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0:00Olá tudo bom hoje eu vou falar para você
0:03como ativar o potencial
0:05anti-inflamatório pro seu corpo em duas
0:08semanas a gente sabe que a inflamação
0:10crônica de baixo grau traz muitos
0:13problemas pra nossa saúde pode deixar a
0:14gente com mais propensão a ter doenças
0:17pode deixar a gente com mais dificuldade
0:19para emagrecer pode prejudicar o nosso
0:21sono e é muito importante controlar a
0:24inflamação no nosso organismo vou te
0:26falar como fazer isso fica aí até o
0:28final que você não vai querer per se
0:30você adora dica de nutrição saúde Boa
0:32Forma você vai amar o canal Aproveita e
0:35se inscreve lembra de ativar o Sininho
0:37para receber as notificações que eu
0:39tenho vídeo novo todos os dias você vai
0:40amar com certeza aproveita também dá um
0:42pul lá no Instagram Me segue por lá que
0:45tem outros vídeos dicas novidades e o
0:46mesmo nome aqui do canal @ nutricionista
0:49Patrícia Leite também vamos começar a
0:51falar são dicas que você pode começar a
0:53colocar em prática hoje mesmo E já a
0:55partir de umas duas semanas você já vai
0:57começar a ver um bom resultado aí no seu
0:59dia a dia claro que são dicas que o
1:01ideal é que você mantenha elas o máximo
1:03que você puder Quanto mais tempo você
1:05fizer essas coisas que eu vou falar aqui
1:07para você melhores vão ser os seus
1:09resultados primeira coisa Claro que a
1:11gente tem que pensar para diminuir a
1:13inflamação no nosso organismo é pensar
1:15então uma abordagem alimentar mais
1:18anti-inflamatória a gente sabe que tem
1:19alimentos que naturalmente desencadeiam
1:22inflamação no nosso corpo como o açúcar
1:24a farinha branca os óleos vegetais óleo
1:27de SJ óleo de canola tem uma tendência a
1:31deixar o nossoo corpo mais inflamado
1:33então controlar a ingestão desses
1:34alimentos é super importante para que os
1:37outros Passos também façam sentido Senão
1:39acaba que uma coisa inativa a outra sabe
1:42Você consome Alimentos
1:43anti-inflamatórios mas também tem uma
1:45alimentação muito rico em açúcar em
1:46fritura em alimentos pró-inflamatórios e
1:49fica meio que zero a zero então muito
1:51importante evitar consumir esses
1:53alimentos pró-inflamatórios com certeza
1:55então aproveitem nessas duas semanas dá
1:58uma cortada no açúcar de adição nos
2:01alimentos industrializados que contém
2:03açúcar que contém muita gordura e também
2:06controla o máximo possível ingestão de
2:09gordura saturada e dos óleos vegetais
2:12lembra que eu tenho aqui no canal um
2:14vídeo falando Quais são os melhores e
2:15piores óleos para cozinhar porque
2:17existem óleos vegetais que são saudáveis
2:19como por exemplo o óleo de abacate o
2:21óleo de coco azeite mas existem óleos
2:25que são pró-inflamatórios como de canola
2:27de soja Eu tenho um vídeo falando sobre
2:29isso faz deixar aqui embaixo para você
2:31segunda coisa que você vai priorizar
2:33nessas duas semanas é acrescentar a
2:35cúrcuma sua alimentação a cúrcuma contém
2:38naturalmente a curcumina que é um
2:40potente
2:41antiinflamatório muitas pesquisas
2:43científicas já foram feitas e
2:45verificaram que a curcumina tem esse
2:47poder de diminuir a inflamação no nosso
2:49corpo inclusive nos países em que a
2:51cúrcuma é mais consumida como
2:52basicamente no Oriente na Índia na Ásia
2:56as pessoas têm uma tendência a ter menos
2:59inflamação e e doenças crônicas também
3:01claro que isso pode estar correlacionado
3:04lembra que a cúrcuma se potencializa
3:06bastante da pimenta do reino para
3:07favorecer a absorção da curcumina então
3:10se você puder acrescenta essas duas
3:11especiarias juntas ou então algum tipo
