Full transcript
Highlight
0:00งาน วิจัย ที่ โหด ที่ สุด คือ อัปเดต ปี นี้ เลย
0:02ค่ะ คน จะ แก่ ไม่ แก่ อยู่ ที่ ลำ ไส้ เรา อยู่ กับ
0:05คู่ ที่ ท็อกสิค 1 ชม. เต็ม จะ ทำ ให้ สาร อักเสบ
0:09ใน ร่าง กาย ไโปโพิซคคาไรด
0:12ส่ง มา มาก ขึ้น 2 เท่า นั่น แปล ว่า การ ที่ คุณ
0:15โต้ เถียง กัน [เพลง] กับ คู่ คุณ ไม่ ได้ ทำ ให้
0:17คุณ อารมณ์ เสีย อย่าง เดียว นะ คะ เขา ทำลาย ลำ
0:19ไส้ ใน ระดับ โมเลกุล ด้วย การ ที่ เรา กำลัง
0:22discั หรือ [เพลง] ว่า ใน papเปอร์ คือ คำ ว่า
0:24นินทา จุลินทรีย์ ตัว ร้าย ที่ เป็น สาร ก่อ
0:28มะเร็ง ตัว นี้ จะ เพิ่ม ขึ้น 1.5 5 เท่า ความ
0:31เสี่ยง มะเร็ง อยู่ กับ ตัว แล้ว ค่ะ
0:33>> โอ้โห อะไร กัน เนี่ย กำ ตาม ทัน เร็ว มา
0:36>> เรา ก็ จะ มา กระตุ้น เส้น ประสาท วากัส เนิฟ กัน
0:39[เพลง] เทส เลย ว่า สมดุล ลำ ไส้ แต่ ละ คน เ ดี หรือ
0:42เปล่า ให้ เรา วน นะ คะ 10 วินาที สิ่ง ที่ เรา
0:46สังเกต คือ ข้าง ใน ปาก ของ เรา มัน จะ มี น้ำ ลาย
0:49ท้น ๆ มั้ย
0:50>> ใช่ ๆ
0:51>> เป็น คน ที่ สมดุล ลำ ไส้ ดี
0:53>> ใช่ ๆ
0:53>> ถ้า คน ที่ ทำ แล้ว ไม่ รู้ สึก อะไร เลย เฉย มาก เรา
0:57ไป ต่อ ยัง ไง ดี คะ
0:59>> ไป ตรวจ อุจาระ กัน เถอะ
1:00>> [เสียงหัวเราะ]
1:02[เพลง]
1:09>> ขอ ต้อน รับ ทุก คน นะ คะ เข้า สู่ ลอง ชีวิต พcส
1:13เมือง นะ คะ ช่วง นี้ นะ ถ้า เกิด ว่า จะ หัน ไป ถาม
1:15ใคร เรื่อง เคล็ด ลับ การ ดู แล สุขภาพ นะ นุ่น ว่า
1:17คำ ตอบ ที่ ได้ ยิน นะ มัก จะ หนี ไม่ พ้น เรื่อง ของ
1:20การ หมั่น ออก กำลัง กาย พัก ผ่อน เยอะ ๆ หรือ ว่า
1:22กิน อาหาร ที่ ดี มี ประโยชน์ นะ แต่ ว่า ใน ช่วง
1:25รอบ หลาย ปี ที่ ผ่าน มา นะ คะ ใน บรรดา กลุ่ม ของ
1:28นัก วิจัย นัก วิทยาศาสตร์ เนี่ย เวลา เรา ถาม
1:30เค้า คำ ถาม เนี้ย คำ ตอบ ที่ ได้ ยิน น่ะ มัก จะ
1:33โฟกัส ไป ที่ สิ่ง เดียว กัน นั่น ก็ คือ เรื่อง
1:35ของ สุขภาพ ลำ ไส้ แล้ว ก็ เป็น สิ่ง ที่ คน ส่วน
1:38ใหญ่ มัก จะ มอง ข้าม ว่า เอ๊ะ ลำ ไส้ ของ เรา มัน
1:41ส่ง ผล ต่อ สุขภาพ โดย รวม ได้ ขนาด นั้น เลย หรอ
1:45ดัง นั้น EP นี้ นะ คะ เรา เลย อยาก ที่ จะ ชวน ทุก
1:47คน นะ มา คุย กัน ถึง เรื่อง ของ ลำ ไส้ ค่ะ ว่า ทำไม
1:50ตอน นี้ มัน ถึง ได้ กลาย เป็น ดาว เด่น ใน วง การ
1:53ของ Longจity นะ ถึง ขั้น ว่า เป็น สมอง ที่ 2
1:57ของ มนุษย์ เรา เลย ก็ ว่า ได้ ตอน นี้ เรา รู้ แล้ว
1:59แหละ ว่า สมอง กับ ลำ ไส้ อ่ะ เค้า คุย กัน แต่ เขา
2:02จะ คุย กัน ด้วย วิธี ไหน คุย กัน ยัง ไง เรา จะ มา หา
2:05คำ ตอบ นี้ ไป ด้วย กัน กับ หมอ เพื่อน ค่ะ สว
2:08>> สวัสดี ค่ะ
2:09>> สวัสดี ค่ะ
2:10>> สวัสดี ค่ะ
2:10>> อุย ใน สุด ก็ เจอ คุณ หมอ ใน ราย การ ของ เรา
2:13>> ดี ใจ มาก เพราะ ว่า คุย กัน ถึง เรื่อง ราย การ นี้
2:15ตั้ง แต่ เรา ทำ workshop
2:17>> ตอน นั้น ที่ พี่ นุ่น บอก
2:18>> ใช่
2:18>> ตื่น เต้น มาก
2:19>> ใช่ แล้ว พอ นุ่น มี ไอเดีย อยาก จะ คุย เรื่อง
2:21เนี้ย ชื่อ หมอ เพื่อน ก็ ป๊อป อัพ มา เป็น คน แรก
2:24เลย
2:25>> นึก ถึง ลำ ไส้ ให้ นึก ถึง เพื่อน
2:27>> ได้ เลย คิด ว่า คุณ หมอ แล้ว จะ ให้ คำ ตอบ ได้ ชัด
2:30เจน ที่ สุด แล้ว ก็ อธิบาย ให้ ฟัง ถึง การ ทำ งาน
2:32ของ มัน ดี มั้ คะ
2:34>> ได้ ค่ะ
2:34>> แต่ ตอน นี้ อัปเดต คุณ หมอ ก่อน ดี กว่า ตอน นี้
2:36อยู่ ที่ ไหน คะ ประจำ
2:38>> เอ่อ เพื่อน เบส เลย ก็ คือ เป็น หมอ นะ คะ ผอ.
2:41ศูนย์ Premier Life Center ทาง ด้าน
2:43Longity Wellness นะ คะ ที่ โรง พยาบาล พญา
2:45ไทย 2 ค่ะ อ
2:46>> อื
2:47>> ถ้า ใคร อยาก พบ คุณ หมอ ตอน นี้ ยัง ออก ตรวจ อยู่
2:49ใช่ มั้ คะ
2:50>> อ ตรวจ จันทร์ ถึง ศุกร์ เลย ค่ะ พี่ นุ่น คะ ทุก
2:53วัน เลย เจอ ได้ ใช่ ค่ะ
2:55>> โอเค อ่ะ งั้น มา เข้า เรื่อง เรา ดี กว่า นะ คะ
2:57อย่าง ที่ นุ้่น บอก ว่า ตอน เนี้ย คน พูด ถึง
2:59สุขภาพ ของ ลำ ไส้ ค่อน ข้าง เยอะ ใน แวด วง
3:02longevity Wellness เนี่ย มา เป็น อันดับ
3:03ต้น ๆ เลย อะไรอย่า เงี้ย อยาก ถาม คุณ หมอ ว่า
ความสำคัญของลำไส้
3:06ทำไม ลำ ไส้ ถึง สำคัญ กับ ร่าง กาย คน เรา
3:09>> จริง ๆ มัน มี ทริ ทฤษฎี ของ ความ แก่ ทั้ง หมด 9
3:13ทฤษฎี ทฤษฎี เ เริ่ม ต้น เมื่อ ปี 2013
3:16>> แต่ อัปเดต มา 12 ทฤษฎี ปี 2023 ที่ โคเนฮกen
3:22>> ซึ่ง 1 ใน อัน สุด ท้าย ที่ เขา มา อัปเดต ว่า
3:25ทำไม มนุษย์ เรา ถึง มี ความ แก่ ปัจจัย ที่ สำคัญ
3:29ที่ สุด คือ เพราะ สมดุล ลำ ไส้ ไม่ ดี
3:31>> ศัพท์ แพทย์ เรา เรียก ว่า กัด disbiosis อื
3:34คือ มี จุลินทรีย์ ตัว ร้าย เยอะ กว่า ตัว ดี
3:37ฉะนั้น งาน วิจัย ที่ โหด ที่ สุด คือ ปี 2026
3:42อัปเดต ปี นี้ เลย ค่ะ คน จะ แก่ ไม่ แก่ อยู่ ที่ ลำ
3:45ไส้
3:46>> อื
3:46>> สุขภาพ ลำ ไส้ ถ้า ไม่ ดี อันเนี้ย University
3:49of Copenhagen เหมือน กัน ถ้า สุขภาพ ลำ ไส้
3:52มี ตัว ร้าย มาก กว่า ตัว ดี หรือ มี ความ หลาก หลาย
3:55ของ จุลินทรีย์ เนี่ย น้อย ชนิด
3:57>> ทำ ให้ เรา แก่ ขึ้น 2 เท่า
4:00>> อื ของ อายุ จริง
4:01>> 2 เท่า ของ อายุ จริง นะ คะ ไม่ ใช่ 2 ปี นะ คะ
4:04เพราะ ว่า เทโรเมีย คือ เส้น ความ ยาว ชีวิต
4:06เนี่ย มัน จะ หด สั้น ลง ทุก ปี 20-30 30 เบส แพ
4:10แต่ เวลา ที่ สมดุล ลำ ไส้ ไม่ ดี มัน หด ลึก เข้า ไป
4:13เนี่ย 40-60 เบส แพ นั่น ก็ คือ เรา แกะ เป็น 2
4:17เท่า ตัว
4:18>> แล้ว ลำ ไส้ ก็ ไม่ ได้ คุม แค่ เรื่อง ย่อย อาหาร
4:21ด้วย เพราะ ว่า เขา ช่วย
4:22>> สร้าง สาร ความ สุข
4:24>> เชื่อ ซิโรโตนิน
4:25>> สาร เนี้ย ทุก คน คิด ว่า สมอง สิ สร้าง ซีโรตนีน
4:28แต่ 90% สร้าง จาก เโคฟin เซลล์ คือ เซลล์ ที่
4:32อยู่ ที่ ข้าง ใน ลำ ไส้
4:34>> อ
4:34>> หรือ แม้ กระทั่ง ภูมิ คุ้ม กัน 70% ของ ภูมิ
4:37คุ้ม กัน ของ ร่าง กาย ไม่ ไม่ ได้ อยู่ ที่ ต่อม
4:39น้ำ เหลือง ที่ อื่น แต่ มัน อยู่ ที่ ต่อม น้ำ
4:41เหลือง ที่ ลำ ไส้ เรียก ว่า Player Pad
4:44>> อันเนี้ย เขา สร้าง Secretory IGA คือ ภูมิ
4:46คุ้ม กัน สูง สุด ที่ จะ ฆ่า เชื้อ โรค ก็ อยู่ ที่
4:49ลำ ไส้
4:50>> ฉะนั้น มนุษย์ ชอบ บอก ว่า ตัว เอง เก่ง
4:53>> เรา สามารถ สร้าง วิตามิน เอง ได้ แต่ ถ้า ไม่ มี
4:55จุลินทรีย์ ดี ใน ลำ ไส้ เรา ไม่ สามารถ สร้าง
4:58วิตามิน B1 B6 B12 วิตามิน K ได้ ต้อง
5:01อาศัย จุลินทรีย์ ใน ลำ ไส้ เหมือน กัน
5:03>> อุ๊ย น่า สน ใจ มาก เลย อ่ะ คน มัก คิด ว่า ลำ ไส้ คือ
5:06มี หน้า ที่ แค่ ขับ ถ่าย ใช่ มั้ ย่อย อาหาร ตาม
5:09ที่ เรา เข้า ใจ มา แต่ จริง ๆ แล้ว เนี่ย ข้าง ใน
5:12อ่ะ มี อะไร มาก กว่า นั้น หมอ อธิบาย เพิ่ม เติม
5:15ได้ มั้ คะ ว่า ลำ ไส้ เรา ทำ งาน ยัง ไง ทำไม มัน ถึง
5:17มี อะไร หลาย อย่าง เต็ม ไป หมด เลย
5:20>> คือ จริง ๆ เรา จะ เห็น แค่ เหมือน เขา ก็ เป็น เจ้า
5:23ท่อ ท่อ นึง อ่ะ ที่ มัน ก็ ยาว ๆ นะ คะ แต่ ว่า โครง
5:27ถ่าย ปราสาท ของ เขา ที่ ลำ ไส้ อ่ะ มัน มี ความ ซับ
5:30ซ้อน เรียก ว่า nervous system แปล ว่า มัน
5:34มี ความ ซับ ซ้อน และ เคลื่อน ไหว ได้ ด้วย ตัว เอง
5:36ไม่ ต้อง มี ใคร มา สั่ง
5:37>> อ้า
5:38>> เคลื่อน ได้ ด้วย ตัว เอง ระบบ ประสาท อัตโนมัติ
5:41แต่ เซลล์ ต่าง ๆ เหล่า นั้น ที่ ซ่อน อยู่ เขา
5:44สามารถ สร้าง เคมี ใน สมอง ได้ เหมือน กับ ใน สมอง
5:47เลย โดปามิน ซีโรโตนิน กาบ้า นะ คะ หรือ แม้
5:51กระทั่ง จุลินทรีย์ ที่ ดี
5:53>> อือ
5:54>> ก็ สามารถ ผัน นะ คะ ให้ โปรตีน ที่ เรา กิน เข้า ไป
5:57เนี่ย มัน ไป สร้าง กล้าม เนื้อ ได้ ดี
6:00>> แต่ ถ้า ตัว ร้าย เกิด ขึ้น
6:02>> สิ่ง ที่ ตาม มา คือ ใคร ก็ ตาม กิน ดี มาก แค่ ไหน
6:06โปรตีน ดี ปลา ถั่ว ไข่ เห็ด สาหร่าย แต่ มี แต่
6:09จุลินทรีย์ ตัว ร้าย ข้าง ใน ลำ ไส้ มัน จะ
6:11เปลี่ยน สาร โปรตีน เหล่า นั้น เป็น อินโด นะ คะ
6:15เป็น สาร ที่ ก่อ ไนโตรซามีน คือ แคนเซอร์
6:18>> มะเร็ง ได้ เลย
6:19>> คือ แทน ที่ กิน ดี เรา กิน [เสียงหัวเราะ] ดี
6:22>> แต่ ลำ ไส้ มัน มี แต่ ตัว ร้าย มัน จะ แปลง เป็น สาร
6:25ไนโตรซามีน ได้ ใน ทัน ที เพราะ ฉะนั้น
6:27>> มัน ก็ เลย เกี่ยว ข้อง กับ ทั้ง อารมณ์ การ นอน
6:30ภูมิ คุ้ม กัน หิว อิ่ม
6:33>> อื
6:33>> คือ เรา รู้ สึก ว่า เรา อิ่ม ละ
6:35>> ใช่
6:35>> แต่ มัน เหมือน กิน ได้ ตลอด เวลา
6:38>> เหมือน อยาก จะ ทาน ใหม่ มัน เป็น เพราะ ว่า
6:40จุลินทรีย์ ตัว ร้าย เนี่ย มัน ทำ ให้ เกิด สาร
6:43ที่ ทำ ให้ รู้ สึก ว่า อิ่ม ไม่ เป็น
6:45>> อื [เสียงกระแอม]
6:45>> คือ มี ความ หิว เกลอริน หลั่ง ตลอด เวลา เพราะ
6:48ฉะนั้น
6:49>> ใคร ที่ แบบ ลด น้ำ หนัก แล้ว รู้ สึก ว่า ทำ ยัง ไง
6:51ก็ ไม่ ลง อย่า ลืม หัน กลับ มา ดู สมดุล ลำ ไส้ ว่า
6:54จริง ๆ แล้ว เรา มี แต่ ตัว ร้าย ที่ ทำ ให้ เรา เกิด
6:56ฮอร์โมน ที่ มัน แบบ ไม่ อิ่ม สัก ที หรือ เปล่า
6:59สุด ท้าย เลย คือ เรื่อง ผิว ค่ะ พี่ นุ่น
7:01>> อือ
7:01>> ผิว มัน สำคัญ มาก ๆ เลย คอลลาเจน เรา จะ ดี ไม่ ดี
7:05นะ คะ หน้า เรา จะ ใส่ ไม่ ใส เนี่ย มัน อยู่ ที่ ลำ
7:07ไส้ เช่น เดียว กัน
7:08>> อ๋อ เหรอ
7:09>> อื
7:09>> ไม่ น่า เชื่อ ว่า ตรง นี้ คือ จุด ศูนย์ กลาง ของ
7:11ทุก อย่าง
7:12>> ใช่ กลาย เป็น แบบ นั้น ไป แล้ว ค่ะ
7:14>> อื คือ ฟัง แล้ว มัน เหมือน ลำ ไส้ เรา เ มี ระบบ
7:17นิเวศ ของ เขา้า อ่ะ ทุก คน อยู่ ใน นั้น แต่ ว่า
7:20มัน จะ มี กลุ่ม คน ที่ เงียบ ๆ ยัง ไม่ เหิม เกริม
7:23และ กลุ่ม ที่ เรา อยาก ให้ มี พลัง เยอะ ๆ คือ
7:25จุรินทรีย์ ดี แต่ ว่า ทุก อย่าง เนี่ย มัน ต้อง
7:27บาลanceซ กัน ถูก มั้ย คะ เข้า ใจ ถูก มั้
7:29>> ถูก ต้อง อันเนี้ย คือ เค้า เรียก ว่า กัด
7:31ไมโครไบอม balanceซ เลย ค่ะ คือ เรา ไม่ ได้ อยู่
7:34ด้วย ตัว คน เดียว
7:35>> ดี แล้ว ดี อยู่ คน เดียว ก็ ไม่ ได้ อ่า มัน จะ ต้อง
7:38มี สมดุล คือ มัน จะ มี ข้อ ดี แต่ มัน เหมือน
7:40มนุษย์ นะ คะ ที่ เรา ต้อง มี ทั้ง ข้อ ดี และ ข้อ
7:43เสีย เพราะฉะนั้น มัน ก็ จะ อยู่ กัน เป็น กลุ่ม
7:45ก้อน ก็ คือ โปรไบโอติก คือ จุลินทรีย์ ตัว ดี
7:49เขา จะ ต้อง มี อาหาร ของ เขา ด้วย คือ พีไบโอติก
7:51อาหาร ของ จุลินทรีย์ ตัว ดี นะ คะ รวม ถึง อีก คำ
7:54นึง คือ คำ ว่า โพสไบโอติก
7:57>> คือ ถึง แม้ เขา ตาย ไป ละ นะ คะ เขา ไม่ มี ชีวิต
8:00อยู่ ละ เขา ก็ ยัง สามารถ สร้าง กรด ไข มัน ขนาด
8:03สั้น ที่ มี ประโยชน์ กับ ร่าง กาย ได้ เพราะ
8:05ฉะนั้น สังคม เหล่า เนี้ย มัน จะ รวบ รวม อยู่
8:08ทั้ง PH ต้อง เหมาะ สม อุณหภูมิ ต้อง ดี ทุก
8:12อย่าง ก็ เลย มี ความ เกี่ยว ข้อง กับ ไลฟ์สไตล์
8:14>> คือ ชีวิต มนุษย์ เรา ทั้ง หมด
8:16>> โอเค น่า สน ใจ ตอน นี้ นุ่น เห็น ละ การ ทำ งาน ของ
8:19มัน ชีวิต ความ เป็น อยู่ เป็น ยัง ไง คำ ถาม ถัด มา
8:22คือ แล้ว ทำไม เขา ถึง บอก ว่า ลำ ไส้ เป็น สมอง ที่
ทำไมลำไส้ถึงเป็นสมองที่ 2 ของมนุษย์?
