی‌ها، دادن داروهای ضد

9:37فشارخون شاید اونقدر عمر شما رو طولانی نکنه که مجموعه این‌هاست. یعنی شما هر روز ورزش کنید، تغذیت سالم باشه، خوب بخوابی، خوب بیدار شی یه مقدار استرس‌های خودت رو کنترل کنی. پس داستان ۱۲ سال از عمرتونه. این چگونه شکل می‌گیره؟ ممکنه بعضیا اعتراض کنن که نه ما دیدیم اون آدمایی که تاپ هستن ما اونا رو خیلی دوسشون داریم

9:59هنرپیشه‌ها فوتبالیستا نویسنده‌ها دانشمندا ما شنیدیم اونا یه عادت‌های معیوب دارن مثلاً همش فراموشکارن حواسپتن نمی‌دونم لنگ ظهر می‌خوابن بعد نصف شب پا میشن فعالیت می‌کنن و اینا این یکی از خطاهاییست که به شما گفتم مثلاً یه کتاب بهتون معالف می‌کنم دیلی

10:19ریچوالز ها آرتیست ورک چگونه آرتیستها تا هنرمندان کار می‌کنند. ببینید اینجا نوشته آهنگ‌سازها، کامپوزر، نویسنده‌ها، نقاش‌ها، کوریوگرافر اونایی که رقصنده حرفه‌ای هستن، فیلم‌میکر، مجسمه‌ساز و همه اینا نوشته ماسن کی ۱۶۲ در واقع فرد تاپ

10:39رو برای شما توضیح داده. وقتتونو نمی‌گیرم ولی عصارهش اینه. برخلاف تصور شما آدمای های اچیور، آدمای موفق عادت‌های سالم متعددی دارند. مثلاً تقریباً تمام نویسنده‌ها میگه سر ساعت خاصی بیدار میشن، مطلب می‌نویسن و ۲۰ ساله داره این کارو می‌کنه. همون آهنگ‌سازه میگن که آره ساعت

11:01۸ شب تا ۱۰ شب همیشه پای پیانوشه. اصلاً وقفه نمیفته. یعنی یک حبیب مستمر داره و برخلاف اون چیزی که تو فیلما به شما نشون میدن یه زندگی کاتیک آشوب‌گونه هست اتفاقاً حتی هنرمندا حتی کریوگرافرها می‌دونم تو لیست اینا دیگه کریوگرافر کمترین مقبولیت رو شاید تو جامعه سنتی ما

11:21داشته باشه یعنی اونا که می‌رقصن دیگه خیلی ساده رو سن می‌رقصن رقاصهست اصطلاحاً همون آدم دیدن چه حبیبهای منضبطی داره مثلاً ۱ ساعت دوچرخه‌ سواری می‌کنه ۱ ساعت حتماً یوگا کار می‌کنه ی ساعت و نیم نمی‌دونم هم کششی کار می‌کنه و این کارو الان ۱۵ ساله داره انجام میده. یعنی حبیب‌ها هستند که شما رو می‌سازن و برخلاف

11:42تصور دانشمند دیوانه‌ای که موهای ژولیده داره دیدن آره ممکنه غذا خوردنش رو حبیب نیست ولی کارش و حوزه اصلیش رو حبیه و اتفاقاً حبیبشم عجیبه. بعضی از اینا حتی مصداق اینن که میگن ساعتو می‌تونی باهاش تنظیم کنی. ۸ صبح پا میشه تا ۲ صفحه مطلب ننویسه ۲۰ صفحه کتاب نخونه سر کار نمیره.

12:04ورزش منظم دارونه و غیره. یعنی ما با افرادی مواجه هستیم که به شدت در واقع ریچوال‌های تکرار شونده دارن و این ریچوال‌هاشون هست که اونا رو به هایر اچیومنت می‌رسونه. پس قدرت حبیب رو دست کم نگیرید. اما ادامش وقتی ما میگیم حبیب مشکل‌ساز یعنی چی؟

12:27همین الان از فیلتر خودتون می‌تونید رد کنید. اون ۹۸ید دیگه و در واقع اون حبیب‌های ناراحت‌کننده‌ای که دارین احتمالاً این ویژگیا رو برای شما دارند شما رو آزار میدن مثل گوشی چک کردن مرتب میگه من نشستم فقط دارم گوشی چک می‌کنم عواقب منفی برای خودت یه جور داره ولا اون

12:47موقع حبیب مشکل‌ساز نمیشد حبیب مفید میشد مثلاً شما بگین آره من هر جا دمبل می‌بینم شروع می‌کنم ورزش کردن هرجا کتاب می‌بینم می‌شینم می‌خونم هرجا در واقع یه چیزی خرابه شروع می‌کنم اونو تعمیر کردن بعیده این حبیب مخ مخربی باشه ولی تا می‌بینم یه خبری نیست گوشیمو درمیارم شروع می‌کنم نیم ساعت نشستن دارم فقط پیامی بیخود می‌خونم

13:07عواقب منفی برای شما داره نمره عف می‌کنه خانواده شاکین بقیه شاکین خود شما دوست دارین اونا رو نداشته باشید یعنی میگی کاش من این کارو نکنم و پیش خودتون این احساسو دارین که باید در واقع کنار بذارم این همطور ولی یه چیزی شما رو فراستریت می‌کنه شما رو به سطوح میاره اون هم اینه که

13:28نمیشه حبیدها طبق تعریف سمجند به این راحتی عوض نمیشن و شما بارها تصمیم می‌گیری دیگه اون کار رو نکنی بارها تصمیم می‌گیری سر وقت بیدار شی بارها تصمیم می‌گیری مطالعه کنی بارها تصمیم می‌گیری در واقع اون کار رو ترک کنی ولی متوجه میشی که ترکش بی‌فایده

13:48است یا از اون عجیب‌تر وقتی که اون رو ترک می‌کنی بعد از یه وقفه دوباره به سراغت میاد این تعجب جب می‌کنی یه مدت خوب بودا یه ۲ ماه خیلی خوب ورزش کردم رژیم گرفتم یه جوری وزن خودم داشت بهتر میشد مطالعه می‌کردم درسامو می‌رسیدم همه کلاسا رو

14:09اومدم بعد دو ماه نمی‌دونم چی شد یهو دوباره سست شدم دوباره برگشتم همون روز اول و ضریب عد بالاست ما وقتی این اسلاید رو اینجا می‌بینیم همه سریع به اون مواد مخدره نگاه می‌کنن میگن معتادا خوب نمیشن و همیشه این سؤالو دارن که آقا احتیاط درمان داره ولی یه خبر بد براتون دارم عادت‌های دیگه هم به راحتی خوب نمیشن ضریب

14:31بهبودی اینا تقریباً یه اندازهست یه ذره باورش ممکنه برای شما سخت باشه‌ها بگی هروئین کجا مثلاً خواب نامنظم کجا هروئین کجا اضافه پرخوری کجا ولی مطالعات اینو نشون میده که اینجوریه حبیب‌ها سمجند و شما به این راحتی نمی‌تونید اونا رو عوض کنید و وقتی توش گیر کردید می‌فهمید میگید

14:51من ۵ ساله دارم کلنجار میدم با همین چیز ساده همین گیری که توی امور سادهم دارم حالا سؤال سر اینه چرا اینا سمجند؟ مکانیزم شکل‌گیریشون چیه؟ و چه‌جوری می‌تونیم اینا رو اصلاح کنیم؟ چون تغییراتی رو خدمت شما خواهم گفت یه مقدار تکنیکه، یه مقدار عملیه، یه مقدار

15:13تئوریه که شما چهجوری می‌تونید موفق بشید تو تغییر دادن این ابیتهاتون. چون به درد زندگیتون می‌خوره. اگه همشو بتونید تغییر بدید ۱۴ سال همین الان عمر شما طولانی میشه. فکر می‌کنم بدهی بزرگی به منه تو این جمع. هر کدوم ۱۰ سال تا ۱۴ سال عمرتون طولانی‌تر باشه اونم صرف تحیر کردن حبیب‌ها. پس بیاییم ساینس پشت حبیب رو

15:34نگاه کنیم. یک دریایی از علم پشت حبیب قرار داره که چگونه ما رفتارهامون تغییر می‌کنه. چرا بعضی رفتارها تغییر نمی‌کنه؟ با اینجا شروع کنیم. علم امروز اومده یه چیز میگه. میگه رفتارهای شما رو یه تقسیم‌بندی کلی

15:57اینم بهتون میگم مده الان تو نوروساینس و علوم رفتاری موده بهش میگن دوالیسم دوگانه‌گرایی یعنی سعی می‌کنن هر چیزو دو گونه ببینن مثلاً میگن پردازش هیجانی پردازش کاگنیتیو میگن مثلاً خویشتنداری در مقابل عدم خویشتنداری میگن مثلاً ایمپالسیویتی در مقابل سلف کنترل مکرر ما

16:17از دوالیسم و دوگانگی صحبت می‌کنیم و بعضی از اینا اونقدرم دوگانه نیستن مرزهاش مبهمه ولی یکی از این دوگانه‌های معروف رفتار هدفمند در مقابل رفتار عادتیست رفتار عادتی و هدفمند رو پسین الان تو ذهنتون باشه ورس گول دیرکتد معتقدن انسان‌ها رفتاراشون

16:40یا هدفمنده یا هویچوانه البته گفتم این وسطش خاکستری میشه اینی که شما مثلاً صبح تصمیم گرفتید پاشید بیایید اینجا و این سخنرانی رو گوش بدید یک رفتار هدف هدفمنده تفاوتاشو براتون خواهم گفت ولی رفتار هیچوال اینه که صبح لباستونو می‌پوشید صبحانه می‌خورید نمی‌دونم سوار تاکسی

17:01میشید میرید محل کار بیمارستان یا هر چیز دیگه اینا رفتارهای هیبیچوال هستند یه ذره عمیق‌تر راجع به این فکر کنیم چون می‌خوایم ببینیم اون هبیچولاهای بدو چهجوری می‌تونیم هدفمند کنیم و هدفمندا رو هیچوال کنیم چون شما پیش خودت فکر کن مثلاً درس خوندن امتحان دادن اینا

17:21رفتارهای خانم دکتر شما خیلی خوش اومدی خیلی خوش اومدید رفتارهای هدفمندن ولی چقدر خوب بود هیچوال بود مثلاً شما اتوماتیک درس می‌خوند اتوماتیک کار می‌کردی همونجور که رانندگی می‌کنید چون خواهیم دید رفتارهای هیچوال انرژی بر نیستن مغز یه جوری سریع اینا رو انجام میده بیایم تفاوت‌های اینا رو نگاه کنیم

17:44رفتار هدفمند رفتار هدفمند شما دنبال لذت یا فایده‌ای تو عادتم همینجوره و وقتی که فایده یا لذت اون رفتار کم میشه و یه سری عوارض و هزینه برای شما به جا می‌ذاره در نقطه تلاقی این‌ها شما اون رفتار رو ول می‌کنید. مثلاً اگر شما حس

18:06کنی که اومدن به این جلسه هزینهش زیاده، وقت زیادی می‌بره در مقابل چیزی که من یاد می‌گیرم به اون نمی‌رزه دیگه جلسه رو نمیام. در مقابل وقتی حس کنید که آره خوب بود. فکر کنم یه چیزایی به دردم خورد یه بعد از ظهرمو که گذاشتم وقت گذاشتم ترافیک گذاشتم از یه کار دیگه زدم برام ارزید پس این جلسه رو دفعه بعدم میام این میشه

18:27رفتار هدفمند گل دایرکتده پس یه ویژگی مهم رفتار هدفمند اینه وقتی که سود داره انجام میدی وقتی که سود نداره هزینه داره انجام نمیدی اینجا تغییر می‌کنیم این یه ویژگی رفتار هدفمند و رفتار هدفمند رو از نظر فلسفی بخوا می‌خوای بگی یعنی

18:48رفتار منطقی، رفتار هوشمندانه، رفتار رشنال. میگن انسان موجودی رشناله. وقتی حس کنه داره ضرر می‌کنه ول می‌کنه ولی کاش همه رفتارها هدفمند بودن یا شایدم نه زندگی فاجعه میشد. بسیاری از رفتارها عادت‌اند. فرق عادتی چیه؟ اینه.

19:10و طبیعیست که مثلاً وقتی هزینهش بیشتر میشه یا از شما انرژی بیشتری ببره زودتر شما اون رفتار رو رها می‌کنید. یعنی رها کردن رفتار زودتر اتفاق میفته. اگه عوارض نداشته باشه شما اون رفتار رو ادامه میدید. پس خیلی سرد ساده براتون بگم. شما سبکو سنگین می‌کنی بین فایده و ضرر یه رفتار هدفمند و اونو انتخاب می‌کنی و

19:33اصطلاحاً گفته میشه شما هوشمندی. وقتی می‌بینی بهره بانکی مثلاً بالا رفته پولتو می‌بری می‌ذاری بانک. ولی وقتی می‌بینی بهره بانکی اومد پایین پولتو برمی‌داری می‌بری می‌ذاری مثلاً دلار می‌خری چون حس می‌کنی آخر سال اون سود بیشتری به شما خواهد داد به اینا میگن گول دیرکتد بیوی اما عادت‌ها چهجوریه؟ عادت این‌جوریه.

19:53اونم از همین داستان هزینه فایده پیروی می‌کنه. ولی جالبه در اینجا شما قطعش نمی‌کنی. این یکی از پیچیدگیهای عادت‌هاست. اینجا قطع می‌کنی یا چه بسا خیلی دیرتر قطع می‌کنی. یعنی وقتی ازت می‌پرسن ببین اینی که هی همش مثلاً گوشیتو چک می‌کنی چه فایده‌ای داره؟ اطلاعاتت زیاد میشه، نمرهت

20:14زیاد میشه، پول درمیاری باهاش. میگه نه والا خودمم حس می‌کنم به ضررمه. خب بچه‌ها چک می‌کنی؟ همین‌جوری دست خودم نیست ادامه داره چرا داری این شغلتو ادامه میدی این شغل که درآمد نداره آینده نداره داری تحقیر میشی توش توش داری سرزنش میشی چرا ول نمی‌کنی بری شغلت نمی‌دونم همینجوری دیگه موندم توش این فاصله یکی از

20:36ویژگی‌های رفتارهای عادتی رو نشون میده یعنی استمرار رفتار با وجود بی‌فایده بودن و مضر بودن می‌خوایم راجع به همه اینا فکر کنیم صحبت کنیم چرا بعضی رفتارها رو شما با وجود بی‌فایده بودن ادامه میدید. سیگار کشیدن می‌دونی ضرر داره ولی ادامه میدی.

20:56اینجا ممکنه شما بگید که یکی از ابرخطاهایی که تو جامعه هست اینایی که عادت‌ها رو ادامه میدن آگاهی ندارند. نمی‌دونن عادت غلطه. نمی‌دونن عادت مضره. این یک اشتباه خیلی فاحشه. من بارها با دولت‌مردا صحبت کردم. میگه مثلاً ما اگه تو تلویزیون بیایم بگیم سیگار بده حشیش بده مردم دیگه استفاده نمی‌کنن. میگم نه.

