Эти 22 привычки сделали меня миллионером

0:00Всем привет. В этом видео мы с вами

0:01разберём, какие привычки сильнее всего

0:03влияют на ваш уровень жизни и размер

0:05дохода. А также я вам дам чёткую

0:07пошаговую схему, как сформировать

0:09полезную привычку. Начну с того, что по

0:11разным исследованиям примерно 70% дня мы

0:14проводим на автомате, то есть выполняем

0:16привычные действия. И с одной стороны,

0:18это плохо, потому что мы не так сильно

0:21управляем нашей жизнью, как нам кажется,

0:23и всегда возвращаемся к привычным

0:25паттернам. А с другой стороны, это

0:27хорошо, потому что это означает, что

0:29можно изменить свои привычки и не

0:31затрачивая дополнительных волевых усилий

0:35жить каким-то новым образом. И я очень

0:37люблю тему привычек, уже 10 лет их

0:39изучаю. И для меня привычки ощущаются

0:41как прокачка персонажа в игре. Знаете,

0:44вот есть такой персонаж, например, Миша

0:45Тимочка, и у него там есть привычки там

0:48чтения, тренировки, медитации. [музыка]

0:50Ты можешь потратить игровое время на то,

0:52чтобы прокачать какую-то привычку. И

0:54дальше эта привычка у персонажа

0:56появляется и остаётся с ним на всю

0:58последующую игру. И теперь он всегда

1:00читает и получает от этого много

1:02преимуществ. И слово прокачка тут хорошо

1:04подходит, потому что в момент создания

1:06привычки ваш мозг действительно

1:08видоизменяется на физическом уровне. Как

1:11кто-то накачивает бицепс и у него

1:12нарастают мышечные ткани, так кто-то

1:15накачивает привычку вести блок или

1:18работать не отвлекаясь, и у него

1:20наращиваются нейронные связи. И самое

1:22крутое, что когда ты потратил время и

1:24силы на то, чтобы создать какую-то

1:25привычку, дальше это работает на тебя

1:28уже на автомате, без особых усилий с

1:31твоей стороны. И вот, например, когда-то

1:32мне нужно было заставлять себя, чтобы

1:34ходить в спортзал, а сейчас мне плохо,

1:37когда я туда не хожу, и я реально

1:40искренне хочу поскорее пойти на

1:41тренировку. Для меня это стало так

1:43привычно, что я не затрачиваю

1:45практически никаких усилий, чтобы

1:47отправлять себя на тренировки. Это

1:49происходит уже на автомате. или когда-то

1:50я заставлял себя вести блог, каждый раз

1:53с собой договаривался, прикладывал

1:55усилия, чтобы это сделать. А сейчас я

1:56это делаю практически каждый день и уже

1:58не представляю свою жизнь без этого.

2:00Есть сотни разных полезных привычек,

2:02которых пишут в интернете и в книгах. Я

2:04вот собрал вам даже 35 самых популярных,

2:07таких как подъём в одно время, стакан

2:10воды утром, утренний свет, холодный душ,

2:12там 10.000 шагов, силовые тренировки,

2:14завтрак с белком, не есть за 3 часа до

2:16сна, 2 л воды, там меньше сахара и так

2:19дальше. Я вам всех их собрал на один

2:21слайд. Можете посмотреть и даже себе

2:23заскринить. Но при этом я не считаю, что

2:25все эти привычки нужно внедрять. Нужно

2:28внедрять самые лучшие из них. И сейчас я

2:31поделюсь тем, что сильнее всего повлияло

2:33именно на мою жизнь. Я разбил самые

2:36главные привычки по четырём категориям.

2:38Это физические привычки, которые

2:40касаются моего тела по жизни вообще. Вот

2:42как я провожу дни, антипривычки, то есть

2:45от чего я избавился и работа. Какие

2:47привычки позволили мне стать долларовым

2:49миллионером? Итак, физические привычки.

2:51Самое первое - режим сна. Я сплю минимум

2:548 часов. Это то, что я ставлю в

2:56приоритет номер один по жизни, потому

2:58что если в какой-то день я не высыпаюсь,

2:59я становлюсь где-то на 30% глупее,

3:03невнимательней, расфокусированный и ещё

3:05не энергичный, ещё негативный. В общем,

3:08в фундаменте моей жизни лежит регулярный

3:11сон. Я очень люблю спать. Второе, пить

3:12воду как минимум 2 л в день чистой воды.

3:15И почти никто сейчас не пьёт столько

3:17чистой воды, хотя это очень сильно

3:19влияет на уровень энергии. Третье - это

3:21тренировки. Три-четыре раза в неделю я

3:23занимаюсь спортом, и это очень сильно

3:26влияет на то, как я выгляжу и на то, как

3:28я себя чувствую. Тренировки очень влияют

3:30на уровень тестостерона, а для меня, как

3:32для мужчины, этот гормон, в принципе,

3:34многое определяет по жизни и в том, как

3:36я выгляжу, в том, как я себя чувствую, и

3:39в том вообще, какое у меня настроение. И

3:40это занятие осанкой, так как за 10 лет

3:42работы за компьютером у меня кривая

3:44спина. Дальше. Привычки в целом по

3:46жизни. Первое утро без контента. Когда я

3:48просыпаюсь в первый час, я вообще не

3:50трогаю телефон, не проверяю новости, не

3:52захожу в Instagram, не рестаюсы, ленту.

3:55Потому что если ты сразу проваливаешься

3:58в этот информационный поток, то уже с

4:00самого начала дня ты не управляешь своей

4:02жизнью. Ты плывёшь по этим потокам

4:05информации. Если ты хочешь сохранять

4:06свой фокус, свой мозг, самостоятельно

4:09контролировать свою жизнь и что тебе

4:11важно, просто категорически нельзя

4:13начинать день с потребления контента.