8:252 ของ มนุษย์ เรา เคย เข้า ใจ ว่า สมอง มนุษย์
8:28เนี่ย ยิ่ง ใหญ่ มาก นะ สั่ง การ ทุก อย่าง ได้ หมด
8:30โดย ที่ มัน ไม่ ต้อง ทำ อะไร เท่า ไหร่ แต่ ว่า เออ
8:33มัน คุย กัน ยัง ไง มัน เป็น สมอง ที่ 2 ได้ ยัง ไง
8:36>> คือ สมอง เนี่ย เา้า มี เซลล์ นวรอน เซลล์ นะ คะ ก็
8:39คือ เซลล์ ประสาท เนี่ย 86,000 น่ะ หมื่น
8:42[เสียงกระแอม]
8:43>> นิวรอน คือ ตัว
8:44>> แต่ ว่า
8:45>> ไข สัน หลัง อ่ะ
8:47>> ค่ะ
8:47>> มี 13 ล้าน เซลล์ เอง ค่ะ
8:49>> อ
8:49>> ลำ ไส้ อ่ะ มี 100 ล้าน เซลล์ นะ คะ
8:52>> คือ 100 ล้าน เซลล์ คือ เยอะ กว่า ไข่ สัน หลัง
8:54ซะ อีก อื อันเนี้ คือ สมอง ที่ 2 เพราะ เขา
8:57สามารถ สร้าง เคมี ใน สมอง ใน เรื่อง ของ การ นอน
9:00หลับ สบาย ซีโรตนิน ก็ สร้าง ได้
9:03>> เหมือน กัน อือ อ
9:04>> กับ สม
9:05>> แล้ว เขา สามารถ คุย กัน ได้
9:07>> ผ่าน
9:10คือ เส้น ประสาท จาก สมอง ที่ ลง เชื่อม มา ที่ ลำ
9:13ไส้ อัน นี้ เป็น คู่ ที่ 10
9:14>> อ
9:15>> เวลา เ เรา ที่ รู้ สึก ว่า มี ความ เครียด กังวล
9:19รู้ สึก แบบ จะ พูด หน้า ห้อง แล้ว มัน ทำไม ท้อง
9:21มัน รวน เป็น เพราะ ว่า ความ เครียด ที่ อยู่ ที่
9:24มิกดาล่า คือ ที่ สมอง ของ เรา มัน จะ ส่ง สาร สื่อ
9:28ประสาท ที่ เรา รู้ กัน อยู่ แล้ว ว่า มัน คือ
9:29คอิซอล มัน คือ นดรนาลีน ที่ ทำ ให้ เรา รู้ สึก
9:33แบบ ฮึด ขึ้น สู้ สาร เนี้ย มัน ก็ ไป กระตุ้น เช่น
9:36เดียว กัน แล้ว มัน ทำ ให้ วากัส เนิฟ ทำ งาน น้อย
9:38ลง เพราะ ฉะนั้น มัน ก็ เลย รู้ สึก อ
9:41>> อึด ๆ ท้อง
9:42>> ไม่ ค่อย ทำ งาน ลำ ไส้ เชื่อม กัน จริง ๆ แล้ว โครง
9:46ไข่ ประสาท ที่ สำคัญ นอก จาก สมอง จริง ๆ อยู่ ที่
9:49Nervous System หรือ โครง ถ่าย ประสาท ที่
9:52อยู่ ที่ ผนัง ลำ ไส้
9:54>> คุณ หมอ กำลัง จะ บอก ว่า เวลา เรา เครียด เรา
9:57เศร้า เรา เสีย ใจ อาการ ทาง กาย ที่ มัน ออก เนี่ย
10:00หรือ ว่า มวล ท้อง ท้อง อืด อยู่ ดี ก็ ท้อง เสีย
10:03นี่ เป็น เพราะ เอฟเฟค จาก ความ เครียด ของ ที่
10:05สมอง มัน สั่ง ลง มา
10:07>> ถูก ต้องถูก มั้ คะ ใช่ เวลา เรา เครียด ครั้ง นึง
10:09อ่ะ ค่ะ 5 นาที แรก พี่ นุ่น
10:12>> ที่ แฟน บอก เลิก
10:14>> ออ
10:14>> 5 นาที แรก นะ คะ
10:15>> 5 [เสียงหัวเราะ] นาที แรก
10:16>> 5 นาที แรก นะ คะ เวลา ที่ มัน เกิด เหตุ ปึ๊บ
10:19เนี่ย blล fl คือ เลือด ที่ จะ ไป เลี้ยง ที่
10:23บริเวณ แม้ กระทั่ง ผิว หนัง หรือ อวัยวะ ต่าง ๆ
10:25เนี่ย มัน ก็ ลด ลง
10:26>> อื เพราะ ว่า นรินาีน คือ ตัว ที่ หลั่ง ออก มา ตอน
10:29ที่ เรา เครียด เลย เนี่ย
10:30>> มัน หลั่ง ออก มา จาก สมอง ปึ๊บ
10:32>> สั่ง ก้าน ไป เลย ที่ ตัว รับ ที่ ลำ ไส้ ที่ ผิว
10:36หน้า ซีด ออกซิเจน น้อย รู้ สึก หน้า แห้ง 5
10:40นาที แรก ผิว แห้ง ได้ เลย
10:41>> ตัว [เสียงกระแอม] ชา ตัว ชา
10:42>> ตัว ชา [เสียงหัวเราะ]
10:43>> ตัว ชา 2 ชั่วโมง ถัด ไป ของ ความ เครียด ที่
10:46เกิด กับ ผิว เอง ก็ จะ ทำ ให้ เรา รู้ สึก ว่า
10:50จุลินทรีย์ ที่ ชื่อ สเตปคัสโมฟิลุ
10:55>> จุลินทรีย์ ชื่อ เนี้ย เป็น จุลินทรีย์ ที่ ทำ
10:57ให้ ผิว เรา ชุ่ม ชื้น ทำ ให้ สิว ไม่ มา เขา ก็
11:01เปลี่ยน ไป
11:02>> อื อื
11:02>> ฉะนั้น เ มี น้อย ลง พ หรือ ว่า ค่า ผิว ของ เรา
11:07เนี่ย ที่ เขา ต้อง คุม ให้ ได้ 4.5-5.5
11:10ความ เครียด มา 2 ชมง [เสียงสูดหายใจ] เขา ทำ
11:13ให้ พี ใน ผิว เรา เท่า กับ 5.5 หรือ 6.5
11:18เท่า กับ รู ทวาร หนัก ค่ะ อ
11:21>> คือ [เสียงหายใจอ้าปากค้าง] แค่ ความ เครียด
11:22คือ มัน เชื่อม สมดุล ลำ ไส้ แล้ว มัน เปลี่ยน พี
11:25ที่ ผิว ฉะนั้น ตัว ราย ก็ จะ ยิ่ง เยอะ ขึ้น
11:27เครียด มาก ไป 1 วัน คอลลาเจน หาย ครบ พอ ดี
11:31>> กับ การ ที่ คอลลาเจน ถูก ทำลาย โหด มาก ความ
11:33เครียด เลย
11:34>> มี คำ ถาม จาก ทาง บ้าน ส่ง มา เมื่อ กี้ คุณ หมอ พูด
11:36ถึง อาการ เฮิต ฉับ พัน ใช่ มั้ย 5 นาที 2
11:38ช่โมง แต่ ถ้า คน อก หัก เรื้อ รัง มา นาน และ สัก
11:42เดือน 2 เดือน อาการ มัน ไม่ ใช่ แค่ ท้อง มวล
11:45ตัว ชา ละ มัน เริ่ม มี อาการ ออก เช่น พุง ป่อง
11:49>> อื
11:49>> ท้อง อึ ท้อง ผูก แบบ ที่ ไม่ เคย เป็น มา ก่อน ออก
11:52กำลัง กาย เหมือน เดิม พยายาม อ่ะ เข้า ยิ้ม กิน
11:55ดี เกี่ยว กัน มั้ คะ คุณ หมอ
11:56>> เกี่ยว สุด ๆ เลย ค่ะ แล้ว การ ที่ เรา loneliness
11:59หรือ ว่า มี ความ รู้ สึก เดียว ดาย กับ การ อยู่ คน
12:03เดียว แต่ ต่าง กัน นะ บาง คน อยู่ คน เดียว แล้ว
12:05เขา แฮปปี้ เ มี ความ สุข อัน นั้น ไม่ เป็น ไร
12:08สมดุล ลำ ไส้ ดี แต่ ถ้า เขา ไม่ มี ใคร อยู่ ด้วย
12:11ความ อบ อุ่น หาย ไป loneliness
12:14>> จาก เปเปอร์ เลย ที่ ตี พิมพ์ เนี่ย นะ คะ ใน
12:17Fronteer Pychology
12:19การ ที่ เรา loneliness หรือ อยู่ คน เดียว
12:21ด้วย ความ รู้ สึก ทุกข์ ใจ 3 เดือน ขึ้น ไป
12:24>> อื
12:25>> สิ่ง ที่ เกิด ขึ้น คือ ความ หลาก หลาย ของ
12:28จุลินทรีย์ จะ ลด ลง 40%
12:30>> อือ
12:31>> แต่ อะไร ก็ ไม่ น่า กลัว เท่า ความ เสี่ยง ของ การ
12:35ที่ เรา จะ อายุ สั้น หรือ เขา เรียก ว่า เสีย
12:39ชีวิต ก่อน วัย อัน ควร เทียบ เท่า กับ การ สูบ
12:42บุหรี่ 15 มวล ต่อ วัน
12:44>> อื
12:44>> สำหรับ คน ที่ loneliness อ
12:46>> นี่ เป็น สิ่ง ที่ WHO ใส่ ใจ เป็น อย่าง มาก
12:49>> สำหรับ ความ ผูก พัน
12:50>> อื
12:51>> แต่ ถ้า เรา ไม่ แต่ เรา อยู่ กับ คู่ ที่ toxic
12:56>> อ่า
12:56>> ก็ จะ ทำ ให้ การ โต้ เถียง และ อยู่ กับ คู่ ที่ มี
13:01ความ สัมพันธ์ ที่ มัน ทอกสิค
13:03>> อือ
13:03>> 1 ชมง เต็ม นะ คะ 1 ช่โมง เต็ม นี้ จะ ทำ ให้ สาร
13:08อักเสบ ใน ร่าง กาย หรือ LPS ไโปโพซคาไรด์ ที่
13:12มา จาก แบคทีเรีย ส่ง มา มาก ขึ้น 2 เท่า
13:16>> อื
13:16>> นั่น แปล ว่า การ ที่ คุณ โต้ เถียง กัน กับ ผู้ คุณ
13:19ไม่ ได้ ทำ ให้ คุณ อารมณ์ เสีย อย่าง เดียว นะ คะ
13:22เขา ทำลาย ลำ ไส้ ใน ระดับ โมเลกุล ด้วย
13:24>> ใช่ ยิ่ง น่า โกรธ ไป ใหญ่ เลย เธอ มา ทำลาย
13:27จุลินทรีย์ ใน ลำ ไส้ ของ [เสียงหัวเราะ] ฉัน
13:30>> แต่ เปลี่ยน ใหม่ พี่ นุ่น คะ ถ้า เรา หลั่ง
13:33ออกซิตรซิน
13:34>> อ่า
13:34>> แค่ การ กอด
13:35>> และ ความ รู้ สึก เห็น ใจ 15 นาที
13:39>> ออกซิโตซิน ที่ หลั่ง ออก มา ทำ ให้ สาร อักเสบ
13:42เหล่า นั้น ที่ ขึ้น 2 เท่า
13:44>> เ ลด ลง ได้ เลย ค่ะ
13:45>> อ๋อ อ
13:46>> แสดง ว่า มัน ก็ ไม่ ร่าง กาย ก็ ไม่ โหด ร้าย ไป นัก
13:49>> มี ขึ้น ก็ มี ลง มี ลง ก็ อัพ มัน ขึ้น ได้
13:52>> เ มี ระบบ ช่วย เหลือ กัน
13:54>> อ่า นุ่น คิด อีก มุม นึง สมมุติ นะ คุณ หมอ คิด
13:56เล่น ๆ ถ้า คน ที่ กิน ไม่ ดี ไม่ สน ใจ เลย
13:59จุลินทรีย์ อะไร แต่ จิต ใจ ดี มาก เลย อารมณ์ ดี
14:02ร่า เริง เฮ้ย มัน ช่วย ได้ เหมือน กัน เออ แต่ เรา
14:06กิน แย่ เลย นะ
14:08>> ถึง เรา กิน แย่ แต่ ถ้า แต่ ถ้า เค้า เรียก ว่า
14:10อย่าง เงี้ย ค่ะ พี่ นุ่น มัน เป็น คำ ว่า
14:13อิpิเนติ
14:14>> อ่า อ่า
14:15>> ขึ้น เหนือ ระดับ จีน ขึ้น เหนือ ไป แล้ว นะ ทุก คน
14:17จะ พูด เจนติก โอ้โห มัน ล้ำ มาก เลย ไม่ ค่ะ นั่น
14:20เก่า ละ สิ่ง ที่ เรา พูด คือ ต่อ ให้ พันธุกรรม
14:23พ่อ แม่ ส่ง เรา มา แบบ ไหน แต่ การ ใช้ ชีวิต คือ
14:2890%
14:29>> ที่ จะ ไข กุญแจ จีน ที่ ดี หรือ ไม่ ดี ให้ ออก มา
14:33>> อื ค่ะ
14:34>> คือ cโคดing จีน คือ ของ ทุก เซลล์ เรา เนี่ย มัน
14:37เป็น รหัส พันธุกรรม ที่ เหมือน กัน เป๊ะ
14:40>> แต่ ทำไม ตับ
14:41>> ถึง ไม่ เต้น เหมือน หัว ใจ
14:43>> ทำไม สมอง สมอง ถึง ไม่ ย่อย อาหาร เหมือน ลำ ไส้
14:46นั่น เป็น เพราะ ว่า เรา มี กุญแจ ที่ จะ เปิด หรือ
14:49ว่า ปิด จีน นั้น และ อาหาร เป็น อีก หนึ่ง อย่าง
14:52ที่ สำคัญ ใน การ ที่ จะ เปิด ไป ใน ทาง ที่ ดี ให้
14:55ซีโรตนิน หลัง อารมณ์ ก็ เช่น เดียว กัน มี ส่วน
14:58ที่ จะ ทำ ให้ อ
14:59>> medิเช สมาธิ อารมณ์ ดี ซีโรดโตนิน ก็ หลั่ง
15:03เยอะ กา บ้า ออก มา ก็ สงบ นิ่ง เพราะ ฉะนั้น
15:06>> มัน ก็ เลย คาน กัน ถึง คุณ จะ กิน ไม่ ดี แต่ ถ้า คุณ
15:10มี อารมณ์ ที่ ดี สัก หน่อย นึง ก็ จะ สามารถ จูน
15:12ช่วย กัน ได้ ค่ะ
15:13>> อ๋อ อ๋อ เท่า กับ ว่า จริง ๆ แล้ว เรา ควร ทำ ดู แล
15:16สุขภาพ ให้ ครบ ทุก มิติ เนาะ
15:18>> ยิน ดี
15:19>> ออก กำลัง กาย คิด ดี
15:21>> ทุก อย่าง มัน จะ ได้ เสริม ๆ กัน ไม่ ได้ มี อะไร
15:23หัก ลบ กัน
15:24>> อื
15:25>> โอ โอเค อ่ะ อีก เคส นึง
15:27>> ค่ะ
15:27>> นุ่น ว่า มัน น่า จะ เกี่ยว ข้อง กับ เรื่อง การ
15:30นอน ด้วย มั้ คะ จุลินทรีย์ เพราะ คน ชอบ พูด ว่า
15:32นอน ไม่ หลับ เนี่ย มัน เป็น ไป ได้ หลาย ทิศ ทาง
15:35หลาย อย่าง เมื่อ กี้ คุณ บอก พูด ถึง เมาทนีน และ
15:38>> เกี่ยว มั้ย
15:38>> ใช่ เกี่ยว เลย ค่ะ เพราะ ว่า ตัว ตั้ง ต้น ของ สาร
15:41ที่ เรา ใช้ นอน หลับ เริ่ม ต้น เลย คือ กรด อะมิโน
15:45ที่ ชื่อ ทริปโตแฟน แล้ว เขา ก็ ย่อย ตัว เอง นะ คะ
15:48มา เป็น ซิโรโตนิน แล้ว ตัว สั่ง จริง ๆ เนี่ย คือ
15:51เมลาโตนิน และ ซิโรโตนิน เมื่อ เขา เป็น ตัว
15:54ตั้ง ต้น ใน การ สั่ง หลับ ของ เมลาโตนิน
15:57>> เจ้า ซิโรโตนิน เนี่ย 90%
16:00มัน สร้าง ที่ ลำ ไส้
16:01>> อื
16:01>> เพราะ ฉะนั้น ถ้า เรา ทาน อาหาร ที่ เสริม
16:04ซิโรโตนิน ที่ ดี สมดุล เรา ลำ ไส้ เรา สามารถ
16:07สร้าง ซิโรโตนิน เอง ได้ มัน ก็ จะ ผ่าน เป็น
16:09เมลาโตนิน แล้ว ก็ นอน หลับ ได้ ดี ขึ้น
16:11>> อื โอเค โอเค คือ บาง ที เรา มัว แต่ ไป โฟกัส ที่
16:14การ เพิ่ม เมลทนิน
16:16>> ถูก คือ เรา ต้อง เพิ่ม ตัว ตั้ง ต้น ให้ เขา ไป
16:19สร้าง เป็น ธรรมชาติ ซึ่ง จะ ดี กว่า เรา ไป สั่ง
16:21การ ไป เลย ว่า ให้ เขา เข้า ไป สั่ง เลย อ
16:24>> อ๋อ น่า สน ใจ มาก ถ้า ใคร มี ปัญหา เรื่อง การ นอน
16:28ลอง มา ปรับ เรื่อง การ กิน น่า จะ ช่วย ได้
16:31>> ถูก ต้อง
16:31>> ตอน เนี้ย ดู เหมือน สมอง และ ลำ ไส้ อ่ะ เา เวิร์ค
16:34กัน มาก เลย เ คุย กัน รู้ เรื่อง มัน มี จุด ไหน ที่
16:36เขา คุย กัน ไม่ รู้ เรื่อง มั้ย
16:38>> เวลา ที่ เขา คุย ไม่ รู้ เรื่อง หมาย ความ ว่า
16:41เอ่อ บาง ที คือ เกิด ภาวะ เช่น มี ความ เครียด จน
16:44เกิน ไป นะ คะ แล้ว ทำ ให้ ลำ ไส้ เหมือน ขี้ เกียจ อ
16:47>> ลำ ไส้ [เสียงกระแอม] เหมือน ไม่ ยอม ขยับ ไม่
16:49ยอม ย่อย นะ คะ อัน นี้ ก็ จะ มัน เหมือน มัน คุย กัน
16:52คน ละ ภาษา ละ อ่า ความ เครียด นี่ เป็น ตัว ที่
16:55ค่อน ข้าง สำคัญ นะ คะ ที่ จะ ทำ ให้ กลไก ใน การ ทำ
16:59งาน ของ พาราซyาทติ คือ การ บีบ ตัว ของ ลำ ไส้ ที่
17:03มัน ออก ไป เนี่ย มัน ก็ จะ เริ่ม มี ปัญหา เพราะ
17:05ฉะนั้น อาการ ที่ เกิด ขึ้น ของ การ ที่ สมอง กับ
17:10ลำ ไส้ เา คุย กัน ไม่ รู้ เรื่อง ก็ จะ เริ่ม รวน
17:13ท้อง
17:14>> แก๊ส แน่น อ
17:15>> ลม ดัน ขึ้น
17:17>> ท้อง ผูก ไม่ ยอม ถ่าย บาง คน คือ มัน นิ่ง มาก จน
17:21กระทั่ง กลาย เป็น ท้อง เสีย
17:23>> อัน นี้ ก็ เกิด ได้ เช่น เดียว กัน หรือ ถ้า อาการ
17:26ที่ เป็น มาก ขึ้น หน่อย คือ กระทบ ไป ยัง กัด skin
17:30ais ผิว คัน ง่าย
17:33>> สิว เกิด ง่าย อ่า หรือ ขึ้น ไป ที่ สมอง เลย ก็ คือ
17:37เป็น เรื่อง ของ การ ทริกเกอร์ เรื่อง ไมเกรน
17:39ปวด ศีรษะ ง่าย รู้ สึก เบนฟ ฟอก สมอง มัน ตื้อ นะ
17:43คะ รู้ สึก คิด อะไร ก็ คิด ไม่ ค่อย ออก เพราะ
17:46ฉะนั้น อาการ เหล่า เนี้ย คือ เป็น กลไก ของ ลำ
17:50ไส้ ที่ เขา เชื่อม กับ สมอง แล้ว ก็ ผิว
17:52>> โอ๊ย น่า สน ใจ มาก ถึง ว่า เวลา คน เครียด ๆ ผด ขึ้น
17:56>> ตุ่ม ขึ้น
17:58>> อ๋อ อัน นี้ นี่ เอง
17:59>> ลม พิษ ก็ เกิด ง่าย ค่ะ