3:14de gordura para facilitar essa
3:16biodisponibilidade como uma linhaça uma
3:18chia que também vão ter papel
3:20antiinflamatório já vou falar disso para
3:21você também falando em gordura
3:23anti-inflamatória é super importante a
3:25gente cuidar do alimento né e da gordura
3:28principalmente que a a gente consome no
3:30dia a dia porque a gordura tem um papel
3:33muito importante nas prostaglandinas
3:35inflamatórias e antiinflamatórias do
3:37nosso corpo elas podem modular essa via
3:40de inflamação no nosso organismo e a
3:42gente sabe que existem gorduras que
3:44mudam essa via de inflamatória pra
3:46antiinflamatória basicamente são as
3:48gorduras ômega-3 que a gente encontra na
3:51sardinha no atum no salmão mas também na
3:55chia na linhaça nas nozes no azeite
3:58nessas gorduras saudáveis então
4:00acrescentar essas gorduras que sejam
4:03anti-inflamatórias ou que sejam
4:04precursoras de ômega-3 também vai ser
4:06super benéfico para você outra coisa que
4:08você pode fazer esses 14 dias nessas
4:11duas semanas é acrescentar mais gengibre
4:13na sua alimentação o gengibre é um dos
4:16alimentos que tem mais poder
4:17antiinflamatório inclusive algumas
4:19pesquisas verificaram que para cólicas
4:22menstruais por exemplo para dores
4:24inflamatórias o gengibre pode ser quase
4:27tão potente quanto alguns remédios que
4:29são vendidos em farmácia claro que a
4:31ideia do vídeo não é você substituir uma
4:32coisa pela outra só te falar o que a
4:34ciência já elucidou né Já verificou na
4:37prática então você pode acrescentar mais
4:40gengibre na sua alimentação pode tentar
4:42fazer o chá de gengibre ah Patrícia eu
4:44fico com medo do gengibre Dev matar a
4:45minha pressão Eu tenho um vídeo aqui no
4:47canal Falando exclusivamente sobre isso
4:49porque muitas pessoas acham que o
4:50Gengibre aumenta a pressão e por isso a
4:53pressão arterial aumenta por medo da
4:55pressão subir mas o gengibre pelo
4:57contrário pode ajudar a controlar a
4:59pressão arterial se você tem alguma
5:01indicação contrária ou algum medo alguma
5:03dúvida Lembra que você pode seguir as
5:05outras opções também super importante a
5:07gente lembrar de focar nos antioxidantes
5:09da nossa alimentação e quando a gente
5:11pensa em acrescenta antioxidante a gente
5:13pensa nos alimentos naturalmente
5:14coloridos porque esses alimentos que vão
5:16conter os antioxidantes então quanto
5:19mais colorido for o seu prato mais rico
5:21em vegetais em frutas legumes verduras
5:24mais antioxidantes vão ter que vão agir
5:26diminuindo o estresso oxidativo do seu
5:28corpo e diminuindo ação por tabela
5:30lembra sempre de variar as cores porque
5:32você vai garantir que você vai estar
5:34consumindo antioxidantes diferentes
5:35também também super importante você
5:37lembrar de consam e probióticos no dia a
5:39dia tem gente que prefere comprar o
5:41suplemento Mas lembra que o iogurte
5:43natural o quefir o chucrute vários
5:46fermentados vegetarianos veganos ou até
5:48mesmo de origem animal podem ter um
5:50potente efeito probiótico e melhorar a
5:53inflamação do intestino o intestino é o
5:56principal órgão que absorve né o único
5:58órgão que absorve realmente os
5:59nutrientes que para fazer com que eles
6:01passem pro nosso pra nossa corrente
6:03sanguínea para dentro do nosso corpo e
6:05se você tem um intestino muito inflamado
6:07a tendência que o seu corpo inteiro
6:09esteja mais inflamado então controlar
6:11essa inflamação e consumir mais
6:13probióticos vai te ajudar eu tenho aqui
6:15no canal um vídeo falando mais sobre o
6:16poder dos probióticos Como diminuir a
6:18disbiose uma playlist de probióticos que
6:20você pode fazer na sua casa super barato
6:22e vou deixar aqui embaixo na descrição