21:17وقتی جنبه عادتی پیدا کرد با این منطق پیروی نمی‌کنه. برای همینه که عادت‌ها و اعتیادها رو میگن ایراشناله. از نظر عقلی منطقی نیست. داری ضرر می‌کنی ولی داری ادامه میدی. چرا داری این کارو می‌کنی؟ چرا مغز باید یه کاری رو که ضرر می‌کنی ادامه بده؟ چرا در رفتار هوشمند و عادتی انتخاب شما یک انتخاب عقلانی نیست و شما

21:42همینور این رو ادامه میدید. پس این یه سؤال دیگهست و در واقع میشه عادت‌ها رو از رفتار هدفمند این‌جوری جدا کرد که عادت‌ها با وجود عوارض منفی ادامه پیدا می‌کنن و حتی جالبه شما اینجاهم که می‌رسی با یک دلخوری سعی می‌کنی عادت رو ول کنی به عبارت دیگر یه اینرسی دارن جا می‌مونن شما

22:04به این راحتی نمی‌تونی اصلاحش کنی پس این یه مسئله‌ای هست به نام معمای تغییر چی میشه انسان‌ها حس می‌کنن عادت بده و عوضش می‌کنن ولی بذارید من خیلی به این نپردازم. اونورترشو می‌خوایم بپردازیم. می‌خوایم راجع به ماهیت عادت‌ها صحبت کنیم. پس من یه بدهی هم به شما دارم. امیدوارم توی جلسه بعد

22:26یه مقدار اینو پوشش بدم. چی میشه؟ انسان‌ها یهو تغییر می‌کنن. راجع به این خیلی کار شده. یعنی شما می‌دونی سیگار بده ولی یه روز سیگارو می‌ذاری کنار. چه اتفاقی میفته؟ شما می‌دونی داری تنبلی می‌کنی ورزش نمی‌کنی. یه روز یهو پا میشی ورزش می‌کنی و بعد از اون یه دفعه زندگی عوض میشه به این میگن ایشو آف چنج این یکی

22:48از معماهاییه که ذهن فلاسفه نوروساینتیستا روانشناسا رو مشغول کرده چی میشه انسان‌ها یهو تغییر می‌کنن خب پس فعلاً اینو نگه داریم تو برگردیم به داستان دو رفتار رفتارچوال در مقابل رفتار گول درکتد یا گول اورینتد

23:11هرچی چی بوده؟ یک تکامل عجیب تو مغز انسان بوده که شما دو دسته رفتار دارید. یه اتفاق دیگه تو رفتارای هبیچوال هست اتوماتیکه. یعنی شما روش فکر نمی‌کنید. خودبهخود اتفاق میفته. شما یه ذره فکر کن مثلاً لباس پوشیدنتون خیلی اتوماتیکه. به غیر از اینه که من چی انتخاب کنم بقیهش

23:31خیلی راحته. می‌تونی قشنگ صحبت کنی با دیگران حرف بزنی، دکمه‌هاشو ببندی، شلوارتو می‌کنی و حتی می‌تونی کلی کار دیگه هم بکنی. حتی می‌تونی در مورد خوندن این کارو بکنی. برای اونایی که راننده حرفه‌ای هستن رانندگی اتوماتیکه. قشنگ می‌تونه آهنگ گوش بده، گوشیشو چک کنه و رانندگی کنه. در مقابل رفتارهای گولدرکتد کانشسن. اصطلاحاً

23:52یه چیز دیگه هم راجع به اتوماتیک‌ها هست. ساده و لذت‌بخشن. شما خسته نمیشی به این راحتی. در واقع راحت می‌تونی لباس بپوشی. نمیگی آی چقدر خسته شدم مثلاً دارم لباس می‌پوشم. ولی اینا خیلی سریع شما رو خسته می‌کنن. به این مبحث می‌رسیم. برای دانشجوها. این خیلی مهمه. چه کنیم اون انرژیمون رو سیو کنیم پس همین جا شما یه لم‌هایی یاد

24:13خواهید گرفت که با خستگی چه‌جوری میشه مبارزه کرد رفتارای اتوماتیک خیلی آدمو خسته نمی‌کنن شما ساعت‌ها می‌تونی یه رفتار اتوماتیک داشته باشی ولی رفتار گلدرکتد خیلی کوتاهه معمولاً تو ۲۰ ۲۵ دقیقه انرژی شما رو تحلیل می‌بره و دیگه نمی‌تونی ادامش بدی پس این رو ما نگاه کنیم یه چیز دیگه هم

24:35هست شیفت کردن از رفتار هیچوها به رفتار گلدرکتد با احساس تلاش و افرت همراهه. یعنی شما یه چیز سوبژکتیو داری به نام تلاش. همین الان از ذهن خودتون رد کنید. تلاش عامیانهش زور زدنه. ببین این خیلی

24:55تلاش نمی‌خواد ولی این تلاش می‌خواد. نمی‌دونم محاسبه تلاش می‌خواد ولی نگاه کردن کارتن تلاش نمی‌خواد. اینو شما حس کردید. دوچرخه هرچی اون پیچشو سفت‌تر می‌کنی تلاش بیشتری می‌خواد. یه پیچ داره اصلاً تلاش متره. اینقدر قشنگ تلاش شما رو می‌سنجه. همینجور زیادش می‌کنید و جالبه که حتی تو رفتار فیزیکی تلاش شما با ضربان

25:19قلبتون اندازه‌گیری میشه. حتی یک اسکیل تلاش فیزیکی هست که یک اسکیل شماره‌ایه. میگن تلاشو نمره بده. فکر می‌کنین از چند تا چند نمره دادن؟ ۱ تا ۷ نیست. ۱ تا ۵ نیست. ۶ تا ۲۰ه. و سؤال اینه که چرا ۶ تا ۲۰ه؟ برای اینکه با ضربان قلب می‌خونه تقریباً ۶ که حداقل تلاشه با ضربان قلب ۶۰

25:42و ۲۰۰ ضربان قلب با ۲۰ می‌خونه یعنی اون کار خیلی جون می‌خواد قلبم واقعاً ۲۰ تا ۲۰۰ تا می‌زنه و حتی جالبه بچه‌های کوچیکم می‌تونن تفاوت اینا رو بذارن یعنی شما اینو براش رسم کنی و بهش بگی ریاضی کدومه مثلاً میگه این میگی زنگ انشا کدومه میگهین زنگ هنر کدومه مثلاً زنگ ادبیات کدومه این قشنگ می‌تونه ضریب تلاش و پا

26:05زدن رو معنی کنه پس ما سوبژکتیو مفهوم تلاش رو داریم و می‌دونیم که تلاش چی هست. هرگاه رفتار هیچوال مثل دنده ماشینه بخوای عوضش کنی به رفتار گلدرکتد احساس تلاش می‌کنی و تلاش برای شما حس خوبی نیست خستهتون می‌کنه توی مغز این اتفاق میفته

26:27امیدوارم تا آخر جلسه رو بیاین چون الان دارید هبیچوال گوش میدید ولی یه ذره که بگذره مجبور میشید گلدکتد گوش بدید یعنی باید دنده عوض کنید به سمت تلاش برید یه ذره سخت‌تر میشه برای همین امیدوارم خسته نشید و جا نزنید و عواملی رو خواهیم گفت که کمک کمکتون کنه تلاش بیشتر بشه و رفتار هیچوال شما راحت‌تر اجرا بشه برای اونایی

26:48که رشته پزشکین رشته روانشناسین رشته نوروساینسن اینم بگم یک اشتغال عجیبی تو این رشته وجود داره که کانون‌هایی رو برای اینا تعریف کنن یعنی کانون‌های رفتارهای پلژربل ایزی اتوماتیک در مقابل رفتارهای گلدرکتد به صورت خیلی ساده شده همچین

27:09دایکوتومی هست میگن این قانون‌ها قسمت پری فرونتال کورتکس قسمتی از اربیتو فرونتال کورتکس اینا با مسئله رفتار گولدرکتد و استریاتوم بهخصوص و سیستم لیمبیک و هسته‌های قاعدگی قاعده‌ای با مسئله پلژر و رفتارهای هیچوال

27:31مرتبط و اینجوری میگه علم معاصر که این د تا در یک تضاد با همن این رفتار خودشو انجام میده این سعی می‌کنه روی این ترمز بذاره داره اینم این رو خسته می‌کنه. یعنی در واقع زندگی شما یک جدال همیشگیست بین رفتار اتوماتیک و رفتار گلدرکتد. شما

27:51اتوماتیک داری رانندگی می‌کنی بعد یه مانع اون جلو هست تصادف شده. باید سریع از هیچوال به گل دایرکتد تغییر وضعیت بدیم. هوشیاری می‌خواد دقت می‌خواد و سریع اون قسمت مغز فعال میشه و رفتار اتوماتیک شما رو قطع می‌کنه و بعد دوباره برمی‌گردید به جاده. نمی‌خوایم خیلی وارد نوروساینسش بشیم. می‌خوایم یه ذره عملی صحبت کنیم ولی

28:12شما اینجوری بدون که شاید اون رو بگی اسب و اون رو بگی سوارکار اون رو بگی موتور و اون رو بگی راننده ولی اینجوری هست که مغز ما در واقع این رو کنترل می‌کنه و این فشاری که این می‌تونه به این بیاره رو ما بهش میگیم اراده میگیم اراده کن رفتار هبیچوالتو انجام نده رفتار هیچوالت اینه که هر روز تا لنگ ظهر می‌خوابی ولی رفتار

28:34گلدرکتدت اینه که فردا امتحان دارم باید ۷ صبح بیدار شم یعنی باید اون دنده رو عوض کنیم و اونجا هست که شما تلاش می‌خواید. چقدر رفتار ما از نوع اوله؟ چقدرش نوع دومه؟ حالا اونایی که تو پاپ سایکالوژی هستن می‌خوان چیزای دهن پرکن بگن میگن ۵۰

28:55تا ۷۰ رفتار ما اتوماتیکه. یعنی از نظر لحظه‌ای یعنی هر لحظه شما ۵۰ تا ۷۰ مغز شما داره رو دنده اتومات کار می‌کنه و ۳۰ شما روی رفتار گلدرکتد هستید. ولی میگم این عددا یه ذره عدد بازاریه حالا اینو از کجا درآوردی منظورت چیه این مرزا رو چه‌جور تعریف کردی یه ذره خب ابهام داره

29:16ولی باز بیایم با این رفتار آشنا بشیم چون شناختش مهمه شما می‌خوای بعضی رفتاراتو عادت‌گونه کنی بعضیا رو می‌خوای هدفمند کنی و برعکس بعضی عادت‌های بدو می‌خوای هدفمند کنی بعضی هدفمندا رو می‌خوای عادت کنی من چقدر باید زور بزنم یه کاریرو انجام بزنم بذار خودش انجام شه و شما تصور کن خیلی از این رفتارا مثل درس خوندن چی

29:37میشه شد اگه این‌جوری بود اتوماتیک بود در مقابل بعضی از رفتارای اینجا ببین چقدر سخت میشه مثلاً شما فرض کن رانندگی برای اونایی که تازه کارن چقدر خستهشون می‌کنه یعنی به اندازه یه امتحان فیزیوپات ممکنه ازشون انرژی ببره یه ذره رانندگی کردن بیایم چند تا ویژگی دیگه اینا رو بشناسیم چون برای تغییر مهمه و امیدوارم با هم

30:01این‌ها رو مرور کنیم هدفمند و آمدانه است یعنی کانشسه این اتوماتیک تیکه این وابسته به پاداشه یعنی چی؟ یعنی اگه گین بالا داشته باشی، سود بالا داشته باشی بیشتر انجامش میدی. مثلاً اگه بگن ببین فردا امتحان خیلی نمرهش مهمه‌ها. سرنوشتو تعیین می‌کنه

30:24بیشتر کار می‌کنه ولی رفتار عادتی خیلی به پاداش ربط نداره. حالا آزمایش‌هایی نشونتون خواهم داد که شما متوجهش خبید یعنی چی؟ یعنی مهم نیست قضیه ۱۰۰ میلیون تومن پوله یا مهم نیست قضیه ۵ میلیون تومن یا ۵۰۰۰ تومن یا وقتی یارو عادتی خسیصه خیلی براش مهم نیست چقدر فقط پول دادن براش دشواره حالا می‌خواد ۱۰۰اری باشه چه

30:45می‌خواد ۵۰ میلیون تومن باشه یعنی یه طرز عجیبی وجود داره توش که میگن حساس به پاداش نیست به این خواهیم گفت یعنی چی و اتفاقاً آزمونایی رو خواهید دید که چهجوری می‌فهمن یه چیزی به پاداش حساسه یا نه به کیفیت پاداشم خیلی حساسه نیست در صورتی که این به کیفیت پاداش خیلی حساسه

31:06یه چیز عجیب تو رفتارهای عادتی هست به نشانه‌های محیطی به شدت حساسه اینا یعنی چی مثالی می‌زنم براتون روشن شه فقط تو ذهنتون نگه دارید ولی این به نشانه‌های محیطی حساس نیست رفتار هدفمند تلاش بالا می‌خواد و رفتار اتوماتیک تلاش بالا نمی‌خواد اونم انگلیسیاش گولدرکتد در

31:28مقابل ابیچوال بذارید از یه داستان حالا تفاوت‌های اینا رو از یه داستان ساده براتون شروع کنم. نمی‌دونم اینو می‌شناسین یا نه. کسی اینجا رشتهش فیزیک باشه نیلزبر رو می‌شناسه. نیلزبور فیزیکدان نابقه‌ای بود. جایزه نوبل برده بود. اینو پسرش عشق فیلم‌های

31:49وسترن بودن و تقریباً همیشه فیلم وسترن نگاه می‌کردن و یکی از اولین افرادیست که با فکر تیز خودش این مسئله رو برای روانشناسا اینا مطرح کرد گفت یه چیز عجیب تو این فیلماست دقت کردی و و از اونجا که واقعاً ذهن خلاق و جستجوگری داشت رفته بود ته اینو درآوره که

32:09دقت کردین تو این فیلما حالا تو فیلمای وسترن دیگه شما الان خیلی نمی‌بینید ولی من به اون نسلی تعلق دارم بچه بودم دیده بودم از این وسترنا و اینا که داستان اینه که د تا هفته هم وای می‌ستن یکیشون داره عرق می‌ریزه این آدم بدست شره همینجور وایساده بعد یکیهم اینجور کول ریلکس وایساده این آدم خوبست بعد اون بده که

32:30میاد بکشه تا اصل هرگشته اون یکی می‌زندش و همیشه شما این حسو داری ای نامرد خواستی بزنی خودت خوردی خوب بلایی اومد زد نیلزبور میره اینو از کارگردانا می‌پرسه میگه چرا همیشه داستان اینجوریه میگه والا ما نمی‌دونیم میگن اینج‌وری اینجوریه ما اینو از خیال خودمون نساختیم اونایی که اون زمان هفت تیرکش بودن می‌گفتن اینجوریه

32:51می‌گفتن خدا می‌زنه کمرت تو ای نامرد وقتی خواستی یکیو بزنی اون زودتر می‌زنتت هیچوقت کسیو نزن یه حرفه‌ای رو نزن آدم عادی نه‌ها یه به یه حرفه‌ای اسلحه نکش اون می‌زنتت ولی حرفه‌ایه نمی‌تونه اول اسلحه بکشه نیلزبورگ گفتین داستان باید تج دربیاد با یه سری نوروساینتیست و اینا نشست صحبت کرد یه چیز جالب متوجه شدم گفتم

33:14ببین اونی که اول می‌کشه هدفمند می‌کشه ولی اونی که دوم می‌کشه هبیچوال می‌کشه برای همینه که هم راحته هم چهرهش کوله هم اینکه زودتر می‌زنه و موفق‌تر می‌زنه و همون زمان افرادی مثل اسکات کلسو و اینا اصلاً کتاب داره در مورد این قضیه که

33:35رفتارهای اتوماتیک بسیار کارآمدند منتها خودت نمی‌تونی شروعشون کنی وابسته به نشانهست اتوماتیکت چیه وقتی یه جا وایسادی دیدی یکی خواست بهتیر بکشه تو بکش و حتی اینو از نظر نورونی بررسی کردند سرعت رفتار اتوماتیک از رفتار گولدرکتد بیشتره

33:55و پریسیژنشم بیشتره پس اون قسمت کورتکس که شما اینجا دیدید تا این بخواد فرمان صادر کنه که شما یه رفتاری رو انجام بدی هم تعداد زیادی سیناپس باید رد بشه هم کنده هم دچار اشکال میشه در صورتی که این سیستم وقتی پیام از بیرون اومد و شلیک می‌کنه هم سریع‌تر و هم کارآمدتر

34:18عمل می‌کنه و اون شروعی شد برای فکر کردن راجع به اتوماتیسم که اتوماتیسم اتفاقاً الکی هم نیست سیستم کارآمد مغزه برای افزایش سرعت دقت و زمانی اتفاق میفته که از بیرون محرک میاد و این پاسخ میده پس شاید این نکته‌ای رو که من

34:40اینجا گفتم براتون روشن بشه وابسته به نشانه‌های های محیط این از نشانه‌ها نیست ولی این نشانه چیه؟ تا دیدی یکی داره اسلحه می‌کشه شما هم بکش. این یه نشانه‌ست. به این خواهیم رسید. این خیلی به درد تغییر عادتاتون می‌خوره و یکی از مهم‌ترین سنگ‌های تغییر عادته. یعنی اینه که اون نشانه رو باید پیدا کنی. یه نشانه‌ای وجود داره که این چرخه رو با

35:01کارآمدی بالا، با سرعت بالا فعال می‌کنه و اگه شما بخوای اینو متوقفش کنی خیلی باید تلاش کنی. یه انرژی زیاد باید از سیستم شناختیت بذاری که اون حبیب رو متوقف کنی. یه مثال دیگه براتون بزنم. اینا همه چیزاییه که نیاز به توضیح داره.

