Full transcript
0:00en tant qu'asiate j'ai pas forcément une
0:01génétique de grand c'est vrai qu'on est
0:02pas vraiment connu pour ça et je dirais
0:03même qu'on est assez connu pour être
0:05petit même si ça a un peu changé ces
0:06derniers temps avec les traaines des
0:08asiates hyper grands ou des modèles avec
0:09des jambes de 20 m globalement on reste
0:11quand même connu entre les blancs et les
0:13renois et cetera pour être relativement
0:15plus petit le meilleur exemple que je
0:16pourrais donner ça serait par exemple
0:17avec mes darons ma daron fait elle 1,55
0:1956 et mon daron fait 1,68 et ayant des
0:22parents petit je me suis toujours
0:23demandé si moi aussi j'étais prédestiné
0:26à forcément être petit pendant tout le
0:27restant de mes jours ou si je pouvais
0:29aller au-delà du facteur génétique et
0:31grandir et personnellement je refusais
0:32de croire que tu pouvais pas influencer
0:33sur ta croissance en agissant sur
0:35différents facteurs extérieurs et donc
0:37j'ai commencé à me renseigner sur
0:38comment optimiser sa croissance sur les
0:40différentes choses que je pouvais faire
0:41aussi pour l'optimiser et au jour
0:42d'aujourd'hui même si je suis pas très
0:43grand je dois faire 1,81 82 même si
0:46attention j'ai pas fini de grandir j'ai
0:48que 17 ans pour quelqu'un qui a pas de
0:49base une génétique de grand avec mes
0:51deux darons qui font les deux moins d'
0:521,70 je trouve quand même que je m'en
0:53suis pas trop mal sorti surtout quand on
0:55met à côté de mes deux parents et pour
0:56ça j'ai optimisé plusieurs trucs dans
0:58principalement trois aspects de ma vie
1:00que je vais te présenter tout de suite
1:01le premier aspect c'est le sommeil et
1:03c'est pour moi le plus important mais
1:04c'est aussi le truc le moins complexe
1:05donc c'est pour ça qu'on va en parler en
1:06premier avant de voir les choses qu'on
1:07peut faire pour optimiser sa croissance
1:09via son sommeil j'aimerais juste revenir
1:11sur une phrase je crois que j'ava vu
1:12dans un documentaire sur une vidéo
1:13YouTube qui parlait du sommeil et plus
1:15précisément du sommeil des athlètes
1:16professionnels et dans ce documentaire
1:17là il y a un mec qui avait dit une
1:18phrase qui m'avait marqué et il avait
1:21dit si le sommeil n'était pas quelque
1:23chose de normal ça serait illégal dans
1:25le milieu
1:27sportif par là en fait le mec veut dire
1:30que si jamais il pouvait avoir une
1:31pilule qui te donnait exactement les
1:32mêmes bénéfices que ce qu'un bon sommeil
1:34ou qu'une bonne nuit de sommeil pouvait
1:36t'apporter cette pilule là elle serait
1:37illégaleal et ça serait considéré comme
1:39du dopage dans le milieu sportif
1:40tellement ça serait boosté pour tes
1:41capacités physiques cognitives et cetera
1:43et cetera et donc on n pas forcément là
1:44pour parler du sommeil plus globalement
1:46on va juste voir comment l'optimiser
1:48pour la croissance mais c'est juste pour
1:50te rappeler que le sommeil s cheaté à ce
1:52point-là je te mettrai le lien du
1:54documentaire si tu veux en description
1:55mais juste pour que tu comprennes que le
1:57sommeil c'est opé de baiser tout le
1:58monde sait à peu près que le sommeil
1:59c'est bien parce que ça boost l'hormone
2:01de croissance c'est le moment où ton
2:02corps il se répare et cetera et cetera
2:03mais plus précisément qu'est-ce qui se
2:05passe dans ton corps qui te fait grandir
2:06à quel moment est-ce que l'hormone de
2:07croissance elle est produite en quelle
2:09quantité qu'on va voir tout de suite ça