18:00>> จริง ความ เครียด นี่ น่า กลัว เนาะ มัน ทำ ให้
18:02ระบบ ทุก อย่าง รวน ไป หมด
18:04>> ถูก ต้อง ค่ะ
18:05>> เนาะ โอเค นุ พอ เห็น การ ทำ งาน และ ของ ลำ ไส้ กับ
18:07สมอง แล้ว ก็ ระบบ นิเวก ของ ลำ ไส้ เรา ว่า มัน ทำ
18:11งาน ยัง ไง บ้าง ทำ ให้ มัน balanceซ คือ ดี ที่ สุด
18:15แน่ นอน แต่ ไลฟ์สไตล์ คน ยุค นี้ ใช่ ม อย่าง ที่
ไลฟ์สไตล์ที่ทำร้ายสุขภาพลำไส้
18:19รู้ อ่ะ
18:20>> เรา ทำ ทุก อย่าง ที่ ตรง กัน ข้าม เออ เรา ลอง ไล่
18:23เรียง ไป ที ละ อย่าง ดี กว่า คุณ หมอ น่า จะ เจอ คน
18:26ไข้ มา เยอะ น่า จะ เออ มี เรื่อง เล่า เยอะ
18:28>> แต่ แม้ กระทั่ง เรา เอง ด้วย อ่ะ เนาะ
18:30>> ใช่ ป่ะ เรา ยัง ทำ ไม่ ได้ อ่ะ นู่น ว่า นะ คน ทำ งาน
18:33ไอ้ นู่น นะ จุด แรก เลย แล้ว กัน คือ ตื่น เช้า มา
18:36ก็ นั่ง หน้า คอม ทำ งาน ทั้ง วัน ทั้ง คืน
18:38อันเนี้ย มัน ส่ง ผล มั้ย คะ
18:40>> เค้า เรียก ว่า Sentary Lifestyle ก็ คือ
18:42เป็น ไลฟ์สไตล slot ไม่ เคลื่อน ที่ คือ เขา
18:45นับ ที่
18:46>> ที่ น้อย กว่า 5,900 คุณ คือ สลอต แล้ว นะ คะ คือ
18:50ถ้า น้อย กว่า 5,900 ปึ๊บ นะ คะ อัน นี้ เรา ตัด
18:52ไป เลย ว่า คุณ อยู่ ใน seentary lifestyle
18:55ไม่ ขยับ อ
18:56>> การ เหนื่อย นิ่ง ที่ ยาว นาน มาก กว่า 6 ชมง
19:00>> อือ
19:01>> ทำ ให้ ลด ความ หลาก หลาย ของ จุลินทรีย์ ใน ลำ ไส้
19:052 เท่า ค่ะ
19:05>> อือ
19:06>> อื คือ ถ้า เรา ไม่ ขยับ นะ คะ อันเนี้ย ลด ไป และ
19:10>> อื
19:10>> สิ่ง ที่ หนัก มาก กว่า การ ที่ เรา นิ่ง อยู่ เฉย ๆ
19:14อีก คือ เรา อยู่ กับ จอ คอมพิวเตอร์ฮ อ
19:17>> อือ
19:18>> ถ้า อยู่ เกิน 4 ชมง การ ที่ เรา ต้อง มี แบบ สาย
19:21ตา จด จ่อ กับ หน้า จอ คอมพิวเตอร์ หรือ ว่า มือ
19:24ถือ เกิน 4 ชมง อันเนี้ย จะ ยิ่ง ทำ ให้
19:28แบคทีเรีย ที่ ทำ ให้ เรา อ้วน
19:31>> อ
19:31>> เขา เพิ่ม สัด ส่วน มาก ขึ้น นั่น ก็ คือ ferment
19:35ctis ต่อ แบคทีอย ว่า ง่าย ๆ จาก 1.8 8 จะ
19:38เพิ่ม 3.2 2
19:40>> ออ
19:40>> แบคทีเรีย อ้วน ขึ้น ทัน ที จาก การ ที่ คุณ จ้อง
19:43หน้า จอ 4 ชมง ค่ะ
19:45>> อันเนี้ย คือ เป็น ไลฟ์สไตล์ ที่ เรา เจอ กัน
19:47ตลอด เวลา
19:48>> ใช่ อัน นี้ เรา รวม ถึง การ นอน ดู Netflix บน
19:52โซฟา มั้ย
19:52>> รวม ด้วย ค่ะ อะไร ก็ ตาม ที่ ที่ ตา เ้า เนี่ย ไป ชน
19:56กับ มือ ถือ
19:57>> ออ ง่าย ๆ งั้น ดู มือ ถือ ไถ มือ ถือ ก็ นับ ดู ติtอก
20:01>> ไถ ยิ่ง นับ เลย ค่ะ
20:03>> แล้ว ยิ่ง ไถ
20:04>> อื
20:04>> ไป เรื่อย ๆ แล้ว สิ่ง เนี้ย อยู่ ใน เปเปอร์ เลย
20:07ความ อิจฉา หรือ ความ ริษยา เกิด ขึ้น ใน ช่วง
20:11เวลา ที่ เรา อยู่ กับ เขา เนี่ย 1 ชม. ถึง 45
20:14นาที ที่ เรา รู้ สึก ว่า คน นี้ อะไร เนี่ย
20:17อันเนี้ย เนี่ย ค่ะ เคมี แบบ เนี้ย ค่ะ เขา ยัง
20:20ส่ง ผล ให้ เกิด จุลินทรีย์ ตัว ร้าย นะ คะ เฟมคติ
20:24เพิ่ม มาก ขึ้น แบคทีรอย คือ จุลินทรีย์ ดี ที่
20:28จะ คุม ให้ เรา เกิด สมาธิ
20:31>> น้อย ลง อ
20:32>> ฉะนั้น มัน ก็ เลย กลาย เป็น เรา รู้ สึก ว่า ไม่ มี
20:34สมาธิ ใน คน ยุค ปัจจุบัน แล้ว ก็ โฟกัส อยู่ กับ
20:38คน อื่น 1 ช่โมง ของ การ ที่ เรา กำลัง discus
20:42หรือ ว่า ใน papเปอร์ คือ เขียน ว่า เป็น การ คำ
20:44ว่า นินทา คือ หมาย ถึง เรา พูด ถึง กลุ่ม คน อีก คน
20:48นึง ด้วย ความ ฮาร์ดคอร์
20:51>> ด้วย ความ ด้วย ความ หรือ เสพ ขาว ที่ มัน แบบ ร้าย
20:54แรง เยอะ ขึ้น จุลินทรีย์ ตัว ร้าย ที่ เป็น สาร
20:58ก่อ มะเร็ง
20:59>> ฟิวโซบคทีเรียม
21:01นิวคลีเอตุม ตัว นี้ จะ เพิ่ม ขึ้น 1.5 5
21:05เท่า
21:05>> อื
21:06>> แค่ เรา จับ กลุ่ม 1 ชั่วโมง พูด ถึง กับ อีก
21:08กลุ่ม หนึ่ง นะ คะ
21:10>> เรา เรียก ว่า เม้า หมอย นะ คะ หรือ กล่าว ถึง โดย
21:12อีก บุคคล หนึ่ง ไม่ ทราบ
21:14>> ความ เสี่ยง มะเร็ง อยู่ กับ ตัว แล้ว ค่ะ
21:15>> โอ้โห [เสียงหัวเราะ] อะไร กัน เนี่ย กรรม ตาม
21:18ทัน เร็ว มาก
21:19>> เร็ว มาก
21:20>> โซเชียล medดีia นะ คะ ส่ง ผล กับ สุขภาพ ลำ ไส้
21:23เร็ว เช่น เดียว กัน
21:24>> ถ้า อย่าง งั้น ถ้า เป็น กรณี แรก เหนื่อย นิ่ง
21:26ก่อน ทาง แก้ เรา ควร ทำ ยัง ไง ดี
21:28>> ถ้า 2 ช่โมง ที่ เรา เหนื่อย นิ่ง นะ คะ มัน จะ
21:32เซต ความ หลาก หลาย จุลินทรีย์ ให้ ลด ส่ง เพราะ
21:34ฉะนั้น เรา ต้อง รีบ
21:35>> อื
21:36>> รีบ ก่อน 2 ชั่วโมง แปล ว่า 50 นาที เรา ต้อง
21:39ขยับ 1 ครั้ง แต่ การ ขยับ นั้น คุณ ต้อง ขยับ
21:42ให้ กระตุ้น วากัส เนิฟ
21:44>> อื
21:44>> คือ การ ขยับ แค่ คุณ ขยับ แค่ นี้ ไม่ ได้
21:46>> อ่า แค่ วาง เมาส์ ไม่ ใช่
21:48>> ไม่ ได้ ค่ะ คือ ต้อง ยืน ขึ้น เลย
21:49>> แล้ว บิด ขี้ เกียจ อ
21:51>> ขนาด เนี้ย มัน ถึง จะ ทำ ให้ วากัส เนิฟ เขา
21:53เคลื่อน ที่ ขยับ ตัว
21:55>> อ
21:55>> ทุก ๆ ประมาณ 1 ช่โมง ที่ เรา ลุก ขึ้น น้ำ
21:59ประมาณ 200 ml นะ คะ จะ ช่วย ไฮดรชั ช่วย ให้
22:02ระบบ ลำ ไส้ เรา เคลื่อน ที่ ได้ ดี ลำ ไส้ เรา
22:05เคลื่อน ที่ ไป ด้วย ที่ นั่ง ก็ มี ผล
22:08>> อื
22:08>> โซฟา
22:10>> อันเนี้ย The Standard เ ดู ไว้
22:11[เสียงหัวเราะ] ละ
22:12>> ว่า เรา เนี่ย มี ผ้า เนี่ย จะ ต้อง เป็น ผ้า ที่
22:16ไม่ ใช่ ยาง พารา
22:17>> โอ้ย หรอ
22:17>> อ่า ถ้า ใช้ เป็น โซฟา ที่ มัน
22:20>> เก็บ ความ ร้อน ไว้ เยอะ ๆ เป็น ยาง พารา เป็น ที่
22:23เก็บ ความ ร้อน ฮีท หรือ ความ ร้อน จะ เกิน 37
22:26องศ นั่น แปล ว่า คุณ จะ เปลี่ยน พี ที่ แถว บริเวณ
22:30ลำ ไส้ และ ก้น ของ เรา อ่ะ ไป 24 ชมง อ
22:33>> เพราะ ฉะนั้น คือ ถ้า ระบาย ได้ ง่าย เป็น ผ้า
22:36ฝ้าย เป็น ลิ นั่น แปล ว่า คุณ เซฟ สมดุล ลำ ไส้ แม้
22:39กระทั่ง เบาะ ล่ะ ค่ะ
22:40>> โอเค
22:41>> โอ้ นี่ ความ รู้ ใหม่ มาก เลย ว่า เบาะ ที่ นั่ง
22:44ที่ มี ความ ร้อน ก็ ส่ง ผล กับ พี คือ ค่า ความ ด่าง
22:47>> ถูก ต้อง ด่าง ใน ลำ ไส้
22:48>> อ แล้ว อย่าง งี้ อยู่ บน รถ ติด ๆ กลาง แดด อ่ะ
22:51>> ต้อง ระวัง ค่ะ
22:52>> ใช่ ม
22:53>> เพราะ ว่า มัน นั่ง นาน แล้ว
22:55อีก
22:56>> เบาะ หนัง
22:58>> ความ ร้อน ฮีท นะ คะ อัน นี้ ก็ ส่ง ผล
23:00>> โอ๊ย ไม่ น่า เชื่อ เรื่อง เล็ก ๆ น้อย ๆ แค่ นี้
23:03>> อื
23:03>> โอเค แต่ ถ้า ทำ งาน นู่น ว่า ตั้ง ง่าย ๆ ก็ ลุก
23:06ขึ้น ทุก ๆ ชั่วโมง ถึง 50 นาที ลุก ไป เข้า ห้อง
23:09น้ำ ไป เดิน คุย แต่ อย่า เม้า
23:11>> เออ ใช่ ม เดี๋ จะ เสีย เปล่า
23:14>> อ อัน นี้ สูญ เสีย จุลินทรีย์ ดี เรา จะ เสี่ยง
23:16มะเร็ง เพิ่ม ขึ้น
23:17>> เออ อ่ะ ถัด ไป บ้าง ดี กว่า ค่ะ พูด เรื่อง อาหาร
23:20บ้าง ก็ ยุค นี้ เนาะ คน ก็ มัก จะ มอง หา สูตร ใน การ
23:23ดู แล รูป ร่าง ไดเอ็ด ต่าง ๆ ยอด ฮิต เลย IF การ
23:27อด อาหาร แต่ ที เนี้ย พอ อด อาหาร เนี่ย มัน คือ ลำ
23:30ไส้ เรา อด จริง ๆ ไง ไม่ ใช่ การ กิน น้อย โลฟ ไง มัน
23:33ส่ง ผล มั้ คะ ถ้า เรา ตัด ออก ไป เลย นะ ช่วง เวลา
23:36นึง
23:36>> คือ intermittent if นะ คะ หรือ ว่า การ ที่
23:38เรา หยุด ที่ จะ ทาน ให้ แครีส เข้า มา ใน ร่าง กาย
23:41เพียง ชั่ว ครู่ นะ คะ เช่น อาจ จะ แบบ 16 8 ทาน
23:458 หยุด ไป 16 ชมง นะ คะ จาก งาน วิจัย แล้ว ทำ
23:48ให้ เกิด กระบวน การ ที่ เรียก ว่า ออโตฟy คือ
23:51เก็บ กิน เซลล์ ไม่ ดี เซลล์ ตาย เพราะ ว่า มัน ไป
23:54กระตุ้น สวิตช์ ที่ เซลล์ ตัว นึง ชื่อ AMPK
23:58แต่
23:59>> อันเนี้ย ต้อง ดู ด้วย นะ คะ ว่า เวลา ต้อง ไม่ มาก
24:02เกิน อ
24:03>> เพราะ ล่า สุด เลย ใน การ ประชุม ปี 2026 นี้ เลย
24:06ค่ะ ล่า สุด คือ การ ที่ คุณ IF เยอะ มาก จน เกิน
24:10ไป หมาย ความ ว่า 1 วัน ทาน มื้อ เดียว
24:13>> อื
24:13>> หรือ อยู่ ที่ 20:4 ทาน อยู่ ใน 4 ชมง fastิ้
24:18ไป ยาว 20 ชมง นะ คะ
24:20>> อ
24:20>> ผล จะ กลับ กัน
24:21>> อื
24:22>> อันเนี้ย คือ เป็น การ ประชุม ของ ใน เรื่อง ของ
24:25digestive disease week ปี 2026
24:28>> ค่ะ
24:29>> กลาย เป็น แบคทีเรีย ที่ เา้า จะ ช่วย ให้ เรา ผอม
24:33>> คือซิโนฟิล
24:35ชื่อ เพราะ มั้ย คะ
24:36>> ตัว นี้ จะ ลด ลง 50%
24:38>> อื
24:39>> ถ้า คุณ IF มาก จน เกิน ไป
24:41>> อ
24:41>> แล้ว ก็ ทำ ให้ อลเมช อักเสบ ใน ร่าง กาย เพิ่ม
24:45ขึ้น 1.8 8 เท่า
24:47>> มัน เลย กลับ กัน แล้ว ว่า ทุก อย่าง ต้อง อยู่ ที่
24:50ทาง สาย กลาง
24:51>> เหมือน พระ พุทธเจ้า มาก [เสียงหัวเราะ] คือ
24:53ต้อง ระวัง ถ้า มาก เกิน ไป คือ 20:4 แล้ว ถ้า
24:56คุณ ทำ ต่อ เนื่อง เกิน ไป นะ คะ ทั้ง หมด 2
24:59สัปดาห์ ความ หลาก หลาย แบคทีเรีย ใน ตัว คุณ จะ
25:02ลด ลง 20%
25:03>> อ แม้ ว่า น้ำ หนัก เรา อาจ จะ ลด แต่ ว่า ข้าง ใน เรา
25:06ไม่ ดี
25:07>> ถูก ต้อง
25:08>> ผล ลับ มัน คือ อย่าง งี้ ถูก
25:09>> inflammation มัน จะ เกิด ขึ้น เยอะ ค่ะ คือ
25:11การ อักเสบ ใน ร่าง กาย จะ รู้ สึก ว่า น้ำ หนัก ลด
25:14ก็ จริง แต่ สมอง จะ เริ่ม เบลอ จะ เริ่ม รู้ สึก
25:17ว่า ผิว จะ เริ่ม ไม่ ค่อย ดี เท่า ไหร่ รู้ สึก ว่า
25:20คอลลาเจน ก็ จะ ไม่ ค่อย สร้าง รู้ สึก ว่า ลำ ไส้
25:23ก็ จะ รวย ๆ บาง ที กิน น้อย แต่ กิน มื้อ นั้น ท้อง
25:27ป่อง เลย
25:28>> เพราะ ว่า แก๊ส มัน เยอะ ขึ้น จาก จุรินทร เยอะ
25:31ขึ้น ค่ะ
25:32>> อ๋อ ก็ คือ ทาง สาย กลาง คือ สิ่ง ที่ คุณ หมอ แนะ นำ
25:35เนาะ ใน เรื่อง ของ การ IF
25:36>> อ ก็ คือ ถ้า จะ IF จริง ๆ ก็ เอ่อ ถ้า วัน ละ 1
25:39มื้อ นะ คะ เรา ไม่ ควร ทำ เกิน 2 สัปดาห์ หรือ
25:42ว่า ถ้า จะ ทำ 20:4 ก็ ไม่ ควร เกิน 2 สัปดาห์
25:46เช่น เดียว กัน
25:47>> โอเค ก็ คือ ถ้า อยาก ทำ จริง ๆ ภาย ใน 2 สัปดาห์
25:49นี้ ครบ กำหนด ปั๊บ ต้อง ปรับ
25:53>> มา กิน เพิ่ม มาก ขึ้น
25:54>> ใช่ แต่ ถ้า คุณ จะ ทำ 168 คือ กิน ภาย ใน 8 ชมง
25:5716 ชมง หยุด ทาน อันเนี้ย เป็น อัตรา ที่ ทำ ได้
26:00เรื่อย ๆ ไม่ เป็น ไร
26:01>> อ ถัด ไป บ้าง เรื่อง ของ การ ออก กำลัง กาย
26:04>> ทุก วัน นี้ มี การ ออก กำลัง กาย หลาก หลาย อ่า สาย
26:06โยคะ พีระทิส หรือ สาย หนัก วิ่ง มาราธอน ไฮรอก
26:10เฮ้ย จริง ๆ แล้ว การ เล่น ไฮรอก ตอน เ มัน มา มาก นะ
26:12แต่ มัน ก็ หนัก มาก เช่น เดียว กัน เออ นู่น อยาก
26:15รู้ เนาะ ว่า ถ้า เกิด ว่า การ ออก กำลัง กาย หนัก ๆ
26:19เช่น ไฮอก ที่ อยู่ ใน โซน 4 โซน 5 แทบ จะ ตลอด
26:22เวลา มี ผล กับ ลำ ไส้ เรา มั้ คะ
26:25>> จริง ๆ การ ออก กำลัง กาย ด้วย การ ไฮรอก เนี่ย ข้อ
26:28ดี คือ เรา มี ทั้ง การ ที่ เรา ได้ ทั้ง คาร์ดิโอ
26:31crossfit แล้ว ก็ training ไป พร้อม ๆ กัน นะ
26:35คะ อ
26:35>> ใน ส่วน ของ การ ที่ เรา ได้ คio ของ ไox เอง เนี่ย
26:39จาก paper เลย คือ evidence base
26:40medicine คือ เรา สามารถ เพิ่ม จุินทรีย คือ
26:43accenซีย
26:44ใน การ ที่ จะ เบิร์น แฟช ได้ ค่อน ข้าง ดี
26:47>> อ่า แล้ว ถ้า คน ที่ อยู่ ใน สชั เช่น pุช pch
26:51ball carี่ นะ คะ ยก ต่าง ๆ ตัว เนี้ย จะ เพิ่ม ใน
26:54ของ กลุ่ม จุลินทรีย์ ดี ที่ ชื่อ
26:57ไบฟีโบคทีเรียม ที่ จะ ทำ ให้ กล้าม เนื้อ เขา
26:59แข็ง แรง อ
27:00>> แต่
27:02>> ก่อน ที่ เรา จะ ไป ถึง ไฮรอก นั้น เรา ต้อง มี การ
27:04ฝึก
27:05>> นะ ไม่ ใช่ เรา ก็ จะ แบบ
27:07>> เอา ร่าง ปกติ เรา ไป ไฮรอก ได้ เลย เพราะ ฉะนั้น
27:09การ ฝึก และ การ อยู่ กับ โจร 4 โซน 5 จริง ๆ
27:13แล้ว การ ฝึก เหล่า เนี้ย จาก เ่อ การ วิจัย ของ
27:16American of Physiology เนี่ย ค่ะ คือ
27:19เขา ไม่ อยาก ที่ จะ ให้ อยู่ ที่ โซน 4 โซน 5
27:22นี้ นาน เกิน 90 นาที
27:24>> อื
27:25>> อ่า ถ้า เรา จะ วัด ง่าย ๆ ก็ คือ อัตรา การ เต้น หัว
27:28ใจ คือ VO2 Max นะ คะ หมาย ถึง ว่า การ pุช