35:23داستان نیلزبور و هفتیرکش‌های نیلزبورگ. پس این تو ذهنتون باشه. و اون هفتیرکشی که اتوماتیک می‌کشه اون براش هفتیر کشیدن راحته. هفتیر نکشیدن دشواره. یعنی گول درکتد بیهویرش اینه که یکی برات هفتیر کشید تو هفت نکش. یعنی عکس اون اتفاق میفته. در صورتی که برای اونی که اول هفت می‌کشه بازی این د تا برعکسه. اینو فعلاً

35:46تو ذهنتون نگه دارید. یه آزمایش معروف دیگه بهتون بگم. این به آزمایش پلیوی معروفه. ذهن انسان رو خیلی درگیر می‌کنه در مورد عادت‌ها. اساس آزمایش خیلی ساده است ولی هنوز که هنوزه در تفسیر نتیجه این افراد مونده‌اند. داستان ساده است. تجسم کنید.

36:10نصف شما این طرف هستید نصف این طرف به این عده میان میلک شیک میدن ۱۰۰ گرم میلک شیک اون ردیف عقب و به این طرف میلک شیک نمیدن آب میدن آب خالی خب میلک شیک قند داره کالری داره مصرف می‌کنید ۱۰۰ گرم میلک شیک مصرف

36:31می‌کنید ۱۰۰ گرم آب مصرف کردید میرید بیرون می‌بینید به بستنی چیدن و اونجا شما بستن زنی میگن هر چقدر دلت می‌خواد می‌تونی بخوری. حالا سؤال این گروه بیشتر بستنی می‌خورن یا این گروه؟ می‌دونی این یه جوری یه سؤال فلسفی هم هستا. شما حتماً تو جامعه‌شناسی و اینا

36:52شنیدی میگی مثلاً از اون خور نخوردهه بگیر بده به خردهه یا نمی‌دونم انسانها حریث میشن. انسان‌ها هرچی معنشون کنی حریس میشن. معلوم نیست انسانها بهشون بدی می‌خورن حریث میشن یا بهشون ندیم حریث میشن. ببین هر دوی این ضرب‌المسئله‌ها وجود داره. منش می‌کنی حریث میشه یا بهش میدی حریث میشه. این سؤال تو ذهن افراد بود و یه عده روانشناس اجتماعی این کارو

37:14کردن. گفتن خیلی خب تشریف ببریم اتاق ببینیم بستنی. ولی بهشون نگفتن داستان اینه‌ها. می‌خواستن ناخودآگاهشو بسنج. بهشون گفته بودن تست سنجش مزه بستنیه. شما از این بستنیا هرچقدر دوست داری بخور بعد آخر نمره بده. هر کسیهم یه پیاله بستنی بهش دادن. حالا حدستون چیه؟ میلک شیکیا بیشتر می‌خورن یا اینا؟

37:34اه نباید می‌گفتین برای اینکه یه جور ذهن خودتونم لو دادید. داستان سادهست. دیدن اگر شما تو ذهنتون با خوردن کلنجار میرید رژیم می‌گیرید همش این مشکلو دارید که

37:54خوردن کدتون رو کنترل کنید وقتی ۱۰۰ گرم بهتون میلک شیک میدن مقدار بیشتری بستنی می‌خورید ولی اگه ذاتتون رژیم‌گیر نیست ایزی هستید دایتر نیستید اصطلاحاً ببین اینجا به دو دسته تقسیم کرده نان دایت دایت اونی که روی رژیمه

38:16رژیمیه یعنی اهل رژیمه تو زندگیش رژیم گرفته کلنجار میره با وزنش هی میره جلو آینه این کارو می‌کنه یه دونه از این ترازوها داره اینجوری می‌کنه سر غذا که نشسته نگاه می‌کنه ببینه کالورریش چقدره کره کمچرب نداریم این نوشابه رژیمی ندارید

38:37دنبال ایناست یعنی ذهنش تلاش هدفمند برای کنترل داره. خب یعنی داری هدفمند خودتو کنترل می‌کنی وقتی بهش ۱۰۰ گرم میلک شیک میدن ترمزش می‌بره و وقتی میاد بیرون اینقدر بستنی می‌خوره. این میل شیکی هست ولی اونی که آب خورده

38:57اونقدر نمی‌خوره. ولی برعکس اونیه که تو زندگیش کلنجار با کنترل وزن نداره. میگه مشکلی نیست. نمی‌دونم والا اتوماتیکه. من می‌شینم پای سفره می‌خورم سیر میشم بلند میشم. کانشس آگاهانه وزنمو کنترل نمی‌کنم رو ترازو نمیرم گیمیه دیگه خودش میاد خودش گرسنگی میاد بعد خودش سیری میاد یه پروسه

39:19اتوماتیکه می‌خورم اونقدر تا سیر میشم اون آدم وقتی بهش ۱۰۰ گرم میلک شیک میدی اینجا رو نگاه کن مقدار در واقع بستنی که بعداً می‌خوره کمتر از اونیه که آب خورده و دقیقاً ما تفاوتش همون ۱۰۰ گرمه یعنی همین که خب این مقدار خورد منو تهبندی کرد دیگه اون مقدار نمی‌خورم ببین یه درس خیلی مهمه ها یعنی همین

39:41آزمایش پولیوی اگه از من بپرسید یکی از ابرآزمایش‌های کانشس یعنی اگر شما یه رفتار هدفمند داری و آگاهانه آمدانه سعی داری یه کاری بکنی اون کارو یکی بیاد خرابش کنه فنرت در میره و خیلی داغون میشی در مقابل اگر داری اتوماتیک یه کاری می‌کنی یه کسی بیاد ۱۰۰ گرم میلک شیک بده

40:02هیچ بلایی نمیفته سری و خواهشم اینه از اینجا که رفتید بیرون به این آزما آزمایش فکر کنید این آزمایش مال دهه ۶۰ه ولی بعداً اومدن همینو جدید با اف امآرآی و اینا بررسی کردن و دیدن درسته یعنی حتی کوریلیت‌های مغزی داره اونایی که تو دایت هستن اون میلک شیک به شدت اون

40:24قسمت رفتارچوالشونو زنده می‌کنه و اون سیستم پریفرونتالشونو شادداون می‌کنه و برعکس و این دایتینگم جالبه و همین جا یه نتیجه می‌گیریم دوستان یه نتیجه بده‌ها که رژیم گرفتن گاهی اوقات ممکنه به ضررتون تموم میشه و شما رو چاق می‌کنه. چون رژیم گرفتن یعنی آمدانه و کانشس و خودآگاه سعی

40:47دارم وزنمو کنترل کنم. باید اتوماتیک کنترل شه. هر جا حس کردی که من دارم زور می‌زنم افرت فول غذا نمی‌خورم بدون شما گردنتو گذاشتی رو تیق و هر آن ممکنه که فنر در بره باید اتوماتیسم شکل بگیره. این پلیوی رو نگه دارید. این تو همه چیز ساریه در مورد کنترل خشم در مورد مسائل

41:10جنسی در مورد چک کردن گوشی ممکنه شما بگین که آره من خیلی دارم تلاش می‌کنم گوشیمو چک نکنم میگن آره یه گوشی بهت به دستن دستت ۵ دقیقه بگن بازی کن بعدش بر اساس قانون پلیوی دیگه ول نمی‌کنی نیم ساعت می‌شینی بازی می‌کنی در صورتی که اونی که اینجوری نیست ۵ دقیقه که بازی کرد میگن ارضا شد اقناع شد پا میشه میره دنبال

41:31زندگیش پس این سؤال جامعه رم می‌تونی جواب بدی که انسان‌ها ثروت پیدا کنن حری‌تر میشن یا قانع میشن؟ اگر بهشون رابطه جنسی رو آزاد بذاری حریث‌تر میشن یا اغنا میشن؟ جوابش اینه بستگی داره که سیستم کنترلشون اتوماتیکه یا سلف کانشسه؟ پس جامعه‌ای که

41:51میاد یه چیزی رو خیلی سلف کانشس می‌کنه کنترل رو این خطر رو داره که با کوچک‌ترین تزریقی از اون ماده فنر در میره و سیستم می‌پاشه. در مقابل وقتی رفتار اتوماتیکه خودش خودشو کالیبره می‌کنه. اینو نگه دارید. این بعداً خیلی به درد اجتماع می‌خوره. مسئله ثروت، مسئله جرم، مسئله رفتار جنسی، مسئله استفاده از مواد وقتی

42:13اتوماتیک میشه این خطر نیست و اینو ما داریم توی معتادا. معتادام عین همینو میگن میگن من خیلی با خودم کلنجار میرم هروئین نکشم. رفتم اونجا لامصب یه دونه کد این بهم داد بعد که اومدم بیرون رفتم هروئین زدم. در صورتی که شما ممکنه بگی که آخه نباید اینجور بشه خب کدین خوردی دردت کم شد دیگه

42:34پس چرا رفتی گفتی از این می‌خوام از این می‌خوام چی میشه شما حریث میشی میگه سلف کنترل آ کانشس کانشس آگاهانه باعث میشه که شما حریث بشی اگر اون محرکو بهت بدن خب من ابتدای کار دارم چند تا آزمایش براتون

42:56میگم میخوام به این آزمایش‌ها فکر کنم کنید. اینا آزمایش‌های کلیدیست که روی انسان‌ها انجام شده و بعد کم‌کم وارد جمع‌بندیهای عملی میشیم. چیزایی که به دردتون بخوره که من چه‌جوری عادتامو کنترل کنم. پس یه پیام از اینجا داریم. اگه عادتو داری با زور و افرت کنترل می‌کنی خیلی به درد نمی‌خوره و دیر یا زود شکست

43:17می‌خوری و یه ذره بذار بترسونمت. مفتضحانه شکست می‌خوریا. یعنی پلیویا اینو میگن. میگن بعد از اینکه رفتی یه جا یه ذره از اون عادته برات اتفاق افتاد مثلاً فرض کن شما مدتیه گفتی من به زور دارم خودمو کنترل می‌کنم گوشیمو چک نکنم یه دفعه می‌بینی خونه خالیه هیچکسم نیست و شارژم پره و نمی‌دونم اینترنت خیلی پررعتم داری

43:39بعد شروع می‌کنی بعد یه دفعه نگاه می‌کنی شد ۹ ساعت و میگی من قبل از این تا حالا ۹ ساعت پشت گوشی نبودم نمی‌دونم چی شد فنر اینقدر بل دررفت یاد پلیوی بیفتید اینو عین خوردنم دارید دیگه اگه اگه داری با خودت کلنج‌ها میری هر روز رفتی رو ترازو رو باسکول ببینی چند کیلوی کمر تو می‌کشی یه روز خونه خالیه یه ذره خوشمزه هم تو

44:00یخچال هست بعد میای بیرون می‌بینن شکم باد کرده و خودت میگیعین خرص خوردم حتی بعضی از اینا اونایین که بیچاره‌ها میرن انگشت می‌زنن بالا بیارن پشیمون میشن میگه نمی‌دونم اون و بعد جالبه اونایی که اون لحظه دارن می‌خورن اینو میگن میگن به خدا دست خودمون نیست یه جوری همینجور میاد حسه میاد نمی‌تونم کنترل کنم خودمو به خدا من

44:21داشتم خودمو کنترل می‌کردم از صبح تا حالا جون کند ده بودم و خیلی از معتادام همینو میگن میگن به خدا خسته شده بودیم ۳ ماه تمام جون کنده بودم هی عرق بود فنره برید اصلاً لامصب یه جوری برید که نمی‌تونم ولش کنم عین همین مسئله رو شما تو دعوا هم دارید طرف داره این خشم خودشو کنترل می‌کنه شما

44:41دقت کردی نه هیچی نمیاه نه من بهش چیزی نمیگم نگیا ن چیز نمیگم راحت باش نه من نمیگم همینجور داره چیز می‌کنه و بعد شما حس می‌کنی یه ربی از دعوا گذشت یه دفعه می‌بینی بلند میشه می‌زنه صحنه رو دیدین دیگه قشنگ دیدین یعنی مثلاً آشتی کرد نه ولش کن نه ولش کن مثلاً آقا برو صلوات نه دار می‌فیه دفعه برمی‌گرده

45:01یا رو می‌زنه این همون فنر پلیویه یعنی میگه کانشس کنترل این ای خرابی رو داره که وقتی ضدش میاد یه دفعه تسلیم میشه پس آزمایش پلیوی رو در ذهن داشته باشید حالا می‌خوایم از این رفتارهای گلدرکتد باز چند تا آزمایش دیگه براتون بگم به این

45:22آزمایش‌ها فکر کنید واقعاً تأثیرگذاره در زندگی آدم. می‌دونید استمرار در کار و تلاش، مقاومت در برابر خستگی، دقت و تمرکز، مقاومت در برابر درد، کنترل هوس و تکانه، انجام امور ناخوشایند مفید، دوری از قضاوت شتاب‌زده و سطحی، انتخاب فعال، اینا همش رفتارهای گلدرکتد انرژی

45:44بره. می‌خوایم باز دوباره چالش انرژی بر رو در مقابل اتوماتیک چند آزمایش مهم رو معرفی کنیم. یکی از آزمایش‌ها اینه. ببینید همچین اشکالی به شما میدن و اگه بخوای گلدرکتدش کنی هوشمند آگاهانهش

46:05کنی چیه؟ میگن قلمو می‌ذاری روی این رسم می‌کنی منتها قلم رومی‌داری و سعی می‌کنی که یه بار بری دو بار رد نشی از این بازیا دیدین دیگه یه قانون داره قلمو برنمی‌داری از رو یه بار که کشیدی نمیری و بعد اینا رو می‌ذارن جلو طرف حالا بشین اینا رو پر کن

46:28یه نکته هم هست اینا جواب نداره یعنی طرف هر چقدرم کلنجار میره بعد از یه مقدار میگه نه مثل که نمیشه من هر راهی رو رفتم جواب نداره یعنی معمای لاینحله پس این یه معمای لاینحل به طرف میدن این یکی از چیزای هدفمنده یه کار دیگه‌ای که می‌کنن یه ذره سایستیکه اینه میگن دستو بخون تو آب ۴ درجه بعد

46:49ببینم چقدر نگهش می‌داری انسانها معمولاً بعد ۳۰ ثانیه دیگه نمی‌تونن نگه دارن دستشون کرخ میشه درد می‌گیره و خیلی خوب دیگه ۷۰ ثانیه ۸۰ ثانیه ۹۰ ثانیهست یعنی ۹۰ ثانیه افراد می‌تونن دستشونو نگه دارن به این میگن کولد پرسور تست این یه تست خیلی مهم توی روان پزشکیه و مثلاً بعضی

47:09اختلالات شخصیت بعضی مصرف کننده‌های مواد تستاشون مختل میشه پس اینم یه رفتار هدفمنده یا میگن اینا رو نگه دار ببینیم چقدر می‌تونی نگه داری اخیراً من دیدم یه مستندی بی‌بی سی درست کرده که خیلی فراگیر بود و همه افراد اینو داده بود ارگومت که اینو نگه دارن و بعد غذا بخورن یا نخورن این یه کار خیلی درد

47:30می‌گیره و شما باید با این درد بسازی و اینو ول نکنی و سؤال سر اینه که کیا زودتر ول می‌کنن؟ کیا زودتر دستشونو از تو آب می‌کشن بیرون و کیا زودتر قبو می‌ذارن زمین میگه خسته شدم بابا حوصله ندارم فایده نداره این جواب نداره پس آزمونا واضحه دیگه یعنی سنجش استمرار شما در این

47:52امور باز یه تست دیگه هم هست که میگن بیا رنگ اینا رو بگو رنگ نوشتهش نه‌ها رنگ جوهرشو بگو این میگی قرمز سبز آبی سیاه زد ولی این خستت می‌کنه میگی زد باید بگی قرمز سبز مشکی سیاه این آبی و سفید وقتی ناهمخانه

48:13در واقع خوندنش دشوارتر میشه و زودتر خسته میشه حالا آزمایشا داره میاد انبوهی از آزمایش‌ها وجود داره و شما ببینید بعضی از این آزمایشها اینقدر سادهست که شما می‌تونید با مهموناتونم انجام بدید یعنی اینقدر دیگه فراگیر شده می‌تونی انجام بدی مثلاً یکی از آزمایشها اینه ببینید این د تا معمولاً چیز خیلی جذابی نیست نمی‌دونم

48:36شما بعیده مگه خیلی اینجا کسی باشه بگه من نمی‌دونم از این تراپ و ترپ چه دوست دارم اصلاً همینجور می‌خورم ول نمی‌کنم این سمبل مثلاً چی خ در مقابل اینا معمولاً جذابه به اینا میگن چاکلت چپ کوکیز خوردن اینا خب کجا خوردن اونا کجا تو یکی از آزمونا این کارو کردن همینو دادن گفتن بشین با اینا کار کن منتها