2:11il y a peu de gens qui le savent et je
2:12pense que c'est important de le savoir
2:13avant de d'essayer de comprendre comment
2:15est-ce qu'on peut optimiser son sommeil
2:16pour la croissance alors comme je te
2:18l'ai dit il y a beaucoup de gens qui
2:18savent déjà que ton hormone de
2:19croissance elle est boostée pendant ton
2:21sommeil mais plus précisément elle est
2:23produite en énorme quantité dans ta
2:25première phase de sommeil c'est
2:26également dans cette phase de sommeil là
2:27que la synthèse protéique elle est faite
2:28mais du coup c'est dans cette période là
2:29où tu produis le plus d'hormones de
2:32croissance mais pourquoi est-ce que
2:33c'est important de le savoir en fait
2:33parce que là tu dois très certainement
2:35dire ma phase de sommeil elle sera là et
2:37elle va pas bouger selon si je tors ou
2:38tu vois parce que j'aurais toujours la
2:40première phase de sommeil non en fait
2:42simplement parce que oui tu peux louper
2:44cette phase de sommeil mais comment en
2:45fait dans ton corps tuas une sorte
2:46d'horloge qu'on appelle l'horloge
2:47circadienne et cette horloge là en fait
2:48c'est elle qui va réguler tes heures de
2:50coucher tes heures de lever mais aussi
2:51la production de certaines hormones
2:53parce que oui ton corps va pas produire
2:54les mêmes hormones et va pas réagir à
2:56ces mêmes hormones selon le moment de la
2:58journée et pendant cette première phase
2:59de semain semeil il y a pas que
3:00l'hormone de croissance qui est boostée
3:01mais tes cellules sont également
3:03beaucoup plus aptes à recevoir cette
3:05hormone de croissance et à l'assimiler
3:06c'est pour ça que c'est extrêmement
3:07important d'optimiser cette phase et un
3:09des meilleurs moyens de rater cette
3:10phase ça serait de se coucher trop tard
3:11ou de se coucher à des heures pas
3:12habituelles pour ton corps parce que si
3:14jamais tu te couches plus tard que
3:14d'habitude et bah en fait ton horl
3:16circadienne elle continuera d'avancer et
3:18si de base tu dois te coucher entrez 22h
3:20et 22h30 et tu te couches à minuit et
3:23bah cette fenêtre que tu as
3:24habituellement de 22h30 à 23h où tu
3:27produis beaucoup d'hormones de
3:27croissance et où tes cellules sont aptes
3:29à recevoir beaucoup d'hormones de
3:30croissance et B juste tu la louperas
3:32parce que tu dormais pas à cette heure
3:33là et non tu peux pas juste déplacer
3:35cette première phase de sommeil une
3:37heure après comme je te l'ai dit à cause
3:38de ton horloge circadienne et même si tu
3:40pourras produire une certaine quantité
3:42d'hormones de croissance ton horloge
3:43circadienne qui a préparé tes cellules à
3:45recevoir cet hormone de croissance elle
3:47sera déjà passée à autre chose et donc
3:48tes cellules seront juste pas aussi
3:50aptes que à ton heure de coucher
3:52habituelle à recevoir ton hormone de
3:54croissance je pense que c'est assez
3:55clair mais bref une des raisons pour
3:57lesquelles tu peux louper cette première
3:59phase de sommeil et pas en tirer plein
4:01parti ça serait de se coucher trop tard
4:02ou de se coucher à des heures
4:03inhabituelles ce qui te ferait louper
4:05cette fenêtre mais donc concrètement
4:06qu'est-ce que tu peux faire pour
4:07améliorer ton sommeil pour optimiser ta
4:09croissance comme je l'ai dit
4:10précédemment du coup tu vas devoir
4:11optimiser la première phase de ton
4:12sommeil mais plus globalement tout ton
4:14sommeil en fait et pour ça je peux te
4:15donner deux gros tips qui pourront