6:23para você uma coisa que muitas pessoas
6:25não associam é o poder que a água tem de
6:27desinflamar o nosso corpo
6:29já tem estudos que comprovam que as
6:31pessoas com mais hidratação com menor
6:33quantidade de água no organismo tem uma
6:35tendência maior a ficarem inflamadas e o
6:38mais importante é que você consuma água
6:40mesmo é água que vai te hidratar e é
6:43água que não vai conter nada mais ali
6:44que desencadeia uma inflamação como por
6:46exemplo um refrigerante um suco adoçado
6:49com açúcar um suco artificial então
6:51lembra de acrescentar mais água no dia a
6:53dia e Se isso for difícil para você eu
6:55tenho um vídeo aqui com nove formas de
6:57fazer esse beber água mas eh é fácil
7:00para você na sua rotina e vou deixar
7:02aqui embaixo na descrição também outra
7:03coisa que vai ajudar bastante a diminuir
7:05a inflamação e promover o bem-estar
7:07geral é atividade física quando a gente
7:09faz atividade física a gente secreta
7:12neurotransmissores e hormônios que
7:14ajudam a controlar a inflamação no nosso
7:16corpo então busca uma atividade física
7:18que se você gosta e que você tenha
7:20prazer em fazer não necessariamente
7:22precisa sair pra academia pode ser
7:24dançar pode ser caminhar pode ser fazer
7:27alguma outra atividade que você goste
7:28mas de forma regular vai te ajudar a
7:30controlar a inflamação também claro que
7:32a gente precisa falar sobre o sono
7:34adequado também dormir pelo menos sete
7:37idealmente 8 horas por noite vai ajudar
7:40a controlar a inflamação no seu corpo
7:41vai ajudar a recuperar a sua mente o seu
7:44cérebro fixar mais As Memórias as
7:47informações Muitas pessoas têm uma
7:50dificuldade em pegar no sono ou se
7:51manter dormindo ultimamente lembra que
7:53eu tenho uma playlist com muitas dicas
7:55que podem te ajudar e também vou deixar
7:56aqui embaixo na descrição para você
7:58outra coisa que também pode te ajudar
7:59dar bastante diminuir inflamação é
8:00controlar o estresse a gente sabe que
8:02quanto mais estressado a gente tá a
8:04gente Entra naquele modo fuga ou luta né
8:07enfim porque é uma tradução do inglês
8:09que ou você se prepara para lutar fica
8:11estressado ou você foge fica com medo
8:14foge tudo isso estra o nosso corpo e tá
8:16relacionado com a secreção do cortisol
8:18então super importante a gente tentar
8:20diminuir o cortisol Existem algumas
8:22estratégias que você pode fazer uma
8:25delas Com certeza é a meditação é você
8:28prestar atenção na sua própria
8:29respiração tentar se reconectar se
8:31centrar lembra que eu tenho aqui no
8:33canal uma playlist também falando sobre
8:35ansiedades eu falo do chá de Valeriana
8:36chá de camomila outros chás e dicas que
8:39podem te ajudar e também vão ficar aqui
8:41embaixo na descrição se você fizer essas
8:43coisas por 14 dias você já vai começar a
8:45ver um grande efeito na diminuição da
8:47inflamação do seu corpo e na melhora da
8:50saúde do bem-estar Claro que foi que eu
8:52te falei né Quanto mais tempo você fizer
8:54essas mudanças mais benefícios você vai
8:56ter lembra que eu tenho aqui no canal
8:58algumas playlist es por exemplo de
9:00receitas com cúrcuma receitas com
9:02gengibre receitas com Chia com Atom vou
9:06deixar isso aqui embaixo na descrição
9:07porque já são os ingredientes
9:09antiinflamatórios que podem te ajudar me
9:11conta o que que você faz para tentar
9:13desinflamar o seu corpo eu vou adorar
9:15ver o seu comentário lembra de dar
9:17curtida no vídeo porque você também me
9:19ajuda e compartilha com quem vai gostar
9:20com quem precisa vamos juntos ampliar
9:22essa corrente do bem é isso que eu quero
9:24aqui com o canal até a próxima tchau
9:26tchau