27:31ออกซิเจน สูง สุด เนี่ย ไป ที่ 80% ก็ ประมาณ
27:34170 ครั้ง ต่อ นาที ที่ เรา จะ ต้อง เต้น แบบ
27:37เนี้ย 90 นาที นะ คะ อันเนี้ย ถ้า เรา อยู่ ใน
27:41จุด นี้ ที่ ค่อน ข้าง บ่อย จน เกิน ไป อันเนี้ย ทำ
27:44ให้ ความ หลาก หลาย ของ จุลินทรีย์ ใน ลำ ไส้ เขา
27:47ลด ลง
27:47>> ออ
27:48>> อื ก็ คือ ถ้า เรา จะ ฝึก อย่าง น้อย จะ ไป แตะ โซน 4
27:51โซน 5 ก็ ไม่ ควร เกิน 90 นาที ค่ะ
27:53>> อือ ฮึ แล้ว ความ ถี่ ล่ะ คะ เช่น ว่า เอิ่ม ไม่
27:58เกิน 90 นาที ทุก สัปดาห์ หรือ สัปดาห์ นึง
28:01หลาย ๆ ครั้ง ได้ มั้ย คน ที่ ฝึก ซ้อม อะไร แบบ
28:03เนี้ย
28:04>> คน ที่ ฝึก ซ้อม เป็น ประจำ แต่ ว่า อัน นี้ คือ ถ้า
28:06จาก ใน papเปอร์ ตัว นี้ เอง เลย เนี่ย ค่ะ คือ เขา
28:09อาจ จะ ไม่ ได้ หมาย ถึง ว่า ฟิก ว่า แบบ คุณ จะ ต้อง
28:12แบบ ไม่ ไม่ ทำ ทุก วัน หรือ อะไร เงี้ย แต่ เค้า ขอ
28:15แค่ ใน 1 ครั้ง ที่ เรา ทำ อย่า ให้ เกิน 90
28:18นาที ก็ พอ อ ซึ่ง ซึ จริง ๆ ถ้า ถาม นู่น 90 นาที
28:22อาจ จะ เป็น กรณี ของ วัน แข่ง ขัน ก็ ปี นึง 2
28:25ครั้ง ที่ เหลือ ช่วง ซ้อม คง ไม่ ต้อง ลาก ยาว ไป
28:2890 นาที ก็ ได้ มั้ง พี่ นุ่น มี คน ที่ ทำ จริง ๆ
28:33>> คน ไข้ ของ เพื่อน มี คน ที่ ทำ จริง ๆ ค่ะ แล้ว สิ่ง
28:35ที่ เกิด ขึ้น คือ จุลินทรีย์ เพี้ยน หมด เลย คือ
28:38แปล ว่า นอน ไม่ หลับ เลย
28:39>> อื
28:40>> นอน หลับ ยาก มาก ๆ ขนาด ซ้อม แค่ ตอน เช้า แต่ ส่ง
28:44ผล กระทบ ไป ถึง การ นอน ตอน กลาง คืน เพราะ บาง คน
28:47เขา คิด ว่า อ
28:48>> เขา ต้อง ซ้อม เหมือน สถานการณ์ จริง
28:50>> อ่า ใช่ ๆ
28:50>> ออ บาง คน คือ อยาก ฟิต แบบ นั้น เลย อัน นี้ ก็ ต้อง
28:53ระวัง ค่ะ
28:53>> เออ เออ จริง เนาะ คน ที่ แบบ มุ่ง มั่น เนาะ
28:57>> เออ จริง ๆ คุณ หมอ มี เคส แบบ นี้ เล่า มั้ย แปลก ๆ
28:59ที่ คน ไข้ ที่ ไป เจอ ว่า แบบ เา ทำ สิ่ง นึง ผล
29:03ลัพธ์ มัน ออก มา อีก แบบ นึง ที่ [เสียงหัวเราะ]
29:04ไม่ คิด ถึง อะไร อย่าง เงี้ย
29:06>> คือ คือ ก็คือ จริง ๆ คือ เรา คิด ว่า ทุก สิ่ง ที่
29:08เรา ทำ นี่ มัน ดี กับ สุขภาพ
29:10>> เออ
29:10>> แต่ เรา ทำ มาก เกิน
29:12>> อือ คือ ซ้อม ก็ อยู่ ใน ฟิตเนส ทุก วัน 3 ชม ต่อ
29:16วัน แล้ว ก็ อยู่ 7 วัน
29:19>> ต่อ สัปดาห์
29:20>> ก็ เลย ต้อง บอก ว่า อันเนี้ย คุณ มี ภาวะ ล้าน ใน
29:23ร่าง กาย ซะ แล้ว ฉะนั้น เขา กลับ กลาย เป็น กล้าม
29:26ไม่ ขึ้น
29:26>> อื
29:27>> นอน ไม่ หลับ
29:28>> อือ
29:28>> แฟช ไม่ เบิร์น คือ มัน มัน กลับ กัน ไป หมด เลย
29:31กลาย เป็น metabolism มัน เกิด ขบวน การ เผา
29:34ผ่าน แล้ว cataborism คือ สลาย เยอะ
29:37>> แต่ ไม่ มี ช่วง เวลา พัก เบรก ให้ คุณ ได้ สร้าง
29:40ฮอร์โมน ที่ ดี
29:41>> อื อื
29:41>> ก็ เลย กลาย เป็น ทุก สิ่ง มัน กลับ ตาลปัด หมด เลย
29:44>> ใช่ ก็ กลับ มา เรื่อง ของ การ balanceซ อีก แล้ว
29:47ไม่ งั้น ความ หลาก หลาย ของ จุรินทรีย์ ก็ จะ หาย
29:49ไป
29:50>> อ่า กลาย เป็น ผล เสีย ถัด มา บ้าง เรื่อง นี้ ไม่
29:53พูด ไม่ ได้
29:54>> ค่ะ
29:54>> อาหาร ของ กิน ขนม หวาน อื
29:58>> อ่ะ เอา ชัด ๆ เลย ขนม หวาน น้ำ ตาล มัน ไม่ ดี แหละ
30:02แต่ ว่า ไม่ ดี ขนาด ไหน อ
30:04>> อ๋อ เห็น หน้า เพื่อน ก็ ต้อง มี คำ ที่ พูด ว่า น้ำ
30:07ตาล คือ ยา พิษ ใช่ มั้ คะ
30:08>> เอ่อ สำหรับ จุลินทรีย์ ใน ลำ ไส้ ให้ เอง ถ้า เรา
30:13ทาน หวาน สมมุติ ชา นม ไข่ มุก น้ำ หวาน 1 แก้ว
30:17อัน นั้น น่ะ มี 10 ช้อน ชา น้ำ ตาล ซึ่ง ก็ คือ 50
30:21กรัม ของ น้ำ ตาล
30:23>> อ
30:23>> สิ่ง เนี้ย จะ ทำ ให้ เขา เรียก ว่า แid้า แบิค คือ
30:29เป็น ตัว ยีสรา ตัว เล็ก ๆ ที่ เมื่อ สัก ครู่ พี่
30:33นุ่น พี่ นุ่น ถาม เฮ้ย เรา มี ยีสรา ตัว เล็ก ๆ มั้
30:36เจ้า ตัว เนี้ย ค่ะ
30:37>> เขา โต 3 เท่า ใน 24 ชม. ที่ เรา กิน หลัง จาก
30:41ที่ เรา ทาน น้ำ หวาน 1 แก้ว
30:43>> อื
30:44>> คือ อาการ ที่ รู้ ชัด ๆ ก็ คือ สิว ขึ้น
30:47>> สิว ขึ้น
30:47>> ท้อง ผูก
30:48>> อื หรือ ว่า รู้ สึก ว่า เอ่อ เค้า เรียก ว่า ความ
30:52แบบ จริง ๆ คือ ถ้า ทาน หวาน เยอะ ๆ มาก ๆ นาน ๆ ความ
30:55ไม่ สบาย ตัว แล้ว ก็ ความ คอลลาเจน นี้ ก็ จะ มี
30:57ความ เกี่ยว ข้อง แล้ว ก็ จะ อึด ท้อง ด้วย
30:59>> โอเค อื
31:00>> อ
31:00>> คือ น้ำ ตาล มัน ไป ฝีด ลา พวก นี้ ถูก ม ให้ มัน ฮึก
31:05เหิม อ่ะ สิว ขึ้น เอย อะไร เอย เต็ม ไป หมด
31:08>> เพราะ ว่า ไอ้ จุลิน อินทรีย์ พวก เนี้ย ค่ะ ที่
31:10เป็น ตัว ร้าย เขา ชอบ กลูโคส หรือ ว่า น้ำ ตาล ที่
31:13เรา ทาน
31:14>> พอ เรา เอา ไป ให้ เขา แล้ว เนี่ย เา มี พลัง งาน ที่
31:18เขา จะ ก่อ โรค ต่าง ๆ ฉะนั้น เขา กิน น้ำ ตาล เหล่า
31:21เนี้ย มัน จะ แปลง ตัว เอง เป็น แก๊ส
31:24>> ก็ เลย รู้ สึก ว่า เอ๊ะ ทำไม เรา ทาน ขนม หวาน หรือ
31:27ว่า แป้ง เยอะ ๆ บาง อย่าง พุง เรา จะ ป่อง มาก ขึ้น
31:30>> เออ
31:30>> เพราะ ว่า แก๊ส มัน เยอะ ขึ้น
31:32>> จาก จุลินทรีย์ ร้าย เขา ได้ อาหาร เต็ม ที่ เลย
31:35อันเนี้ ก็ ส่ง ผล ค่ะ
31:36>> อุ๊ย มุม นี้ ไม่ เคย คิด ว่า บาง ที กิน ขนม หวาย ก็
31:39ท้อง ป่อง ได้
31:39>> ถ้า ยิ่ง กิน แป้ง เลย เงี้ย ค่ะ แป้ง ขาว ซึ่ง
31:42เป็น อาหาร ชั้น ยอด เลย ของ จุลินทรีย์ ตัว ร้าย
31:45ฟิวโซ แบคทีเรียม รับ ไป เต็ม ๆ สร้าง แก๊ส เยอะ ๆ
31:49เนี่ย ค่ะ เพราะฉะนั้น ก็ กิน น้อย
31:51>> แต่ พุง ป่อง
31:52>> เออ ใช่ [เสียงหัวเราะ] เพราะ สุด ท้าย คน ไม่
31:54คิด ว่า ขนม ปัง ธรรมดา ขนม ปัง ปอนด ขาว ๆ โพน ๆ ไม่
31:57ได้ ทาย แยม
31:58>> จืด ๆ ไม่ น่า หวาน แต่ จริง ๆ แล้ว สุด ท้าย มัน
32:01กลาย ไป เป็น น้ำ ตาล อยู่ ดี อื อ่ะ อัน นี้ ต้อง
32:04ระวัง
32:05>> โอเค ถ้า ไม่ ใช่ ความ หวาน แบบ น้ำ ตาล ที่ เติม
32:09เข้า ไป ความ หวาน ทด แทน ได้ มย อ่ะ
32:11>> ถ้า ความ หวาน ที่ ทด แทน ก็ ขอ ให้ 2 อย่าง ค่ะ ก็
32:14คือ เป็น น้ำ ตาล หล่อ ฮั้ง กล้วย แล้ว ก็ สตีเวีย
32:17หญ้า หวาน
32:18>> อ่า อัน นี้ ก็ คือ เป็น จาก ใน เอ่อ งาน วิจัย เลย
32:22ที่ ยัง ส่ง ผล ดี กับ จุลินทรีย์ ใน ลำ ไส้ หญ้า
32:25หวาน เอง เ เขา เรียก ว่า กัด friendly คือ ไม่
32:28ได้ ดื้อ อินซูลิน แล้ว ก็ ทำ ให้ จุลินทรีย์ ตัว
32:31ดี สร้าง เยอะ ขึ้น แล้ว ก็ เอ่อ เค้า เ เรียก ว่า
32:35>> ตัว เขา เอง เนี่ย ก็ ยัง สร้าง ให้
32:38ไบฟีโรแบคทีเรียม
32:39จุลินทรีย์ ดี ที่ ทำ ให้ อารมณ์ ดี นะ คะ เขา
32:42เพิ่ม มาก ขึ้น ด้วย แต่ ใน ทาง กลับ กัน คือ รส
32:45ชาติ ของ เขา มี ความ หวาน มาก กว่า น้ำ ตาล 200
32:49เท่า นั้น สิ่ง ที่ เรา ต้อง ระวัง เลย คือ เรา จะ
32:51ยัง มี ความ ติด
32:52>> การ ที่ จะ อยาก หวาน อยู่ จาก การ ที่ ความ เข้ม
32:55ข้น ของ เขา มาก สำหรับ น้ำ ตาล หล่อ ห้าง กล้วย
32:58เอง ก็ เป็น อีก ตัว หนึ่ง ที่ ตัว เขา เอง เป็น
33:02โมเลกุล น้ำ ตาล ที่ ลง ไป ใน ลำ ไส้ แล้ว ยัง เป็น
33:05พรีไบโอติก
33:06>> อ๋อ อ คือ อาหาร ของ จุ ตัว ดี ได้ ด้วย นะ คะ เ ยัง คง
33:10ทน โมเลกุล น้ำ ตาล ของ เขา เนี่ย ไป ถึง ลำ ไส้
33:13ใหญ่
33:14>> แล้ว แจก จ่าย ให้ จุลินทรีย์ ตัว ดี เนี่ย ได้
33:16น้ำ ตาล ที่ ดี จาก เขา
33:18>> ไม่ เหมือน น้ำ ตาล ที่ เป็น กลูโคส ฟุกโตส นะ คะ
33:20ที่ บาง ที เขา ลง ไป แล้ว เนี่ย มัน ไป ถึง จริง แต่
33:23ไป ถึง แล้ว ตัว ร้าย เขา รับ ทัน ที อ่ะ แต่
33:26โมเลกุล ของ น้ำ ตาล หล่อ ห้าง กล้วย เอง เขา ยัง
33:28ทำ ให้ จุลินทรีย์ ตัว ดี ได้ อาหาร เป็น
33:31พรีไบโอติก ด้วย
33:32>> อ ก็ ฟัง ดู ดี นะ
33:33>> อ่ะ 2 ห้าง กล้วย ต้อง จำ เอา ไว้ แต่ ถ้า เกิด
33:36ว่า เป็น น้ำ ตาล ธรรมชาติ น้ำ ผึ้ง ได้ มั้ย อ่ะ
33:38ความ หวาน น้ำ ผึ้ง
33:39>> น้ำ ผึ้ง ก็ เป็น พรีไบโอติก ที่ ดี ได้ เช่น กัน
33:41แต่ น้ำ ผึ้ง นั้น [เสียงหัวเราะ]
33:44>> ต้อง เป็น น้ำ ผึ้ง ที่ เขา บอก ว่า น้ำ ผึ้ง แท้
33:47น้ำ ผึ้ง แท้ ทำไม ต้อง แท้ เพราะ ว่า เรา อยาก ได้
33:50สาร poิฟีนอล คือ ผึ้ง เนี่ย เขา จะ ทำ ตัว เอง
33:54เป็น น้ำ ผึ้ง ได้ เขา จะ ต้อง ไป กิน เกสร ดอก ไม้
33:59[เสียงกระแอม]
33:59>> และ ความ แอนตี้ออกซิด ที่ เรา ได้ จาก น้ำ ผึ้ง
34:02เนี่ย มัน คือ poโพลีฟีนอล คือ สาร ที่ อยู่ ข้าง
34:06ใน ดอก ไม้ ที่ เขา ไป กิน
34:08>> ฉะนั้น การ ที่ ณ ปัจจุบัน เรา ให้ ผึ้ง ทาน น้ำ
34:10ตาล เรา ก็ คือ จะ ได้ รับ น้ำ ตาล ไป จาก ผึ้ง
34:14>> แทน ที่ เรา จะ ได้ น้ำ ผึ้ง จริง ก็ เลย มี ที่ มา
34:16ว่า ทำไม ต้อง เป็น น้ำ ผึ้ง แท้
34:18>> แล้ว ก็ มี ความ สงสัย มั้ คะ ว่า ทำไม ต้อง เป็น
34:20น้ำ ผึ้ง เดือน 5 ด้วย อ่ะ
34:21>> เพราะ ว่า เดือน 5 เป็น เดือน ที่ ดอก ไม้ เา
34:24เจริญ เติบ โต หลาก หลาย พัน มาก ที่ สุด
34:27>> เรา ก็ จะ ได้ แอนตี้ออกซid สูง สุด
34:29>> โอเค น้ำ ผึ้ง แท้ เดือน 5 จำ ไว้ ให้ ดี อีก สิ่ง
34:34หนึ่ง แล้ว กัน ไม่ ดี แหละ แต่ อยาก รู้ ว่า ไม่ ดี
34:36ขนาด ไหน แอลกอฮอล์
34:39>> เอิ่ม ทั้ง แอลกอฮอล์ แล้ว ก็ บุหรี่ นะ คะ เค้า
34:42สามารถ ทำลาย ล้าง คือ เข้า ไป แล้ว นี่ เข้า ไป รถ
34:45ทำลาย ล้าง จุลินทรีย์ ตัว ดี ได้ ไป เลย ใน วัน
34:49ที่ เรา กิน เนี่ย
34:51>> 2 เท่า ของ จุลินทรีย์ ตัว ดี แทน ที่ จะ อยู่
34:54>> ออ
34:54>> หรือ การ ที่ เรา สูบ บุหรี่ เป็น ประจำ ไม่ ว่า จะ
34:58เป็น บุหรี่ ไฟ ฟ้า อ
35:00>> หรือ บุหรี่ [เสียงสูดหายใจ] ที่ เป็น มวล
35:01บุหรี่ นะ คะ ส่ง ผล กับ กัด ไมโครไบโอม คือ สมดุล
35:05ลำ ไส้ ทั้ง สิ้น
35:07>> เพราะ แม้ กระทั่ง บุหรี่ ไฟ ฟ้า เอง ก็ ยัง มี
35:09ความ ปน ซึ่ง นิโคติน และ โลหะ หนัก ที่ อยู่ ข้าง
35:12ใน
35:12>> อ
35:13>> และ สาร เขา เรียก ว่า เอ่อ ไกคอ หรือ สาร ที่ อยู่
35:18ข้าง ใน การ ปรุง แต่ง ของ บุหรี่ ไฟ ฟ้า นั้น ก็
35:22ยัง ส่ง ผล ให้ โลหะ หนัก เหล่า นั้น มี ผล กับ ตัว
35:26จุลินทรีย์ ตัว เล็ก ๆ ข้าง ใน ลำ ไส้ ของ เรา แต่
35:29ถ้า คุณ หยุด ใน การ สูบ ไม่ ว่า จะ เป็น บุหรี่ ไฟ
35:33ฟ้า หรือ ว่า เป็น บุหรี่ ที่ เป็น มวล แค่ 1 วัน
35:36ขอ แค่ วัน เดียว ค่ะ
35:38>> สมดุล จุลินทรีย์ ใน ลำ ไส้ คุณ จะ กลับ มา เป็น
35:41แบบ ปกติ เลย ใน 1 วัน นั้น
35:43>> โอเค แต่ ต้อง เลิก เลย นะ หยุด ไป เลย 1 วัน
35:46>> 1 วัน นั้น คือ ไม่ โดน แตะ ต้อง เลย อัน นั้น
35:49กลับ มา แล้ว ค่ะ
35:49>> อย่าง งี้ ควัน บุหรี่ มือ สอง อ่ะ
35:51>> โดน เช่น เดียว กัน
35:53>> เพราะ ยัง ไง ก็ เป็น Second Hand Smoking
35:55>> แม้ ว่า ควัน บุหรี่ มือ สอง จาก บุหรี่ ไฟ ฟ้า
35:57>> ก็ โดน เช่น เดียว กัน เพราะ ว่า 1 ครั้ง ที่ เรา
36:00ปล่อย ออก มา โมเลกุล ของ Heavy Metal คือ
36:03สาร โลหะ หนัก ข้าง ใน นั้น ที่ อยู่ ข้าง ใน ขวัญ
36:06เขา ก็ ออก มา เยอะ เช่น เดียว กัน
36:08>> อ๋อ โอเค นี้ น่า กลัว เพราะ คน มา คิด ว่า ดูด
36:10บุหรี่ ไฟ ฟ้า คน รอบ ข้าง โอเค ไม่ ใช่ ควัน
36:13บุหรี่ จริง
36:14>> ด้วย โมเลกุล ของ เขา เป็น ละออง ที่ ค่อน ข้าง
36:17เล็ก
36:17>> อื
36:18>> เล็ก มาก ละออง เขา ฝอย มาก เพราะ ฉะนั้น มัน จะ มี
36:21โอกาส ใน การ เข้า สู่ ใน ปอด เรา ได้ เก่ง กว่า
36:24ด้วย ซ้ำ
36:25>> ว้า แต่ แอลกอฮอล์ เมื่อ กี้ กิน แล้ว ทำลาย แน่
36:27นอน แล้ว ถ้า หยุด กิน ก็ จะ กลับ มา มั้ คะ ที่ คุณ
36:30หมอ บอก
36:30>> กลับ มา เช่น เดียว กัน แต่ อาจ จะ ไม่ แบบ เร็ว
36:32เท่า บุหรี่ คือ หยุด ปุ๊บ เนี่ย เร็ว ขึ้น ได้
36:35แน่ แต่ แอลกอฮอล์ อาจ จะ ไม่ ได้ ฟู 100%
36:38เหมือน กัน
36:38>> อ่ะ เรื่อง ของ ความ สัมพันธ์ บ้าง นี่ หว่า เนาะ
36:41ถ้า ใน ลักษณะ ของ ความ สัมพันธ์ คน เรา มี ใกล้
36:44ชิด กัน สัมผัส กัน อ่ะ ไอ้ พวก จุลินทรีย์ อะไร