4:16t'aider le premier ce serait de diminuer
4:18le niveau lumineux autour de toi 1h30 à
4:202h avant de dormir pourquoi comme je te
4:22l'ai dit du coup dans ton corps tu as
4:23une horloge qu'on appelle l'horloge
4:24circadienne qui va réguler la réaction
4:26de tes cellules à certaines hormones la
4:27production de certaines hormones je te
4:28l'ai dit coup cette hormone là et régi
4:30tes heures de lever et de coucher sauf
4:31que cette horloge là peut être décalée
4:33selon le niveau lumineux que tu as
4:34autour de toi parce que à la base en
4:36fait nos ancêtres ils se fient au soleil
4:37pour savoir à quellees heur il devait se
4:39coucher et à quellees heur il devait se
4:40lever le problème de nos jours c'est que
4:42à cause de plein de lumière artificielle
4:43en fait cette horloge elle peut être
4:45déréglé hyper facilement c'est une des
4:47raisons pour lesquelles la plupart des
4:48gens peuvent rester scroller pendant 5
4:50he nonstop de 22h à 3h du mat sur TikTok
4:54simplement parce qu'en fait leur
4:55téléphone et la lumière qu'il aim ça va
4:57faire office de mini soleil en fait ou
4:59de soleil artificiel qui va les
5:01maintenir éveiller toute la nuit c'est
5:02pour ça que quand tu scrolles la nuit
5:03sur TikTok sur insta ou sur ce que tu
5:05veux tu as pas forcément envie de dormir
5:07en fait parce que ton cerveau il voit de
5:08la lumière et il est en mode ah bah
5:09nickel je peux rester encore éveillé
5:10mais donc si jamais tu peux dérégler ton
5:12horloge circadienne en mal c'estàd le
5:13décaler de plus en plus tard à cause de
5:14ton téléphone ou d'autres lumière
5:16artificielle tu peux aussi la décaler
5:17dans le bon sens en diminuant ton niveau
5:20lumineux pour faire croire à ton cerveau
5:21que le soleil est déjà en train de se
5:23coucher et qu' doit passer en mode
5:24sommeil et personnellement du coup ce
5:25que je fais avec mon frère c'est que
5:26environ 2h avant d'aller dormir on
5:28éteint quasiment toutes les lumières ou
5:30plutôt toutes les lumières au-dessus de
5:31notre tête parce que c'est celle-là les
5:32plus dangereuses parce que les lumières
5:34au-dessus de notre tête en fait tu les
5:35assimiles beaucoup plus au soleil que
5:36les lumières que tu as au niveau de tes
5:38yeux ou plus bas et donc les lumières à
5:40coup en priorité c'est surtout les
5:41overhead light donc les lumières
5:42audessus de ta tête et on allume que des
5:43lumières au niveau de nos yeux ou plus
5:45bas le mieux c'est d'allumer des bougies
5:47parce qu'elles ont un niveau de luxe qui
5:48sont extrêmement bas les luxes en gros
5:49c'est quoi c'est juste l'unité de mesure
5:51de l'intensité lumineuse et du coup les
5:54bougies je crois ça 15 20 luxes qui a
5:56rien du tout comparé au luxe que une
5:58lumière ou que soleil peut produire et
5:59donc c'est ce qu'on utilise pendant
6:00qu'on cuisine et pendant qu'on mange on
6:02allume soit la petite lumière de la
6:04cuisine soit on allume une petite bougie
6:06et tu verras si tu essayes que si tu
6:07allume des petites bougies comme ça et
6:08que tu es dans un environnement qui a
6:10moins de lumière tout de suite le soir
6:11tu seras tellement plus relaxé et ça te
6:13mettra beaucoup plus dans un mood où tu
6:15es prêt à dormir tu vois que si tu as
6:16des grosses lumières agressives audessus
6:17de ta tête tu vois et donc moi je fais
6:19ça parce que je vis qu'avec mon frère
6:20mais je sais que ça peut être un peu
6:21difficile si tu manges avec ta famille
6:23ou que juste tu vis pas tout seul en