49:00جلوی شما اینا هست تربچه می‌تونی تربچه بخوری بخوری یعنی شربچه و شکلات هست و می‌تونی تربچه بخور باید چربچه بخوری یا شکلات بخوری اجازه داری اینو بخوری ببین اونی که شکلات و تربچه گذاشتن جلوش ولی گفتن فقط حق داری تربچه

49:21بخوری ۸ دقیقه روی اون تسته کار کرده بعد ۸ دقیقه خودکارو انداخته گفتهین جواب نداره حوصلهش سررفته ولی اونی که جلوش شکلات و تربچه بوده و گفتن می‌تونی شکلات بخوری خوری ۱۸ دقیقه کار کرده این تفسیرش چیه البته ممکنه شما بگین

49:43شکلات قند داره باعث شده این بیشتر کار کنه یه آزمون دیگه هم گذاشتن هیچی جلوش نباشه و هیچی نخوره دیدن ۲۰ دقیقه شده پس کار قند شکلاته نیست داستان اینه وقتی تربچه و شکلات جلوته و به شما میگن فقط می‌تونی تربچه بخوری این خستگی اون رفتار گلدرکتدو برات میاره در نتیجه یه گلدرکتد

50:03دیگه رو نمی‌تونی هم‌زمان انجام بدی خیلی زود خسته میشی و جا می‌زنی. در مقابل وقتی اجازه داری شکلات بخوری ۱۸ دقیقه تلاش می‌کنی یا تعداد دفعاتی که سعی می‌کنی اون پازلو حل کنی ۱۹ بار بوده در مقابل ۳۴ بار. به عبارت دیگر وقتی یه آپشن جذاب جلوته و داره بهت چشمک می‌زنه و شما

50:26سعی می‌کنی اونو انجام ندی قدرت گل درکتد بیهیویرت افت می‌کنه. زودتر خسته میشی. اینو رو خیلی چیزای دیگه امتحان کردن. مثال دیگهش بگم بیا اینجا سخنرانی کن ولی سخنرانی که می‌کنی یه چیزی که دوست داری بگو. یه چیزی که خلاف باوراته بگو. یعنی یه

50:48چیزی که اصلاً خودتم قبول نداری بیا بگو. تظاهر کن. باز توی همین ببین اونی که اول اومده سخنرانی موافق کرده خودشم انتخاب کرده در واقع کمتر زمان به دقیقه‌ای که داشته این ببخشید فکر کنم برعکس شده آره عدم سخنرانی ۲۵ دقیقه بوده ولی اونی که

51:09سخنرانی مخالف اینا ترتیبش برعکسه این ستون باید برعکس باشه اونی که سخنرانی مخالف کرده اومدن دیدن کمتر از همه تونسته در واقع دست خودش رو اون تو نگه داره یا یه چیز دیگه دیگه تعداد زیادی برای شما کالا می‌چینن میگن بیا به اینا امتیاز بده انتخاب کن باز اونی که ساعت‌ها از اینا

51:32انتخاب کرده دیدن مقدار کمتری تونسته سرکه بخوره در مقابل اونی که این کارو نکرده سرکه خوردن حالا چیه یه رفتار دشواره دیگه باید انرژی خرج کنی یا دستش رو توی آب نگه داره در مقابل اونی که این کار رو نکرده اونی که مجبور بوده کلی انتخاب کنه ۲۷ ثانیه دستشو نگه نگه داشته اونی که هیچی

51:53انتخاب نداشته ۶۷ ثانیه دستشو تو نگه داشته عجیبه یعنی در واقع انجام دادن کارهای گولدرکتد خیلی زود به خستگی منجر میشه و خیلی زود توان انسان رو تحلیل می‌بره به این پدیده میگن تخلیه روانی یا ایگو

52:14دپلیشن پس بعد از آزمایش پلیوی سلسله آزمایش‌های ایگودپلی پپلیشن رو یاد گرفتیم. اگودپولیشن یک عقبه ۳۰ ۴۰ ساله داره الان تو روانشناسی و جملهش اینه اگه یه کاری دوست نداری انجام بدی یه کاری که باید توش انتخاب کنی مکرر

52:37یا هوس خودتو کنترل کنی خیلی سریع قسمت اربیت و فرونتال کورتکس خودت رو خسته می‌کنه و در واقع باعث میشه نتونی رفتارهای گلدرکتد دیگه مثل پازل حل کردن یا اینی که دستتو تو آب سرد نگه داشتن رو انجام بدیم. پیام بهداشتی که این برای شما داره اینه که اتوماتیسم اتفاقاً یک موهبت

53:01بوده. اگه شما صبح تا شب اتوماتیزم نداشتی هیچ صفحه‌ای رو نمی‌تونستی مطالعه کنی. چون برای هر کار ساده‌ای اونقدر انرژیت سریع تخلیه میشد که خسته مطلق بود. پس خیلی از شما اگر شاید حس می‌کنید زود خسته میشید حس می‌کنید زود انرژیتون تموم میشه این هیچ ربطی به بیولوژی و کتکولامیناتون نداره. لود اتوماتیکتون کمه و همه کار رو

53:24داری کانشس انجام میدی رمتو پر کرده پس اصطلاح ایگوپلیشن رو خواهش می‌کنم در ذهن داشته باشید کارهای هدفمند رزرو محدودی در مغز دارد رمش سریع پر میشه و در نتیجه شما نمی‌تونی ادامه بدی زود دستتو از تو آب سرد درمیاری

53:45یا اینی که پازلو ول می‌کنی یه سری نامرد هستن از این استفاده کردن حالا فحش بهشون ندیم خیلی من این هایپرستاره چیزو دوست دارم بغل بیمارستان روزبه میریم اونجا ساندویچ می‌خوریم خرید می‌کنیم اینا ولی هایپرستاره رو ناکش با مدل ناکسا به مدل فرانسوی چیز کردن اگه از رزیدنتهای روز به اینجا هستن برید اونجا سر بزنید حتماً ببینید حالا داستان این

54:06هایپرستارا چیه اینا دیزاینش همچین الکی هم نیست حساب شده است یادتونه گفتم که عادت‌های سالم چیه مثلاً خوردن میوه سبزیجات اینا و عادت‌های ناسالم عالم خوردن چیپس و پفک و شکلاته. شکلات، چیپس، پفک معمولاً اتوماتیک انجام میشه در صورتی که انتخاب این‌ها ماهی

54:30بهخصوص ماهی سالمون که مثلاً بوهم میده و اینا یه حرکت انتخابی‌ست. شما باید کانشس عمل کنید. فروشگاه‌ها رو میان اینجوری می‌چینند. الان تو دنیا این حق نداری دکوراسیونو اینجوری بچینی ولی هایپرستار ما هم اینجوریه. یعنی اینا از نوع بد سرمایه‌داریشه. میان اون قسمت میوه و اینا

54:50رو ته فروشگاه می‌چینند. یادتونه گفتم انتخاب کردن به خستگی منجر میشه. شما داری راه میری پرتقال نگاه می‌کنی اینو انتخاب کنم نه اینو انتخاب نه این موزش بهتره اینو انتخاب می‌کنم اونجایی که ته فروشگاهه انتخابیا رو می‌ذارن وقتی می‌رسی دم کشیر صندوق چی شدی؟ اگودپلیت شدی هی

55:11انتخاب کردی میان چیپس و پفک و اینا رو می‌ذارن حالا شما برو دقت کن بیشتر این سوپرا چیپس و شکلات و این آتاشالا دم صندوقه چرا برعکس نمی‌ذاری و در واقع تعبیرش اینه که اونجا که رسیدی اولش با نیت هدفمند رفتی خرید کنی آخرش داری اتوماتیک خرید می‌کنی روی این

55:32اندازه‌گیری شده و بیشتر پولتم صرف جانک می‌کنی یعنی اول کار حواست هست سلف کنترل داری پولتو خرج نمی‌کنی اون آخرا که می‌رسه خسته شدی بچه هی نق زده مامان چیپس می‌خوام بیا دیگه وردار یه چند تام وردار بذار بزن ب بازنشو ببند بذاره اینو می‌بینی اینجوری فروش میده و الان خیلی از سیستمهای بهداشتی گفتن حق ندارید اینجوری

55:54بچینید یعنی دم کشیر باید اینا رو بچینید نه اینکه در واقع اون یکی رو بچین اینا البته جالبه که وقتی اسرارشونو می‌خونی یه بهانه دیگه میارن اصلاً یک سیستم خیلی پیچیده‌ایه میگن که نه ما اینجوری چیدیم که این میره از ته مغازه شروع به خرید می‌کنه میوا رو ته سبد بچینه چیپسو روش بچینه چون چیپسو پایین بچینه که له میشه

56:12اینا رو خربوزه بذاری روش خوردش می‌کنه ولی این نیست یعنی در قشنگ تهشو درآوردن یعنی این کار هوشمندانهست که اون ته که می‌رسی سلف کنترل دیگه نداری اتوماتیزمت میره بالا و اگه شما رو ول کنن اتوماتیک بشی آیا اتوماتیک شما کرفس می‌خوری یا تخمه می‌خوری خودت فکر کن اتوماتیک شما مثلاً کاهو می‌خوری خیار می‌خوری گوجه

56:34فرنگی می‌خوری یا اینه که شکلات می‌خوری فکر کن کدومشه و این در واقع استفاده‌ایست که این افراد از این کرده‌اند. خب پس تا حالا د تا مفهوم مهم چون این مفاهیم خیلی در کار عملی ما مهمه. آزمون پولیوی که باید یه تفسیری براش پیدا کنیم و دیگری داستان اگو دپلیشن تخلیه ایگو و

56:57این خیلی از چیزا رو برای شما روشن می‌کنه. مثلاً اگر شما اتوماتیک که صبح پا میشین لباس بپوشین، صبحانه بخورید، لباستونو انتخاب کنید، اصلاح کنید، هموم برید بعد بیاین سر کار تا حالا ایگوتونو دپلیت نکردین. اگه همون اول صبح حالا این کفشو بپوشم یا اونو، این پیرنو بپوشم یا اونو، حالا امروز چی بخورم؟ اینا رو انجام

57:18بدی وقتی می‌رسی کار تقریباً اگو دیپلیته. اگه آب سد بذارن جلو دستو بکنی توش ۳۰ ثانیه بیشتر نمی‌تونی نگه داری و طبیعتاً سر کلاسم زود خسته میشی. پس یه داستانی هست که میگه وقتی شما می‌خوای حبیب‌های خوب داشته باشی باید اتوماتیزمو توش بالا ببریم. اما بیایم بازم پژوهش‌های جالب دیگه رو نگاه کنیم. من یه دونه رو براتون

57:39انتخاب یکی دو تا براتون انتخاب کردم که ببینید داستان رفتار اتوماتیک در مقابل رفتار در واقع گلدرکتد چی هست؟ یکی از ابرتارای اتوماتیک اینه خوردن تلقلات هنگام تماشای تلویزیون و سینما خیلی هم لذت‌بخشه یعنی اصلاً می‌بینی که

58:01اون تخم رو می‌تونی تا آخرش بخوری و اصلاً حس می‌کنی همینجور خودش میاد و این داستانو دیدین دیگه اون تهش یه دونه می‌مونه رم اونم باید پیدا کنین تموم میشه میری باز میاری حتی قرض می‌گیری از کسی مثلاً همسایا ببین یه ذره تخم دارن میده یعنی اینقدر این اتوماتیزمش قویه ببین چه آزمونای قشنگ گی راجع به همین اتوماتیزم

58:20کردن که به درد حبیب شما می‌خوره. یه عده رو بردن توی سینما نشوندن گفتن خیلی خب بهتون پاپ بازم ببین تو این آزموناهم به طرف نمیگن هدف چیه‌ها نمیگن می‌خوایم اتوماتیزمو بسازیم یه کاغذ میدن میگن می‌خوایم نقد فیلم کنید شما بگین این فیلم چهجوریه اینم مهمون ما اینم پاپکن شما غافل از اینکه پاک وزن شده است و

58:40بعداً هر کسی شماره داره ثبتش اونو وض می‌کنه چقدرشو خورده مثل همون آزمون پلیوی طرف نشسته داره فیلم نگاه می‌کنه تو سینما هست این یه آزمون یه آزمون دیگه اینه که ذرتی که بهش دادن یه ذرت تازهست داغه یکی دیگهست مال یه هفته مونده

59:02یادتون هست گفتم تو رفتارای اتوماتیک کیفیت پاداش خیلی مهم نیست اگه شما هبیچوال هستی یعنی گندخورم هستی ببخش یعنی مثلاً اون مونده رم می‌خوری این یه ویژگیه یعنی ویژگی ادکتیوه یک چیز راجع به رفتارای اعتیادی و عادتگونه بدونید کیفیت کالا مهم نیست نیست خودش مهمه

59:24برای همینه اونایی که مثلاً پرخوری مرضی دارن آخرسر شما می‌بینی نون بیاطم داره می‌خوره یا مثلاً نگاه می‌کنی مواد مصرفکنا میگه بابا هر آشغالی هر قرصیو این داره مصرف می‌کنه یا خیلی عذر می‌خوام اونایی که ادیکشن جنسی دارن برای دیگران خیلی تعجبه میگن خب حالا این همه مثلاً آدم جذاب دورته این چیه رفتی پیدا کردی میگه از

59:46اینم نمی‌گذره این اصطلاح از اینم نمی‌گذره دقیقاً ویژگی رفتار کار ادیکتیوه یعنی کیفیت پاداش مهم نیست بودنشه صرفاً پس اونایی که ادیکت به پاپکورن هستن فرقی نمی‌کنه پاپکنن گند باشه یا نو باشه قادتاً باید یه اندازه بخورن پس یه چیزو اندازه‌گیری کردن به یه

1:00:08عده پاپکورن تازه دادن به یه عده یه هفته مونده دادن یه عده رو بردن تو محیط سینما چراغات تاریک پرده روشن یه عده رو بردن تو سالن کنفرانس یعنی طرز نشستن سالن کنفرانسه همایشه یادتونه گفتم رفتارای اعتیادی وابسته به

1:00:28نشانه‌های محیطیه این یه درسیه خواهیم گفت نشانه‌های محیطی رفتار اعتیادی رو دیکته می‌کنن نه هدف یعنی شما تا چراغ تاریک میشه پرده سینما روشن میشه یه دفعه دلت پاپکن می‌خواد اگه معتاد باشی اصلاً داستان این نیست که گرسنمه یا می‌خوام سیر بشم اتوماتیک خودش میاد تا گوشی میاد دستت سریع میره قسمت تلگرام را تا اصلاً نور

1:00:50گوشی روشن میشه اتوماتیک این حرکت رو انجام میدی اصطلاحاً گفته میشه رفتارهای ادیکتیو و عادتی وابسته به تو یا نشانه هستند. نشانه که از بیرون میاد خودش آدمو تلست می‌کنه میره طرفش اصلاً مهم نیست که هدف چیه فقط روشن شده و باز کار سوم دیگه خوردن با دست قالب در

1:01:12مقایسه با دست غیرقالب این یه کشف خیلی جالبه همین جا یه پیام سادهست اگه یه اعتیاط داری مثلاً به چک کردن گوشی به کشیدن سیگار به پرخوری همین که دستتو عوض کنی کلی از اعتیادت آسیب می‌بینه یعنی جالبه شما اتوماتیک با این دست تخمه می‌شکن کر اگه میان راهیکی با یکی دیدن یه دفعه قفت می‌کنه رفتار ادیکتیو باید همه

1:01:35مناسکش عیناً تکرار شه نور صدا محیط وقتی این اجزاشو خراب می‌کنی رفتار اعتیادی زود زمین‌گیر میشه در صورتی که رفتار هدفمند اینجوری نیست شما رفتی از بانک پول بگیری دیگه فرقی برات نمی‌کنه تراول میده به حسابت می‌ریزه اون پوله رو می‌خوای بگیری ولی اگه شما به پول حساسی پول نو فقط فقط اون برات حساسه پول نوباشه هزاری نبا

1:01:56نمی‌دونم چیز نباشه مثلاً یه چیز جالب بهتون بگم یه کشف خیلی قشنگ بود. کوکایینیای خیلی عیاش تو آمریکا ۱۰۰ دلاری براشون به شدت احساس اروتیک وسوسه‌انگیز داشت. چون معمولاً یه ۱۰۰ دلاری می‌دادن به یه پراستیتوت، یه ۱۰۰ دلاری می‌دادن کوکائین، ۱۰۰ دلاری سومو لوله می‌کردن، کوکایینه رو می‌کشیدن می‌کردن به همین

1:02:18آدما به جای ۱۰۰ دلاری ۲ تا پنجیی دادن کلی از چیزا افت کرد. نباید این‌جوری بشه. ولی میگن رفتار ادیکتیو وابسته به محتوا نیست. وابسته به ظاهره. این یک پیام مهمه که یعنی اگه شما می‌خوای رفتار اعتیادیتو بندازی، عادتتو تغییر بدی، ظاهر باید عوض کنی نه هدفو این حالا به اینام می‌رسیم. خب