36:47ต่าง ๆ เนี่ย มัน ก็ จะ ส่ง ต่อ ถึง กัน ได้
36:50>> อันเนี้ย มัน มัน ได้ จริง ๆ ใช่ มั้ คะ
36:52>> ตาม ที่ เขา ได้ ยิน มา เลย ใช่ มั้ย ตาม ที่ ได้ ยิน
36:55เลย ค่ะ
36:55>> อ่ะ ง่าย ๆ จุมพิษ
36:57>> French crising
36:58>> French Kissing 10 นาที
37:01>> ตาม เปอร์ ใน งาน วิจัย สามารถ แลก เปลี่ยน
37:04>> นะ คะ diversity คือ ความ หลาก หลาย ของ บุคคล 2
37:07คน [เสียงหัวเราะ]
37:09>> แล้ว ก็ สร้าง ภูมิ คุ้ม กัน ที่ ดี ได้ เช่น เดียว
37:11กัน
37:12>> เพราะ คือ เรา ต้อง เจอ ความ หลาก หลาย ของ
37:14จุลินทรีย์ ทั้ง หมด เพื่อ ให้ เรา จำ ได้ มี สิ่ง
37:18แวด ล้อม ที่ ไม่ ว่า เรา อยู่ ที่ ไหน เรา ก็ จะ หิว
37:21ได้ เพราะ เรา มี ความ หลาก หลาย ของ ตัว ที่ จะ
37:23ช่วย เพราะ งั้น 1 การ แลก เปลี่ยน การ สัมผัส
37:26Frน Kissing นะ คะ อันเนี้ย มี ผล เช่น เดียว
37:29กัน เพิ่ม ความ หลาก หลาย ของ คู่ รัก ได้ 40%
37:31เอ้ย อัน นี้ น่า สน ใจ เรา มา แลก จุลินทรีย์ ใน
37:35ตัว กัน [เสียงหัวเราะ]
37:36จูน กัน ให้ มัน ต
37:38>> ถูกต้อง หรือ แม้ กระทั่ง การ ที่
37:40>> การ ใช้ ผ้า เช็ด ตัว ของ คู่ สามี ภรรยา
37:42>> ที่ เป็น ใช้ ผ้า เช็ด ตัว ผืน เดียว กัน ก็ สามารถ
37:45แลก เปลี่ยน ความ หลาก หลาย จุลินทรีย์ ได้ แล้ว
37:47เช่น เดียว กัน
37:48>> ใช่ อัน นี้ ใน มุม ของ การ แลก เปลี่ยน ความ หลาก
37:51หลาย เนาะ แต่ สมมุติ ถ้า คู่ เรา จุลินทรีย์ ไม่
37:54ดี เยอะ ของ ไม่ ดี เยอะ มัน จะ มา ถึง เรา มั้ย
37:56>> อ เช่น เดียว กัน ค่ะ อ่า อัน นี้ เรา ต้อง มี ภูมิ
37:59ให้ แข็ง แรง นะ ก่อน ที่ เรา จะ ไป แลก เปลี่ยน กับ
38:01ใคร อ่า ต้อง ดู ภูมิ ตัว เอง ก่อน ถ้า เรา เริ่ม
38:03รู้ สึก ว่า เอ๊ะ เรา ก็ กระเสาะ กระแสะ อยู่ แล้ว
38:06ไอ จาม น้ำ มูก เป็น ที่ 1 อะไร เงี้ย ค่ะ ภูมิ
38:08เริ่ม ไม่ ค่อย ดี อัน นี้ อย่า ไป ปล่อย ให้ มัน ไป
38:10ปน กับ ใคร เพราะ ว่า เรา จะ รับ ความ แข็ง แกร่ง
38:14ของ
38:15>> ของ เชื้อ นั้น น่ะ ที่ มัน สรอง มาก ๆ อ่ะ เรา ก็ จะ
38:19ไม่ สามารถ ที่ จะ รับ ได้ เช่น เดียว กัน
38:21>> อ๋อ
38:21>> เช่น ว่า ใน ทาง กลับ กัน คู่ เรา แข็ง แรง มาก
38:24>> อื
38:24>> แล้ว
38:25>> แลก เปลี่ยน เลย ค่ะ
38:26>> เค้า เอา คดี มา ให้ เรา ได้
38:27>> ได้ ค่ะ Diversity นั้น จะ ส่ง ผ่าน เรา ได้
38:30เช่น เดียว
38:31อัน นี้
38:33เลย ค่ะ
38:34>> อุ้ย นี่ น่า สน ใจ ออ
38:36>> อ
38:36>> ลึก ไป กว่า นั้น ไม่ ใช่ แค่ เฟน คิด ล่ะ อ่า
38:39เรื่อง การ มี เพศสัมพันธ์
38:40>> อ้า seual ค่ะ
38:42>> ได้ มั้ย ส่ง
38:43>> ออ ได้
38:44>> ได้ เหมือน กัน
38:44>> ไม่ ว่า จะ
38:45>> ไม่ ว่า จะ ทาง วาจน ทาง ช่อง คลอด หรือ ว่า ทาง
38:48เอนัส หรือ ว่า ทาง ทวาร หนัก ก็ สามารถ เปลี่ยน
38:51ถ่าย จุลินทรีย์ ให้ ได้ เช่น เดียว กัน แต่ ชื่อ
38:54จะ คน ละ ชื่อ กัน
38:55>> อ่า ถ้า เป็น ทาง เอนัส หรือ ว่า ทาง ทวัน หนัก นะ
38:58คะ เขา ก็ จะ มี prit่า อัน นี้ คือ จะ เป็น ตัว ช่วย
39:01ทาง ด้าน ภูมิ คุ้ม กัน ได้ เช่น เดียว กัน อัน นี้
39:04เป็น งาน วิจัย ที่ เขา ดู ใน เอ่อ MSM คือ men
39:07who seual with men นะ คะ ก็ สามารถ
39:10เปลี่ยน ถ่าย ใน เรื่อง ของ ตัว จุลินทรีย์ ตัว
39:12นี้ สามารถ เพิ่ม ภูมิ คุ้ม กัน ได้ เช่น เดียว
39:14กัน แต่ ก็ จะ มี การ อักเสบ inflammation แอบ
39:18ติด ตาม ไป ด้วย นิด นึง อ่า ถ้า เป็น จุลินทรีย์
39:21ตัว นี้ ค่ะ อื ทาง เอน หรือ ว่า ทาง ทวัน สน ใจ
39:24เซอร์ไพรส์ เลย แต่ เหล่า นี้ จะ ไม่ เกิด ขึ้น
39:27ถ้า ใส่ ถุง ยาง อนามัย
39:28>> ออ ใช่ ใช่ ใช่ ความ หลาก หลาย ก็ จะ ไม่ เกิด ใช่
39:31เพราะ เรา กั้น ไป แล้ว ค่ะ อ
39:33>> อ๋อ โอเค อุ้ย อัน นี้ น่า สน ใจ โดย เฉพาะ มี การ
39:37แลก เปลี่ยน อะไร ที่ มัน เป็น positิive อ่ะ
39:39>> ทาง ด้าน หลัง ที่ คุณ หมอ บอก อ่ะ
39:40>> ใช่
39:41>> เออ อัน นี้ อัน นี้ น่า ติด ตาม โอเค ค่ะ เมื่อ กี้
39:44เรา คุย กัน เรื่อง การ ทำลาย ละ คราว นี้ พูด
39:46เรื่อง การ เสริม สร้าง บ้าง เสริม สร้าง
39:48จุลินทรีย์ ทำ ให้ มัน balanceซ กัน อ่ะ แน่ นอน
39:52ว่า อาหาร นู่น ว่า น่า จะ เป็น พระ เอก หรือ ฮีโร่
39:56เลย แหละ ใน การ จัด ตุลินทรีย์ ใน ลำ ไส้ ให้ มัน
39:59balanceซ กัน
40:00>> ถูก ต้อง อาหาร คือ อันดับ แรก เลย ค่ะ เพราะ ว่า
40:02ก็ ง่าย ๆ เรา ก็ กิน โปรไบโอติก จุลินทรีย์ ตัว
40:05ดี เข้า ไป แต่ ว่า เพียง แค่ ถ้า ใน ปัจจุบัน น่ะ
40:08เพื่อน ว่า เรา ต้อง เน้น เป็น แบบ ฮอร์โมน กัด
การกินเพื่อปรับสมดุลฮอร์โมนและลำไส้
40:12balance diet คือ แปล ว่า มัน ต้อง เชื่อม
40:14กัน ระหว่าง การ ทาน กัด นี่ คือ ลำ ไส้ ฮอร์โมน ก็
40:17คือ การ ทาน อาหาร ให้ สมดุล ลำ ไส้ ดี แล้ว ดี ไป
40:21ถึง ฮอร์โมน อ่า อันเนี้ ก็ คือ ต้อง ไป ด้วย
40:23กันงั้น ถ้า อันดับ แรก ของ โปรไบโอติก หรือ ว่า
40:27จุลินทรีย์ ตัว ดี เรา ก็ คง ไป ที่ กิมจิ นัตโตะ
40:30โยเกิร์ต
40:31>> อ
40:31>> แต่ ให้ อันดับ 1
40:32>> คือ นัตโตะ
40:33>> นัโตะ
40:33>> นัโตะ เพราะ ว่า 1 ถ้วย เขา จะ มี 10,000 ล้าน
40:37ตัว เท่า กับ การ ที่ เรา ต้องการ ต่อ วัน 10,000
40:40ล้าน ตัว ตอน ที่ เรา อยู่ ใน ท้อง คุณ แม่ เนี่ย มี
40:43ศูนย์ นะ คะ แต่ เกิด มา ประมาณ สัก 2 ชั่วโมง
40:45แรก จะ มี 20,000 ล้าน ตัว พอ 1 สัปดาห์ ปุ๊บ
40:49จะ มี 100 ล้าน ล้าน ตัว ซึ่ง ทุก คน ที่ นั่ง
40:52อยู่ เนี่ย มี ใกล้ ๆ กัน
40:54>> แต่ มัน จะ หาย ไป ความ เครียด หาย ไป แอลกอฮอล์
40:56หาย ไป ไม่ ออก กำลัง กาย เพราะ ฉะนั้น เรา ต้อง
40:58เติม ทุก วัน วัน ละ 10,000 ล้าน ตัว ซึ่ง ขอ ให้
41:01นัตโตะ เพราะ นัโตะ เอง จะ มี เอนไซม์ ที่ ชื่อ
41:05นัตโตะ ไคเนส ค่ะ นัโต ไคเนส เนี่ย เขา จะ ช่วย ทำ
41:08ให้ เ่อ เขา เรียก ว่า การ สลาย ของ ลิ่ม เลือด ที่
41:12มัน เกาะ เวลา ที่ เรา เห็น แบบ โอ้ หลอด เลือด ที่
41:14มัน มี แคลเซียม เกาะ ฉะงั้น นัตโตะ เขา จะ ช่วย
41:18ใน เรื่อง ของ หลอด เลือด หัว ใจ ด้วย อ่า ความ
41:20เสี่ยง สตรก อ่า นะ คะ เส้น เส้น เลือด สมอง ตีบ
41:24หรือ สิ่ง ที่ อุดม สมบูรณ์ ที่ สุด คือ วิตามิน
41:27K2
41:29>> วิตามิน K นี่ คือ ต้อง เป็น K2 ด้วย นะ เพราะ
41:31K2 เอง นะ คะ เขา จะ ช่วย ทำ ให้ กระดูก แข็ง แรง
41:34คือ ไอ้ แคลเซียม ที่ มัน ล่อง ลอย ข้าง ใน กระแส
41:36เลือด เขา จะ จับ มัน ให้ เข้า ไป ใน กระดูก และ K2
41:40ที่ ดี ของ นัโตะ เป็น ฟอร์ม ที่ ชื่อ MK7 อีก
41:44โอ้โห ลึก เข้า ไป อีก นัโตะ เนี่ย พอ MK7 ปุ๊บ
41:47นะ คะ เขา สามารถ ทำ ให้ มี อายุ ที่ ยืน ยาว มาก
41:52กว่า ฟอร์ม อื่น เพราะ ฉะนั้น ถ้า เลือก ได้ 1
41:54อัน ก็ คง จะ ไป ทาง พวก นัโตะ อันเนี้ จะ สามารถ มี
41:58จุลินทรีย์ ดี เยอะ ที่ สุด ถ้า เป็น ชีส ใช่ มั้
42:01คะ แล้ว ก็ เนาะ ไล่ เนาะ นัตโตะ โยเกิร์ต
42:04คอมมูฉะ คีเฟอร์ นะ คะ หรือ แม้ กระทั่ง ชีส เอง
42:09>> แต่ ละ ชนิด ก็ ได้ จุลินทรีย์ ที่ แตก ต่าง กัน
42:12>> อันดับ 1 ขอ ยก ให้ เจ้า พ่อ ของ ชีส ที่ จะ มี
42:15จุลินทรีย์ ตัว ดี ตาม งาน วิจัย คือ พาเมซาน
42:19>> พมซาน ชีส ค่ะ พมซาน ชีส เนี่ย จะ เสริม สร้าง ตัว
42:23acนซีย คือ ตัว ชีส ที่ สามารถ ทำ ให้ แบบ มี การ
42:27เอ่อ ย่อย ไข มัน ได้ ดี นะ คะ แล้ว ก็ ช่วย ใน
42:30เรื่อง ของ การ เบิร์น แฟช ได้ ด้วย นะ คะ แล้ว ก็
42:32ส่วน ของ การ ที่ เติม จุลินทรีย์
42:34ใบโดแบคทีเรียม คือ จุลินทรีย์ ตัว ดี อารมณ์
42:37ดี ต่าง ๆ ใน พาเมซาน เนี้ย จะ มาก สุด เพราะ
42:40>> เขา ใช้ เวลา บ่ม 3 ปี ค่ะ
42:43>> กว่า จะ ได้ ผ้า ซาน ชีส ออก มา เพราะฉะนั้น อัน
42:46นี้ ก็ เลย จะ ได้ ชนิด ของ จุลินทรีย์ ที่ จะ ช่วย
42:49ร่าง กาย ได้ เยอะ หน่อย แต่ ถ้า เรา จะ กิน
42:51โยเกิร์ต ที่ เป็น โยเกิร์ต ซอย เกิ
42:54>> อ่า ซอย เกด คือ ถั่ว เหลือง
42:57>> ถ้า ใคร อยาก ช่วย เรื่อง ฮอร์โมน ก็ คง จะ ต้อง ไป
42:59ทาง ซอย เกิด อ่า เพราะ ว่า เขา จะ ช่วย drive
43:02ฮอร์โมน เอสโตรเจน
43:03>> ให้ เป็น ฟอร์ม ที่ แคtive แล้ว ก็ ดี แต่ ถ้า ใคร
43:06อยาก ช่วย ใน เรื่อง ของ ต้าน การ อักเสบ ให้ กิน
43:09อัลมอน เกิด อัลมอน เกิด
43:11>> อ่า อัลมอน เกิ คือ ถั่ว เน่า นั่น แหละ ค่ะ ที่ มา
43:14จาก อัลมอน อันเนี้ จะ ช่วย ลด การ อักเสบ ของ
43:17ร่าง กาย แต่ ถ้า ใคร อยาก กิน เอ่อ โปรไบโอติก
43:20ที่ ดี เรา ช่วย ใน เรื่อง ของ พลัง งาน ของ เซลล์
43:22เรา ต้องการ ความ แคtive เรา เป็น สาย วิ่ง
43:25Performance นะ คะ ก็ ไป ที่ โคโกนั เก โคโคด
43:29อ่า เพราะ ว่า มะพร้าว มี MCT นะ คะ เป็น medium
43:33chน ของ ไตรกิซลาย ซึ่ง พวก นี้ จะ ให้ พลัง งาน ก็
43:37มี ส่วน ที่ สำคัญ งั้น พูด ถึง พีไบโอติก บ้าง อ
43:41>> คือ อาหาร ของ จุลินทรีย์ ตัว ดี เรา ก็ จะ พูด ว่า
43:43ผับ
43:44>> อ่า ผับ
43:45>> อ่า ผับ เป็น อาหาร ของ จุลินทรีย์ ตัว ดี เพราะ
43:47เวลา เ กิน เข้า ไป และ มัน ก็ จะ ถูก ย่อย ไป เรื่อย
43:50ๆ แต่ พอ เ้า ถึง ลำ ไส้ ใหญ่ ตัว เค้า ก็ ยัง เป็น
43:53น้ำ ตาล โมเลกุล ขนาด เล็ก ที่ เรา เรียก ว่า
43:56ฟรุกโต โอลิโกเซคคาไรด์ ตัว เนี้ย เป็น อาหาร
43:59ของ จุลินทรีย์ ตัว ดี ได้ ด้วย แต่ ผัก ที่ จะ
44:02ช่วย ฮอร์โมนซ แปล ว่า ผัก นั้น
44:05>> ต้อง ทำ ให้ เอสโตรเจน ของ ผู้ หญิง
44:07>> อือ
44:07>> เป็น เอสโตรเจน ฟอร์ม ที่ ดี เวลา ผู้ หญิง เป็น
44:10ประจำ เดือน น่ะ ค่ะ มัน จะ มี ช่วง ก่อน ที่ จะ
44:13เป็น ประจำ เดือน ที่ มัน จะ มี ภาวะ PMS ก็ คือ
44:17ฮอร์โมน มัน เริ่ม ตก นะ คะ โปรเจสเตอโรน ก็ ต่ำ
44:21เอ่อ เอสโตรเจน ก็ มี ปัญหา เพราะ ฉะนั้น มัน ก็
44:23จะ เริ่ม มูด นี่ อื
44:25>> นอน ไม่ ได้ มี ความ ร้อน แต่ ผัก ใน ตระกุ กะหล่ำ
44:29>> อ่า บร็อกโคลี่ นะ คะ เคล ก็ ได้ คณ้า ใบหยิก ก็
44:33ได้ นะ คะ ตระกูล นี้ มี สาร ที่ ชื่อ
44:36อนโดทรคารบอล
44:38สาร ตัว นี้ จะ เปลี่ยน เอสโตรเจน ใน ร่าง กาย
44:41ปกติ เอสโตรเจน ใน ร่าง กาย เนี่ย เค้า ถูก ย่อย
44:44ที่ ตับ แล้ว เนี่ย มัน จะ มี ทั้ง หมด 3 ฟอร์ม
44:46คือ 3 รูป แบบ 2H เนี่ย ดี ที่ สุด อยาก ได้ แต่
44:5116 กับ 4H เนี่ย เป็น ไอ้ ตัว เอสโตรเจน ที่
44:54ทำ ให้ เรา รู้ สึก กระวน กระวาย ตัว เพราะ ฉะนั้น
44:57การ ที่ เรา มี สาร ที่ อยู่ ข้าง ใน อนทรคinal
45:00ข้าง ใน กะหล่ำปี จะ เปลี่ยน ให้ เป็น เอสโตรเจน
45:032 OH ที่ แคtive นี้
45:05>> ทำ ให้ เอสโตรเจน อยู่ กับ เรา แบบ คุม อารมณ์ ได้
45:08ไม่ เหวี่ยง ไม่ ปรี๊ด เพราะ ฉะนั้น แค่ ทาน
45:10กะหล่ำ หรือ ทาน เคล เห็น มั้ย คะ ว่า มัน ส่ง ผล
45:14กับ ฮอร์โมน ข้าง ใน จุลินทรีย์ ใน ลำ ไส้ ข้าง ใน
45:17เรียบ ร้อย แล้ว
45:18>> อุย น่า สน ใจ ที เนี้ย พูด ถึง เรื่อง อาหาร เวลา
45:21กิน น่ะ โอเค นุ่น พร้อม กิน อ่ะ มา เลย นั โตะ
45:23โยเกิร์ต เท่า ไหร่ เท่า กัน
45:24>> กิน ทัโตะ ได้ ด้วย เหรอ คะ เก่ง มาก เลย
45:26>> กิน ได้ แต่ ทุก วัน นี้ อาจ จะ ไม่ ไหว นะ นาน ๆ ที
45:29อ่ะ กิน ได้ กิน ยาก นโตะ กิน ยาก อ่า แต่ ว่า
45:32โยเกิร์ต ได้ อย่าง อื่น ได้ แต่ เรา ต้อง กิน
45:35ปริมาณ เท่า ไหร่ อ่ะ มัน ถึง จะ เห็น ผล
45:37>> อ ถ้า เป็น นัโตะ เนี่ย กิน แค่ 1 ถ้วย ที่ เขา
45:40ใส่ มา ที่ ปกติ เขา จะ มี ฉีก ออก มา ใช่ มั้ย คะ ก็
45:43จะ เหนียว ๆ ตัก ออก มา เท่า นั้น น่ะ ได้ 10,000
45:46ล้าน ตัว
45:47>> แต่ ถ้า
45:49มิโมจิ
45:51ใด ๆ ใน 1 พอชั คือ ใน 1 ถ้วย เอง เขา จะ มี แค่
45:55ประมาณ ครึ่ง นึง คือ ประมาณ 5,000 ล้าน ตัว นะ
45:58เพราะ ฉะนั้น ถ้า เรา ทาน ตัว นั้น เรา อาจ จะ ต้อง
46:00เสริม ตัว อื่น เช่น โยเกิร์ต ถ้า เป็น โยเกิร์ต
46:03ที่ เฟรช โยเกิร์ต เลย หมัก มา เลย นะ คะ 1 ถ้วย