4:15Дальше каждый вечер я провожу тоже без

4:17телефона. За несколько часов до сна я

4:19откладываю телефон в другую комнату, и

4:21он ночует не со мной в комнате. Потому

4:23что если вечером засесть в ресы на

4:25уставшую голову, в них можно просидеть

4:27очень долго, это ещё режим снавает. В

4:29общем, я вечер тоже стараюсь проводить

4:31без телефона рядом. Третье - это

4:33переключить свой iPhone в чёрно-белый

4:34режим без ярких цветов, потому что есть

4:37исследование, что именно благодаря вот

4:39этим неестественно ярким, светящимся

4:41цветам, смартфон так сильно привлекает

4:43внимание. То есть для нашей психики на

4:45физическом уровне вот эти яркие,

4:46светящиеся цвета - это невероятно

4:49интересно. То есть, если речь про дикую

4:51природу, то даже самый красивый водопад

4:54и закат по количеству разных цветов и по

4:57их яркости не сравнится с обычным

5:00листанием релсов. И мозг на вот этом

5:02физиологическом уровне направляет

5:04внимание туда, где ярко и интересно и

5:07красиво. И вот вот эта цветовая гамма

5:09яркая вовлекает нас очень сильно. А

5:12когда ты её отключаешь, то телефон

5:14становится гораздо скучнее, и ты меньше

5:16времени в нём залипаешь. А также ещё

5:18есть приложение ones, которое заставляет

5:21тебя выдержать паузу в 10 секунд перед

5:23тем, как ты заходишь во вредные

5:25приложения, такие как Instagram,

5:27YouTube, TikTok. Ты сам их выбираешь. И

5:29когда ты можешь даже не специально

5:32случайно тыкнуть на приложение, типа там

5:34вот случайно тыкнул на Instagram, просто

5:36на автомате, да, захотел отдохнуть, тебя

5:38спрашивает: "Остановись, подумай, 10

5:40секунд, ты точно хочешь зайти в

5:42Instagram?" И чаще всего ответ нет. У

5:45меня был день, когда Нсек предотвратил

5:47мне 80 автоматических заходов в

5:49Instagram. Я просто в тупую на автомате

5:51туда нажимал по привычке, хотя на самом

5:53деле не хотел и понимал, что мне сейчас

5:55не нужно смотреть. И вот после

5:56десятикундной паузы не смотрел. Дальше,

5:58пятая привычка по жизни - это ритуал

6:00завершения работы вечером. Многие люди

6:03не завершают как-то явно свой рабочий

6:06день и думают о работе всегда. Из-за

6:08чего вечером не могут отдохнуть, из-за

6:10чего перед сном могут доделывать

6:11какую-то задачу, из-за чего у них потом

6:13проблемы со сном. Потому что вот эта

6:15задача поднимает кортизол. Я убеждён,

6:17что человек каждый день должен отдыхать,

6:20и когда он поработал, нужно завершить

6:22работу и дать себе, ну, там минимум три

6:25или 4 часа отдыха вечером, когда ты

6:27точно не работаешь. А чтобы ты точно не

6:29работал, в конце рабочего дня ты должен

6:31сесть и написать всё, что ты сегодня

6:33сделал, что ты планируешь сделать

6:35завтра, какие у тебя есть задачи. То

6:36есть выгрузить это всё из своей головы,

6:39чтобы это к тебе в голову больше не

6:41лезло до следующего рабочего дня. И

6:43шестое, у меня отключены все уведомления

6:46от всех приложений, от всех контактов,

6:49за исключением моей жены и директора,

6:52потому что они могут написать по

6:54какому-то срочному вопросу. Для всех

6:56остальных у меня нет уведомлений, потому

6:58что я хочу сам управлять своей жизнью и

7:01своим вниманием. А когда у тебя каждые 2

7:04минуты пиликает телефон, и любой человек

7:07по своему желанию может забрать твоё

7:09внимание себе и сказать: "Эй, что ты там

7:12делаешь?" Неважно. Иди сюда, занимайся

7:14моим вопросом. Эй, посмотри на меня. Эй,

7:17посмотри на меня. В таком невозможно

7:19сфокусированно работать, жить и

7:21управлять своим вниманием. Я захожу в

7:23Telegram. Я захожу проверять соцсети

7:25тогда, когда я сам решил, а не тогда,

7:27когда меня вызвал кто-то, кто даже особо

7:30не переживает о моём расписании, о том,

7:32что я сейчас занят могу быть, да.

7:34Поэтому уведомление - это прямо важно

7:35отключить. Для меня это просто база

7:37жизни, которая обеспечивает нормальное

7:40существование и продуктивность. Дальше.

7:42Антипривычки. Первое- не пить кофе. Я

7:44заметил, что когда я пил кофе, особенно

7:46регулярно, много по два-три в день, у

7:48меня были некоторые проблемы со сном и с

7:50энергичностью. И на самом деле наш

7:53организм способен без кофе снабжать нас

7:56всеми необходимыми гормонами и

7:58обеспечивать энергичное состояние. И

8:01когда вы перестаёте пить кофе, вы

8:03просаживаетесь в определённую яму,

8:05потому что организму очень непривычно

8:08без стимуляторов. Но потом через

8:09какое-то время у вас выравнивается фон,

8:11и вы в целом начинаете чувствовать себя

8:13более энергично, и ваша энергия более

8:16ровная, чем когда вы пьёте кофе и другие

8:18стимуляторы. Второе, очевидно, не

8:20курить, не пить. Я курил кальяны на

8:22протяжении 2 лет по два-три кальяна в

8:24день. И это очень сильно влияло и на моё

8:26здоровье, и у меня пневмония потом была,

8:29как врачи говорили, что, возможно,

8:31связано с этим. У меня там с лёгкими

8:33проблемы и там с кровью проблемы, и с

8:36горлом у меня начались проблемы. И на

8:39состояние это очень плохо влияло.

8:41Короче, вообще дрянь полная. Думаю, даже

8:43объяснять не надо. Третье, не играть в

8:45игры - это искусственная дофаминовая

8:47стимуляция, которая очень сильная. И те

8:50эмоции, которые ты испытываешь в игре,

8:52сложно испытывать в реальной жизни.

8:53Из-за того, что ты вот привык на вот

8:56этих высоких дофаминах двигаться, потом

8:58обычная работа тебе кажется скучной. А

9:00когда ты не играешь ни в какие игры, то

9:02обычная работа тебе кажется интересной.

9:04Я иногда устраиваю в своей жизни такие

9:06периоды, когда я могу пройти какую-то

9:08игру, когда шестая GTA выйдет, я прямо

9:10точно на неделю себе сделаю паузу и буду

9:12её проходить. Ну, как бы это нормально.

9:14Я тоже люблю поиграть, но в обычной

9:16жизни, если ты играешь в игры, ты прямо

9:20очень вредишь себе и своему дофамину и

9:23теряешь очень много энергии и желания

9:27работать. Тоже касается порнографии. По

9:30сути, дофамин в избыточных дозах, после

9:32которого тебе ничего не хочется, тоже

9:34касается сахара. Дофамин в избыточных

9:37дозах, после которого ничего не хочется.

9:39Это вот то, от чего нужно избавиться в

9:41жизни максимально для того, чтобы каждый

9:44день чувствовать себя энергичным,

9:45весёлым просто так, когда особо ничего

9:47не происходит, когда нет какого-то

9:49суперсобытия, тебе просто хорошо, ты

9:51просто проснулся и тебе хочется что-то

9:53делать, ты просто проснулся, у тебя есть

9:55энергия, ты просто видишь какую-то

9:57нормальную, обычную задачу, работу. Тебе

9:59интересно этим заниматься. Ты начинаешь

10:01этим заниматься. Ты в потоке, ты

10:03способен фокусироваться, ты способен

10:05доделывать эти задачи. Ты не устаёшь,

10:07что не хочешь спать, тебе хочется жить.