1:02:41این سالن کنفرانس در مقابل سینما جواب ببین آدما بر اساس اینکه پاپکنن خور حرفه‌ای بودند یا پاپکنن خور نبودند طبقه‌بندی شدن. یعنی قبلش پرسیده بودن کیا پاپکننخور حرفه‌این تو سینما؟ حسین گفته ما اصلاً نمی‌خوریم علاقه‌ای نداریم. یه گفته نه ما هر دفعه می‌خوریم. مثل همون

1:03:02داستان پلیوی کیا حسابی درگیرن با مسئله. وقتی پاپکورن کهنه داده بودن استیل ببین اونی که عادت نداره پاپکنن نخورده بود ولی تازه بود خورده بود. این زمانی که پاپکن یه هفته مونده این وقتی نوعه پس وقتی اعتیاد نداری کیفیت

1:03:25کالا خیلی مهمه و باعث افزایش میشه گندهخور نیستی دیگه چرا با این دیگه اینجوری نمیشی ولی وقتی های هبیت داری یه چیز عجیب نگاه کن معتادی پاپکورن مونده رو بیشتر خورده طفلکی یعنی اون ادیکته بیشتر می‌تونی بفهمی

1:03:47که چرا با این یعنی می‌فهمه که آره خب بیچاره اصلاً این براش جذابه یعنی همین خیلی داخون چیزه یعنی اصلاً کیفیته مهم نیست براش و این جالبه تو خیلی از مشاورههای زنشویی میگن مثلاً این داره تکست می‌فرسته برای یکی مثلاً یه ذره عادت کرده چت کنه چت میگه آخه با کی این چی این چنیا چی میگی تو سطح تو نیست میگه خب

1:04:07آره نکته ادکتیوش همینه محتواش مهم نیست فقط فرمش مهمه بعد شما ببین اونی که های هبیت داره حتی پاپکورن مونده رو بیشتر خورده تا بابکورن در واقع چیز پس ببین چقدر قشنگ جدا می‌کنه بین معتاد و غیرعتاد عادتی و غیرعادتی عادتی کیفیت براش فرق نمی‌کنه

1:04:30ولی غیرعادتی به شدت متأثر از کیفیته پس این داستانی که تریاکا گند شده حشیشا به درد نمی‌خوره افراد میان ترک می‌کنن نمی‌کنن من سال‌ها تو کار اعتیادم اینو دیدم نمی‌کنن هر گندی هم باشه می‌خورن متادون رقیق شده هم مصرف می‌کنن قرص بنجلم مصرف می‌کنن ببینی آخرش دیگه همین قرصهای رو زمینم داره استفاده می‌کنه میگه هرچی باشه من استفاده می‌کنم. پس این یه نکته.

1:04:53این یکی جالبه. اینجا توی میتینگ روم توی سالن کنفرانس اینجا این آزمونو کردن. این سالن سینما نیست و یادتونه گفتم عادت‌ها باید همه چیش با هم بیاد. صدا، نور، تصویر، محیط، همه چی باید بیاد. وقتی محیط نیست ببین اون غیر معتاده اون غیرمعتاده با معتاده عین

1:05:14هم عمل کردند یعنی دیگه رفتار ادیکتیو نیست برای همینه که معتادا تو اون محیط خودشون اونجور بازیا رو درمیارن یعنی می‌بینید تو محیط دیگه اصلاً همچین آدمی نیست و شما شاخ درمیاری این خیلی آدم متشخصیه بعد میگن آره دیشب توی بار گرفتنش که مزاحم مثلاً استریپر شده داشته کوکائین

1:05:36می‌کشیده کتکاری هم کرده میگن والا ما اینو تو محیط کار می‌بینیم خیلی جنتلمنه میگیم آره تو محیط کار رفتارش ادیک نیست اونجا ظاهر میشه عادت پس عادت‌ها به شدت وابسته به محیط و فرم و ظاهر هستند و حالا الان وقت نیست بحثشو بکنیم نوروساینسشم همینو میگه میگه استریاتوم اینجوریه و یه تو پرانتز بهتون بگم عادت‌ها چون وابسته

1:06:00به استرمنومن توی هیپوکامپ نیستن توی آلزایمر از بین نمیرن یعنی رفتارای عادتی به راحتی می‌مونن رفتارهای های گلدرکت تو دمانس افت پیدا می‌کنه. یعنی اون یارو آلزایمریه هنوز کار خودشو می‌کنه. اون مراکز مغز به این راحتی آسیب نمی‌بینند. داستان دست قالب دست غیرقالب چی؟

1:06:22این با دست قالب ببین تابلوی اعتیادی رو قشنگ می‌بینی. اونی که معتاده پاپکورن بیشتر خورده با دست قالب و اون سناریو رو نشون داده. مونده در مقابل تازه. ولی وقتی با دست غیرغالب هست سناریو دیگه اعتیادی نیست کیفیت وارد عمل میشه و مصرف میاد پایین پس ببین یه لم خیلی سادهست اگر شما

1:06:45گوشیتو با دست قالبت چک می‌کنی یه راه خیلی ساده اینه که اون عادتو از کلهت بندازی اینه کهه اون دستو مثلاً ببندن تو ی دست دیگه و به شدت رفتار عوض میشه یعنی کیفیت عوض میشه به همین سادگی برای اینکه عادت‌ها به شدت وابسته به ریچوال یا مناسکی هستند که دقیقاً باید اجرا بشه حالا اگر شما می‌خوای یه ذره چیزای

1:07:08جامعه‌شناسی و آنتروپولوژی هم اینجا واردش کنی اینه نگاه کن عادت‌های پایدار مناسک پایداررو نمی‌تونی عوض کنی نمی‌تونی مثلاً بگی خب اشکال نداره ما مثلاً این ذکرو این‌جوری بگیم نمی‌دونم اینو یه جور دیگه ادا کنیم من اونجور که دوست دارم میگه نه باید عینشو رعایت کنیم به همون زبان همه چی درست هست و تمام ادیان رو دیدن به شدت

1:07:28روی مناسکشون حساسن میگه نه باید حتماً پات این‌جوری باشه میگه خ چه فرق داره وایسادیم داریم من دارم مهم محتواست دیگه من این‌جوری وایستم میگه نه نمیشه برای اینکه بقای عادت وابسته به فرمشه و این در واقع توی دل اون سیستم نهادینه شده اگر فرمشو عوض کنی خیلی سریع می‌باشه برای همینه که اتفاقاً فکر نکن میگی اینا

1:07:47سطحیگرن قشرینگرن همش ظاهر می‌بینن نه ظاهر راز بقای عادته عادت با ظاهر استمرار پیدا می‌کنه نه با محتوا و خیلی از اینا می‌بینی پاپکنه براش مهم نیست عین مناسک مهمه نظامیا رو می‌بینی اصلاً آقا چی میشه من چرا اینج‌جوری سلام بدم نمیشه چرا باید همه این‌جوری وایستیم حتماً این شکلی باشه بین که آب اگه این نباشه اون آقای می‌پاشه

1:08:09و چیزی که توی اون عادت‌ها هست هدف مهم نیست خب میگه من سلام بدم دیگه با ایشون نوارپرسی کنم من هر جاور خودم دوست دارم سلام خوب از شما مخلص شما جناب سربان خوبی خب چ از من اینجوری وایسیدیم از من شونت اینجوری باشه میگه وقتی این رو رعایت می‌کنی ادیکتیو اتوماتیک میشه و به این راحتی نمی‌شکنه برای همینه واقعاً نظامیا

1:08:26رو آلزهایمرم بگیره باز می‌بینی سلام نظامیشو می‌دونه ولی اون رفتار دیگهش نمی‌کنه خب از این پژوهش‌ها هست می‌خوای یکی دیگهشو براتون بگم که این یکی هم جالبه اینه که سیستم طرف رو عوض کن پس این ببین یه نمونه بود از اینا شما خیلی می‌تونید پیدا کنید من یه دونه رو براتون انتخاب

1:08:47کردم اینا رو بعداً حالا آقای دکتر نادریان اگر اسلایدا رو بخوان رو سایت جایی بذارن این آدرس مقالاتشم هست و شما تو رفرنس‌هاش انبوهی از اینا رو می‌بینید پس عادت‌ها باید ظاهرش عوض شه اگه ظاهرشو عوض نکنی نمی‌تونی عوضش کنی برای همینه که خیلی از اونای که می‌خوان این عادتو بشکنن فهمیدن دکوراسیون خونه رو باید عوض کنی

1:09:06پرده‌هاتو باید عوض کنی نمی‌دونم لباس پوشیدنتو عوض کنی ولا اون عادت به این راحتی نی بگی نه من هدفم اینه که اون کارو نکنم هدف مهم نیست ظاهر مهمه اون فرم مهمه یا یه کار دیگه کردن اومدن ببینن مردم مثلاً میان کمتر آب مصرف کنن یه عادت خیلی مهم که الان سازمان آب دنبالشه یه کاری کنین مثلاً عادت کمتر آب

1:09:28مصرف کنین یه روش وجود داره داره بهش میگن شاور میتر از ایناست به افراد میدن میره که تو حموم اینو می‌زنی سر ۱۰ دقیقه اینقدر بوغ می‌زنه انقدر بوغ می‌زنه که دیگه قصه دیگه یعنی ۱۰ دقیقه بیشتر دوش نگیر یا یه دونه از ایناست که این ترسید دیگه شیر آبو ببند یه چیز عجیب که یا مثلاً یه عادت دیگه این

1:09:45که از این پاکت بدن که یه بار مصرف استفاده نکن نایلون اینو استفاده کن ببر فروشگاه بیار یه چیز عجیب دیده بودن وقتی اینا رو به افراد میدی اونایی که تازه جابهجا شدن و به اون محله اومدن این رو می‌پذیرند ولی اونایی که قدیمین نمی‌پذیرند.

1:10:07اینو راجع به انواع عادت‌ها دیدن. اونایی که محله‌شونو عوض کردن خیلی سریع عادت‌هاشونو می‌تونن عوض کنن. مال این نیست که اومدی اونجا پز بدی ما جدیدیم با کلاسیم. این نیست. میگن وقتی محیط عوض شده می‌تونی عادت دیگه رو هم عوض کنی. به این میگن دیسکانتینوتی آفیت. یعنی خیلی از عادت‌ها رو نمی‌تونی عوض کنی. یه آزمون

1:10:29دیگه انجام داده بودن هبیدیت دیسکانتینیویتی و داستان این بود که مثلاً به افرادی که توی شهر بودن این کارو شهردار تهرانم می‌خواد بکنه ولی طفلک این داستان رو نمی‌دونه که بیاین با دوچرخه برین با اتوبوس برین با ماشین شخصی نرین اومده بودن تو لندن این کارو کرده بودن چیز عجیبی که درآورده بودن اینه اگه شما کمتر

1:10:50از یه ماه از نقل مکانت از یه مکان به یه مکان دیگه گذشته این عادت رو می‌پذیری ولی اگر تو اون محله هستی و ۱۰ ساله اون اونجا مقیمی هیچ تأثیری نداشته میگن خودش دوست داره هدفمند سوخت کمتر مصرف کنه دوچرخه سوار شه ولی اون فضا چون فیکسه اون رو به صورت ثابت می‌مکه و نگه می‌داره تغییر

1:11:11دادن عادت بدون تغییر دادن محیط امکان‌پذیر نیست این یک اصل در واقع طلایی هست خب نمی‌دونم چقدر خسته شدید و آیا الان فرصت بریکون ون هست یا نه؟ اگر فکر می‌کنید الان مناسبه چون الان چ و۳۵ دقیقه است

1:11:34درسته من ساعتم می‌تونیم چند دقیقه بریکمون رو اینجا بذاریم تعدادی از این اصول رو بذاریم برای بعد بریک من یه تعدادی اصل جدا کردم برای شما که این‌ها ۱۵ تا فعلاً هست منتها امروز اصرار ندارم همش رو پوشش بدم چون سشن ۲۹ بهمن این رو ادامه خواهیم داد و

1:11:56اونم در واقع یک سری اصولیست ست که طی این سال‌ها تو جریان درمان و تغییر عادت‌ها من یاد گرفتم و این نیست که یعنی بگم با تجربه شخصی یاد گرفتم مطالعات بوده یافته‌های دیگری بوده و می‌خوام اینا رو دونه دونه با شما مرور کنم یعنی اگر شما می‌خوای عادت رو تغییر بدی یا یک عادت

1:12:19جدید کسب کنی چکار باید بکنی تا اینجای کار ما چند تا چیزو فهمیدیم عادت‌ها اتوماتیکن به شدت وابسته به فرم م ظاهری هستند و بدون تغییر فرم ظاهری به راحتی عوض نمیشن. به پاداش خیلی واکنش نشون نمیدن بلکه به ظاهر واکنش نشون میدن. یعنی شما برات مسئله خوردن تخمه پای تلویزیون

1:12:41صرفاً به روشن شدن تلویزیون صدای تلویزیون صدای پخش اون وابسته است. نه اینی که من گرسنمه یا اینی که می‌خوام چیزی دستگیرم بشه. خودش اتوماتیک شکل می‌گیره و اگه اینا برای رفتارهای سازنده باشه چقدر خوبه. مثلاً من تا میام خونه لباسمو عوض می‌کنم شروع می‌کنم ورزش کردن به همین راحتی اتوماتیک مثلاً تا در واقع صدای فن

1:13:04هواکش آشپزخونه روشن میشه من شروع می‌کنم دمبل زدن ای کاش این چیز جالبی بود یعنی به همون اتوماتیکی ما می‌تونستیم این کار رو بکنیم خواهیم دید که اونایی که موفق‌ترند اتفاقاً دیدن حبیبشون موفقشون کرده نه عادت‌های هدفمندشون ببخشید رفتار هدفمندشون رفتار هدفمند مستعد ایگوپلیشنه

1:13:25و اگه شما بخش زیادی از زندگیت رفتار هدفمند باشه خیلی سریع تخلیه میشی پس مهم اینه بیشتر زندگیتون اتوماتیک صورت بگیره منتها اتوماتیک‌های مخرب داریم که شما رو زمین‌گیر می‌کنه مثل جلوی تلویزیون ولو شدن مثل تنبلی مثل پشت گوش انداختن در مقابل اتوماتیک‌های مفید داریم چند دقیقه استراحت کنیم بعد بیایم به این بپردازیم

1:13:47که چه راه‌هایی برای تغییر عادت‌ها وجود داره و اینا رو به صورت فکت ف عملیست یعنی اگر برای خودتون بخواین بگین یه زمانی من یکی از این عادتامو میخوام تبدیل به این عادت بکنم این چند تا فکت رو بدونید من به شما یه قول میدم با یه ضریب بالایی می‌تونی عادت رو عوض کنی خب ما

1:14:10هنوز یه چند دقیقه‌ای فرصت داریم که یه ذره دیگه از مباحثو دنبال کنیم و بعد وارد پرسش و پاسخ بشیم یعنی من این لیست رو تا انتها نخواهم رفت می‌ذاریم بخشیش رو برای ادغام بشه با محتوای همایش بعدی ولی سؤال حالا اینه ما یه مقدار راجع به عادت‌ها شناختیم

1:14:31خب اون رفتارای عادتی اتوماتیکنند خیلی وابسته به پاداش نیستند پس اگه شما می‌خوای یه رفتار عادتی رو بندازی می‌بینی که خیلی با دستکاری کردن پاداش نمی‌تونی اون کارو کنی دیدی تو مورد سادهش اون پاپکورن ۷ روز مونده رم طرف همونقدر خورده بود پس به این راحتی عادت‌ها ترمز نمی

1:14:54می‌کنن و بیش از اینی که شما بخوای کیفیت پاپکورن رو خراب کنی که طرف نخوره باید اون محیطو عوض کنی دیدید مثلاً با دست غیرقالبش اون کار رو انجام بده یا اینی که به جای اینکه تو سالن سینما باشه توی سالن کنفرانس این اتفاق بیفته و یکی از اشتباهی که افراد می‌کنن اینه که فکر می‌کنن اون

1:15:14پاداشه رو اگه دستکاری کنی خب طرف دیگه عادتو انجام نمیده دیگه ولی شما خودتون حتماً این تجربه رو داشتید که وقتی مثلاً گوشی‌تون رو به عنوان یک عادت تکراری چک می‌کنید به تدریج حتی ممکنه محتوای اون چیزایی که چک می‌کنید به سمت جانک رفته. پیام‌های جانکم دارید می‌خونید. پس این نیست که کیفیت اون پیام

1:15:34وقتی میاد پایین من ول می‌کنم. البته هست. دیدیم بالاخره پاپکورنا اثر داشت. اینجورم نبود ولی اونقدر اثر نمی‌کنه تو اونایی که عادت خیلی عمیق پیدا کردن. برای همینم هست که تو خیلی از معتادا این‌جوری گفته میشه که شما مثلاً مواد بنجلم میشه بازم ادامه میده. عوارضم پیدا می‌کنه بازم ادامه میده. پس برای تغییر دادن اون عادت باید

1:15:56اتفاقای دیگه بیفته. اون اتفاقا چیا هستند دیدیم برای اینکه شما یه عادت رو متوقف کنی مثلاً فرض کنید فرد عادت داره تند تند سیگار بکشه اونجا باید گلدرکتد ترمز بذاره و اون عادت اتوماتیک رو خنثا کنه. منتها دیدیم گولدرکتد به اگوپلیشن منجر میشه.