46:06อันเนี้ย ไม่ ผ่าน ขระบวน การ ใด ๆ คุณ ได้ 10,000
46:09ล้าน ตัว ค่ะ
46:10>> แต่ ถ้า prureiz แต่ ถ้า ใส่
46:13>> ผลไม้ ที่ มี ความ หวาน แต่ ถ้า ผ่าน กระบวน การ ใน
46:16การ ขน ส่ง มา แล้ว ที่ มี ความ ร้อน จัด เขา จะ หาย
46:20ไป สัก ประมาณ ครึ่ง นึง คือ เหลือ สัก ประมาณ
46:223,000 1000-4,000
46:24>> อ่า ต่อ ต่อ 1 ถ้วย
46:25>> โอเค อ เท่า กับ ว่า โยเกิร์ต ที่ ได้ เยอะ สุด
46:28เนี่ย สด ๆ คือ ต้อง ทำ เอง มั้ย
46:29>> เฟรช โยเกิร์ต ใช่
46:32ทาน เลย อัน นี้ ได้ แน่ นอน
46:33>> น้อย เต็ม ๆ แต่ ที่ เรา เห็น ใน ซุเปอร์มาร์เก็ต
46:36อยู่ ใน ตู้ แช่ ไซส์ ประมาณ เนี้ย อ่ะ นึก ออก
46:39เนาะ ไซส์ มาตรฐาน อัน นี้ เนี่ย น่า จะ แค่
46:423-4,000 มั้ย ฟัง ดู แล้ว
46:43>> อัน นี้ ใช่ ค่ะ ประมาณ 3-4,000 เพราะ เา ผ่าน
46:45กระบวน การ ใน การ กรรมวิธี ทั้ง หลาย มา มัน ก็ จะ
46:49คือ จุลินทรีย์ มัน จะ แบบ ทน ความ ร่อน กัน ไม่
46:51ได้ น้ำ ตาล ตาน มา นิด นึง ก็ ไม่ อยู่ แล้ว อะไร
46:54เงี้ย ค่ะ อุณหภูมิ ความ ชื้น อะไร อย่าง เงี้ย
46:57ค่ะ ชื้น มาก เกิน ไป อยู่ ไม่ ได้ เพราะ ฉะนั้น
46:58อัน นั้น น่ะ
46:59>> ไม่ ถึง ไม่ ถึง 10,000
47:01>> ชีส บ้าง
47:02>> ชีส พาเมซา น อยาก พาเมซา เป็น น เป็น ชีส ที่ กิน
47:05ง่าย ที่ สุด
47:06>> เออ แต่ ต้อง กิน ปริมาณ เท่า ไหร่
47:08>> เอิ่ม จริง ๆ พอชั่น ไม่ ได้ อยาก ให้ ทาน เยอะ มาก
47:12จน เกิน ไป เพราะ มัน ก็ ยัง อยู่ ใน กลุ่ม
47:14>> Daily Product [เสียงหัวเราะ] ยัง อยู่ ใน
47:16Daily Product อยู่ โดย ส่วน ตัว อาจ จะ ไม่
47:18ได้ recomm เป็น ให้ เป็น ชิ้น หรือ อะไร ยิ่ง
47:21ใหญ่ แต่ ก็ คือ ปน มา สัก นิด หน่อย โรย ข้าง หน้า
47:25อันเนี้ย ค่ะ อาจ จะ ไม่ ต้อง ถึง ขั้น เป็น ชิ้น
47:28มาก แต่ ถ้า อยาก ได้ ผิว ก็ ต้อง เป็น moซล่า ชีส
47:31>> อ่า อัน นี้ จะ มี สตปtคอกั เทอโมฟิ คือ ช่วย ทาง
47:35ด้าน ผิว ร่วม ด้วย แต่ ถ้า ใคร อยาก ลด น้ำ หนัก ก็
47:37จะ เป็น ใน กลุ่ม เชด้า ชีส อ่า ที่ มี
47:39แลคโตบาซิลัส อซidโดฟิุส ที่ จะ ช่วย ใน การ
47:42เบิร์น แฟง ค่ะ
47:43>> อ โอเค
47:44>> นุ่ง เข้า ใจ ถูก มั้ย คือ อาหาร เหล่า เนี้ย ถ้า
47:47กิน ให้ มัน ได้ ผล เวิร์ค จริง ๆ อ่ะ คือ เรา ต้อง
47:49รู้ ว่า กิน อะไร ได้ เท่า ไหร่ ยัง ไง บ้าง พยายาม
47:51กิน ให้ ได้ ทุก วัน จะ เป็น กิน นัตโตะ วัน นี้
47:54พรุ่ง นี้ เป็น โยเกิร์ต ผสม กับ ชีส ก็ ได้ โดย
47:57ที่ พยายาม เติม ทุก วัน นี้ ถูก มั้ คะ เพื่อ ให้
48:00ถูก ต้อง
48:00>> เออ เพื่อ เติม มัน ทุก วัน ทุก วัน เพื่อ
48:02>> เติม ทุก วัน และ สิ่ง ที่ เติม เมื่อ สัก ครู่
48:05เป็น การ เติม ที่ ถูก ต้อง สลับ ชนิด
48:07>> คุณ จะ ได้ โปรไบโอติก คน ละ ชื่อ
48:10>> หรือ แม้ กระทั่ง การ ทาน โยเกิร์ต ก็ ต้อง สลับ
48:13ยี่ห้อ โยเกิร์ต เพราะ ถ้า คุณ ได้ โยเกิร์ต
48:15ยี่ห้อ เดิม ๆ มัน ก็ จะ ได้ ชื่อ โปรไบโอติก เดิม
48:18ๆ ซึ่ง มัน ไม่ มี ความ หลาก หลาย ของ สาย พันธุ์
48:21ที่ เรา จะ เจอ คือ เลือก ง่าย ๆ คือ สลับ ชนิด กัน
48:24ใน การ ที่ จะ กิน อาหาร แต่ ละ ประเภท ถ้า ยี่ห้อ
48:27ก็ ต้อง สลับ ยี่ห้อ
48:28>> ที เนี้ย ที่ ที่ พูด มา นุ เข้า ใจ ว่า อาหาร
48:30ประเภท เนี้ย มัก จะ มา อยู่ ใน รูป แบบ ของ หมัก
48:33ดอง อ่า fermented อะไร สัก อย่าง ใช่ ม แล้ว
48:36หมัก ดอง แบบ อื่น ได้ มย เช่น อ่ะ ปลา ร้า มะม่วง
48:40ดอง แหนม
48:42>> อ มี เช่น เดียว กัน โดย เฉพาะ ส้ม ผัก เสี้ยน ของ
48:45ชาว ลม เออ [เสียงหัวเราะ]
48:46>> อันเนี้ย [เสียงหายใจอ้าปากค้าง] อัน นี้ ก็
48:47จะ มี อัน นี้ จะ มี ชนิด เลย ที เดียว จริง ๆ คือ มี
48:50จุซีด อยู่ ใน ทุกment การ หมัก อยู่ แล้ว เพียง
48:54แต่ ว่า
48:55>> ใน กลุ่ม ของ ปลา ร้า นะ คะ หรือ ว่า ความ เค็ม ที่
48:58มา จาก เกลือ สิ่ง เนี้ย นะ คะ ก็ จะ เป็น ความ หวาด
49:03กลัว ของ adิ
49:05>> adิ เนี่ย adิ เนี่ย คือ จุลินทรีย์ ตัว นึง ที่
49:08เป็น ตัว ดี ของ ร่าง กาย แล้ว ก็ แคมนซีย
49:11จุลินทรีย์ ดี อีก ตัว ก็ กลัว ความ เค็ม เพราะ
49:13ฉะนั้น มัน ก็ เลย จะ กลาย เป็น เหมือน จะ ได้ แต่
49:16มัน อาจ จะ หาย ไป นิด นึง จาก กระบวน การ เชิ นะ คะ
49:20หรือ ว่า มี ความ เค็ม เกิน ไป อื
49:22>> อื โอเค งั้น เรา รู้ แหละ ว่า อะไร กิน แล้ว ดี
49:26อะไร ที่ แบบ ไม่ น่า จะ ดี ก็ หลีก เลี่ยง ตรง นั้น
49:29ซะ เถอะ
49:30>> ค่ะ
49:30>> โอเค ถ้า ใน กรณี ที่ เรา กิน อาหาร จริง ไม่ ไหว
49:33ล่ะ หรือ ว่า กิน เท่า ไหร่ ก็ ไม่ พอ อยาก เอา
49:35สะดวก แต่ ว่า ยัง อยาก ให้ มี อยู่ กับ พวก อาหาร
อาหารเสริมปรับสมดุลลำไส้
49:38เสริม
49:38>> อื
49:39>> มัน กิน ได้ ดี ใน ระยะ ยาว จริง มย จำเป็น ต้อง กิน
49:44มย
49:44>> ใน การ ใช้ ชีวิต ของ โมเดิร์น ใน ปัจจุบัน เนี้ย
49:47เรา มี โอกาส ใน การ สัมผัส จุลินทรีย์ ดี น้อย
49:49มาก เรา ไม่ ได้ อยู่ กับ ดิน กับ ทราย เหมือน ใน
49:52สมัย ก่อน เรา ไม่ ได้ ทาน อาหาร ที่ สด เลย ที่ จะ
49:56ได้ ความ หลาก หลาย ของ ผัก ที่ เป็น อาหาร
49:59พรีไบโอติก ด้วย เพราะ ฉะนั้น จริง ๆ ถ้า เติม
50:02อาจ จะ ไม่ พอ ใน ยุค ปัจจุบัน อาจ จะ ต้อง มี เสริม
50:05นะฮะ ซึ่ง การ เสริม จริง ๆ ก็ คือ สามารถ เสริม
50:08ชื่อ โปรไบโอติก ที่ เรา ทาน ด้วย แต่ ควร ที่ จะ
50:11มิก
50:11>> อ
50:12>> พรีไบโอติก อาหาร ของ จุลินทรีย์
50:13[เสียงกระแอม] ตัว ดี ข้าง ใน เทรนด์ ใน
50:15ปัจจุบัน คือ การ เติม ที่ ไม่ ใช่
50:17แค่ ชื่อ โปรไบโอติก แต่ ใส่ พีไบโอติก เข้า ไป
50:21ด้วย เพราะ เขา คือ ตัว ตั้ง ต้น ที่ จะ เป็น อาหาร
50:23>> เท่า กับ ว่า ตอน เ สูตร ที่ ควร จะ ซื้อ ถ้า เกิด
50:26คุณ อยาก จะ ซื้อ กิน นะ ควร จะ ซื้อ แบบ ที่ มี ทั้ง
50:29พลี และ โปร
50:30>> ถ้า รวม กัน ได้ ก็ จะ ดี ถูก ต้อง ได้ แล้ว ก็ กิน
50:33ให้ หลาก หลาย ยี่ห้อ
50:34>> เพราะ มัน ก็ เลือก ยาก นะ บาง ที นุ่น เห็น น่ะ ไอ้
50:37ตัว นี้ มี ชื่อ เลี้ยง ตัว นี้ อัน นี้ แล้ว อัน
50:39ไหน ที่ มัน เหมาะ กับ เราเรา ควร กิน อะไร อย่าง
50:41เงี้ย มัน ดู ยัง ไง
50:42>> ใช่ คือ จริง ๆ ถ้า จะ เอา ให้ แม่น เลย นะ คะ ก็ คือ
50:45ทาน ใน แบบ ที่ ลำ ไส้ ที่ เรา ต้องการ คือ เอา
50:48อุจจาระ เรา เนี่ย ไป ดู เลย ว่า ชื่อ จุลินทรีย์
50:51ที่ เรา ต้องการ น่ะ เขา ชื่อ อะไร บ้าง แล้ว ใส่
50:54ชนิด โปรไบโอติก ให้ ตรง ไป เลย อันเนี้ย เขา
50:57เรียก ว่า personalized โปรโบติ
51:00>> แต่ ถ้า อ
51:01>> เรา แค่ อยาก จะ ทาน เพื่อ ผิว ละ กัน
51:04>> อ่า สมมุติ ให้ มอง หา คำ ว่า สตปtoัส
51:09>> อ่า ถ้า เรา ต้องการ ใน การ ลด น้ำ หนัก และ การ ให้
51:12มอง หา ข้าง ใน คือ อ่า แลคโตบาซิัส อัิ ีโดฟิุส
51:17เพราะ ฉะนั้น มัน ก็ จะ มี ชื่อ
51:18>> อือ
51:18>> ถ้า เรา รู้ สึก โครก คราก ลำ ไส้ รู้ สึก ว่า โอ้ ลำ
51:22ไส้ ไม่ ค่อย ดี โคราก ให้ มอง ขา คำ ว่า
51:25แลคโตบาซิลัส พาราคาซีอี ฉะนั้น ชื่อ สาย
51:28พันธุ์ จะ เป็น ตัว กำหนด ใน การ ที่ เรา จะ มอง
51:31แล้ว ก็ เลือก ให้ เหมาะ กับ เรา นะ แต่ สิ่ง ที่
51:34สำคัญ คือ
51:35>> อ
51:35>> โปรไบโติก อะไร ก็ ตาม ถ้า มัน ไม่ สามารถ
51:39coverวอร์ นะ คะ หรือ ว่า คลุ่ม ด้วย ตัว ที่ ทน
51:42แก๊ส แล้ว ก็ กด ใน กระเพาะ ให้ มัน ถึง ลำ ไส้ ใหญ่
51:45ได้
51:45>> อือ ก็ ไม่ ได้ ประโยชน์ ไป ถึง ลำ ไส้ ใหญ่ เพราะ
51:48ฉะนั้น แคปซูล ที่ หุ้ม ใด ๆ ก็ ควร ที่ จะ เป็น
51:52acid resistance คือ มี ความ ทน เพื่อ ให้
51:54หล่น ไป ที่ ลำ ไส้ ใหญ่ แล้ว เขา ก็ ยัง มี ชีวิต
51:56อยู่ ได้ อัน นี้ ก็ เป็น อีก ประเด็น นึง ที่
51:58สำคัญ
51:59>> งั้น ถ้า ใคร อยาก ซื้อ ทาน จด ไว้ เมื่อ กี้ ที่
52:01คุณ หมอ บอก คำ ถาม ถัด มา คือ กิน บ่อย ๆ กิน ต่อ
52:05เนื่อง มัน ดี ต่อ สุขภาพ จริง ๆ มั้ย คะ
52:07>> อย่า ทำ อะไร ซ้ำ จน เคย ชิน เนี่ย คือ หลัก สำคัญ
52:11ของ การ ทำ ให้ สมดุล ลำ ไส้ คุณ ดี ต่อ ให้ คุณ ชอบ
52:15กิน ผัก
52:16แต่ คุณ กิน ผัก เดิม ซ้ำ ไป เรื่อย ๆ นะ คะ อัน นี้
52:19ก็ ไม่ เกิด ความ หลาก หลาย ของ จุลินทรีย์ แถม จะ
52:21เพิ่ม แก๊ส ใน ลำ ไส้ ซะ ด้วย ซ้ำ
52:23>> ของ ไฟเบอร์ [เสียงกระแอม] ที่ มัน ทน แล้ว ย่อย
52:25ไม่ ได้ เพราะ เอนไซม์ มัน หมด ไป ละ นะ คะ ฉะนั้น
52:27การ ทาน โปรไบโอติก เอง ตาม หลัก เลย เนี่ย ของ
52:32อัปเดต ปี 2026 เนี่ย เลย นะ คะ คือ ใน เรื่อง
52:35ของ New Trend Journal เขา ก็ จะ เขียน ไว้
52:37ว่า สมมุติ เรา อยาก ทัน อย่าง เต็ม ที่ กำลัง
52:40ช่วย จุลินทรีย์ ทำ งาน 3 เดือน ใน การ ต่อ
52:43เนื่อง แต่ คุณ ต้อง เบรค อีก 1 เดือน
52:46>> เพื่อ ให้ จุลินทรีย์ คุณ เนี่ย มัน ทำ งาน ด้วย
52:49ตัว เอง ด้วย
52:50>> อ
52:50>> อื นะ คะ แล้ว ก็
52:52>> ใน เรื่อง ของ การ Healing หรือ ว่า การ หาย ของ
52:55ลำ ไส้ ระบบ ใด ๆ ต่าง ๆ เนี่ย 3 เดือน คือ เต็ม
52:58ที่ ได้ และ คุณ เบรค ไป อีก 1 เดือน แล้ว คุณ
53:01ค่อย กลับ มา ทาน ได้ แล้ว ก็ โดย ที่ โปรไบโอติก
53:04นั้น ชื่อ ถ้า จะ ให้ ดี ก็ คือ การ ที่ จะ ไม่ ซ้ำ
53:07เดิม
53:08>> แต่ การ เบรก ของ คุณ หมอ คือ เบรก คือ หยุด เลย ใช่
53:10มั้ คะ หยุด ไม่ กิน เลย ช่วง นั้น
53:12>> ถ้า ตาม Nutrient Journal ก็ คือ ไม่ ทาน เลย
53:15แล้ว ทาน เป็น ธรรมชาติ ที่ เรา หา ได้ แทน ค่ะ
53:18>> อ น่า สน ใจ ที เนี้ย ถ้า คน ที่ ซื้อ มา ทาน แล้ว ยัง
53:22ไม่ ได้ ไป ตรวจ ว่า ตัว เอง ขาด มั้ ยัง ไง ถ้า ทาน
53:25แล้ว อาการ แบบ ไหน ที่ ไม่ ปกติ และ ควร หยุด
53:29>> คือ แต่ ละ คน เนี่ย ต้องการ ชื่อ จุลินทรีย์ ไม่
53:32เหมือน กัน เพราะ ฉะนั้น การ ที่ เรา ทาน ยี่ห้อ
53:35นี้ ว่า ดี เพื่อน บอก ว่า ดี มาก ถ่าย ดี มาก เรา
53:38ทาน แล้ว เรา อาจ จะ ท้อง ผูก ก็ ได้ เพราะ เรา ไม่
53:40ได้ ต้องการ จุลินทรีย์ ใน ตัว นั้น เพราะ
53:42ฉะนั้น ถ้า ทาน แล้ว มี ปัญหา ปัญหา ใน เรื่อง ของ
53:45ระบบ ลำ ไส้ ที่ ยัง ไม่ ดี ขึ้น มี แก๊สซี่ คือ มี
53:48แก๊ส เยอะ อัน นี้ แปล ว่า คุณ อาจ จะ ไม่ เหมาะ กับ
53:51จุลินทรีย์ สาย พันธัน ที่ ทาน อยู่ ค่ะ
53:53>> ถัด ไป ไม่ รู้ จะ เรียก เป็น อาหาร เสริม ได้ ไหม
53:55แต่ ว่า ก็ เห็น โฆษณา เยอะ แล้ว คน ก็ ใช้ เยอะ คือ
53:59พวก เอิ่ม ดีท็อกซ์ อ่ะ ไฟเบอร์ การ กิน ไฟเบอร์
54:03ล้าง ลำ ไส้ ดีท็อกซ์ ลำ ไส้
54:06>> พวก เนี้ย ใน ทาง อ
54:07>> การ แพทย์ วิทยาศาสตร์ เนี่ย มัน มี อะไร รอง รับ
54:10มั้ คะ
54:10>> ใน กลไก ของ ช้า ที่ เขา บอก ว่า ใช้ ใน การ
54:14ดีท็อกซ์ เอง เนี่ย ด้วย ความ ที่
54:16>> อ
54:16>> ข้าง ใน ชา เค้า มี โพลิฟีนอล คือ สาร สกัด จาก ตัว
54:20อ่า พวก ชา ใด ๆ เนี่ย ค่ะ ที นี้ กลไก ของ เขา คือ ไป
54:23กระตุ้น คำ ว่า ไมโอทิ ของ ลำ ไส้ หมาย ความ ว่า
54:28กลไก คือ ไป ทำ ให้ กล้าม เนื้อ ของ ลำ ไส้ ที่ เขา
54:33กำลัง จะ บีบ ตัว เรื่อย ๆ บีบ ตัว เรื่อย ๆ เพื่อ
54:36ไป เป็น อุจจาระ บีบ เร็ว มาก ขึ้น อ่า คือ พอ ชา
54:40เข้า ไป โพลิฟีนอล เข้า ไป ใน บาง ตัว คือ ทำ ให้
54:43บริเวณ เป็น กล้าม เนื้อ เรียบ ตรง นั้น น่ะ มัน
54:44ยิ่ง บีบ ตัว บีบ ตัว บีบ ตัว คือ ไล่
54:47>> ออก มา ให้ ถ่าย มาก ยิ่ง ขึ้น ตอน ที่ เขา ไล่ ถ่าย
54:50ออก มา เร็ว ยิ่ง ขึ้น เนี่ย เขา ดูด น้ำ เข้า มา
54:52ด้วย เ้า ดูด น้ำ เข้า มา เอา มา เป็น อุจจาระ นะ
54:55แล้ว ก็ ออก มา เป็น อุจจาระ เร็ว ขึ้น เพราะ นั้น
54:57การ ที่ เรา รู้ สึก ว่า เออ เหมือน ถ่าย คือ เรา ก็
55:00จะ เรียก การ ถ่าย ของ เรา ที่ ดี ว่า ดีท็อกซ์ ถูก
55:02ป่ะ ฮะ มัน คือ การ เป็น การ ที่ แค่ นำ อุจจาระ ออก
55:06มา ได้ เร็ว ขึ้น นะ คะ แล้ว ก็ บีบ น้ำ ออก มา ด้วย
