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0:00é o que todos queremos mas não queremos
0:06trabalhar para isso um milhão de dólares
0:09não perder peso pingo em algo de que
0:14todos nós gostamos e que não ajuda em
0:15nada esse objetivo dormir na mosca você
0:19está afiado então vamos fazer um
0:22impossível combinar essas coisas
0:23emagrecer enquanto você dorme a primeira
0:26coisa que você precisa fazer acelere o
0:29seu metabolismo você sabe como algumas
0:31pessoas podem comer o que quiserem não
0:33ir à academia e ainda não ganharam um
0:35quilo se quer só mais que invejável
0:38provavelmente se resume a essa glândula
0:40em forma de borboleta no pescoço chamada
0:42tireoide é basicamente a usina do seu
0:45metabolismo ela envia hormônios que
0:47controlam com bem o seu corpo queima as
0:49calorias que você ingere abasteça a
0:51máquina natural de queima de gordura do
0:53seu corpo dando-lhe o que ela deseja
0:55alimentos ricos em iodo zinco e selênio
0:57isso inclui sal iodado
1:00a carne mariscos e castanha-do-pará
1:03e beba água a boa e velha água oferece
1:08um aumento metabólico de dez a trinta
1:09por cento especialmente se for gelada
1:11como mostram os estudos científicos água
1:14gelada força o corpo a queimar mais
1:16calorias pois ele precisa axila para
1:19enviar lá o seu estômago 6 a 8 copos de
1:21água por dia serão suficientes para
1:23aumentar seu metabolismo em repouso para
1:2650 calorias por dia e outras palavras
1:29você estará queimando gordura enquanto
1:30descansa tome banho frio o mesmo
1:34conceito de funciona com a água em que
1:36você está tomando banho se estiver
1:38abaixo de 21 graus seu corpo o tentar se
1:40aquecer produzindo mais calor isso irá
1:43acelerar seu metabolismo e você queimará
1:45mais calorias mas não fique só com a
1:47minha palavra a você já aprendeu isso no
1:50estudo do instituto nacional de saúde
1:52dos estados unidos constatou que banhos
1:54abaixo de 21 graus celsius aumentam o
1:57metabolismo e noventa e três por cento
1:58esse número salta para 350 por cento
2:01quando a água está em 14 graus
2:03eu comecei com um banho frio de cinco
2:06minutos e aumente o tempo de exposição
2:08em um minuto a cada semana você consegue
2:11durma agora todas essas dicas ajudarão
2:15você a queimar calorias enquanto dorme e
2:17todo esse negócio sobre uma taxa de
2:19metabolismo mais alta em repouso mas
2:21dormindo por 8 horas elimina 300
2:24calorias por conta própria além disso
2:26quando você não dorme o suficiente seu
2:28corpo precisa de mais energia como ele
2:31não consegue tirá-la da soneca ele a
2:33procurar a na comida seus níveis
2:35hormonais ficam confusos e seu corpo
2:37começa a produzir mais hormônio da fome
2:39e menos hormônio da saciedade um estudo
2:43selecionou alguns adultos saudáveis e
2:45pediu que dormisse em apenas 6 horas por
2:46dia durante cinco semanas o resultado
2:49metabolismo em repouso desacelerou em
2:52uma taxa de oito por cento diminua a
2:55temperatura do ambiente quando você está
2:58com frio seu corpo precisa queimar
2:59combustível para se aquecer e esse
3:01combustível são calorias
3:03o ponto mais frio e se o verbo mais
3:06calorias serão eliminadas por isso a
3:08coisa toda sobre a água gelada antes a
3:10melhor maneira de fazer isso é reduzindo
3:12a temperatura do quarto para 18 graus
3:13celsius enquanto você dorme seu corpo
3:16fará todo o trabalho enquanto você
3:17estiver viajando na terra dos sonhos
3:19apenas certifique-se de não vestir
3:21roupas demais para se aquecer caso
3:23contrário isso só refletirá na sua conta
3:25de luz
3:27e tome o seu estimulante de manhã não
3:30estou falando de um café com leite
3:31integral com chantilly ei parece bom mas
3:34em vez disso basta tomar uma xícara de
3:37café preto comum isso pode acelerar o
3:39seu metabolismo e ajudá-lo a queimar
3:41gordura enquanto está deitado o mesmo
3:44instituto nacional de saúde dos estados
3:45unidos analisou os efeitos da cafeína e
3:48descobriu que aumentava 29 por cento da
3:50queima de gordura nas pessoas mais
3:52magras e dez porcento naquelas que
3:54tinham alguns sobrepeso a cafeína vai
3:56direto para o seu sistema nervoso e
3:58ordena que as células adiposas se quebra
4:00em troca o óleo não a receita não há
4:04necessidade de desistir de frituras
4:07basta trocar o óleo de cozinha para algo
4:09mais saudável como óleo de coco ou
4:11azeite de dendê pesquisas mostram que as
4:13pessoas que adicionam duas colheres de
4:15sopa de óleo de coco no café da manhã
4:16não sentem tanta fome durante o almoço e
4:19tem menos apetite no final da tarde
4:20esses olhos também são decompostos e
4:23absorvidos mais rapidamente no corpo e
4:26ajuda ao metabolismo
4:27o trabalho mais rapidamente apimente as
4:30suas refeições adicione pimentas
4:33jalapenho e outros temperos picantes da
4:36sua dieta esses alimentos apimentados