6:25fait et donc moi ce que je te conseille
6:26ce serait quand même de continuer à
6:26manger avec ta famille tu vois tu vas
6:27pas faire le Baka en manger dans le noir
6:29mais juste directement après que tu as
6:31fini de manger avec ta famille avec la
6:32lumière dans la cuisine et cetera et
6:33cetera tu traces dans ta chambre ou tu
6:35traces prendre ta douche et cetera
6:37ensuite tu te mets dans ta chambre
6:38tranquille et là tu coupes toutes les
6:39lumières à la limite tu peux garder une
6:41petite lumière dans ta chambre mais pas
6:42au-dessus de ta tête une petite lumière
6:43tu as de bureau ou quoi ou une bougie
6:45comme je l'ai dit et tu mets un filtre
6:47rouge sur ton téléphone parce que ça
6:48limitera la production de lumière bleue
6:51ou plutôt ton exposition à la lumière
6:52bleue ou alors tu peux directement
6:53mettre des lunettes antilumière bleu et
6:54si tu restes dans cet environnement
6:56encore 30 minutes une heure avant
6:57d'aller dormir tu verras que tu seras
6:59tellement plus relaxer que si jamais tu
7:00avais mis des grosses lumières de baiser
7:02juste avant d'aller dormir le deuxième
7:03typ ça serait d'aller prendre une douche
7:05chaude et de faire en sorte que sa
7:07chambre conserve une température assez
7:08basse mais alors pourquoi avant d'aller
7:10dormir ta température corporelle
7:11descends ça aide ton corps à dormir et
7:13c'est d'ailleurs une des raisons pour
7:14lesquelles en été il y a beaucoup de
7:16gens qui ont du mal à dormir plus qu'en
7:17hiver parce que bah juste tu crêpes de
7:19chaud et ton corps arrive pas justement
7:20à redescendre à la température dont il a
7:22besoin pour dormir correctement donc là
7:23tu peux dire ok conserver sa chambre à
7:25une température basse je comprends faut
7:27rester un petit peu frais pendant la
7:28nuit pour mieux dormir du coup mais
7:30pourquoi prendre une douche chaude
7:31simplement parce qu'en fait on s'en bat
7:32un peu les couilles de la température de
7:33l'eau ce qui nous intéresse c'est la
7:35réaction de notre corps et malgré ce que
7:36la plupart des gens peuvent croire en
7:37fait prendre une douche chaude ça va
7:39refroidir ton corps simplement parce que
7:41ton corps réagit au chaud avec du froid
7:44c'est c'est c'est c'est tout con tu vois
7:46mais en fait si jamais tu exposes ton
7:47corps à une grosse chaleur ton corps va
7:48essayer de se refroidir tu vois et
7:49viceva avec le froid si jamais tu
7:51l'exposes à du froid il va essayer de se
7:52réchauffer pour ça d'ailleurs que si tu
7:53as déjà pris une douche froide bah après
7:54quand tu sors de la douche froide tu as
7:55l'impression que tu as chaud tu vois
7:57alors que tu as pris une douche froide
7:58simplement parce qu'en fait ton corps a
7:59réagi avec du chaud pour réchauffer ton
8:01corps mais donc prendre une douche
8:02chaude ça va baisser de base la
8:03température corporelle de ton corps et
8:05essayer de maintenir une température
8:06ambuante assez basse dans ta chambre ça
8:08peut aussi faire en sorte que tu dormes
8:09mieux tout simplement parce que ça va
8:10aider ton corps à baisser sa température
8:12et donc pour ça juste je sais pas tu
8:13fous un ventilo tu laisses la fenêtre
8:15ouverte tu te démerdes mais en gros faut
8:17essayer de CER une température assez
8:19basse dans ta chambre moi ce que je fais
8:20juste c'est je laisse la fenêtre ouverte
8:21ça marche très bien en hiver tu laisses
8:22la fenêtre ouverte et tu mets un t-shirt
8:24ça suffit et voilà le deuxième aspect