1:16:18پس شاید شما خیلی سریع خودتون متوجه این نکته شدین. اگه من زور بزنم یه عادتی رو انجام ندم خب انجام نمیدم ولی شکست می‌خورم. تازه پلیوی هم میاد سرش وسط کار یکی به من یه سیگار تعارف می‌کنه و منی که مدت‌ها با فشار تمام جلوی عادت رو گرفته بودم اون یه دونه سیگار همانا و اومدم

1:16:39بیرون ۳۰ تا دیگه کشیدن همانا. پس حالا می‌فهمید چرا شکست دادن عادت‌ها اینقدر دشواره؟ و چرا مردم توی اکثر تغییر عادت‌هاشون دچار شکست میشن؟ حالا می‌خوام تو این چند دقیقه بابی رو باز کنم که به درد زندگی فردی یا بالینی بعضیا می‌خوره که وقتی یکی میاد من

1:17:02چهجوری کمکش کنم عادت بدش رو برداره عادت خوب بیاره اصل اول این اصلا هستن اینا رو بعداً اسلایدا بود یا هر کی خواست یادداشت کرد اینا رو با خودش مرور کنه تغییر دادن یه عادت با حفظ کردن اون تغییر د تا چیز جداست

1:17:22افراد اینو اشتباه می‌کنن. شما یه روز خسته‌ای، یه روز از اینی که سر کلاس سرزنش شدی، نمرات خوب نیست، ناراحت میشی تو راه به این نتیجه می‌رسی که نه دیگه می‌خوام درس بخونم. این میشه تغییر. این میشه ایجاد تغییر. ولی مشکل شما ایجاد تغییر نیست. مشکل شما اینه که اگه راست میگی

1:17:44فردا پسفردا ۶ ماه ۹ ماه ۱ سال بعد درس بخون و این درس خوندنه باید کم‌کم عادتی بشه چون اگه نشد دیدیم ایگودپلیشن پیدا می‌کنی و ایگوپلیشن که پیدا کردی زمین می‌خوری پس اگه داری روی یه کاری زور می‌زنی و فکر کنم زور زدن برای شما یه مفهوم خیلی سادهست بچه کوچولو می‌فهمه زور

1:18:06زدن یعنی چی ببین جون می‌کنم صبح بیدار میشم از خواب این باشگاه رفتنه جون کندنه برای من هر دفعه هی انرژیمو جمع می‌کنم. اصلاً یه کوسن افرت هست. بعداً راجع به این یه ذره هم صحبت می‌کنیم. کوسچنر افرت اینو میگه شروع کار برای من خیلی سخت است. جام می‌کنم تا کار را شروع کنم. وقتی ساعتها می‌رسه هی خدا می‌کنم زمان بگذرد

1:18:27که اون کار را نکنم. منتظرم یه چیزی اتفاق بیفتد که اون کار رو نکنم. مثلاً می‌خوای درس بخونی و بعد میگی که آون اومد. آ فلانی زنگ زد. بذار جواب فلانی رو بدم. آ الان بذار یه رب دیگه. بعد یه منتظر چیز هست. یعنی با افرته با جون کندنه با تلاشه نه اینکه بگم این به درد نمی‌خوره ولی

1:18:45می‌خوام بگم رو این نمی‌تونی اتکا کنی افرتف سلف کنترول به بهبودی عادت منجر نمی‌شود افرت فول سلف کنترول پس هر جا دیدید دارید افرت زیاد خرج می‌کنید بدونید یه جای کار ایراد داره مثل اینی که ماشینی که همینجور داره گاز میده و دود ازش میاد بیرون با این نمی‌تونی کلی رانندگی کنی

1:19:08پس ایجاد تغییر با حفظ تغییر ۲ تا مقوله جداست دیگه چی؟ مشکل عادت‌های مشکل‌ساز حفظشونه. حفظ تغییره نه اینکه ایجاد کنی. خیلی از مردم میگن این فقط بذاره کنار. این فقط شروع کن. تو شروع کن بقیه رو. نه اتفاقاً این نیست. شروع کنه خیلی نکته

1:19:28مهمی نیست و بسیاری از مردم خیلی راحت شروع می‌کنن. فقط ایرادشون نمی‌تونن اون شروع کردنو ادامه بدن. یه سؤال اگه خیلی خیلی دلت بخواد اون موقع تغییر اتفاق میفته. جواب نه مثلاً شما خیلی دلت می‌خواد لاغر

1:19:48شی رفتم یه جا دیدم مثلاً همه فیتن ورزشکارن همه دارن بارفیکس میرن و من اصلاً نمی‌تونم آویزون باشم یه لحظه از ته دلم گذشت از خدا خواستم ای خدا میشه من اینجوریشم آره خیلی اون لحظه قشنگه خیلیا ولی بعدش کنف میشی چند روز بعد با کمال تعجب

1:20:11می‌بینی دیگه حس رفت. پس یه چیز عجیبی که دیدن اینه که انگیزه اولی یعنی ایجاد تغییر در دومی تأثیر زیادی نداره و اینه که مثلاً بچه رو می‌برین یه جا مثلاً بچه درسخونه رو ببینه ببین ببین بهش جایزه دادن ببین چیز گرفت اینم الان یه دفعه زنده میشه بعد اینم شروع می‌کنه درس خوندن اتفاقی که میفته اینه زنده میشه یه

1:20:34دفعه شروع می‌کنه درس خوندن ولی چار پ روز بعد میاد پایین پس مشکل عادت‌ها این نیست که نمی‌خوایم عوضشون کنیم اینه که عوض میشه ولی نمی‌مونه. نمی‌دونیم چرا نمی‌چسبه. تلپ دوباره میفته پایین. اصل چهارم

1:20:54مفهوم اراده، مفهوم خواستن، مفهوم تلاش یه شمشیر دو لبه است. وقتی شما می‌خوای یه کاری کنی دقت کردین مردم میان از این لغت خیلی استفاده می‌کنن. اراده کن خودتو. پیدا کن بلند شو تکون بده

1:21:15یه جو همت می‌خواد این تو صداسیماهم هست اینقدر دیگه تکرار شدم حالش به هم می‌خواد یه جو غیرت می‌خواد یه جا همت می‌خواد هیچ کاری نداره نه واقعاً داره به این راحتی نیست آره ایجادش کاری نداره یه تشر یه جو همت یه جو غیرت تکون میده و جالبه این حسه هست مثلاً می‌بینی تو فوتبالم همینو میگن با غیرت گل می‌زنیم نه یه لحظه شما

1:21:38می‌تونی ایجاد تغییر بکنی ی ولی نمی‌تونی حفظش کنی و عقب‌نشینیش خیلی سریعه. تازه اگه پلیوی نیاد سراغتون که تازه پلیوی هم میاد یعنی تازه یه ذره هم که داری میری جلو یه پلیوی میاد کارتو تموم می‌کنه همونجا مثلاً شما فکر کنین صبح بیدار شدن اینو بیا نگاه کن مثلاً شما بگو من رفتم

1:22:00یه جا خواب موندم مثل اون دیر رسیدم مذحکه شدم من خ چرا مثلاً موهاتو شونه نکردی چ بهم برخورد بعد یه لحظه گفتم نه دیگه من تصمیمو گرفتم بعد که تصمیمتو می‌گیری این اتفاق میفته فردا ساعت کوک می‌کنی کنید با ۱۰۰۰ جون کندن بیدار میشیم این افورت فوله افورتو شما اینجا می‌بینی بین دو گزاره

1:22:22اتوماتیک یعنی دراز می‌کشم و پتو رو دوباره می‌کشم سرم این گزاره اتوماتیک گزاره گلد رکتد که بلند میشم و میام سر کار یه روز ۲ روز ۳ روز اینو انجام میدی بعد یا خود بهخود ول میشه یا یه پلیوی برات اتفاق میفته پلیوی چیه میای بلند شی

1:22:43میگن او برف سنگین اومده تعطیل مدارس یا دانشگاه تعطیل یا امروز زنگ زدن گفتن استاد آقا چه بهتر می‌گیریم می‌خوابیم بعد می‌خوابی تا ۱۰ ۱۱ صبح بعد فرداش می‌بینی بدتر شد دوباره برگشتی سر جای اول پلیوی شد یه ذره از اون لذت‌بخشه بهت دادن دوباره اونجا گیر کردی پس این مفهوم اینکه اراده کنی

1:23:04نمی‌دونم تلاش کنی از ته دلت بخوای واقعاً واقعاً بخوای این تعداد تنوین‌ها رو زیاد کنی واقعاً یا حتی اونجوری که آخرش بچه‌ها میگن واقعاً واقعنی یعنی تموینا رو زیادتر کنی نمیشه ولی جالبه اونایی که میخوان عادتشونو عوض کنن

1:23:26هی هر دفعه میرن شانس خودشونو امتحان می‌کنن میره برمی‌گرده میگه کهین سری دیگه حتماً می‌خواد دوباره برمی‌گرده میگه این سری دیگه حتماً می‌خواد بعد دوباره میره برمی‌گرده دوباره میگه این سری حتماً می‌خواد من این سناریو رو به اندازه کافی تو این فیلد بودم بذارید یه چند دقیقه این سناریو رو براتون بگم تو معتادا اتفاق میفته ولی توی شماها هم

1:23:47تو عادتون این اتفاق خواهد افتاد. این سناریو اینقدر قشنگه چند سال تو کار اعتیاد باشید اینو می‌بینید و خیلی سریع می‌فهمید اصلاً کانشسنس برای شما زیر سؤال میره. میان اینجا افراد برای ترک اومدن اینجور نشسته میگه که خب اومدی ترک بتر خدمت شما خب میگه که انشاالله بله نه آقا دکتر من موفق

1:24:09میشم خ من دیگه تصمیممو گرفتم پریروز رفتم یه جا مادر خانومم غذا درست کرده بود بعد یه دفعه چیز کرد گفت تو چرتی خواب چیزی زدی منم بهم برخورد جرا اون باجون آقا درسخت اونم قشقش می‌خندید با زنش می من بم برخورد من اومدم ترک خیر و خانومشم اون بغله میره میگم الان حدود ۲۰ ساله تو این فیلدم ۳

1:24:30ماه بعد دوباره میاد دوباره میاد اینجا می‌شینه یه ذرهم ناز می‌کنه عشفهم داره چیز خب چی شده آقای دکتر آقای دکتر خانم ش تو براشون بگو نه خودت بگو دیگه حالا اونا حالا دل و قلوه میگن جلو ما وقت ما رو میگن نه تو بگو نه خودت بگو دیگه نه تو

1:24:51نشد یه خبطی کردیم دور از جون شما دوباره شروع شد این خیلی خب دوباره یه بار دیگه سری بعد میاد ۳ ماه بعد این دفعه اومده یه ذره پکرتر خب چی شده آقا چی شده شما بگو آقای دکتر دوباره شروع کرده

1:25:14خب این سری این سری آقای دکتر دیگه واقعاً می‌خوام اون سری به خاطر روکمکنی بود سری قبل به خاطر مادر ایشون بود ولی الان به خاطر خودشه بهش گفتم یا من ترک می‌کنم م یا دیگه تو منو نمی‌بینی. ۶ ماه بعد دوباره میاد همین سناریو هی داره ادامه پیدا می‌کنه بعد کمکم ببین دیگه خانمه نیست چی شد این قره رفته چیز

1:25:38کرده الان دادگاه داریم چیز داره درخواست چیز داده من اومدم دوباره اقدام کنم میگه که خب می‌خوای بسترش آره خب آخه اون سریام همینو می‌گفتی نه آقای دکتر ببین اون سری به خاطر اون بود الان دیگه واقعاً به اینجام رسیده به خاطر خودمه دوباره تکرار میشه و جالبه هر دفعه فقط تعداد واقعاً‌ها بیشتر میشه واقعاً واقعاً واقعاً یعنی این

1:26:01داستان وجود داره که آنچه که باعث میشه ما بتونیم کنار بذاریم اتکاع صرف برض افرته. یعنی من تلاش می‌کنم اگه این سری نشد سری بعد محکم‌تر تلاش می‌کنم. اینقدر تلاش می‌کنم تا بشه و عجیبه که بیچاره هر چقدرم تلاش می‌کنن نمیشه و این سناریو رو شما

1:26:22می‌بینی و در واقع خودشونم بعد از یه مدت میگه نمی‌دونم گیر کار کجاست. من الان دارم پیش خودم فکر می‌کنم از ته دل می‌خوام ولی نمیشه. پاپ سایکالوژیستا اسم اینو گذاشتن تینکر بل افکت. نمی‌دونم تینکربل می‌دونید چیه؟ کسی که تینکربلو شنیده اون توی والت دیزنی

1:26:45با پیتر پن اون دختر ملوسه بال داره کوچولو پرواز می‌کنه و اینا توی کارتون والت دیزنی اصلش اینجوری بوده. اینم بهتون بگم حالا شما بعداً اینا رو ببینید این کارتنایی که الان شما می‌بینید این مال یکی از سخنرانیهای آینده من خواهد بود که جهان به سمت خیلی معتدل شدن میره مثلاً سیندرلا شما فکر می‌کنید سیندرلا روز اولش

1:27:07چی بوده الان شما اینجوری می‌بینی اینجوری تموم میشه سیندرلا وقتی که با اون مرد ازدواج می‌کنه با اون پرنس ازدواج می‌کنه دستور میده انگشتای پای سه تا خواهر د تا خواهرشو قطع کنن مادرشو کور کنن نامادریشو و نمی‌دونم چند تا چیز یعنی انقدر داستان کودکان اینجوری لطیف تموم می‌شده با قتل و سربریدن و اینا یعنی این فقط مال ۱۰۰ سال

1:27:28پیشه الان این‌جوریه میگن جلو بچه نگی داستانا این‌جوری بوده یا یه دونه تروول پیتر هست که کتاب خواب بچه‌ها بوده اینو من دارم توی اون سی دی فروید اینو کامل توضیح دادم که داستان اینه که مثلاً بچه کارای بد می‌کنه عادت‌هایی بد مادره برای اینکه این عادت‌ها رو از سرش بندازه مثال یه پیتری رو می‌زنه اشتروول پیتر هزار۴۸

1:27:53نوشته شده و یک روان‌پزشک تازه به نام اون رو نوشته. مثلاً داستاناش چیه؟ پیتر انگشتاشو می‌جوه. یه روز که پیتر انگشتاشو می‌جوه مادرش میره خیاط رو میاره با اون قیچی‌های بزرگش میگه بار دیگه انگشتاتو بجوی انگشتات رو می‌برن. بعد بیچاره می‌ترسه دیگه انگشتتاشو نمی‌خوره. یه مورد هست پیتر غذا نمی‌خوره. بعد داستان یکی از

1:28:16دوستاشه که همسایگیشه اونم غذا نمی‌خورده. سوپ نمی‌خورده بعد لاغر میشه. لاغر میشه. لاغر میشه. بعد می‌میره. بعد می‌برن چالش می‌کنن. اینم قبر باشه اینم بچه پیتر آخر داستان میره بالای قبر بچه یعنی داستان بچه‌ها اینجوری تموم می‌شده حالا داستان تینکر بلم این بوده که حالا تینکر بل افکت که میگن تو

1:28:36روانشناسی از کجا اومده اول بار که پیتر پن میره روی صحنه بچه‌های کوچیک نشستن دارن نگاه می‌کنن آخرسر اون تینکربله در واقع کارت بهش می‌خوره میفته زمین می‌میره حالا مثلاً شب کریسمس همینو اجرا کردن بعد اون بچه‌ها شروع می‌کنن گریه کردن و اینا باید یه سری از این اعیان و اشرافم بودن یه بیا چه تئاتری درست کردی بابا اومدیم

1:28:57بره بخندیم بچه مرد این حمام قهرمان داستان مرد بعد اون یارو هول میشه و می‌بینه که اون یارو اشراف‌زاده عصبانی میشه اصلاً این تئاترو تعطیل کنین این چی و اینا میاد رو سن میگه بچه‌ها تینکربل مرده ولی اگه شما واقعاً از ته دل بخواین زنده میشه بخواین اوناهم

1:29:17چشاشونو می‌بندن بخواین ای خدا زندهشه ز بعد تینکر بلند میشه اینم آخر سناریو رو عوض می‌کنه این ک شخش میره خودش و داستان خوب تموم میشه به این میگن تینکر بل افکت تینکر بل افکت یکی از خطرهای عادت‌های مخربه که شما فکر می‌کنی اگه واقعاً بخوای اون عادتو می‌تونی اصلاح کنی یعنی ایلوژن

1:29:39آف کنترل در صورتی که اونایی که عادتشونو اصلاح می‌کنن این نیست که واقعاً واقعاً واقعاً می‌خوان یه اتفاقاهای دیگه توشون میفته تا حالا چند تاشو دیدیم پس مفهوم واقعاً واقعاً واقعاً نیست. لازمه‌ها. یعنی شما باید اراده کنی. افرتلس نمی‌تونی تغییر کنی ولی افرته باید

1:30:00شروع باشه. اصل پنجم در جهت تغییر عادت حتماً باید اهداف و مکانیسم تغییر کنه. میگن اگه این کارو نتونستی بکنی عادت زمین‌گیر میشه. من اینو شماتیک نشون دادم. شما یه عادت جدید می‌خوای پیدا کنی یه

1:30:22عادت قدیمیت رو حذف کنی به چی متکی هستی؟ اراده و تلاش خیلی ساده زور می‌زنی صبح باز زود بیدار شید خیلی ساده کاریه که همه بلدید و اگه خیلی خیلی خیلی محکم زور بزنید به جای ۵ روز عادتون ۱۰ روز طول می‌کشه ولی میگن اونایی که عادتشون رو موفق تغییر

1:30:42دادن دینامیکش عوض شده مثلاً فواید ثانویه تغییر پیدا شده مثلاً تغییر محیط اتفاق افتاده تو اون فرصتها یعنی ببین این به صورت یه ستون عمل کرده ولی فرصت پیدا کردن محیط رو عوض کنن. دقت کردین تو عادت‌ها گفتم چقدر محیط مهمه.