55:09น้ำ หนัก ที่ ลง เนี่ย จะ เป็น การ ลง จาก การ ที่
55:11น้ำ ออก จาก ร่าง กาย สิ่ง ที่ ต้อง ระวัง คือ มัน
55:14จะ ทำ ให้ เกิด ภาวะ ลำ ไส้ ขี้ เกียจ
55:16>> อื
55:16>> อ คือ มัน จะ เป็น เลซี่ บ ค่ะ ก็ คือ เรา มี ตัว สั่ง
55:20การ ช่วย แล้ว ที หลัง ก็ ไม่ ต้อง บีบ เอง ละ อื บีบ
55:22ช้า ๆ ดี กว่า เงี้ย ค่ะ ต้อง ระวัง แต่ ถ้า
55:25ไฟเบอร์ จะ เป็น ตัว ที่ ค่อน ข้าง
55:27>> ดี สำหรับ ร่าง กาย อื จริง ๆ ไฟเบอร์ ที่ ดี ที่
55:31สุด คือ มัน
55:32>> ไม่ process อ่ะ นะ ฮะ มัน ก็ คือ ไฟเบอร์ จาก
55:34ผัก แต่ อย่าง น้อย ไฟเบอร์ เช่น พวก อินดูลิน
55:37หรือ ว่า เป็น ไซiม ฮัส ที่ เขา ทาน กัน นะ คะ มัน ก็
55:40จะ เป็น ตัว ที่ เข้า ไป แล้ว เป็น soluble
55:44fiber แปล ว่า ตัว ของ เค้า มา ทำ ให้ เกิด ก้อน
55:48อุจจาระ
55:49>> อือฮึ
55:50>> และ ก้อน อุจจาระ นั้น ชุ่ม น้ำ ที่ งด งาม
55:54[เสียงหัวเราะ]
55:54[เสียงหายใจอ้าปากค้าง] อ่ะฮะ คือ มัน มัน มี
55:56อีก แบบ นึง นะ คือ
55:57>> เอ่อ มา วาง แหะ ไว้ เฉย ๆ เหมือน ฟาง หญ้า นี่ แหละ
55:59แล้ว ก็ คูด ๆ ถลอก ไป แล้ว กัน แบบ ไม่ มี น้ำ
56:02อันเนี้ย คือ [เสียงหัวเราะ]
56:04insoluble fber คือ แบบ ตัว ชั้น เป็น แค่
56:06ไฟเบอร์ ไม่ มี น้ำ ปน
56:08>> แต่ ถ้า เป็น soluble fiber ก็ คือ แปล ว่า
56:10ตัว เขา มี น้ำ อยู่ ด้วย นะ มา รวม กัน เป็น
56:13อุจจาระ กัน เถอะ แล้ว ก็ ออก มา อย่าง
56:16>> ไม่ ทำ ร้าย ลำ ไส้ เพราะ ว่า เป็น พรีไบโอติก
56:19ด้วย แล้ว ก็ ทำ ให้ ลำ ไส้ อุจจาระ ออก มา ดี ด้วย
56:22อันเนี้ย ลด Viseral fat
56:24>> อื
56:24>> อื คือ ลด ไข มัน ใน ช่อง ท้อง ช่วย ด้วย
56:27>> อ๋อ โอเค ถ้า งั้น ที่ บอก ว่า กิน เพื่อ ล้าง พิษ
56:31และ ขับ ถ่าย ล้าง พิษ อาจ จะ ไม่ ใช่ เพราะ มัน
56:34ช่วย เรื่อง การ ขับ ถ่าย
56:35>> ส่วน มาก จะ เป็น เช่น นั้น
56:36>> ใช่ มั้ย คะ พิษ ต่าง ๆ ที่ มัน คง อยู่ พิษ ที่ ว่า
56:39ถ้า เขา ตี ว่า พิษ คือ จุลินทรีย์ ดี ไม่ ดี ไม่
56:43ถูก จริ แต่ จริง ๆ มัน คือ มี ส่วน ช่วย คือ ถ้า เรา
56:45ได้ ขับ จุลินทรีย์ ตัว ร้าย นั้น น่ะ ออก มา
56:47พร้อม อุจจาระ อ่ะ ค่ะ มัน ก็ เป็น การ ที่ ดีท็อก
56:50อย่าง หนึ่ง เพียง แต่ ว่า
56:52>> การ ใช้ ชา อาจ จะ ยัง ไม่ ได้ มี งาน วิจัย ที่ ชี้
56:54ชัด ว่า เขา จะ ทำ ให้ เ่อ เขา เรียก ว่า น้ำ หนัก ลด
56:59ลง แต่ ส่วน มาก มัน จะ เป็น การ นำ น้ำ ออก มา พร้อม
57:02อุจจาระ มาก กว่า ค่ะ
57:03>> อ่ะ ถ้า ใคร อยาก จะ ลอง หา มา ทาน ก็ หา ที่ มัน
57:06เหมาะ กับ เรา เนาะ เรา ก็ พยายาม อย่า ใช้ เป็น
57:09ประจำ เพราะ เดี๋ยว ลำ ไส้ จะ ขี้ เกียจ
57:11ถูก ต้อง
57:12>> ถัด ไป พูด เรื่อง นวัตกรรม บ้าง ดี กว่า
57:14นวัตกรรม อ่ะ มัน เป็น ปัจจัย ใหญ่ เนี่ย ใน ยุค
นวัตกรรมดูแลสมดุลลำไส้
57:17ปัจจุบัน น่ะ มัน ก้าว ไป ไกล อ่ะ อยาก ให้ คุณ หมอ
57:20อัปเดต ได้ มั้ คะ ตอน นี้ มี นวัตกรรม อะไร เจ๋ง ๆ
57:22ดี ๆ มา ช่วย เรา มั้ย เรื่อง ลำ ไส้ ของ เรา
57:25>> เรื่อง ลำ ไส้ เหรอ คะ ใน ปัจจุบัน เนี้ย 2026
57:29เป็น การ ที่ เรา ไม่ ไป รักษา แบบ สะเปะสะปะ คือ
57:32การ แม้ กระทั่ง การ ให้ ยา แล้ว การ ตรวจ analนี้
57:37ไม่ แพ้ ยา ตัว นี้ แน่ ให้ ตัว นี้ เพราะ ฉะนั้น
57:40การ ดู สมดุล ลำ ไส้ วิเคราะห์ เช่น เดียว กัน
57:43>> เรา จะ ต้อง ให้ โปรไบโอติก ที่ แม่น ยำ และ เหมาะ
57:47กับ คน ๆ นั้น อันเนี้ เขา เรียก ว่า personaliz
57:50probบotic แต่ มัน จะ มี คำ ว่า personalizedตra
57:55biติ
57:56>> อือ
57:56>> คือ คุณ ไม่ ได้ แค่ พีไบโติก แล้ว นะ คุณ ต้อง มี
57:59>> โปรไบโอติก พีไบโอติก มี พสไบโอติก มี
58:02พาราไบโอติก
58:03>> ที่ เหมาะ สม กับ เรา อันเนี้ย ก็ คือ จะ เป็น แบบ
58:06แคปซูล นะ คะ ที่ สามารถ ให้ ได้ อัน นี้ จะ ได้ ให้
58:09ตรง
58:10ก็ คือ แพ็ค ใหญ่ ไป อีก ได้ มั้ย จะ แค่ ตรวจ แค่ โพ
58:14อะไร ขาด ตอน นี้ เรา ดีไซน์ มา เลย ว่า 4 สิ่ง
58:17เนี้ย ที่ มัน ต้อง มี แน่ ๆ
58:18>> ถูก ต้อง
58:19>> โอเค ซึ่ง เมือง ไทย มี
58:20>> เมือง ไทย มี ค่ะ
58:21>> หลอก ค่า ใช้ จ่าย
58:22>> ไม่ น่า เชื่อ เลย ว่า สิ่ง นี้ มี ที่ พญา ไทย 2
58:24prี cent ด้วย
58:25>> ซึ่ง ใคร ดู อยู่ คะ
58:26>> เป็น ผอ. [เสียงหัวเราะ] ที่ ดู ทาง ด้าน ลำ ไส้
58:28โดย ตรง ก็ คือ เพื่อน ก็ ดู ด้วย ค่ะ เตraบโอติก
58:31เป็น ตัว สำคัญ ที่ เรา ไม่ ได้ ให้ แค่ ตัว
58:34จุลินทรีย์ แต่ ต้อง มี อาหาร ที่ ดี มี ตัว ช่วย
58:37ของ เขา ทั้ง 2 อย่าง
58:38>> อื อัน นี้ ก็ สำคัญ
58:40>> อัน นี้ ไม่ ไม่ [เสียงหัวเราะ] ราคา ไม่ แรง เลย
58:42อ่ะ เต้า ไบโอติก นี่ คือ ราคา อยู่ ใน พัน
58:46>> ออ โอเค โอเค ยัง ไม่ โดด
58:48>> ค่อน ข้าง ดี ค่ะ มัน จะ แพง ไอ้ ตอน ตรวจ อุจจาระ
58:51นี่ แหละ ค่ะ
58:51>> ที่ อาจ จะ ราคา สูง
58:53>> แล้ว มัน ตรวจ ด้วย วิธี ไหน คะ
58:54>> เรา ก็ จะ ต้อง อยู่ กับ อุจจาระ
58:56>> อื ก็ จะ มี แผ่น เก็บ มา ให้ แล้ว เรา ก็ อาจ จะ ต้อง
58:59หัน หลัง ไป แล้ว ก็ เอา ตัว ที่ คล้าย คัเติ บั
59:02เนี่ย ค่ะ ไป แปะ เค้า 2 ครั้ง อ
59:04>> จบ
59:05>> แล้ว ก็ หย่อน ใส่ ที่ ตรวจ อันเนี้ย คือ
59:08>> อ
59:08>> ไม่ ไม่ ต้อง ไป ตัก อะไร ขนาด นั้น แค่ ช้อน แปะ
59:11เบา ๆ แล้ว ก็ เอา ใส่ ที่ เก็บ บิด อันเนี้ย ก็ ได้
59:14แล้ว
59:15>> ทำ เอง ที่ บ้าน
59:16>> ทำ ได้ สบาย มาก
59:17>> โอเค แล้ว ก็ เอา ผล มา ส่ง
59:18>> ใช่ ค่ะ แล้ว สิ่ง นั้น ก็ จะ มา ชื่อ ว่า แบบ
59:21ต้องการ แบบ ตัว ไหน บ้าง อ่า ทั้ง หมด เ่อ ตอน
59:25เนี้ย เมือง ไทย วัด ได้ 12 ชื่อ ที่ มี ตัว ร้าย
59:27ตัว ดี ต้องการ อะไร เรา ต้อง ใส่ ชื่อ ดี ไป กี่
59:30ชื่อ แต่ ถ้า ล้ำ ไป กว่า นั้น เนี่ย ต้อง เป็น
59:33นวัตกรรม การ ปลูก ถ่าย อุจจาระ
59:36>> อื
59:36>> เพื่อ ไป อยู่ ใน กลุ่ม คน อีก คน นึง ให้ สุขภาพ ดี
59:40อ่า
59:41>> ปลูก ถ่าย อุจาระ
59:41>> ปลูก ถ่าย อุจจาระ ค่ะ ก็ คือ [เสียงหัวเราะ]
59:43อุจจาระ คือ
59:46transplantation นะ คะ คือ เป็น การ ที่ นำ
59:49อุจจาระ ของ คน สุขภาพ ดี นะ คะ เข้า ไป รักษา คน
59:52สุขภาพ ไม่ ดี อันเนี้ย
59:55>> จริง ๆ คือ FDA approve เนี่ย ของ สหรัฐ
59:57อเมริกา ใน การ ทำ เป็น แคปซูล ตอน แรก นี่ เขา
1:00:02อนุมัติ ปี 2022 ก่อน
1:00:04>> อ้า อุจจาระ ของ คน สุขภาพ ดี นะ คุณ มี
1:00:07โปรไบโอติก ชื่อ นี้ เยอะ จัง อันเนี้ย ลด ไข มัน
1:00:10พอก ตับ คุณ มี พรีไบโอติก ตัว นี้ ดี สิ่ง แวด
1:00:13ล้อม คุณ เหมาะ สม มาก ๆ กับ โพสไบโอติก ตัว นี้
1:00:16สามารถ รักษา คน ๆ นี้ ที่ เป็น ไข มัน พอก ตับ แล้ว
1:00:19ก็ นอน ไม่ ดี ได้
1:00:20>> เา ก็ เอา ไป เหน็บ
1:00:22>> ที่ ทวาร หนัก
1:00:23>> อัน นี้ ผ่าน FDA สหรัฐ ปี 2020 แต่ ปี ที่ ล่า
1:00:26สุด เนี่ย คือ 2024 นี้ ดี กว่า ค่ะ ถึง 2026
1:00:30เนี่ย ค่ะ ตัว ที่ ผ่าน คือ เป็น แคปซูล กิน
1:00:33>> อื
1:00:34>> แคปซูล กิน เ้า เรียก ว่า สิ่ง แวด ล้อม คือ ฟีคal
1:00:38คือ อุจจาระ นั้น มี จุลินทรีย์ ตัว ดี อะไร สภาพ
1:00:42แวด ล้อม แบบ ไหน นะ คะ มี พรี มี โสไบโอติก
1:00:45พาราไบโอติก นะ คะ ทั้ง หมด รวม กัน อุณหภูมิ
1:00:49ต่าง ๆ เหมาะ สม อัด เป็น แคปซูล ทด ลอง รักษา แล้ว
1:00:53เรียบ ร้อย ใน สห สหรัฐ อเมริกา ปี 2024 นี้ ผล
1:00:57ปรากฏ ว่า อัตรา การ ที่ เป็น ติด เชื้อ ดื้อ ยา
1:01:02และ อาการ รุนแรง ที่ เป็น ทาง เดิน อาหาร ของ
1:01:05สหรัฐ อเมริกา ลด ลง 20%
1:01:08>> ว้าว
1:01:08>> จาก การ นำ นวัตกรรม อุจจาระ มา บรรจุ เป็น
1:01:12แคปซูล
1:01:13>> ของ คน สุขภาพ ดี แล้ว ไป รักษา ให้ จำเพาะ กับ แต่
1:01:16ละ โรค นั้น ค่ะ
1:01:17>> โอเค นี่ คือ ที่ เรา คุย มา ทั้ง หมด เรื่อง อาหาร
1:01:20เสริม ใด ๆ ไฮไลท์ คือ อัน นี้ อัน นี้ เลย
1:01:22>> ยุค ใหม่ คือ อุจจาระ ชนะ คับ ซู เลย ค่ะ
1:01:26>> ของ ดี อยู่ ใน ตัว
1:01:27>> ถูก ต้อง
1:01:28>> แล้ว ก็ ส่ง ต่อ ให้
1:01:29>> ใช่ คือ แม้ กระทั่ง การ ขับ ถ่าย เรา
1:01:32>> ยัง สามารถ เป็น ยา ของ คน อื่น ได้ ด้วย อ่ะ ค่ะ
1:01:35>> ใน ปัจจุบัน ก็ มี เมือง ไทย โรง เรียน แพทย์ ที่
1:01:38กำลัง ทำ ดี ใจ มาก นะ คะ ที่ ใน อนาคต ก็ คง จะ ได้
1:01:42เห็น กัน มาก ขึ้น นะ คะ
1:01:43>> อ แต่ มัน จะ มา เป็น ตัว เสริม ถูก มย ไม่ ได้ ช่วย
1:01:45ใน การ รักษา โรค ใด ๆ
1:01:47>> ถูก ต้อง คือ การ รักษา หลัก ยัง คง มี ต่อ แต่ การ
1:01:50รักษา เสริม โดย ที่ เรา สามารถ ทำ ให้ สุขภาพ ดี
1:01:54แล้ว คุณ หมอ conventional คือ คุณ หมอ
1:01:56อายุรกรรม อ่ะ ท่าน ลด ยา บาง อย่าง ได้ ดี ขึ้น
1:01:58เช่น บาง ที เรา ปรับ กลัด ไมโครไบโอม คน ไข้
1:02:01เพื่อน ที่ แบบ ลด น้ำ หนัก ยาก มาก
1:02:03[เสียงหายใจอ้าปากค้าง]
1:02:04>> คือ ลด ไม่ ได้ สัก ที วัย ทอง อีก อะไร เงี้ย ค่ะ
1:02:06ตัด สิน ใจ ปรับ โปรไบติก แล้ว กัน
1:02:08>> ปรับ จุลินทรีย์ เฉพาะ
1:02:10>> น้ำ หนัก ลง ดี
1:02:11>> เพราะ เา อาจ จะ ได้ แคมนซีย มาก ขึ้น
1:02:14>> เ้า อาจ จะ มี ตัว ช่วย ใน เรื่อง ของ การ เบิร์น
1:02:16แฟช จาก จุลินทรีย์ ไป ช่วย
1:02:17>> ออ
1:02:18>> โอเค เป็น อีก เวร นึง ใน การ ทำ อะไร ให้ มัน ดี ๆ
1:02:21เนาะ
1:02:22>> อ
1:02:22>> นุ่น อย่าง หนู การ ตรวจ ตรวจ อุจจาระ เรา ดู เอง
1:02:24ได้ มั้ย รูป ร่าง หน้า ตา สี ความ ข้น ความ แน่น
1:02:28>> อ้ย อันเนี้ เรา ดู เอง ได้
1:02:29>> ออ ใช่ ม คะ
1:02:30>> ใช่ ค่ะ คือ
1:02:32>> ก็ อย่าง ที่ แบบ เคย ได้ ยิน กล้วย หอม ทอง
1:02:35200-300 กรัม นะ คะ ลง น้ำ แล้ว กึ่ง จม กึ่ง ลอย
1:02:38เหมือน นัก กระโดด น้ำ ชั้น ยอด
1:02:40>> อันเนี้ย คือ สมดุล ลำ ไส้ ดี แต่ ถ้า เขา เป็น สี
1:02:43เขียว
1:02:44>> อ่า อัน นี้ แปล ว่า ไม่ ได้ แล้ว นะ มัน มี บาย มัน
1:02:47มี น้ำ ดี พล หรือ เปล่า เป็น สี ดำ
1:02:50>> เหม็น มาก อันเนี้ย เลือด ออก ทาง เดิน อาหาร
1:02:53แล้ว หล่น ลง มา หรือ เปล่า
1:02:55>> เป็น สี แดง แล้ว เป็น สี แดง แล้ว เป็น หยด เลย
1:02:58เอ๊ะ อาจ จะ ครู ถลอก ด้วย สี ดวง มั้ย หรือ จริง ๆ
1:03:01คือ มัน เป็น เลือด สด ที่ มัน มา จาก แคนเซอร์
1:03:03หรือ ว่า ใน เรื่อง มะเร็ง บาง อย่าง อัน นี้ ก็ จะ
1:03:06สามารถ ดู ได้ คร่าว ๆ ค่ะ
1:03:07>> โอเค หมั่น ไป มอง บ้าง หัน กลับ [เสียงหัวเราะ]
1:03:10ไป มอง
1:03:11>> ต้อง มอง สุขภาพ ที่ ดี คือ คุณ ต้อง มอง อุจจาระ
1:03:14ของ คุณ เลย ค่ะ
1:03:15>> ใช่ มั้ ฮะ สามารถ บอก ได้
1:03:16>> ใช่ กล้วย หอม มา เมื่อ ไหร่ แปล ว่า เยี่ยม
1:03:19>> ฉัน ยอด โอเค ที นี้ นุ่น อยาก รู้ ค่ะ ว่า สุขภาพ
1:03:22ของ ลำ ไส้ ที่ ดี มัน ต้อง มี ความ หลาก หลาย มี
1:03:26ปริมาณ จุลินทรีย์ ที่ ดี มาก กว่า ไม่ ดี
1:03:29>> แต่ คำ ถาม คือ แล้ว เรา จะ รู้ ได้ ยัง ไง ว่า ตอน
1:03:32เนี้ย ร่าง กาย เรา อยู่ ใน สภาวะ ไหน มัน สมดุล
1:03:36หรือ ไม่ สมดุล มัน มี อะไร ที่ เรา สามารถ ตรวจ
1:03:39เช็ค หรือ รู้ ได้ มั้ย คะ
1:03:41>> ถ้า เป็น เช็ค แบบ อยู่ ที่ ไหน ก็ เช็ค ได้ เนื่อง
1:03:44จาก ว่า
1:03:44>> อ
1:03:45>> การ คุม ของ ลำ ไส้ เนี่ย มัน อยู่ ที่ เส้น ประสาท
1:03:48ชื่อ วากัส เนิฟ
1:03:49>> อ่า เส้น ที่ 10 ที่ เชื่อม จาก สมอง ที นี้ เวลา
1:03:52เขา เชื่อม มา เนี่ย ค่ะ เค้า เชื่อม มา ผ่าน หลัง
1:03:56หู นี่ ทาง เดิน ของ เขา เลย ตรง หู ตรง นี้ แล้ว ลง
1:03:59มา แล้ว ต่อ สั่ง การ มา ที่ ลำ ไส้ เพราะ ฉะนั้น
1:04:02ถ้า เรา จะ ดู ว่า วากัส เนิฟ ทำ งาน ดี มย นะ คะ ก็
1:04:05แปล ว่า สมดุล ลำ ไส้ ดี ไม่ ดี อยู่ ที่ เส้น
1:04:08ประสาท เส้น นี้ มี ความ ไว ดี หรือ เปล่า อ่า
1:04:11เพราะฉะนั้น เรา ก็ จะ มา กระตุ้น เส้น ประสาท