4:37contém uma substância chamada capsaicina
4:40é isso que faz você procurar por leite
4:42quando come coisa super picantes de
4:44qualquer forma isso pode ajudar seu
4:46metabolismo a se mover mais rapidamente
4:48estou falando de 10 calorias extras a
4:51cada refeição alimentos picantes também
4:54diminui o apetite como a fatia de pizza
4:56apimentada para o jantar para você se
4:59sentirá saciado por mais tempo evitando
5:00que você sinta fome novamente antes de
5:03ir dormir tempere com o vinagre de maçã
5:06está provado que as pessoas que
5:08adicionaram vinagre de maçã na dieta
5:10ingeriram 200 calorias a menos por dia
5:12isso porque o vinagre de maçã suprimiu a
5:15parte do cérebro que controla o apetite
5:16para que não sentirem tanta fome isso
5:20também reduziu a quantidade de acúmulo
5:21de gordura no corpo portanto adicionar
5:24apenas uma colher de sopa de vinagre de
5:25maçã na sua salada
5:27a funcionar seu metabolismo e impedir
5:29que ele desacelera como a carboidratos
5:33seus músculos os utilizam para acelerar
5:36seu metabolismo aqui está como funciona
5:38digamos que você esteja comendo o
5:40carboidratos complexos isso pode ser uma
5:42tigela de macarrão integral ou aveia seu
5:45corpo quebra esses carboidratos em
5:46açúcar para fornecer energia se esse
5:49açúcar não for usado eles ser armazenado
5:51como gordura mas se você estiver
5:53levantando pesos o combustível será
5:55usado como energia para continuar os
5:58fisiculturistas consomem cerca de
5:59cinquenta por cento mais carboidratos
6:01para abastecer seus treinos e seu
6:03metabolismo é 14 por cento mais rápido
6:06que a média
6:07e como a proteínas seu corpo queima mais
6:11calorias para processar proteínas do que
6:13para quebrar carboidratos e gorduras
6:15como por exemplo você come 200 gramas de
6:18peito de frango o que contém 330
6:21calorias seu corpo queima 99 dessas
6:23calorias apenas na sua digestão no
6:26entanto se você comer uma barra de
6:27chocolate as calorias simplesmente se
6:31somaram a proteína também ajuda a
6:33construir músculos o que me leva ao meu
6:36próximo ponto vá a academia eu sei eu
6:40sei a ideia perder peso e quando você
6:42dorme mas escute bem se a proteína não
6:45for exercitada seu corpo a transformará
6:47em gordura portanto mesmo que consumir
6:49proteína seja saudável você deve
6:51controlar o que o seu corpo faz com ela
6:53o treinamento de força com pesos ou
6:55apenas exercícios com peso corporal
6:56podem aumentar seus músculos e os
6:59músculos tonificados queimam 50 calorias
7:01por dia quando você está deitado além da
7:04construção muscular
7:05[Música]
7:06e faça alguns exercícios de alta
7:08intensidade estes são exercícios rápidos
7:11e poderosos o treinamento que inclui
7:13coisas como escalar dar saltos de um
7:15lado para o outro ou fazer agachamentos
7:18podem ajudar a queimar ainda mais
7:19gordura por muito tempo depois do
7:21término do treino mas tudo observou o
7:23homem jovens com sobrepeso fazendo
7:25exercícios de alta intensidade por 12
7:27semanas a massa gorda e diminui 2kg ea
7:31barriguinha diminuiu dezessete por cento
7:33não fazer nada e dormir é ótimo e tal
7:36mas se você quiser que o seu corpo
7:37queime as calorias enquanto eu tiver
7:39deitado exercícios regulares
7:41possibilitaram isso além disso você terá
7:43bons músculos tonificados como um bônus
7:47e adicione fibra na sua dieta as fibras
7:50encontradas em alimentos como aveia
7:52frutas brócolis feijão e frutos secos
7:55aumentam o metabolismo talvez você
7:58continue a comer alimentos não saudáveis
7:59mas pelo menos os combine com alguns
8:02grãos maçãs e morangos quando essa fibra
8:05entra no seu sistema digestivo ela pede
8:07que seu corpo absorva o excesso de
8:09gordura os alimentos ricos em fibras
8:11também levam mais tempo para serem
8:13mastigadas o que também faz com que você
8:15se sinta mais satisfeito por mais tempo
8:18não corte e suas calorias existe um mito
8:21de que se você ingerir menos calorias
8:23seu corpo vai reiniciar seu metabolismo
8:26assim que sentir a comida no estômago
8:27bom na verdade ao contrário quando você
8:29não come o suficiente seu corpo diminui
8:32suas funções para economizar energia em
8:34seguida ele se alimentam dos músculos
8:36que você trabalhou duro para construir e
8:38armazenar mais gordura já que seu corpo
8:40considera a gordura um isolante para
8:42proteger os órgãos o truque é ingerir
8:44calorias suficientes todos os dias e d
8:47a dieta tem a bastante fibra
8:49carboidratos complexos e proteínas
8:51apenas não se deixe passar fome você não
8:54precisa me dizer isso duas vezes se você
8:57aprender algo novo hoje porque esse
8:58vídeo e compartilhe com um amigo e aqui
9:00estão alguns outros vídeos legais de que
9:02eu acho que você vai gostar basta clicar
9:05no vídeo da esquerda ou da direita e
9:07juntar-se a nós no lado incrível da vida
9:11e aí