1:31:03یا اینه که حس خودکارآمدیشون تغییر کرده یا اینه که اون نمادی که از خودشون داره تغییر کرده و بعد مفهوم اراده رفته کنار و اونا نگرش داشته. پس شما با این اسلاید نگاه کنید. این اصل

1:31:25پنجمیه که می‌خوام خدمتتون بگم. باید اون مفهوم اراده و تلاش و زور زدن مثل این داربستایی باشه که برای ساختمونه. باید زودتر برداشت شه. اگر نمی‌تونی ستونای دیگه بسازی دیر یازدوم میفته و عادتت کلپس می‌کنه. پس اگه کسی اومده پیش

1:31:47شما و ۵ هفتهست داره میگه هنوز دارم جوم می‌کنم صبح زود بیدار شم. ۱۰ هفتهست داره می‌گذره. این خب یه علامت خوبه که طفلکی داره تلاشو می‌کنه ولی اگودپلیشن و دینامیک عادت‌ها کار او را خواهد ساخت. و برای همینه من که تو درمان معتادان، درمان عادت‌ها هستم، دنبال این ستونا می‌گردم. این ستونای بعدی کی اومدن؟ جالبه

1:32:09اونایی که فعل میشن نیومدن. فقط طفلکی وایساده و فقط داره اراده می‌کنه. افرت افرت افرت تلاش تلاش تلاش و بعد دیر یا زود ستون کلپس می‌کنه. پس تو تغییر عادت خیلی مهمه و این یکی از ارزیابی‌های تغییر شماست. تو اسلایدای بعدی میگم مثلاً الان که ۳ ماه گذشته دینامیک الان

1:32:30به چی استواره؟ ستونی که نگه داشته عادت جدیدو کدومه؟ تلاش خودت فایده نداره با تلاشت نمی‌تونی این ستونو نگه داری باید دینامیک عوض شه و عوض شدنه حالا عناصر دیگه‌ای شکل می‌گیره که اینا رو الان سعی می‌کنم بعضیاشو براتون بگم.

1:32:51پس اصل پنجمی که اونجا براتون گذاشتم این خیلی کلیدیه یکی از اون کلیدی‌هاست باید بازی عوض شه اگه همون بازی رو داری ۶۰ روز تکرار می‌کنی شکست می‌خوری باید ببینی چهجوری میشه عوض شد مثلاً تونستی تو این فرصت محیطو عوض کنی دیدیم از اونایی که محیطشون جابهجا شده بود عادته راحت‌تر شده بود اونی که فرم ظاهری رو تغییر داده بودن

1:33:12عادته رو تونسته بودن کم کنن پس اگه تو اون فرصت که با اراده داری خودتو نگه می‌داری این این تغییراتو ایجاد نکنی دیر یا زود میفته. آدمای موفق اون ستونا رو می‌زنند. یه کاری که برات مهمه می‌تونی بکنی اینه. در ۳ ماه اول ۳ تا ۶ ماه اول تغییر

1:33:34شمارش روزهای تغییر خیلی خوبه. یک پاداش درونیست. اکثر عادتیا این کارو می‌کنن. مثلاً میاد میگه ببین ۲۳ روزه سیگار نکشیدم. شما حتماً دیدید ۷ روزه دارم میرم باشگاه الان ۱۶ روزه رژیم دارم اینا دینامیک خوبیه که در ۳ ماه اول به

1:33:56درد شما می‌خوره یا ماکسیموم ۶ ماه ولی جالبه بعد از اون به ضررت تموم بشه پس میگم دینامیکو باید عوض کنی اینه توی هفته‌های اول صرف شمردن روزهای تغییر عادت بسیار پاداش جذابیه و این پاداش درونی هست ولی اونایی که اتکاب به این می‌کنن زمین

1:34:17می‌خورند. یعنی اینم یه ستون موقت دیگهست مثل اراده. این برای سه چ ماه این مثل داربست مثل این شعی که می‌زنن سوتونو نگه داره باید ظرف سه چ ماه درش بیاری پس ۳ تا ۶ ماه اول سعی کن به خودت اون روزای تغییر رو یادآوری کنی. امروز شد ۱۸ روز امروز شد ۲۳ روز امروز شد ۲۷ روز امروز شد ۹۰ روز

1:34:39ولی بیشتر نمی‌تونه. هم‌زمان تو ۳ تا ۶ ماه اول یه کاری می‌کنن که من اسمشو گذاشتم یادآوری عجز و نکبت. این تو معتادا خیلی شایعه. میگه هر موقع دلم مواد می‌خواد هر موقع اون چاغ میگه من می‌خوام در واقع چیز کنم دوباره برم غذا

1:35:00بخورم یاد اون زمان میفتم. یادته چی بودی؟ یادته چه بدبختی بودی کنار خیابون افتاده بودی. یادته همش تو چرت بودی. یادته یه پله نمی‌تونستی بری بالا. یادته بدبختیاد و معتادان این کار رو به عنوان یک دفاع خیلی مهم برای حفظ عادت می‌دونن. هی می‌شینن بدبختیاشونو ریحرس می‌کنن که چه

1:35:24بدبختی بود. دوستان من این هم ۳ تا ۶ ماه خیلی خوبه ولی وقتی ۶ ماه می‌گذره به ضرر خودش تبدیل میشه. حالا ما می‌تونیم بحثهامون یه ذره اجتماعی هم بکنیم. یادآوری بدبختی‌های گذشته مدتی خوبه ولی اینکه هی بچسبی هی یادآوری کنی هی یادآوری

1:35:44کنی هی ببین چقدر بدبخت بودیم چقدر بدبخت بودیم این ارزش خودشو از دست میده و به ضد خودش تبدیل میشه پس دوران کوتاهی شما می‌تونی از این استفاده کنی حالا مکانیزماش هست که چرا اونایی که مثلاً ۱۲ ماهه یادآوری می‌کنن یادته چه بدبختی یادت همش قوض می‌کردی یادته چه زندگی بدبختی داشتی بیشتر خلق خودشون دیپرس میشه و توی

1:36:04یک لوپ مخرب می‌مونن افرادی که خودشون شون ترک می‌کنن. اکثراً بعد از اراده به این دو مفهوم خیلی استوارن. باز می‌خوای بخوری یادت اون موقع چه بی‌ریخت بودی اه یادم میاد حالم به هم می‌خوره یا تو اون موقع چقدر بو می‌دادی مثلاً تریاکی بودی یا اون موقع دندونات چه‌جوری بود یا فقط روزاشونو می‌شمورن الان ۹۰ روزه مثلاً

1:36:25ببین وقتی بالای ۶ ماه میره چرا خطرناک میشه؟ یه پلیوی میاد داغونت می‌کنه. یعنی شما خیلی ذوق کردی ۳۷ بعد مثل این بازی ماروپله بود می‌رفته تو آمبلا نیشت می‌زد می‌رفت خونه اول بعد صبحش پا می‌شدی دمخ شد روز اول حتی بعضیا میگن بخشی از پلیوی همینه چون اینا رو هنوز پژوهش نکردن حدسه

1:36:47که اونایی پلیویشون خیلی قویه که پز روزاشونو میدن خب طبیعیست وقتی روزتو بزنن بشکنی شما بگی من ۵۵ روزه مثلاً لب به سیگار نزدم خب الان که یه دونه بزنی ببین چه کرشیه برات ۵۵ روزه دود سود شد رفت و بعد اونجا روحیه‌شون می‌بازه، گیلت پیدا می‌کنن، اعصابشون خورد میشه و دیگه نمی‌تونن خودشونو نگه دارن پس می‌پاشن.

1:37:09پس ببین چقدر داستان پیچیده میشه. پس یادآوری اون عجزتون ریهسال میزری تو سه چ ماه اول کمک می‌کنی ولی بعدش به ضررت درمیاد. من یادم رفت یه عکسی بذارم حالا سری بعد نشونتون میدم. یه چیزی هست که مثلاً تو چند ماه اول مثلاً من می‌خواستم وضع کم بهم کمک کرد. یه جلیقه‌هایی هست میدون

1:37:31منیریه می‌فروشه می‌تونید شما بخید البته کاربردش این نیست ولی این کاربرد ثانویشه کیسه شن توشه شما وقتی ۱۰ کیلو وزن کم کردی اون ۱۰ کیلو رو برمی‌داری می‌پوشی میگی ببین تو این بودی قبلاً و یه مدتی که من اینو می‌پوشم چه حس خوبی بهم اه من اینقدر چاق بودم یعنی این پله رو ببین با چه فشاری می‌رفتم بالا بعد اون جریقه رو

1:37:50که اون لحظه درمیاری وزن فعلیت میشه میشه آخش اینا این لباسها هست و بعضیا برای لاغری اینا رو پیشنهاد میدن مثلاً میگن وقتی لاغر شدی برای اینکه لاغر بمونی هفته‌ای یه ساعت اونو بپوش قشنگ معادل کیسه شنم توشه این سری بعدم میارم براتون کیسه شنا رو می‌تونی تنظیم کنی ۵۰۰ گرمیه مثلاً شما ۸ کیلو وزن کم کردی ۸ کیلو کیسه

1:38:12می‌شینی توش میگه حالا برو بگر بچه میگه واقعاً عجب چیزی کمرم درد کرد می‌خوام برم تا اونجا یه چقدر چی من طفلکی عجب وزنی رو حمل می‌کردم خودم حواسم نبود و این باعث میشد که کمتر برگردی یعنی اون بدبختی اون روزا هی یادت میاد ولی گفتیم این بدبختیو می‌ذاری برای چند ماه اول خوبه ولی بعدش خراب میشه.

1:38:34یه دونه دیگه تیترشو بخونین. انتخاب یک یا دو رفتار کلیدی مرموس و دقیق. این یعنی چی؟ بیایم با این فرد آشنا بشیم.

1:38:56پول اونیل پول اونیل رئیس شرکت آلکوآ بود آلومینیوم کامپانی آلومینیوم کامپانی آمریکا از ۱۹۸۷ تا ۱۹۹ اینو چند دقیقه دقت کنید این لغت کیستون هبیتس رو این خیلی مدعامل

1:39:18این شرکت بود حالا کار ایشون رو آشنا بشید جالبه مدیر شرکت آلومینیوم اینا این شرکت آلکوها آلومینیوم آمریکا مدتی ضرر می‌داد. شرکت داغون، مدیریت ضعیف، تولید پایین و ضررده. پالونیل میشه رئیس اینجا. میگه من اینجا

1:39:39رو می‌خوام درست کنم. ببین تقریباً شبیه زندگی فردی ماست دیگه. مثلاً خوابمون خرابه، اشتهامون خرابه، رفتارمون خرابه، تنبلی می‌کنیم، کارا رو کشت و گوش می‌ندازیم. این گفت نمی‌تونی همه چیزها رو تغییر بدی. باید یک عادت خاص رو بچسبی و اونو اصلاح کنی. بقیه عادتها بعد از این

1:39:59میان و جالبه این اصلاً روانشناس نبود ولی بعداً این توی رواندرمانی خیلی کاربرد پیدا کرد. کیستون هبیت اون چه عادتی رو درست کرد؟ مدیرعامل کرده بودن که شرکت آلومینیوم آلکوها داره ضرر میده. می‌خوایم شما اینو سودهش کنی یه شرکت تاپ بکنی توی آمریکا. این چیزی رو به عنوان کیستون مطرح کرد اینه که من می‌خوام کارگری در این

1:40:21کارخونه آسیب نبینه. هدف من اینه. میگن یعنی هدفت افزایش تولید نیست؟ میگه فعلاً نه افزایش سوددهی نیست. فقط می‌خوام کارگری آسیب نبینه. یعنی ببین یه هدفو می‌چسبه میگه هدفهای بقیه به تبع اون میاد. پاول اونیل مکانیزمشو شروع کرد فقط به این چسبید. مثلاً هر جا یه

1:40:42ثانحه‌ای اتفاق می‌افتاد جلسه تشکیل می‌داد. صانحه چرا اتفاق افتاده؟ چیککار می‌تونیم بکنیم این صانحه نمیشد؟ چه‌جور تغییر بدیم سیستمو؟ و حتی یه قانون گذاشته بود که صانحه اتفاق بیفته کسی رو توبیخ نمی‌کنم ولی اگه ثانحه اتفاق بیفته و گزارش ندی فوراً برکنارت می‌کنم. حالا یه چیز عجیب براتون بگم. ما تو درمان

1:41:03اعتیاد این نسلو داریم. برای اونایی که درمانگر هستن یه ذره شوکه اول اور اول کار میگن مواد بزنی کاری نداریم. فقط مواد بزنی و به ما نگی کار داریم از درمان توبیخت می‌کنه این جالبه. یعنی اصلاً طرف میگه یعنی من بزنم میام به شما بزن بیا بگ هیچ مسئله نیست ولی اگر بزنی و نگی و آزمایشت مثبت بشه ما اونجا می‌تونیم

1:41:22توبیخت کنیم. یه چیز خیلی عجیبه و جالبه که وقتی میاد میگه چی میشه؟ دنبال راهکاری می‌گردن که اون نشه. در نتیجه چیکار کنیم که این کارگر کمتر آسیب ببینه و غیره و غیره جالبه که وقتی پول اونیل کارخونه آ آلکوا رو تحویل داد میزان ثانحه دقت بفرمایید در کارخونه ریخته‌گری و نورد

1:41:44آلومینیوم از ادارات آمریکا کمتر شده بود حالا شما فکر کن تو اداره چه سانحه‌ای ممکنه بیفته من داشتم فکر می‌کردم یا مثلاً پرینتر میفته رود یا مثلاً قهوه جوش داری قهوه می‌ریزه لیوان برمی‌گرده پات می‌سوزه ایناست دیگه آقا تو اداره که نباید دستت لایپ پرس بره و اینا و میزان صانحه‌ای که تو کارخونه اتفاق میافتاد کمتر میشد. ببین چقدر این مدیریت کارآمد

1:42:06بود. کیستون هبیدس و جالبه که سود کارخونه از ۲۰۰ میلیون دلار رسید به ۱. نیم میلیون دلار ۱.۵یم میلیارد دلار و همه فکر کردن کارگر تصادف نکنه چه ربطی به سود داره؟ می‌گفت خب ببین کارگر زمانی تصادف می‌کنه که ماشینآلات خرابه نظم نیست مدیریت ضعیفه پس مجبوری یکی یکی اینا رو درست کنی و وقتی اینا رو درست می‌کنی سوددهی میره