10:10Вот это всё, как я с возрастом понял,

10:13стоит гораздо дороже, чем удовольствие

10:15краткосрочное от вот этих привычек,

10:17которые они дают. В целом базово хорошее

10:19состояние стоит гораздо дороже, чем вот

10:21эти вещи. И, наконец, привычки по

10:23работе. Первое: планировать. То есть

10:25каждую неделю я сажусь по воскресеньям и

10:28думаю, что я должен сделать для

10:30достижения своих целей на следующей

10:32неделе в понедельник, вторник, в среду,

10:33в четверг, в пятницу, когда я буду

10:35снимать релсы, когда ютубы, когда у меня

10:36тренировки. Я всё это расставляю в

10:38календарь, пишу ключевые задачи, потому

10:39что тот человек, который не управляет

10:41своим расписанием, не управляет своей

10:42жизнью. И чтобы что-то начало появляться

10:44в твоей жизни, это сперва должно

10:46появиться в расписании. Вторая привычка

10:47- это держать фокус на день. Когда ты

10:50просыпаешься и у тебя много всего, ты не

10:52до конца понимаешь, что тебе нужно

10:53сделать, у тебя там 20 разных задач, ещё

10:56тебе звонят, отвлекают, ты не можешь

10:58прожить день эффективно. Когда ты на

11:00день выбираешь какое-то одно главное

11:02занятие, например, сегодня я записываю

11:03эти уроки, то за день ты можешь сделать

11:06одну, две, иногда даже три хороших

11:08задачи. Но порой даже одна сделанная

11:12важная задача за день - это гораздо

11:14лучше, чем расфокус между двадцатью

11:16неважными задачами. Третья привычка -

11:17это ведение блога в инсте. Мой блог

11:19принёс мне больше 800 млн руб. продаж

11:24моих инфопродуктов. Это примерно 10 млн

11:27долларов. Ебануться. То есть вот

11:29привычка вести блог дала мне, ну, не

11:32лично мне, это общая сумма продаж, там

11:34ещё налоги вычитаются, там ещё не всё из

11:36этого чистая прибыль, примерно половина

11:38только чистая прибыль, но всё равно

11:40ведение блога дало мне, можно сказать,

11:4210 млн долларов выручки. Я считаю, это

11:44отличная привычка. Четвёртое, глубокая

11:47работа. блоки по 60, иногда по 120

11:50минут, если я вхожу в поток без

11:52отвлечения. То есть я беру одну задачу и

11:56занимаюсь ей в течение 1-д часов, не

11:59отвлекаясь ни на что другое. В этот

12:01момент я откладываю телефон как можно

12:02дальше, отключаю уведомления, полностью

12:05включаю такое туннельное видение,

12:07фокусируюсь на одной задаче, вхожу в

12:08поток. И только в таком состоянии, я

12:10убеждён, можно решать сложные умственные

12:13задачи, креативные задачи и создавать

12:16нечто ценное. Потому что придумать

12:18что-то крутое или сделать что-то реально

12:20умное сложное, когда ты не сфокусирован,

12:23когда у тебя много отвлекающих факторов,

12:26как по мне, невозможно. Только вот в

12:27формате, что ты сел на 1-2 часа, всё

12:30внимание своё направил, мозг

12:31активировал, всю информацию подгрузил,

12:34через минут 20 более-менее вошёл в

12:36состояние потока, включился и там вот

12:38через 40 минут начал реально уже делать

12:40какие-то продуктивные действия. Это то,

12:41как я работаю. Пятая привычка - это

12:43откладывать и инвестировать, потому что

12:44какая разница, сколько ты зарабатываешь,

12:46если твой капитал не растёт? И шестая

12:49привычка - это нетворкинг.

12:50Интересоваться людьми из своей сферы,

12:53следить за кем-то, подписываться,

12:56лайкать, знакомиться с этими людьми,

12:58ходить на мероприятия, покупать

12:59консультации, встречаться, общаться, не

13:02быть затворником, быть в контакте с

13:04интересными тебе людьми. В общем, вот

13:06эти 22 привычки сильнее всего повлияли

13:08на мою жизнь. На то, что у меня миллион

13:10подписчиков в Instagram, на то, что у

13:12меня несколько миллионов долларов

13:14капитала, на то, что я делаю в год 200

13:16млн руб. выручки через свой блог, на то,

13:19что у меня красивая жена, дочка, на то,

13:22что я в целом живу яркой жизнью, что у

13:24меня проект на 5.000 человек. В общем,

13:26основной каркас моей жизни, на котором

13:29всё строится именно по привычкам, вот

13:31эти 22. Я долго сидел, анализировал,

13:34понял, что вот вот это сильнее всего

13:36влияет на мою жизнь, на мои результаты.

13:38И сейчас я поделюсь с вами системой из

13:39десяти шагов, как выработать в себе и

13:42закрепить любую привычку. Первый шаг -

13:44выбери что-то одно. Не пытайся внедрить

13:47несколько новых привычек одновременно,

13:48потому что каждая новая привычка

13:50исчерпывает твою силу воли, которой, на

13:53самом деле, и так немного. Если ты

13:55попытаешься одновременно начать бегать,

13:58перестать есть углеводы, отказаться от

14:00кофе, от сигарет и начать экономить и

14:03инвестировать, то ты бросишь всю эту

14:06затею примерно через 3 дня. Но если ты

14:09выберешь что-то одно из этого, у тебя

14:11появляются шансы продержаться несколько

14:13месяцев, после чего эта привычка уже

14:15закрепится, и ты сможешь перейти к

14:17чему-то новому. И тут у меня есть

14:18прикольная история, как я бросал курить

14:20кальяны. Это был 2023 год. Я чувствовал,

14:23что уже хочу бросить кальяны. Плюс я

14:25начал встречаться с Амалией, тогда моей

14:27девушкой, сейчас уже с моей женой, и она

14:29была против кальянов. Ей всегда не

14:31нравилось, что я хожу их курю. У неё был

14:34свой клуб по здоровью. Ей не нравилось,

14:36что я воняю кальянами. Потом через

14:37некоторое время она забеременела. Я

14:39узнал, что у нас родится ребёнок. И это

14:42уже финально меня сподвигло на то, что

14:44нужно бросать, потому что я не хотел,

14:46чтобы ребёнок постоянно нюхал, что от

14:49меня воняет кальяном и дымом. Да, я тем

14:52более я не хотел портить здоровье

14:54ребёнку. и я решил, что пора бросать

14:56кальяны. Но в этот момент я делал

14:57большой запуск своего проекта, который

14:59назывался Формула запуска. Это был

15:01большой курс, важный для меня проект. И

15:04я на нём очень много старсовал, очень

15:06много работал и курил по два кальяна в

15:08день. Я шутил, что я этот запуск делаю

15:10на кальянной тяге, пому что мне нужно

15:13каждый день много курить, чтобы это всё

15:15вывозить. И я сказал Амалии, что я точно

15:18брошу кальяны, но не сейчас. Сперва я

15:20доделаю запуск следующие 3 недели, а

15:22потом у меня появятся силы, и все эти

15:24силы я направлю в то, чтобы бросить

15:26курить кальян. Потому что, если я это

15:27сделаю сейчас, есть риск, что я запуск

15:30этот просто не закончу и не доделаю. И в

15:31итоге я доделал этот запуск, по-моему,

15:3510 октября 2359.

15:38Идут последние минуты запуска. Я

15:40докуриваю последний кальян, делаю

15:42последнюю тягу, смотрю, проверяю кассу.

15:45У меня запуск получился впервые в жизни

15:47на 100 млн руб. И вот мы там ровненько

15:49пробили. Что-то было 100. 300.000 руб. Я

15:51смотрю, понимаю, что я запуск закончил,

15:54и теперь я могу сфокусироваться на своём

15:56здоровье. Я делаю последнюю тягу

15:58кальяна. Прихожу её домой, говорю:

16:00"Амалия, я сделал 100 млн. Мы радуемся".