8:26qu'on va traiter du coup ça va être
8:27l'aspect nutrition et en fait ça ça va
8:29être un des trucs qui va le plus agir
8:31directement sur ta croissance et en
8:33passant ta prise de muscle parce que
8:35ouais tes os et tes muscles ils ont
8:36besoin de nutriments pour se régénérer
8:39pour se développer et pour être en bonne
8:40santé et donc prendre les bons
8:42nutriments les prendre en bonne quantité
8:44et au bon moment ça peut favoriser la
8:46croissance et la prise de muscle et
8:47aussi du coup la santé de nos eos et
8:49leur développement et pour ça il y a
8:51certains nutriments qui sont beaucoup
8:52plus utiles que d'autres pour ta
8:54croissance et c'est celà qu'on va voir
8:55tout de suite le premier du coup ça va
8:56être les protéines c'est bien connu que
8:57déjà les protéines c'est un des trucs
8:58les plus importants pour la prise de
9:00muscle mais figure-toi que ça est aussi
9:02pour ta croissance dis-toi qu'en fait
9:03les protéines c'est un des trucs qui
9:05contribu le plus à la construction de
9:07tes muscles et de tes eos et donc on
9:09consommait assez de façon quotidienne
9:10c'est la garantie de muscles et d'eau
9:13surtout en bonne santé et leur bon
9:15développement et donc ctiément tu
9:16devrais en consommer une quantité assez
9:18importante surtout pendant la puberté il
9:19y a beaucoup de gens qui conseillent
9:20entre 50 et 100 g personnellement je
9:22trouve que c'est pas assez surtout si tu
9:23fais du sport je conseillerai plus d'en
9:25consommer environ 2 g par kilo de poids
9:27de corps si ce n'est plus parce qu'it
9:28malgré ce que les gens disent trop de
9:30protéines dans ton corps c'est pas
9:30mauvais il y a beaucoup de gens qui
9:31disent que ouais de toute façon en fait
9:32ton corps il peut en assimiler que une
9:34certaine quantité et que les protéines
9:35qu'il y a en trop il va les rejeter il
9:37le rejette pas il les transforme en
9:38d'autres trucs en fait donc il y a pas
9:39de mal à consommer trop de protéin entre
9:41guillemets parce que c'est jamais perdu
9:43de toute façon et vaut mieux en
9:44consommer un petit peu trop que pas
9:45assez parce que si t consomme pas assez
9:47ça peut nuire à ta croissance et à ta
9:49prise de muscle mais donc pour atteindre
9:50ce Cotat journalier de protéin il y a
9:52plusieurs alimentsents qui sont
9:53recommandés moi ce que je te recommande
9:55particulièrement pour la croissance ça
9:56serait la viande rouge donc le bœuf tout
9:58ça les poissons gras donc principalement
10:00le saumon et surtout les œufs les œufs
10:03frère je pense que il y a beaucoup de
10:04gens qui souscôent les œufs même s'ils
10:05savent déjà que c'est important les œufs
10:07c'est un des aliments si ce n'est
10:09l'aliment le plus dense
10:11nutritionnellement au monde simplement
10:12c'est c'est considéré même comme un
10:14super aliment je crois et c'est cheaté
10:16en fait il y a tellement de nutriments
10:17dans les œufs que il y a même des
10:18médecins genre mon père a été
10:19hospitalisé pour des problèmes de cœur
10:21et cetera et et les médecins lui ont
10:22conseillé d' de manger au moins 5 u par
10:24jour parce que c'est trop cheaté en fait
10:26il y a tellement de bénéfices à en
10:27manger il y a beaucoup de gens qui
10:28disent ouais dans le je il a du
10:29cholestérol c'est pas bon c'est du bon
10:30cholestérol que dont ton corps a besoin
10:32donc arrête et mange en fait juste et en
10:34fait c'est logique parce que dis-toi les
10:35œufs à la base c'est censé être un mini