1:42:27بالا. پس شما هم اگر از خودتان رنج می‌برید، اگر از قیافه خودتان ناراضی هستید، اگر حالتان را به هم می‌زند قیافه‌تان نمی‌خواد همه چیو اصلاح کنی، یه چیزو بچسب مثلاً یکیستن حبیتو بچسب. مثلاً صبا زود بیدار شم صبح خواب نمونم تحت هر شرایطی مثلاً چرتی خوابآلود ژولیده موهای شکسته

1:42:48میرم سر کلاس ولی خب نمونم تحت هر شرایط یا مثلاً حتماً حتماً ۱۰ دقیقه ورزش کنم حتی اگر می‌بینم مثلاً نمی‌دونم ماشینم بعد جایی پارکه با جر ثقیل اومدن بردن این یکی رو بچسب بقیه چیزا به این میگه کیستون هبیتس و دیده وقتی کیستونو می‌چسبی به تدریج بقیه رو با خودش میاره مثلاً اینکه شما صبح زود بیدار

1:43:11شی کمکم می‌فهمی شبا باید خوب بخوابی برای اینکه شبا خوب بخوابی باید کاراتو انجام داده باشی بعد برای اینکه کاراتو انجام داده باشی باید زودتر بیای خونه باید آبلیگیشنی دیگهتو انجام داده باشی و روز پنجم ششم حس می‌کنی دیگه نمی‌تونم صبح زود بذاشتم و بگی هر چیزی رو می‌بخشم جز این یه دونه رو پس کیست دونیتس حالا یه شانسی آوردیم از سرمون گذشت اونم

1:43:32اینه که پاول اونیل به خاطر این خدماتش اومد شد رئیس خزانه‌داری آمریکا دوره جورج بوش اگه الان شده بود بدبخت بودیم یعنی همچین آدمی با این نظم و دقت می‌خواست تحریم راه بندازه به این مثلاً می‌گفتن تو فقطم یک کیستب داشته باش ایرانو تحریم کن یعنی دیگه گیر می‌کردیم اینه چی ولی تو دولت بش این شد همون

1:43:54سکرتری آف ترژری یعنی اومد که ترژری رو سرسامون بده مالیات‌ها رو درست کنه نقدینگی رو درست کنه که البته با بش اختلاف پیدا کرد با جورج بوش همین دومیه و سال ۲۰۲ یا ۳ بود که از مقام خودش استعفادا ولی می‌خوام بگم که این تئوری اون در مدیریت باقی موند کیست و اونیتس

1:44:16پس اگه می‌خوای خوب بشی یه حبیت خاص رو اول می‌چسبی به عنوان آرماتور و شروع می‌کنی اونو اصلاح کردن اینکه همه چیو بخوام درست کنم یه چیزای مبهمی رو بچینم درزمو بخونم نظممو داشته باشم نظافتمو برسم مؤدب باشم اینا اینا هیچ فایده‌ای نداره یه چیزو باید بچسبی بقیه رو مثل آرماتور عمل کنه بقیه رو بیاره

1:44:36حالا فکر کنم بحثمونو یه ۵ دقیقه دیگه تموم کنیم متوقف کنیم. بذارین یکی د تا چیز دیگه بهتون بگم که تو مارکتینگ این کجا استفاده میشه؟ خب طبیعتاً همه چی در جهت رفاه شما نیست. بعضیا در جهت سود سرمایه‌داری و ایناست. یه کشف دیگه بود که این رو کنار کیستون

1:44:56حبیث می‌ذارن اونم اینه. من یه بار از این خریدم و تبلیغم براتون نباشه ولی خیلی چیز خوبیه. اسمش هست فبریزه. این اتفاقاً از روبه رو بیمارستان روزبهم خریدم تو اون کوچه جیانپنوی بقالی داشت تعجب کردم. هیچ جای تهران ندیدم این داشت فبریزه فکر کنم از ترکیه میاد هیدروکسی پروپیل بتا سیکلودکسدرین داره یه اسم عجیب غریب

1:45:19این ماده‌ای که اون تو هست خاص اینه و اونم اینه که این ماده یک پلیمر خاصه که میگه وقتی اینو اسپری می‌کنی روی مبل و لباس و اینا هر ماده بودار آروماتیکی باشه میره توی اینکیلیت میشه و می‌چسبه یعنی تیوریت تیکالی بوی هر چیزی رو می‌گیره

1:45:40خیلی کشفه و وقتی که این به بازار اومد دمونستریشنی که کردن این یاروش کانکا تو ایران نداریم از اینا ولی اگه دیده باشید بو خیلی داره این یه جا اسکانکا اومد چیز کرد بعد ف اسپری زدن بوش رفت گفتن دیگه همچین چیزی معجزه است یعنی شما اینو که در واقع مطرح کنی مردم عین چی باید بخرن این

1:46:02باید بازارو ببره سریع برندشو خریدن اون پیتنتشو خریدن و این شرکت فبریزه شروع کرد اینو عرضه کردن فقط یه اتفاق افتاد اونم اینه که هیچ فروش نرفت و دلیلشم اینه نکته‌ای که بود این بود مردم به نبود بو حساس نیستن به وجود بو حساسند

1:46:22این خیلی فرق می‌کنه و در واقع نکته‌ای که باعث میشه شما هی از این خوشبو کننده‌ها بزنی این نیست که بوهای بد خونه شما میره شما معتاد به اون بوی خوب میشید اون باعث میشه هی از اینا بزنید نه اینه که فکر می‌کنی خونه بدبوئه از اینا بزنم اونم هست ولی بیشتر از اون چیزی که باعث میشه هر

1:46:43روز بزنی به اون بوی اسانس اون ماده معتاد میشی اینو خیلی وقت پیش یک فردی به نام کلود هاپکینز متوجه شده بود دیدین مسواکها عطر نعنا دارن و وقتی می‌زنین دهنتون خنک میشه حس می‌کن یخ زدن دارید اون شما رو معتاد می‌کنه مسواک بزنید و اگر خمیر

1:47:04دندونی اون حالت رو نداشته باشه همون قدر بوی دهان رو می‌بره همون قدر دندونو تمیز می‌کنه ولی مردم اون رو نمی‌زنن چون اون یک کیو یک نشانهست که بهش معتاد میشی یعنی وقتی مسواک می‌زنی اون حس خوبه بعد در نتیجه بعد از یه مدت که اون حسه میره دوباره دوست داری مسواک بزنی اون حس خنکی رو داشته باشی اون حس خنکی هیچ

1:47:24ارزشی نداره دوستان هیچ ارزش تراپوتیکی نداره اون مانتولی که توش گذاشتن نه تراپوتیکه نه خوشبوئه فقط شما رو معتاد می‌کنه که اون حبیب رو ادامه بدی و جالب جالبه که اون وقتی خمیر دندون می‌خواستن بفروشن اعلام کرد که تا زمانی که شما یه چیزی نزنی توش که به عنوان یک حبیت کیستون مردم نگاه کنن مردم بویانشونو متوجه نمیشن

1:47:46مردم اون چیزو متوجه میشن ولی متوجه میشن اون خنکیه نیست دنبال اون خنکین و در واقع اینو یاد می‌گیرن که همیشه یه جوری باشه دهنت اونجوری خنک باشه این باعث میشه هی اون کاررو ادامه بدن یعنی یک حبیت آشکار کیستون باید براشون درست کنی و وقتی این بود خیلی قشنگ کار گرفت. حالا باز

1:48:07دیگه از بحث خیلی دور نشیم. یه چیز عجیب دیگه هم هست اینه که شامپو همینه. کف‌کنندگی شامپو هیچ ارزش پاک کنندگی نداره. شما با کمال تعجب اینو من خوندم و بعد ریفررنسشو نگاه کردم کاملاً درسته. شیمی دانا میگن شامپویی می‌تونی بسازی که اصلاً کف نکنه همونقدرم قشنگ تمیز کنه و چرا این عمداً یه چیزایی اضافه می‌کنن که

1:48:27کف کنه؟ برای اینکه مردم اون کیستونشون اون کفهست. فکر می‌کنن وقتی کفو می‌بینی پس تمیز شده. یعنی می‌بینی پس شما باید یه رفتار آشکار رو ببینی و اون رو کالیبره کنی تا عادت درست شه مثلاً رفتار آشکاری که پال اونیل هدف گرفته بود کسی رو با

1:48:49آمبولانس از اینجا نبرد در صورتی که بگیم کیفیت اینجا خوب بشه یه چیز مبهمه مردم بهش حس ندارن ولی وقتی همه کارگرا میومدن می‌دن ا ا آمار فوتیا چقدر کم شده هیچکی دستش زیر پرس نرفته این حس می‌کردن و این بهش بهشون فیدبک می‌شد و این کار رو ادامه می‌دادن. در صورتی که وقتی بگی خوب شده دیگه اوضاع خوبه، تولید خوبه، این عدده

1:49:10فقط. این حسو ندارم. پس وقتی شما می‌خوای از شر یه حبیب راحت شی یا یه حبیب جدید ایجاد کنی، یه کیستون پیدا می‌کنی که اون کیستون لزوماً هدف اصلی شما هم نیست. اما برجستگی آشکار داره. خیلی قشنگ قابل لمسه و اونو پایش

1:49:32می‌کنی مثل حس خنک بودن توی دهن مثل کف کردن موزد موقعی که داری می‌شوری و این به شما راهنما می‌کنه که داری مسیر رو درست میری و این یه کشف بزرگ بود برای همینه امروزه شما مثلاً میای بگی من می‌خوام عادتامو کنار بزنم سریع پیدا کن کیستونت کدومه کیستوینای خوب مثلاً می‌تونه این باشه که

1:49:52واقعاً همون صبح بیدار شدن یه کیستون خیلی خوبه و دقت کنید کیستونا اتفاق نمیفته مگه اگه بقیه چیزا هم کم‌کم بیاد یا مثلاً فرض کن روزانه ۳۰ دقیقه مطالعه کردن مثلاً شما میگی ببین مشکل من مطالعه نیست مشکل من نظافته عصبیام خوابم بده نه شما یه کار کن ۷ تا ۷ و نیم مطالعه کن این آقا چه ربطی

1:50:13داره هم قابل مژره خیلی سور چشم میاد هم اینکه این آرماتور میشه برای بقیه وقتی می‌خوای هفت صبح مطالعه کنی پس معنیش اینه صبحانهتو باید درست بخوری نمی‌دونم خوابت درست باشه نمی‌دونم اون لحظه خونه خلوت باشه بیخودی یه برنامه کاوتیک نداشته باشه یه شب میرم خونه نمی‌دونم فامیلمون

1:50:34می‌خوابم یه شب اصلاً نمی‌دونم تو راهها تو ماشین خوابیدم نمی‌تونیم اون کیستونه خراب میشه پس یک هنر افراد اینه که کیستون خودشون رو اصلاح می‌کنن و در واقع یک کیستون حبیت می‌ذاری مدتی اون حبیب شما رو نگه می‌داره بعد اصلاً کیستونه میره فراموش میشه یعنی این داستان

1:50:55حس خنکی دندان یا صبح بید بیدار شدن اصلاً ول می‌کنی میگه آقا صبح من مرض دارم بیدار شم هر دفعه صبح ساعت کپ می‌کنی میشیم اونو ول کردم ولی عجیبه لایف استایلم عوض شده ورزش می‌کنم وزنم متناسب شده مطالعه می‌کنم کارام دیگه عقب نیفتاده یعنی اون آرماتور موقت هست میفته منتها کیستونا باید خیلی آشکار باشن خیلی دیدنی باشن و

1:51:16در ماه بعد صحبت خواهم کرد در مورد نظریه تغییر و تغییر پذیرفتن از دیگران میگه باید بتونی پابلیکش کنی شما خوب شدن خودتو نمی‌تونی پابلیک کنی کنی ولی اینکه هفته صبح بیدار میشمو می‌تونی پابلیک کنی می‌تونی تبلیغ کنی می‌تونی پز بدی می‌تونی نشون بدی پالونیلم با این پز می‌داد

1:51:37می‌گفت تو این کارخونه کسی هست دستش رفته باشه هیچکی نیست کسی هست عزیزشو از دست داده باشه نیست کسی هست نمی‌دونم چی شده باشه ولی اونور می‌تونی انواع آمارا رو از سر هم کنی دیگه این تولید رفته بالا کیفیت رفته بالا آیسآی نمی‌دونم چی چی گرفتیم ایزو۰۰ار گرفتیم چی گرفتیم مهم نیست کیستون هبتر باید ملموس باشه قضاوت عام

1:51:55روش وجود داشته باشه و شما در ماه بعد خواهم گفت انسان‌ها به شدت تحت تاثیر فشار جمع اون چیزی که به تغییر رفتار شما منجر میشه بخشیش پرسوشن و سوشال پرشر و اینفلوانسه خب فکر کنم بیایم اینجا دیگه متوقفش کنیم

1:52:16چون این یه سری آزمایش‌های جالب دیگه هست ما یه تعداد روش‌های دیگه هنوز داریم که اینا با سوشال سایکالوژی قاطی میشه چند تاشو گفتیم ولی یه چیزای دیگه هم هست مثلاً برای اون تغییر عادتت زحمت بکشی سخت باشه راحت‌تره یا نه به این آقایم گفت مثلاً برای تغییر عادتت باید بی‌خودی قربانی بدی قربانی الکی بدی

1:52:39بی‌خودی هزینه بدی منابع این رو براتون خواهم گفت با آزمون‌های خیلی جالبی که شما خواهید دید شروع تدریجی باشه و این تدریجیه به تدریج رشد کنه اصطلاحاً میگن پا لای در بمونه فوتند دور فنامینا اهداف پلهکانی داشته باشی پیش‌سازهات رو مهار کنیم. اینا به نظریه سلف رگولیشن و کنترل

1:53:01برمی‌گرده. محرک‌های پنهان خودت رو شناسایی کنی. شکل‌دهی عادات جهید جدید داشته باشی. مفهوم ایمپلمنتیشن اینتنشن گولدویت رو داشته باشی. اینا همه مفاهیم داینامیکیست. یعنی نه به معنی روانکاوی بلکه داینامیک بین فردیست که ما با مسئله تغییر و تأثیرپذیری اجتماعی در سشن بعد

1:53:25اونا رو بحث خواهیم کرد. فکر می‌کنم برای اینکه از یه حدیبتر نشید همینجا متوقف کنیم یکی از لم‌های تغییر عادت‌هام اینه. در جلسه بعد خواهم گفت ولی اینجا پیش پیش به شما میگم وقتی دیدی روی بردی باید یه جایی عمداً ترمز بذاری یعنی مثلاً شما بگین من همیشه از کم ورزش

1:53:47کردن رنج می‌بردم حالا عجیبه یه هفتهست دارم ۳ ساعت در روز ورزش می‌کنم میگن نه باید ترمز بذاره روش هنر پیشروی نکردن یه دونه دیگه هم داریم که راجع به اونم صحبت خواهیم کرد هنر عقبنشینی کردن چون وقتی وقتی شما تغییری تو عادتت ایجاد می‌کنی اولش داری میری جلو ولی همیشه شما

1:54:09نمی‌بری. یه مدت داری وزنت کم میشه، یه مدت داری مطالعه می‌کنی بعد یه فاجعه پیش میاد. یه عزیزی مریض میشه، خونه‌تون دچار اشکال میشه. هر آنچه که این چند ماه جمع کردی به باد میره، هر آنچه رشته‌ای پنبه میشه و اونجا شما با تمام توان مجبوری عقب‌نشینی کنی. بعضیا تو عقب‌نشینی

1:54:29روحیه‌شونو می‌بازن و در واقع شکست مطلق می‌خورن. بعضیا عقب‌نشینی تاکتیکی می‌کنند. میگه عب نداره این چند روزو مجبورم دیر بخوابم برای اینکه مادرم مریض به بیمارستان بالا سرشم این چند روز تعطیل کردم اون عادت بعدو ولی کنترل شده تعطیلش کردم این چند روز دارم زیاد می‌خورم برای اینکه عصرش باید برم مثلاً بدوهم نمی‌تونم

1:54:49مجبورم چربی بخورم و داره وزنم زیاد میشه ولی مجبورم یعنی عقبنشینی تاکتیکی رو توی عادت‌ها باید یاد گرفت پس پیشروی غیرمنطقی نه و عقبنشینی تاک برای همین اینجا پیشروی غیرمنطقی نکنیم خسته میشید یک ریاکشن منفیش شکل می‌گیره و دفعه بعد نمی‌تونیم ادامه بدیم. پس از همین جا متوقفش کنیم.

1:55:10خیلی مهمه.