16:03И с того момента я больше ни разу в

16:04жизни не курил кальян, даже ни одной

16:06тяжки не сделал. Но если бы я попытался

16:08это всё одновременно там сделать, то,

16:10скорее всего, не получилось. Важно ещё

16:11то, что я выбрал подходящее время. Я

16:14бросил курить кальян после того, как

16:15запустил проект. когда у меня были силы

16:17на то, чтобы удерживать себя от вот этой

16:20вредной привычки. Поэтому схема такая:

16:22сначала выбираешь одну привычку,

16:23выделяешь ей 2-3 месяца, меняешь её и

16:26только потом добавляешь какую-то

16:28следующую привычку. Кстати, то, что вы

16:29сейчас смотрите- это не моё обычное

16:31YouTube видео, а один из тридцати пти

16:34уроков моей большой программы Формула

16:36миллиона. В ней я делюсь всей своей

16:38схемой, как выйти на первый миллион

16:41рублей. Я сам прошёл путь от человека,

16:43который жил в хостеле, у которого на

16:44счету оставалось там в один день 5.000

16:46руб., и он думал, как мне найти еду. До

16:49человека, который с одного из своих

16:51проектов суммарно сделал выручку больше

16:53700 млн руб. и смог 25 лет сформировать

16:55себе хороший капитал, которого мне

16:57хватит до старости. И вот за эти 10 лет

16:59я понял, что есть два ключевых слоя,

17:01которые нужно прокачать, если вы хотите

17:03выйти на свой первый миллион руб и выше.

17:06Это внутренний слой и внешний слой.

17:08Внутренний слой - это всё, что касается

17:09психологии, установок и мышления. Это

17:12денежные программы, твоя идентичность,

17:14самооценка, скрытые страхи, мышление

17:16автора и жертвы, мышление роста,

17:18внутренние драйверы, ценности, большое

17:21зачем, энергия и ресурс, выгорание,

17:23прокрастинация, привычки, ведение

17:25календаря, окружение, саботаж,

17:27дисциплина, картина мира, принятое

17:30решение. Все эти вещи очень сильно

17:32влияют на то, как ты будешь развиваться.

17:35И вот только про внутренний слой я

17:36записал 35 уроков, потому что это очень

17:39важно. И один из этих уроков вы сейчас

17:41смотрите. А второй слой внешний - это

17:43конкретные инструменты, конкретные

17:46действия, которые ты делаешь в реальном

17:47мире, такие как выбор ниши, проведение

17:49каздевов, анализ конкурентов, разработка

17:51офера, создание продукта, тестирование

17:53гипотез, карта пути клиента,

17:55декомпозиция, юнит экономика, первые

17:57клиенты, каналы трафика, базовые

17:58метрики, подсчёт финансов, оформление

18:00бизнеса и другие. И формула миллиона

18:02разбита на два курса. внутренний слой и

18:05внешний слой. Начинаем мы с внутреннего,

18:07потому что без этого всё остальное особо

18:09не имеет смысла. И заканчиваем внешним.

18:12И каждый урок курса - это такой вот

18:13плотный мастер-класс на 30-40 минут с

18:15заданием в конце. Если вам нравится эта

18:17тема, если вы хотите выйти на свой

18:19первый миллион и выше и хотите попасть

18:22на курс формула миллиона, то вы сможете

18:24сделать это прямо сейчас. Смотрите,

18:26формула миллиона по своему объёму и

18:28наполнению должна стоить, ну, минимум

18:31100.000 руб. А, по-хорошему, и все 200,

18:34но вы можете получить её целиком всего

18:36за 2.990

18:38руб. в месяц в моём клубе Cashw. Кто не

18:41знает, у меня есть закрытый клуб, в

18:43котором уже больше 5.000 участников. Там

18:45я опубликовал большой курс по контенту,

18:47который называется формула контента, в

18:49нём 20 уроков. Мы опубликовали большой

18:50курс по нейросетям, в нём тоже 20

18:52уроков. И вот в нём я публикую курс

18:54Формула миллиона. И ко всем этим курсам

18:57вы получаете доступ всего за 2.990 руб.

19:00в месяц. И можете смотреть их сколько

19:01угодно. и вы сами решаете, насколько вы

19:03хотите остаться в этом клубе. Можете

19:05зайти на месяц, интенсивно всё

19:07посмотреть, а можете присоединиться к

19:08нам полноценно и быть с нами там

19:10следующие полгода или год. И по

19:12статистике у нас 85% людей решают

19:15оставаться с нами дальше и продлевают

19:17подписку. А это тоже говорит, что

19:18продукт качественный, потому что люди

19:20повторно не будут платить деньги за

19:22какую-то херню. Короче, вы можете прямо

19:24сейчас забрать курс Формула миллиона.

19:25Для этого вам нужно кликнуть на ссылку

19:27под этим видео. Вас перекинет в Telegram

19:30бот. Нажмите там старт, оплатите 2.900

19:33руб., попадёте в клуб CШю и сможете

19:35смотреть этот курс. А мы продолжаем.

19:37Второй шаг. Конкретизируй выполнение.

19:39Если ты хочешь развить привычку ввести

19:42блок, то это достаточно непонятная

19:44привычка. Непонятно, что она

19:46подразумевает и что тебе нужно делать. И

19:48лучше это как-то переформулировать,

19:49например. Так что каждый понедельник,

19:52среду и пятницу с 9:00 утра до 12:00 дня

19:56я занимаюсь съёмкой лсов. И вот моя

19:58привычка в том, что три раза в неделю по

20:003 часа с 9:00 до 12:00 я буду сниматься.

20:03И вот в этом привычка. И согласитесь,

20:06развить привычку вести блог достаточно

20:08сложно, потому что непонятно, что это

20:10подразумевает. А привычку каждый

20:12понедельник, в среду и пятницу в 9:00

20:14утра приходить на съёмочную площадку и

20:16снимать гораздо легче, потому что

20:18понятно, что от тебя требуется. И вот

20:19когда ты конкретизируешь свою привычку,

20:21что это именно, тебе будет выполнять её

20:24гораздо легче. Поэтому распиши, когда

20:26это будет, как это будет, что для этого

20:28нужно, как подготовить. Третий шаг-

20:30понять, что среда сильнее воли. Тут есть

20:32моя любимая метафора с вазой печенья,

20:35что когда дома стоит ваза с печеньем или

20:37с шоколадными конфетами или в морозилке

20:39лежит мороженое, ты иногда это будешь

20:42есть. Даже если у тебя в целом хорошая

20:45сила воли и из десяти раз девять раз ты

20:48сможешь сдержаться, чтобы это не съесть,

20:50всё равно в какой-то день, когда ты

20:51особенно сильно устанешь или у тебя

20:53будет стресс и тебе будет хотеться

20:55заесть и у тебя будет плохое настроение

20:56или ты найдёшь себе причину что-то

20:58отпраздновать этим мороженым или этим

21:00печеньем, ты съешь. А когда у тебя нет

21:03этой вазы с печеньем, соответственно,

21:05даже в плохой день ты его есть не

21:06станешь. И это наглядный показатель

21:09того, что сила воли меньше влияет на

21:12наше поведение, чем окружающая среда. И

21:15сила воли заканчивается, а среда она

21:18статичная и одинаковая. И воля

21:20исчерпывается при каждом вашем усилии.