10:37être vivant donc c'est normal qu'il y a
10:38beaucoup de nutriment de base dedans tu
10:39vois et donc moi personnellement j'en
10:41mange environ 8 9 voire 10 par jour et
10:44même s'il y a beaucoup de gens qui sont
10:45choc bar là en vrai gros tu en manges 4
10:465 le matin 4 5 le soir ça se fait facile
10:48et si toi encore tu manges pas beaucoup
10:50d'e dans ton alimentation de tous les
10:51jours commence à en manger environ 5 par
10:54jour au moins le grand minimum c'est au
10:56moins 5 et si jamais tu consommes pas
10:57deux de base dans ton alimentation tu
10:59verras la différence si tu commences à
11:00en manger 5 6 7 par jour les deux autres
11:02nutrimentents sur lesquels je voulais
11:03revenir principalement c'est le
11:05collagène et le calcium le collagène et
11:07le calcium c'est littéralement les deux
11:08principales composantes de tes os tes os
11:11sont principalement constitué de
11:12collagène et de calcium et pour ça du
11:13coup on va voir les différentes sources
11:15de calcium et de collagène en commençons
11:16par calcium pour le calcium je pense que
11:18c'est assez connu mais les produits
11:20laitiers les produits laitiers gros
11:21c'est un c'est une impass frère c'est le
11:24meilleur truc que tu puisses consommer
11:26pour une bonne source de calcium et
11:28principalement produit les produits
11:30laitiers cru les laitages cru beaucoup
11:32plus que les laitages transformés mais
11:33pourquoi en fait simplement parce qu'en
11:35fait j'ai personnellement testé les
11:36différents types de lait tu vois lait
11:38demi écrémé lait lait écrémé lait entier
11:41et de une en fait déjà quand tu goûtes
11:43le lait écrémé comparé au lait entier on
11:45dirait de l'eau la tomme on dirait de
11:47l'eau frère et en fait le problème
11:48surtout c'est que plus l'étage est
11:49transformé plus il perd de nutriment
11:51tout au long du procédé et le problème
11:52en fait c'est que si tu perds autant de
11:53nutriments pendant tout le long du
11:55process tu perds aussi des nutriments
11:56qui sont utiles pour ta croissance et
11:57donc ça en fait au final des aliments
12:00beaucoup moins denses nutritionnellement
12:01parlant et donc ça les rend un peu moins
12:03intéressant à consommer donc si jamais
12:04tu consommes des produits laitiers
12:05essaie de les consommer principalement
12:06cru donc du lait entier des yaourts
12:09différents types de yaourt tout ça
12:10essaie de consommer à fond pour avoir
12:12assez de calcium et la deuxième source
12:13c'est le collagène et comme je Teai dit
12:15le collagène c'est un des trucs qui
12:16composent principalement tes eos et donc
12:18pour trouver une bonne source de
12:19collagène tu vas devoir aller chercher
12:20dans les EOS des autres animaux et c'est
12:22pour ça d'ailleurs que la plart des gens
12:23quand ils veulent consommer du collagène
12:24ils mangent de la samamouel ou des pâtes
12:26de poulet ou même des coquilles d'œuf et
12:29tu vois que tous les aliments où il y a
12:31où c'est une bonne source de collagène
12:32en fait c'est chiant à consommer à
12:34cuisiner et cetera genre le Samuel tu
12:35peux le cuisiner mais c'est chiant d'
12:37trouver et de le faire les pâtes de
12:38poulet même si moi puisque je suis là on
12:40peut se faire des salades de pâtes de
12:41poulet et tout mais plus globalement
12:42c'est chiant à à consommer à cuisiner et
12:45les coquies d'œuf à moins de le mettre
12:46dans du jus de citron pour lu extraire
12:48ses bénéfices c'est chiant tu vois c'est
12:49chiant c'est pour ça que pour le