1:04:13วากัส เนิฟ กัน นะ อัน นี้ เขา เรียก ว่า nิveฟ
1:04:16spark ได้ ซึ่ง เดี๋ วัน นี้ คุณ หมอ จะ มา สาธิต
1:04:18ด้วย มา สอน รุ่น เช็ค เนาะ ว่า มัน เช็ค ยัง ไง อื
1:04:22ลอง มา ทำ กัน เลย ดี
1:04:24>> ได้ ค่ะ
Lab: เช็กสมดุลลำไส้ด้วยตัวเอง
1:04:25[เพลง]
1:04:30>> มา ค่ะ พี่ นุ่น เดี๋ยว ตอน เนี้ย เรา จะ มา เทส เลย
1:04:32ว่า สมดุล ลำ ไส้ แต่ ละ คน เนี่ย ดี หรือ เปล่า ที
1:04:35นี้ เวลา ที่ เรา ทำ คือ นิ้ว ชี้ กับ นิ้ว กลาง นะ
1:04:38คะ 2 อัน นี้ นะ แตะ บริเวณ หลัง หู เรา จะ เห็น
1:04:41ปุ่ม กระดูก นะ คะ ที่ อยู่ ตรง ข้าง หลัง ปึ๊บ นูน
1:04:44ๆ 1 อัน ใช่ มั้ คะ อัน นั้น มา process นะ คะ
1:04:47คือ เป็น ปุ่ม กระดูก นูน หลัง หู เพราะ นั้น เส้น
1:04:50ประสาท วากัส เส้น ที่ 10 จะ ผ่าน ตรง นี้ ที นี้
1:04:53เวลา เรา หมุน ให้ เรา วน นะ คะ 10 วินาที ให้ วน
1:04:57เป็น วง กลม นะ คะ 1
1:04:59>> ตาม เข็ม นาฬิกา
1:05:00>> ได้ หมด เลย ค่ะ ตาม เข็ม ทวน เข็ม นะ คะ ให้ มี ความ
1:05:04นุ่ม นวล สัก นิด นึง นะ คะ 10 วินาที 8 7 6
1:05:115 4 3 2 1 แต่ เรา จะ ทำ ทั้ง หมด 3
1:05:17ครั้ง ค่ะ
1:05:18>> โอเค
1:05:18>> อืม อีก รอบ นึง 1 2 3 4 5 6 7 8 9
1:05:2910 ระหว่าง ที่ เรา ทำ นี้ ก็ คือ นั่ง ตัว ตรง นะ
1:05:31คะ ผ่อน คลาย รอบ สุด ท้าย นะ คะ
1:05:34>> 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ปึ๊บ เวลา
1:05:45ที่ เรา ทำ จะ อยู่ ที่ กระดูก หลัง หู แต่ ไม่ ให้
1:05:48เลย ไป ตรง คอ ด้าน หลัง นี้ นะ คะ
1:05:49>> ถ้า ใคร หล่น มา ตรง นี้ ผิด นะ คะ อัน นี้ เป็น การ
1:05:52ปิด หลอด เลือด ของ สมอง ทั้ง สอง ของ เรา นะ คะ
1:05:55เลือด จะ ไป เลี้ยง สมอง ไม่ พอ ปึ๊บ สิ่ง ที่ เรา
1:05:57สังเกต คือ ทั้ง ใน ปาก ของ เรา [เสียงสูดหายใจ]
1:06:00มัน จะ มี น้ำ ลาย ท้น ๆ มั้ย
1:06:02>> ใช่ ใช่ ๆ
1:06:03>> เป็น คน ที่ สมดุล ลำ ไส้ ดี
1:06:05>> คือ ถ้า น้ำ ลาย ท้น ๆ ดู เอ่อ นะ คะ แปล ว่า สมดุล ลำ
1:06:09ไส้ ดี เรา กระตุ้น เส้น ประสาท วากัส ซึ่ง เขา จะ
1:06:12ทำ ให้ ลำ ไส้ บีบ ตัว เพราะฉะนั้น ลักษณะ เหมือน
1:06:15จะ ทำ ให้ เรา หิว อาหาร ฉะนั้น อาการ ที่ เกิด ของ
1:06:18การ sensitive ว่า ระบบ เส้น ประสาท นี้ ดี คือ
1:06:21จะ รู้ สึก เหมือน น้ำ ลาย ท้น ๆ
1:06:23>> น้ำ ลาย สอ
1:06:24>> น้ำ ลาย สอ นิด นึง น้ำ ลาย สอ แล้ว ก็ รู้ สึก ว่า
1:06:26ระบบ ลำ ไส้ เรา อาจ จะ มี เคลื่อน ตัว ครบ ได้ นิด
1:06:29หน่อย เหมือน คน หิว ข้าว อัน นี้ แปล ว่า คุณ มี
1:06:32สมดุล ลำ ไส้ ที่ ดี ค่ะ
1:06:34>> กลับ กัน
1:06:36>> ไม่ มี น้ำ ลาย เลย รู้ สึก แห้ง ผาก นะ คะ น้ำ ลาย
1:06:40ไม่ มี เลย หลัง จาก ทำ ไป ละ 3 ครั้ง นะ คะ ลำ ไส้
1:06:43ก็ ไม่ เกิด อะไร ขึ้น อัน นั้น แปล ว่า คุณ ต้อง
1:06:45กลับ มา ดู แล้ว นะ ว่า สมดุล ลำ ไส้ ของ คุณ น่ะ มัน
1:06:47ไม่ ถูก กระตุ้น เลย ต้อง ระวัง หมอ เพื่อน บอก
1:06:50ว่า เรา ต้อง หมุน 10 วินา
1:06:51>> 10 ครั้ง เอ่อ จริง ๆ มัน ก็ คือ 10 วินาที
1:06:55>> 10 วินาที ทั้ง หมด หยุด แค่ แป๊บ เดียว ค่ะ
1:06:58แล้ว ไป อีก รอบ นึง เพื่อ ให้ พัก ก่อน
1:07:00>> อ่า แป๊บ เดียว ไม่ กี่ วินาี แล้ว ไป ต่อ
1:07:03>> โอเค
1:07:03>> ทั้ง หมด
1:07:03>> อัน นี้ นี่ วิทยาศาสตร์ รอง รับ ใช่ มั้ คะ
1:07:05>> ใช่ ค่ะ [เสียงหัวเราะ] อัน นี้ เป็น การ เทส
1:07:07วากัส เน สป ก็ รู้ เลย นะ
1:07:09>> ใช่ ค่ะ อัน นี้ เป็น แบบ ทฤษฎี ใน เปเปอร์ เลย ที่
1:07:12บอก ว่า
1:07:13>> กระตุ้น วากัส เนิฟ อ
1:07:14>> อื โอเค เมื่อ กี้ นุ่น มี น้ำ ลาย สส. นิด นึง
1:07:17>> ใช่
1:07:18>> แสดง ว่า บาanceซ เรา ยัง
1:07:19>> สมดุล เรา ยัง ดี อยู่ ถ้า เรา รู้ สึก ว่า น้ำ ลาย
1:07:21ท้น ๆ คอ รู้ สึก ว่า เอ๊ะ มัน ต้อง กลืน น้ำ ลาย
1:07:24อะไร เงี้ย ค่ะ จริง ๆ คือ แค่ 3 ครั้ง 30
1:07:27วินาที อันเนี้ย ก็ สามารถ เทส ได้ แล้ว แต่
1:07:29อันเนี้ เป็น แค่ การ เทส แต่ ไม่ ใช่ เป็น การ ที่
1:07:31เรา ต้อง กระตุ้น หรือ ว่า ทำ เป็น ประจำ เพื่อ
1:07:33รักษา
1:07:34>> อื เป็น แค่ เอ๊ะ อยาก เทส ดู ซิ
1:07:36>> เป็น ยัง ไง บ้าง
1:07:36>> คือ ไม่ ต้อง ถึง ขั้น ทำ ทุก วัน เพราะ มัน ไม่ ใช่
1:07:39การ กระตุ้น มัน คือ การ เช็ค เฉย ๆ เช็ค
1:07:41>> อ่า ว่า มัน ปกติ ดี มั้ย
1:07:44>> โอเค ถ้า คน ที่ ทำ แล้ว มัน รู้ สึก อะไร เลย เฉย
1:07:47มาก เรา ไป ต่อ ยัง ไง ดี คะ
1:07:50>> ไป ตรวจ อุจาระ กัน เถอะ ค่ะ [เสียงหัวเราะ]
1:07:52แสดง ว่า เค้า ไม่ มี ความ ไว ของ เส้น ประสาท นี้
1:07:56ใน การ ที่ จะ ทำ ให้ ระบบ ขับ ถ่าย เรา เนี่ย
1:08:00>> บีบ ตัว ลำ ไส้ แล้ว สมดุล เพราะ ว่า เนี่ย คือ
1:08:03ระบบ parasypาatาทtic อ
1:08:05>> ช่วย ทุก อย่าง ที่ จะ ทำ ให้ ไล่ อุจจาระ ของ คุณ
1:08:09ออก ไป แล้ว สมดุล
1:08:10>> อื
1:08:11>> พอ ไอ้ ตัว เ มัน ไม่ ทำ งาน แปล ว่า ไอ้ ลำ ไส้ มัน ก็
1:08:14ไม่ บีบ
1:08:14>> พอ มัน ไม่ บีบ แล้ว มัน ก็ ทน ค้น แก๊ส ขึ้น มา อ่า
1:08:17มัน ก็ จะ รู้ สึก ว่า รวน ท้อง บีบ แต่ ไม่ ไป เงี้ย
1:08:21ค่ะ ก็ จะ มี ผล ได้
1:08:22>> โอเค พวก คน ที่ ท้อง ผูก บ่อย บ่อย ถ่าย ยาก ก็ อาจ
1:08:26จะ ลอง ทำ ดู
1:08:27>> มี ปัญหา ทาง ด้าน นี้ เช่น เดียว กัน นะ อาจ จะ ลอง
1:08:29เทส ดู นะ คะ ถ้า ท้อง ผูก ถ่าย ยาก แล้ว พอ เรา เทส
1:08:32ไป ปึ๊บ เอ๊ะ น้ำ ลาย ก็ มัน ดู แห้ง ๆ ไม่ มี
1:08:35อันเนี้ แปล ว่า ระบบ ของ คุณ ใน เรื่อง ของ การ
1:08:37ขับ ถ่าย ใน การ บีบ ตัว ของ ลำ ไส้ เริ่ม มี ปัญหา
1:08:41ละ อ
1:08:41>> โอเค อย่า ปล่อย ไว้ นาน
1:08:42>> ใช่ ค่ะ ลอง ไป เทส ดู
1:08:44>> อื นู่น อย่าง ถ้า เรา มี อาการ หรอ นั้น จริง ๆ
1:08:46อย่าง บาง ที คน มอง เป็น เรื่อง เล็ก ไง
1:08:48>> ท้อง อืด ท้อง เฟ้อ ท้อง เสีย บ้าง อย่าง เงี้ย
1:08:51>> นาน เท่า ไหร่ ถึง เรียก ว่า ไม่ ปลอด ภัย ละ ไม่
1:08:54ปกติ
1:08:55>> ขึ้น อยู่ กับ อาการ ของ คน เช่น ส่วน มาก เนี่ย
1:08:57อาการ ของ การ ท้อง ผูก ท้อง อืด ท้อง เฟ้อ เนี่ย
1:09:00ค่ะ
1:09:01>> เรา จะ รู้ สึก ว่า มัน ไม่ ใช่ โรค เพราะ ฉะนั้น
1:09:04มัน เป็น แค่ อาการ ที่ ไม่ สบาย ตัว แต่ ถ้า คุณ
1:09:07ลอง สังเกต ตัว เอง ว่า เริ่ม รู้ สึก ว่า เมื่อย
1:09:11ตัว เนี่ย มัน ไม่ มี แรง เมื่อย ง่าย ไมเกรน เป็น
1:09:15บ่อย อาการ ทาง ด้าน ประจำ เดือน ก็ เริ่ม ผิด
1:09:18ปกติ PMS แบบ ชัด เจน มูดี้ มาก อันเนี้ย แปล
1:09:22ว่า สมดุล ลำ ไส้ มัน เริ่ม ไป เกี่ยว ข้อง กับ
1:09:25ฮอร์โมน เริ่ม ไป เกี่ยว ข้อง กับ การ อักเสบ ที่
1:09:28อวัยวะ อื่น นะ คะ เริ่ม กวน เรื่อง การ นอน มาก
1:09:31ขึ้น อันเนี้ย ต้อง ระวัง และ ว่า สมดุล ลำ ไส้
1:09:34มัน เสีย ไป อีก ขั้น ไม่ ใช่ อยู่ แค่ ที่ ลำ ไส้
1:09:37>> ถ้า อยู่ ที่ ลำ ไส้ ไม่ เป็น ไร แล้ว กิน แล้ว ก็
1:09:39อืด ๆ ไป แต่ บาง คน น่ะ กิน แล้ว อืด ไป เขา จะ รู้
1:09:42ตัว เอง ว่า หลัง กิน อาหาร น่ะ มัน เหมือน มัน จะ
1:09:45เป็น ลม
1:09:45>> เออ ใช่
1:09:46>> คือ มัน บาง มื้อ ทำไม มัน รู้ สึก แบบ มัน ไม่ ไหว
1:09:49แล้ว มัน ไม่ ย่อย เลย แล้ว ก็ มึน หัว อันเนี้ย
1:09:52แปล ว่า สุขภาพ ลำ ไส้ ถูก กระทบ แค่ ไม่ ใช่ ที่ ลำ
1:09:56ไส้ ละ
1:09:57>> อันเนี้ ต้อง เช็ค ค่ะ อ
1:09:58>> โอเค คือ เมื่อ ไหร่ ที่ อาการ มัน เริ่ม ลุก ลาม
1:10:00ไป ส่วน อื่น ของ ร่าง กาย [เพลง] นี่ แหละ อ ถูก
1:10:02ต้อง
1:10:03>> ค่ะ
1:10:09[เพลง]
1:10:09>> โห สนุก มาก เลย วัน นี้ พูด คุย กัน ได้ ความ รู้
บทสรุปของการมีสุขภาพลำไส้ที่ดี
1:10:11เยอะ มาก ทั้ง เรื่อง เอิ่ม อุจจาระ ค่ะ เรื่อง
1:10:14การ ส่ง ต่อ จุทร แลก เปลี่ยน กัน
1:10:17[เสียงหัวเราะ] นะฮ [เสียงหายใจอ้าปากค้าง]
1:10:18>> อื
1:10:18>> ท้าย อยาก ถ้า ให้ คุณ หมอ หมอ เพื่อน เนาะ ลอง
1:10:21สรุป หน่อย เอา วิธี ง่าย ๆ แล้ว กัน สัก 3 วิธี
1:10:24ที่ คน ดู สามารถ เอา ไป ปรับ ใช้ ได้ เลย ด้วย ตัว
1:10:28เอง ไม่ ต้อง ไป เสีย สตุ้ง สตางค์ อะไร คุณ หมอ
1:10:31อยาก แนะ นำ อะไร
1:10:32>> ค่ะ 3 อย่าง เลย คง ให้ ตัว แรก คือ เป็น เรื่อง
1:10:34การ ปรับ อาหาร การ กิน เพื่อ ให้ ได้ โปรไบโอติก
1:10:37ที่ ดี ไม่ ว่า จะ เป็น กิมจิ นัตโตะ ใด ๆ นะ คะ หรือ
1:10:40ว่า ชีส ก็ เลือก ชนิด ให้ ถูก ต้อง อย่าง ที่ เรา
1:10:42บอก นะ คะ แล้ว ก็ อย่า ลืม ที่ จะ เติม พรีไบโอติก
1:10:45คือ อาหาร ของ จุลินทรีย์ ตัว ดี นั้น เข้า ไป
1:10:47ด้วย แล้ว ก็ อันดับ ที่ 2 ไม่ พูด คง ไม่ ได้ เลย
1:10:50เพราะ ว่า strส หรือ ความ เครียด กระทบ สมดุล ลำ
1:10:53ไส้ อย่าง มาก มาย แค่ เรา เครียด ภาย ใน เสี้ยว
1:10:56วินาที นะ คะ หลอด เลือด ที่ มัน หด ตัว ที่ ลำ ไส้
1:11:00ก็ ทำ ให้ เลือด ไป เลี้ยง ที่ ลำ ไส้ ได้ น้อย นะ คะ
1:11:03แล้ว ก็ เกิด ขบวน การ โขลก ขลาก ลำ ไส้ รู้ สึก ไม่
1:11:07สบาย ตัว ถัด มา นะ คะ แล้ว ก็ จะ ไป กระทบ กับ อาการ
1:11:10อื่น เช่น กัน นอน ไม่ หลับ ด้วย เพราะ ฉะนั้น
1:11:13ง่าย
1:11:14ของ การ ที่ จะ ไม่ ให้ เครียด นะ คะ ซึ่ง ตอน เ พอ
1:11:17ไม่ ให้ เครียด ยิ่ง พูด ยิ่ง เครียด นะ
1:11:21ขอ 1 อย่าง แต่ มัน แทบ จะ เป็น ทุก อย่าง ใน
1:11:24ชีวิต
1:11:24>> อื
1:11:25>> เบรก มือ ถือ ค่ะ
1:11:26>> ขอ เบรก ใน เรื่อง ของ การ ใช้ โซเชียลมี เนี่ย
1:11:3060% ใน [เสียงกระแอม] 1 อาทิตย์ ที่ คุณ จะ
1:11:33เบรค ไม่ จับ มือ ถือ เพราะ ฉะนั้น ความ หลาก หลาย
1:11:36ของ จุลินทรีย์ จะ เพิ่ม ขึ้น 2 เท่า ถ้า ทำ ได้
1:11:39อีก คือ สเต็ป ที่ 3 การ ขยับ
1:11:42>> อื และ การ ออก กำลัง กาย ที่ เดิน มาก กว่า 5,9
1:11:46คุณ จะ ได้ ฮอร์โมน จาก กล้าม เนื้อ ไอซิน ที่ จะ
1:11:49ทำ ให้ สมอง จำ ดี
1:11:50>> อ
1:11:51>> คุณ จะ ได้ โปรไบโอติก ที่ เบิร์น แฟช แค่ การ ทำ
1:11:54แบบ นี้ นะ คะ ง่าย ๆ ใน แต่ ละ อย่าง แต่ แค่ เลือก
1:11:58ให้ ถูก
1:12:03[เพลง]
1:12:03>> สุด ท้าย แล้ว จริง ๆ ค่ะ
1:12:05>> คำ ถาม สุด ท้าย แล้ว ค่ะ เพื่อ ให้ สม กับ ชื่อ ราย
1:12:07การ ของ เรา หน่อย เนาะ อยาก ให้ หมอ เพื่อน ลอง
1:12:10ฝาก ไมซต ได้ มั้ สำหรับ คน ที่ อยาก มี ชีวิต ที่
1:12:13ดี อย่าง ยืน ยาว มี longevity
1:12:16>> mindsต ที่ ดี ของ ยุค สมัย ปี 2026 ซึ่ง มัน
1:12:20เป็น ความ โมเดิร์น มาก ๆ อยาก ให้ ทุก คน back
1:12:24to basic ให้ หมด เลย ค่ะ เรา ถูก เปลี่ยน
1:12:27ถ่าย คือ จีน ที่ ถูก มา จาก สงคราม โลก ครั้ง ที่ 2
1:12:33เรา ได้ รับ มรดก ของ การ สู้ ทน กับ การ ทน แล้ง ทน
1:12:37แดด ทน ฝน รวม ถึง เรา จะ เก็บ ไข มัน ไว้ ได้ ง่าย
1:12:42กว่า คน ทั่ว ไป เพราะ สงคราม โลภ ครั้ง นั้น ก็
1:12:44เลย เป็น เหตุ ให้ เรา อ้วน ง่าย เป็น เหตุ ให้ เรา
1:12:47กิน เค็ม นิด นึง เรา ก็ รู้ สึก ตัว บวม เพราะ สมัย
1:12:50ก่อน ต้อง เก็บ ความ เค็ม ไว้ วิ่ง สู้ ถ้า คุณ จะ
1:12:53เปลี่ยน แปลง ข้าง ใน คุณ ต้อง เปลี่ยน แปลง ทุก
1:12:55สิ่ง ที่ เข้า มา ข้าง ใน ตอน นี้ เพราะ ฉะนั้น คือ
1:12:59กลับ ไป สู่ ธรรมชาติ ค่ะ อยู่ กับ สิ่ง แวด ล้อม
1:13:01ที่ เป็น ป่า เป็น ไม้ เป็น การ เดิน ต้น ไม้ ลำธาร
1:13:05เบรค สิ่ง เนี้ย ให้ กับ ชีวิต คุณ บ้าง forest
1:13:07bting อับ ปา กัน อยู่ ต้น ไม้ เขียว ๆ สมดุล ลำ
1:13:11ไส้ เปลี่ยน แล้ว เพราะฉะนั้น mindsต ที่ ดี ที่
1:13:13สุด คือ การ ที่ เรา นึก ถึง ใน ยุค เก่า แล้ว ทำ
1:13:18อะไร ที่ เป็น ธรรมชาติ แบบ ยุค เก่า เพื่อ ให้
1:13:21จุลินทรีย์ ใน ลำ ไส้ เรา เขา ก็ เปลี่ยน mindซต
1:13:23ด้วย จะ ได้ มี แต่ ตัว ดี ข้าง ใน ตาม ที่ เรา คิด
1:13:29>> [เพลง]
1:13:30>> ا
1:13:38[เพลง]
1:13:45[เพลง]