21:23Она съедает вашу энергию. Она случайна и

21:26непредсказуема. Она полагается на тебя и

21:28твоё состояние. А среда, она работает

21:3124х7 без усилий, не требует энергии,

21:33постоянная и предсказуемая и полагается

21:35на дизайн, на то, как ты её обставил,

21:38скажем так. Поэтому, если ты хочешь

21:40изменить поведение, не пытайся

21:42заставлять себя через силу воли. Измени

21:44свою среду. Например, никогда в жизни не

21:47заходить в кальяные, если ты хочешь

21:48бросить курить, или заплатить тренеру в

21:50спортзале, чтобы он тебя там ждал и не

21:53давал тебе слиться. Покупай домой только

21:54здоровые продукты, чтобы, когда тебе

21:57захочется чего-нибудь вкусного, вредного

22:00поесть, дома этого не оказалось. Продай

22:02свою приставку игровую на Авито, просто

22:05чтобы у тебя дома она не стояла и тебя

22:07не испытывала. Да. Удали игру с

22:09телефона, в которой ты залипаешь.

22:10Поставь тренажёр перед телевизором,

22:13чтобы, когда ты смотрел свои любимые

22:14сериалы, ты шёл на тренажёре и сжигал

22:16калории. То есть дело не в том, как себя

22:18заставить что-то делать. Дело в том, как

22:21всё вокруг обставить, чтобы у тебя

22:23выбора не было. Понимаете? То есть,

22:25грубо говоря, если тебя на месяц закрыть

22:27в тюрьме и кормить тебя на 15.00

22:29килокалорий в день, ты гарантированно

22:31похудеешь, потому что среда будет такая.

22:33И при этом неважно, какая сила воли.

22:35Это, конечно, такой утрированный пример,

22:37но в этой логике нужно обставить свою

22:39жизнь так, чтоб то, что нужно было

22:42делать, делалось легко. Дальше. Примени

22:44правила атомных привычек. Кто не знает,

22:47есть такая книга Atomic Habits. Атомные

22:49привычки. Это номер один в мире

22:52бестселлер по привычкам. Кто не читал,

22:55рекомендую почитать. Но сейчас я для вас

22:58выжму самую главную технику и концепцию

23:01из неё. Её суть в том, что чтобы создать

23:03какую-то привычку, тебе нужно её сделать

23:06очевидной, привлекательной, простой и

23:09приносящей удовольствие. А если тебе,

23:10соответственно, нужно разрушить какую-то

23:12привычку, тебе нужно сделать её

23:14невидимой, непривлекательной, сложной и

23:17неприятной. Ну давайте разберём на

23:18примере тренировок. Если ты хочешь

23:20начать тренироваться, тебе нужно сделать

23:22эту привычку очевидной. Как её сделать

23:24очевидной? Например, ты можешь дома

23:25поставить тренажёр, да, или купить себе

23:27турник, или купить себе абонемент в

23:30тренажёрный зал рядом и поставить себе в

23:32расписание, там каждый понедельник,

23:34среду, пятницу, что ты туда ходишь.

23:36Поставить себе напоминание, будильник,

23:38со всеми вокруг, договориться, что ты

23:39туда ходишь. Может быть, с другом

23:41договориться. Короче, тебе должно быть

23:42супер очевидно, что делать, что у тебя

23:44понедельник, среда, пятница, тренировки.

23:46Вот в этом месте, в это время вот форма

23:48лежит у тебя уже собранная в сумке. То

23:50есть, короче, максимально сделать так,

23:52чтобы ты это замечал и видел. Дальше

23:54сделай эту привычку привлекательной. Ну,

23:56например, купи себе красивую форму, в

23:58которой тебе будет приятно заниматься и

23:59пойти в тот спорт-зал, где тебе

24:01нравится. Или, может быть, тебе не

24:03нравится спортзал, может быть, тебе

24:04нравится вообще играть в падл. Ну тогда

24:06и занимайся падлом, и это тебе будет

24:08больше нравиться. Дальше сделай эту

24:10привычку простой. Например, когда ты

24:12приходишь на тренировку, не нужно сразу

24:14тренироваться по какой-то жёсткой

24:15программе, сразу пытаться получить

24:17какой-то большой результат. И не нужно

24:19делать так, что с первых тренировок тебе

24:21тяжело, плохо и хочется это всё бросить.

24:24Начни тренироваться так, чтобы тебе было

24:26суперлегко. Ну, например, вместо

24:28пробежки 40 минут договорись с собой,

24:31что ты будешь просто ходить 5 минут

24:32пешком, а потом 2 минуты бежать, потом 6

24:35минут пешком, потом 10 минут пешком,

24:37потом 5 минут пешком, там 10 бежать. И

24:39так через несколько месяцев ты придёшь к

24:41тому, что ты уже сможешь бегать, но к

24:43этому моменту у тебя уже будет привычка,

24:45и тебе это будет нравиться. А если ты

24:46сразу начнёшь бежать по 30 минут, то

24:49буквально с первой пробежки ты будешь

24:51чувствовать, что у тебя горят лёгкие,

24:52что это стресс, что это дискомфортно и

24:54тебе слишком тяжело. Поэтому на старте

24:56привычки не нужно стремиться получить

24:58результат, нужно выработать саму

25:00привычку. А для этого начать нужно легко

25:03и просто. И сделай приносящий

25:05удовольствие. Например, если тебе

25:06нравится слушать музыку, слушай её

25:08только на тренировках. Если тебе

25:09нравится пить кофе, пей его только после

25:12тренировки. Свяжи тренировку с чем-то

25:14доставляющим тебе удовольствие. Можешь

25:16даже, не знаю, покупать протеиновый

25:18батончик шоколадный, вкусный, который

25:20тебя будет радовать после тренировки,

25:21пить его с кофе и кайфовать от этого. И

25:24в итоге ходить в зал для тебя становится

25:25гораздо более лёгким процессом. И

25:27наоборот, если ты хочешь какую-то

25:28вредную привычку убрать, например,

25:31играть в PlayStation постоянно, то ты

25:34можешь сделать PlayStation невидимым,

25:36например, отключить его и спрятать в

25:39шкаф. И чтобы поиграть, каждый раз тебе

25:41нужно его будет доставлять и подключать.

25:42Это и сложно, это и невидимо. Сделай это

25:45неприятным. Можешь с джойстика снять вот

25:47эти резиновые накладки на кнопочках, на

25:51которыми ты пальцами управляешь. Они

25:53будут скользкие играть будет неприятно.

25:55Такое вот извращение я придумал. Можешь

25:57себе правила поставить, что каждый раз,

25:59когда ты играешь, тебе там каждые 15

26:02минут нужно делать типа 50 приседаний,

26:04да, и это тоже немножко будет

26:06отталкивать. Замени удобный твой диван

26:09на просто стул. Может быть, на стуле

26:10тебе будет неудобно сидеть играть, тебе

26:12это раз нравится. Ну и самое простое,

26:14просто продай, да, свою приставку, чтобы

26:16это тебя не манило. В общем, ключевая

26:18мысль этой книги, что не нужно пытаться

26:21себя заставить какую-то привычку

26:23приобрести. Нужно организовать всё так,

26:26чтобы для тебя это было всегда очевидно,

26:28легко, приятно, чтобы вот вся жизнь, вся

26:31среда вокруг тебя подталкивала к тому,

26:33чтобы ты это делал, ты это делал,

26:35получал удовольствие. Для тебя это было

26:37просто кайфово, и это формировалось как

26:39уже как привычка в твоей жизни. Потому

26:41что на самом деле всё, что становится

26:43нашими привычками, на самом деле оно так

26:45и происходит. Это то, что нам легко, то,

26:47что приятно, то, что очевидно, то, что к

26:49чему нас всё вокруг подталкивает. И вот

26:51когда эти факторы все складываются,

26:53тогда у тебя реально получается обрести

26:55какую-то привычку. Дальше, пятый шаг.