12:52collagène le meilleur conseil que je
12:53puisse te donner ça serait de te
12:54supplémenter et donc d'en acheter en
12:56géule ou en poudre personnellement moi
12:58j'ai du collagène vient de chez
12:59Nutrimuscle et c'est nickel il est arch
13:03bonne qualité et généralement ce qu'il
13:04conseille c'est 8 g par jour donc 8
13:06gellules moi je l'ai je l'ai en gellule
13:08avant ça j'en avais qui venait de de mes
13:10protéines en poudre les deux sont très
13:12bien une des raisons pour lesquelles ce
13:13serait intelligent de supplémenter sur
13:14le collagène c'est parce que c'est dur
13:16d'en avoir dans son alimentation
13:17quotidienne c'est le principe même d'un
13:19complément alimentaire c'est un truc que
13:20tu as pas dans ton alimentation de base
13:22et dont tu as besoin parce que peut-être
13:23qu'à l'ancienne nos ancêtres eux ils
13:24mangaient les EOS de leurs animaux mais
13:26nous on fait plus ça et donc c'est
13:27intéressant en fait de consommer du
13:28collagène à à part et là si jamais tu es
13:30un peu rebuté à l'idée d'acheter des
13:31compléments alimentaires parce que tu as
13:32peur de droguer ou à un moment donné
13:34frère si jamais tu es vraiment complexé
13:35par ta taille et que tu as vraiment
13:37envie de progresser et d'enfin un peu
13:38grandir te complémenter en collagène ça
13:40peut être une solution je te dis pas que
13:41ça va te faire grandir de 20 m mais si
13:43jamais tu veux vraiment optimiser ta
13:45croissance de supplémenter en collagène
13:46ça fait partie du process et
13:47personnellement moi le collagène j'en
13:49consomme pour ma croissance mais aussi
13:50pour mes articulations parce que puisque
13:52je fais de la gymnastique mes
13:53articulations elles en prennent un coup
13:54et comme je l'ai dit le collagène c'est
13:56super en fait pour pour la santé de tes
13:58EOS mais aussi la santé de tes
13:59articulations et pour prendre soin de
14:01mes articulations du coup et les
14:03maintenir tu vois assez fortes une
14:06supplémentation collagène c'est aussi
14:07extrêmement utile j'ai oublié de
14:08rajouter une petite info les gars voilà
14:09quelqu les pas je me suis coupé mais
14:10pour les mecs du coup qui peuvent
14:11vraiment pas acheter de compléments
14:12alimentaires mais qui veulent quand même
14:13avoir les mêmes bénéfices que le
14:15collagène je vous conseille de vous
14:16faire des bouillons des bouillons de
14:18poulet des bouillons de bœuf des
14:19bouillons de porc mais en gros
14:20d'utiliser vos os et d'en faire des
14:22bouillons parce que c'est le truc qui
14:24qui pourra être le plus dense
14:25nutritionnellement parce que dans l'eau
14:27en fait que tu auras dans ton bouillon
14:29tu auras tout le concentré de nutriments
14:31que tu as dans les eos et dans tous les
14:32autres trucs que tu mettras donc si
14:33jamais tu veux tu peux vraiment pas
14:35acheter de collagène au complé
14:37éémentaire bois des bouillons c'est la
14:39meilleure alternative le troisième et
14:40dernier aspect ça va être le sport le
14:42sport c'est aussi un des trucs en fait
14:43c'est les trois c'est les plus
14:44importants genre là je t'ai
14:45littéralement regroupé les trois aspect
14:47de ta vie que tu dois optimiser pour ta
14:48croissance et le sport du coup comme le
14:50sommeil ou la nourriture c'est
14:51extrêmement important et cette fois-ci
14:53le sport c'est boosté pourquoi
14:54simplement parce qu'en fait faire du
14:55sport ça va littéralement booster la
14:56production d'hormone de croissance ça va
14:57te faire produire plus d'or de
14:59croissance et en plus de ça ça va mettre
15:00beaucoup de stress sur tes articulations
15:02et tes EOS ça va créer des microfactures
15:04au niveau de tes eos et comme pour la
15:06croissance musculaire ou quand il se
15:07reconstruit il se reconstruit plus gros
15:08tes eau ils se reconstruisent plus
15:10solides plus gros et plus long mais donc
15:12qu'est-ce que tu peux faire concrètement
15:13en terme de pratique sportive pour
15:15optimiser ta croissance et optimiser ses
15:16microfactures pour allonger et
15:19solidifier tes eau premièrement le fait
15:20de soulever des charges assez lourdes et
15:22jusqu'à l'échec ça va augmenter la
15:23production de testostérone qui est
15:25également très important pour ta
15:26croissance d'ailleurs mais également la
15:27production d'hormone de croissance en
15:29plus de mettre du stress sur tes
15:30articulations et de créer ces
15:31microfactures qui comme on l'a dit avant
15:32va rendre tes EOS quand ils vont guérir
15:34plus denses plus solide et plus long et
15:36donc non contrairement à ce que la
15:37plupart des gens disent soulever lourd
15:38quand tu as un adolescent quand tu as 14
15:4015 16 ans ça présente pas de risque pour
15:41ta croissance à moins que tu te blesses
15:43ou que tu fasses mal les mouvements la
15:44Preve avec moi j'ai commencé à aller à
15:45la salle quand j'avais environ 14 ans et
15:47même un peu plus tôt que ce que j'ai
15:48commencé au poids de corps et
15:49aujourd'hui je suis pas grand mais je
15:51suis je j'ai une taille normale je fa 80
15:5382 un autre truc que tu peux faire aussi
15:55en truc en terme de pratique sportive
15:56concrète ça serait du sprint pour
15:58exactement les mêmes raisons que de
15:59soulever l'ourd gros stress sur les
16:01articulations et les EOS boost de
16:02testostérone et boost d'hormone de
16:04croissance et donc en terme de format je
16:05te conseillerai de faire environ 20 à 25
16:07secondes de sprint avec 3 à 5 minutes de
16:09repos entre chaque série et tu fais ce
16:12circuit là environ 6 fois 6 7 fois le
16:14but c'est quand même de prendre pas mal
16:15de temps de repos entre chaque série
16:16pour pouvoir mettre full blast sur
16:19chaque sprint et pouvoir maximiser le
16:21stress que tu mets sur tes eos et tes
16:22articulation et donc si tu aimes pas
16:23forcément sprinter ou que tu aimes pas
16:25trop aller à la salle et qu'ou juste que
16:26tu as envie de diversifier un peu ta
16:27partie sportive tu tu peux pratiquer
16:29d'autres sports qui nécessitent des gros
16:31changements de direction d'être très
16:32explosif ou de sprinter comme le basket
16:34ou le foot PAF information
16:35supplémentaire que je rajoute au montage
16:37j'ai dit que le basket c'était bien pour
16:38mettre du stress sur ses articulations
16:40et provoquer les mêmes effets que le
16:42sprint ou le même le foot mais donc je
16:44rappelle que si jamais tu vas jouer au
16:45basket en mode bat les couilles trois
16:47fois par semaine au City avec tes potes
16:48et que tu te la touches sur le terrain
16:50tu auras pas les mêmes effets que le
16:51sprint si jamais tu veux vraiment avoir
16:52les mêmes effets qu'un sprint en jouant
16:54au basket ou au foot il faut que tu te
16:55la donnes sur le terrain il faut que tu
16:57coures il faut que tu changes rapidement
16:58de direction il faut que tu sois
16:59explosif pour avoir les mêmes effets que
17:00le sprint si mis toujours en mode B les
17:02couilles tu auras aucun de ces effets-là