26:57Поменяй свою идентичность, потому что

26:59идентичность сильнее цели. Делать

27:02что-то, потому что у меня есть вот такая

27:04цель - это слабее, чем делать что-то,

27:07потому что я такой. Идентичность - это

27:10ответ на вопрос: кто я? Из идентичности

27:13дальше вытекает процесс, что я делаю. А

27:16из процесса вытекает результат, что я

27:18получаю. И человек, который просто хочет

27:20пробежать марафон - это человек с целью,

27:23но без идентичности. А человек, который

27:25говорит: "Я бегун, я так живу, я такой".

27:29Неважно, хочет он пробежать марафон или

27:31не хочет, есть ли у него такая цель или

27:32нет, он бегает всегда, потому что это

27:34он, вот у него такая идентичность, он

27:36таким себя человеком считает. И когда у

27:38тебя есть идентичность, то каждое твоё

27:40действие - это подтверждение твоей

27:43идентичности. Это ещё один кирпичик в

27:46твою идентичность, ещё один голос за то,

27:48кем ты являешься. И это очень тонкий

27:50психологический момент, но который

27:51способен сильно влиять на ваше

27:53поведение. Поэтому не будь человеком,

27:56который идёт к какой-то цели. Не будь

27:57человеком, который хочет набрать 10.000

27:59подписчиков. Вместо этого строй свою

28:01идентичность. Например, я блогер или я

28:03эксперт, который создаёт ценный контент.

28:06Не я человек, который хочет накачаться,

28:08а я спортсмен. Я живу как спортсмен. Это

28:11моя натура. Я такой, да? И вот эта

28:13идентичность будет толкать тебя гораздо

28:16сильнее. Дальше, шестой шаг. Начинай с

28:18маленького. Вместо того, чтобы сразу 30

28:20минут заниматься йогой, научись делать

28:22одну позу. Трать на эту тренировку 3

28:25минуты и просто каждый день делай эту

28:27тренировку на 3 минуты. Вместо того,

28:29чтобы делать 100 отжиманий, начни там с

28:31пяти отжиманий, с десяти отжиманий, вот

28:34сколько тебе сейчас легко. Создай себе

28:36привычку, что в течение там 2ву недель

28:38ты каждое утро делаешь три подхода по 10

28:40отжиманий. Да, это просто, это точно не

28:42100 отжиманий, но это формирует

28:44привычку. Или вместо того, чтобы начать

28:46каждый день по одному часу читать, начни

28:49каждый день читать по одной страничке и

28:52ставь галочки, что вот сегодня это

28:54сделал и сегодня это сделал и сегодня я

28:56молодец, я молодец, я молодец. Потому

28:57что первые 60 дней задача не получить

29:01результат, задача - развить привычку.

29:03Мало что можно добиться за 60 дней. Ну

29:06то есть реально за 60 дней вы особо блог

29:08не разовьёте, вы не накачаетесь, вы там

29:10английский не выучите, бизнес особо не

29:12откроете, там продавать не научитесь. То

29:15есть, в принципе, 60 дней - это не тот

29:17период, за который вы получите

29:18результаты. 60 дней - это период, за

29:21который вы можете развить привычку. И

29:22вот если вы начали с маленького, вам

29:25всегда было легко, просто и комфортно,

29:28то за эти 60 дней привычка реально

29:30разовьётся. И дальше, за следующий год,

29:33по этой привычке вы реально получите

29:35свои результаты. Дальше, седьмой шаг.

29:37Награждай себя. Есть такая штука, как

29:39дофаминовая ловушка, что вредная

29:42привычка сразу даёт вознаграждение, а

29:45полезная привычка даёт вознаграждение

29:48потом. Из-за чего вредные привычки

29:50всегда для нашего мозга приоритетней и

29:52приятней, потому что чипсы дают

29:54удовольствие за 5 секунд. Ты чувствуешь

29:56вкус сразу. TikTok даёт дофавин за 3

29:58секунды, сигарета даёт расслабление

30:00сразу, алкоголь даёт эйфорию через 15

30:03минут, в то время как тренировка даёт

30:05крепкое тело только через год, чтение

30:07даёт новое мышление через годы,

30:10накопления финансовые дают свободу

30:12только через 10 лет, медитация даёт

30:14спокойствие через месяцы. Именно поэтому

30:17большинство людей предпочитает выпить

30:19алкоголь, чем помедитировать. Потому что

30:20алкоголь даст результат сейчас, хоть и с

30:22последствиями, а медитация даст эффект

30:25когда-нибудь потом. И решение здесь

30:27следующее: добавить быструю дофаминовую

30:30награду к полезной привычке. Ну, то, о

30:32чём я уже отчасти говорил до этого, но

30:34тут раскрою это как отдельный пункт.

30:36Короче, если у вас есть что-то, что вам

30:38нравится, объедините это с тем, что вам

30:41нужно сделать. Например, вам нравится

30:43лежать в ванной, а надо каждый день

30:45звонить клиентам. Поэтому сделайте себе

30:48привычку, где каждый день в течение часа

30:50вы лежите в ванной и звоните клиенту,

30:52да? Или вы любите кофе и пьёте его

30:55только после тренировок, да? Или вы

30:56любите сериалы и смотрите их только в

30:59моменты, когда, не знаю, катаетесь на

31:01велосипеде. Или вы любите, наоборот

31:03кататься на велосипеде. Это ваша

31:05основная привычка, но при этом вам

31:07хочется развить в себе привычку слушать

31:09книги. И вы объединяете эту привычку,

31:11что вы, когда катаетесь на велосипеде,

31:12слушаете книги, да, что-то полезное. И

31:14вот мой реальный пример из недавних. Мне

31:16нужно заниматься тренировками на

31:18выравнивание спины и на растяжку. И у

31:21меня всегда большие проблемы с тем,

31:23чтобы найти время на это. Но при этом у

31:26нас с моей женой Самалий есть традиция,

31:28что мы по вечерам смотрим какие-то

31:30фильмы или сериалы. И я это просто

31:31объединил, что когда мы смотрим какой-то

31:33фильм или сериал, вместо того, чтобы

31:35лежать на кровати, его смотреть, я сижу

31:38на полу, растягиваюсь, выполняю

31:40упражнения. Это физически не очень

31:42сложно, и это даже скучновато. И как раз

31:45идеально коннектится с просмотром

31:46сериала. То есть я вот в какой-то такой

31:48вот позе сижу, смотрю сериал, и

31:51параллельно у меня растяжка улучшается,

31:53осанка выравнивается, и мне это не

31:56тяжело. То есть я совместил то, что

31:58приятно и что происходит так в моей

31:59жизни с тем, что мне нужно сделать. Это

32:01то, что вы можете добавить к своей

32:03привычке, чтобы она лучше у вас

32:04прижилась. И давайте ещё сильнее это

32:06конкретизирую. По итогу есть три

32:09сценария применения того, что я сказал.

32:11Первое: добавить немедленную награду,

32:13когда к полезной привычке вы сразу же

32:15добавляете что-то приятное. Второе - это

32:17добавить немедленную цену или плату,

32:19если вы хотите сделать наоборот для

32:21вредной привычки. То есть, например,

32:23каждый раз, когда вы сматерились, бьёте

32:25себя резинкой, да, там по руке или

32:27каждый раз, когда не выполнена какая-то

32:29задача, ваш друг снимает у вас 500 руб.

32:33с карты. Короче, мгновенное наказание,

32:35если это наоборот перевернуть. И третье

32:37такой формат, что сначала задача, потом

32:39какой-то стимул, например, что я не

32:41открываю соцсети до тех пор, пока не

32:44сделаю это. Мне, например, нравится

32:45листать релсы. Я понимаю, что у меня

32:47есть такая привычка, что мне это

32:49хочется. И вот каждое утро я, например,

32:52не трогаю телефон, пока не сделаю

32:54главную задачу. Вот. И это тоже будет

32:57мотивировать и создавать привычку,

32:58например, на выполнение главной задачи,

33:01на работу. Дальше, восьмой шаг.

33:02Объединяй привычки. Формула такая:

33:04берёшь существующую привычку и после неё

33:08делаешь какую-то новую привычку.

33:09Например, есть существующая привычка

33:11чистить зубы. можешь добавить к ней

33:13практику благодарности. Каждый раз,

33:15когда я чищу зубы, вот всё время, пока я

33:17чищу зубы, я думаю о том, как я

33:19благодарен этой жизни, как мне повезло,

33:22как я всех вокруг люблю, какие люди со

33:24мной вокруг классные, какая жизнь у меня

33:27хорошая складывается, как вокруг много

33:28возможностей. Или, например, если есть

33:30привычка пить утром кофе, то вместе с

33:33утренним кофе можно заполнять дневник,

33:36да, если вы хотите развить привычку

33:37вести дневник, это хорошо коннектится.

33:39одной рукой пьёшь кофе, другой

33:41заполняешь дневник, да? Или, например,

33:43каждый раз, когда ты сел в машину, ты

33:45делаешь практику глубокого дыхания на

33:47одну минуту, да, если у тебя проблема с

33:50тревожкой, и ты хочешь эту привычку

33:51развить. Просто каждый раз, когда

33:52садишься в машину, ей же надо ещё всегда

33:55обычно какое-то время прогреться. Вот ты

33:56её включаешь прогреваться, в это время

33:58сидишь спокойно дышишь, отлично эти

34:00привычки коннектся, да? Или там смотришь

34:02вечером сериал, как я уже сказал,

34:03делаешь параллельно растяжку. Дальше,

34:05девятый шаг, суперсильный для внедрения

34:08привычки - это возьми внешние

34:10обязательства. Это может быть жена,

34:12друг, съёмочная команда или тренер в

34:14зале. Когда ты один на один со своей

34:16привычкой, тебе гораздо легче слиться,

34:18чем когда есть ещё какие-то люди,

34:21которые тебя поддерживают, либо перед

34:23которыми ты ответ. И поэтому, когда я

34:26хотел бросить курить кальян, я попросил

34:28свою жену помочь мне с этим и ни в коем

34:31случае не разрешать мне ходить в

34:32кальянные, следить за этим, спрашивать

34:35меня постоянно, не покурил ли я кальян,

34:37и, в общем, помочь мне в этом

34:39максимально. Или, например, когда мы с

34:40моим другом Данилом Матухмон только

34:42приехали в Москву и хотели максимально

34:45эффективно и быстро расти в деньгах, мы

34:47сделали закрытую группу, в которой

34:49писали друг другу отчёты о том, кто что

34:52сегодня сделал. И за пропуск такого

34:54отчёта мы платили друг другу штраф,

34:56по-моему, там что-то типа 1.000 руб. И

34:59это заставляло нас ввести вот такой вот

35:00дневник с отчётами с фокусом на то, что

35:02я сегодня сделал для достижения своей

35:04цели. Или, к примеру, у меня сейчас есть

35:06съёмочная команда, с которой мы снимаем

35:07релсы, и у нас есть правило, что каждое

35:09воскресенье мы снимаем. И я точно знаю,

35:11что каждое воскресенье ко мне эта

35:13команда приедет, и мы реально будем

35:14снимать. И это не даёт мне возможности

35:17где-то полениться, отказаться, не

35:18подготовиться, потому что они в любом

35:20случае приедут и будут меня ждать. Это

35:22очень важный фактор, почему у меня

35:23реально эти релсы все снимаются и

35:25выходят. Или это может быть тренер в

35:26зале, который тоже тебя ждёт, которому

35:28ты заплатил деньги, с которым есть

35:30договорённость, он отметил других

35:31клиентов, тебе будет неудобно прийти, он

35:34тебе ещё звонит и говорит: "Ну что ты,

35:35где?" И ты, конечно же, будешь ходить.

35:37Тоже работает очень сильно. Дальше,

35:39десятый шаг. Никогда не пропускай 2 дня

35:42подряд. Это важное правило, которое

35:44нужно, чтобы привычка закрепилась с

35:46тобой навсегда. Мы все люди, у нас у

35:48всех бывают проблемы, у нас у всех

35:50бывают непредвиденные обстоятельства,

35:52болезни, выгорания, отсутствие

35:54настроения, когда тебе не хочется пойти

35:57на тренировку или не получается. Но если

35:59ты формируешь эту привычку и ты один раз

36:01пропустил, ты говоришь: "Нормально, один

36:03раз бывает, но два раза пропускать

36:05нельзя", потому что именно с двух раз

36:06начинается разрушение привычки. Если ты

36:08заведёшь себе правила не пропускать два

36:10раза подряд, то твои привычки будут

36:12просто нерушимы. Одиннадцатый шаг:

36:14заведи дневник привычек. У меня в моём

36:16кабинете стоит прямо такая большая

36:18доска, на которой я галочками помечаю

36:20всё ключевое, что мне нужно делать. У

36:22меня там тренировки, дни правильного

36:24питания, рилсы, сторис, выложенные

36:27ютубы. И я просто каждый вечер подхожу и

36:29такой: "Так, я сегодня потренировался,

36:30правильно поел, повёл сторис и выложил".

36:33И когда я вот проставляю все галочки за

36:36день, я такой кайф испытываю, такую

36:38гордость за себя. Ну, в общем, это даже

36:40не передать словами, это нужно просто

36:42попробовать. Это тоже как, на самом

36:44деле, как такой наркотик дофаминовый, на

36:46который ты подсаживаешься, и тебе

36:47нравится каждый день вот эти галочки

36:49самому себе ставить. Это вот вообще

36:51просто для меня кайф. Это супер простой,

36:53супер тупой инструмент саморазвития, но

36:55я его всем рекомендую. Вот если бы я

36:57мог, я бы вот всем вот эту доску бы

36:59домой отправил бы или заставил себе

37:01такую же поставить. Короче, рекомендую

37:04максимально. И, наконец, финальный,

37:05двенадцатый шаг. Продержись 66 дней.

37:08Есть такая популярная мысль, что

37:10привычка формируется 21 день. На самом

37:12деле это не так. Сейчас учёные

37:14склоняются к тому, что привычка

37:16формируется примерно 66 дней. И если

37:19посмотреть на весь таймлайн привычки, то

37:21если ты продержался 7 дней, это уже

37:24старт. Это уже значит, что ты реально

37:27начал эту привычку формировать. То есть

37:29примерно с 7 дней это уже становится

37:31неким повторяемым процессом. Уже

37:33нейронные связи в мозгу начинают

37:35перестраиваться. Через 21 день уже

37:37многое в твоей голове поменяется. Уже

37:39многие новые связи сформируются. И можно

37:41считать, что ты прошёл самый сложный

37:43этап, а уже вот через 66 дней

37:45регулярного повторения ты сформировал

37:47привычку, которая, скорее всего,

37:49останется с тобой на многие-многие годы.

37:52Итого есть 12 шагов, как приобрести себе

37:55любую привычку. Во-первых, нужно выбрать

37:57что-то одно и не пытаться поменять всё

37:59сразу. Во-вторых, эту привычку нужно

38:01конкретизировать. Что конкретно ты

38:04должен делать? В чём она заключается?

38:06Когда, что и как ты будешь делать по

38:08этой привычке. Третье. Нужно понять, что

38:11среда сильнее воли, и нужно поменять

38:13обстоятельства вокруг себя, не пытаться

38:15себя заставлять. Когда стоит ваза на

38:17столе, ты будешь есть печенье в любом

38:19случае. И лучше убрать вазу, чем

38:21пытаться заставлять себя не есть.

38:22Четвёртое. Примени правила атомных

38:24привычек. Если ты хочешь, чтобы у тебя

38:26развилась полезная привычка, сделай её

38:29очевидной, привлекательной, простой и

38:32приносящей удовольствие. Пятое. Пойми,

38:34что идентичность важнее целей, что твоя

38:37задача не прийти к какой-то цели. Твоя

38:39задача - стать определённым человеком,

38:41развить вот это ощущение, что я такой, и

38:43твои дальнейшие привычки будут гораздо

38:46более стойкими, если они опираются не на

38:48твои цели, а на твою идентичность.

38:49Шестое. Начинай с маленького. Первые 60

38:52дней нет задачи получить результат.

38:54Первые 60 дней есть задача выработать

38:56привычку. Седьмое. Награждай себя.

38:58Каждый раз, когда ты сделал то самое

39:00нужное действие, которое формирует

39:02привычку, дай себе быстрый, лёгкий

39:04дофамин, чтобы твоему мозгу было

39:05понятно, что нужно и дальше так

39:07продолжать. Восьмое. Объединяй привычки.

39:10Бери то, что ты уже и так делаешь

39:12регулярно каждый день, и добавляй к

39:13этому то, что ты хочешь начать делать.

39:15Используй свои прошлые привычки для

39:18формирования и закрепления новых.

39:20Девятое. Отвечай перед кем-то. Вовлеки

39:22каких-то людей, с которыми ты будешь это

39:24делать вместе, перед которыми у тебя

39:26будет какая-то ответственность, которые

39:27будут за тобой следить, которые будут

39:29тебя в этом пинать и поддерживать.

39:31Десятое. Не пропускай дважды никогда.

39:34Это главное правило формирования

39:35привычки. Даже если ты один раз

39:37пропустил, ничего страшного, но вот

39:38второй раз пропускать точно нельзя.

39:40Одиннадцатое. Заведи дневник привычки и

39:42регулярно ставь галочки, чувствуй себя

39:44молодцом и используй этот кайф для

39:46закрепления нужного поведения. И,

39:48наконец, продержись 66 дней, чтобы твоя

39:51привычка окончательно сформировалась и

39:53дальше осталась с тобой на годы. И я

39:56тебя поздравляю. Сейчас ты узнал, по

39:58сути, самый действенный инструмент

40:00изменения своей жизни, потому что именно

40:02так и меняются жизни. ни на

40:04мотивационных тренингах, ни в момент

40:07вдохновения, ни в момент кого, что ты

40:09когда-то что-то там узнаёшь такое яркое,

40:12интересноя. Жизнь меняется так, что ты

40:14берёшь какую-то сферу, дальше

40:16вырабатываешь в ней на регулярной основе

40:18новое поведение. Через какое-то время

40:20это становится для тебя уже привычкой, и

40:23ты всю дальнейшую жизнь себя теперь

40:25ведёшь по-новому и получаешь новые

40:27результаты. Потом ты выбираешь ещё

40:29что-то, внедряешь ещё себе новую

40:31привычку и теперь ещё её развиваешь, и

40:33тут начинаешь получать результат. И по

40:35сути вот эта двенадцатишаговая система -

40:38это всё, что тебе нужно для того, чтобы

40:41получить тело своей мечты, развить блог,

40:44стать миллионером, завести семью, вообще

40:47добиваться, в принципе, любых целей,

40:49потому что вот посмотри, вот как устроен

40:50мир. Есть ты, есть твоя цель. Если

40:53убрать вот всю шелуху и все разговоры,

40:55то всё по факту сводится к тому, чтобы

40:58ты регулярно каждый день делал нужные

41:01шаги к своей цели. И 99% людей это

41:04физически не умеют делать. Вот посмотри

41:06на всех людей вокруг. Они плохо

41:08выглядят, у них нет пресса, они не

41:10разговаривают на английском, у них нет

41:12денег, у них плохие отношения, они не

41:13ведут блоги, они не умеют добиваться

41:16результатов. И очень хорошо, если у них

41:20есть хотя бы одна сфера в жизни, в

41:22которой они смогли добиться какого-то

41:25результата. Ну, типа, не знаю, семью

41:27завели, она там у них большая счастливая

41:28семья. Ну, я считаю такого человека уже

41:30успешно. Но большинство людей не может

41:32ничего сделать ни с телом, ни с

41:33привычками, ни с деньгами, ни в одной

41:36сфере жизни не может взять и сделать то,

41:40что приводит к цели. Вот это просто

41:42навык 1% людей и это навык управления

41:45своей жизнью. Вот если ты этот навык

41:47осваиваешь, если ты проживаешь вот этот

41:50опыт, что ты такой: "Так, ну давай,

41:51погнали. Тренировки взял и такой вруп и

41:54выстроил и реально начал тренироваться,

41:56начал лучше выглядеть, ты понимаешь, о,

41:58я это могу дальше со всеми другими

41:59сферами в жизни". Берёшь обучение, раз и

42:02ты регулярно учишься, ты умнеешь, у тебя

42:04открываются новые возможности по жизни.

42:06Потом там блок, ты начинаешь, делаешь, у

42:09тебя начинают залетать, строится система

42:11контента, становишься популярным,

42:13богатым, да, это вот так работает. И по

42:15сути вся твоя жизнь, всё движение к

42:18самым заветным твоим целям приходит к

42:19тому, что есть ты, есть твоя цель и есть

42:22регулярные ежедневные шаги. Вот эти

42:23регулярные ежедневные шаги нужно просто

42:25превратить в привычку. Если ты умеешь

42:27вот эти привычки выстраивать и делать,

42:29то ты умеешь управлять своей жизнью. И в

42:32горизонте примерно 10 лет ты получишь

42:34вообще всё, что тебе от этой жизни

42:37нужно. Надеюсь, этот урок был тебе

42:38полезен, и я очень рекомендую выбрать

42:41всё-таки одну привычку, с которой ты

42:43начнёшь это практиковать, и попытаться

42:45все эти 12 шагов пройти, потому что

42:47больше ничего и не остаётся. Это

42:50единственный путь к успеху. У